Bankdrück-Steigerung (21 Wdh)

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29.05.2007, 17:10
toxice

Bankdrück-Steigerung (21 Wdh)

Hallo,

Bankdrücken war noch nie so meine Stärke!
Liegt wahrscheinlich auch daran, dass ich relativ groß bin (1,95m).

Beim Sporttest der Polizei muss man für eine Eins 60% seines Körpergewichts (88kg) 21-mal drücken. Das ist für mich gar nicht so einfach (nach zehn Wiederholungen ist Ende) ...

Wie muss ich Bankdrücken jetzt trainieren, damit ich so schnell wie möglich 60% meines Körpergewichts so oft wie
möglich drücken kann (optimal wären halt über 21-mal)? Soll ich bei jedem Training die 60% auflegen und es dann in vier Sätzen so oft wie möglich zu versuchen, oder soll ich lieber mit weniger Gewicht beginnen, dass ich in vier Sätzen jedes mal die 21 Wiederholungen (also mehrere Wiederholungen - nicht wie normal 12-10-8-8) schaffe?

Grüße,
toxice
29.05.2007, 17:27
schweinenacken

wenn du 21 wdh schaffen willst, solltest du auch 21 wdhs oder evtl. ein paar mehr trainieren. zwischendurch vielleicht zusätzlich sätze mit wenigen wdhs einbauen.
29.05.2007, 17:35
toxice

Zitat:

Zitat von schweinenacken

wenn du 21 wdh schaffen willst, solltest du auch 21 wdhs oder evtl. ein paar mehr trainieren. zwischendurch vielleicht zusätzlich sätze mit wenigen wdhs einbauen.

Jaja ist klar, dass ich die 21 Wiederholungen trainieren sollte. Doch die Frage ist, ob ich mich mit dem Gewicht, mit dem ich die 21 Wiederholungen absolvieren muss, an die 21 Wiederholungen hintrainieren soll – oder mit weniger Gewicht (als die 60% des Körpergewichts) immer 21 Wiederholungen und dann das Gewicht steigern.

Kurz: Wiederholungen oder das Gewicht steigern?
29.05.2007, 17:35
FatalError

Von was für einen Zeitraum reden wir hier ?

Also ich würde nicht nur mit hohen Wdhl. Zahlen arbeiten...Kraft ist/kann auch sehr ausschlaggebend sein !
Ich wiege derzeit 95 und und 60% wären bei mir ca. 57 Kilo.
Diese 57 drücke ich MINDESTENS 20 mal ! (Habe mal 80Kg 18 mal gedrückt,sauber und langsam).
dabei habe ich noch NIE mit so wenig Gewicht gearbeitet ! Mein Aufwärmgewicht liegt bei 80 Kg bzw. 31 Kg je Kurzhantel.

Achte lieber auf Kraft als auf Ausdauer...die Ausdauer kommt mit der Kraft und umgekehrt auch !
29.05.2007, 17:35
kleberson

Am besten fragst du da mal im Kraftunterforum nach.

88kg sind 60% deines KG? Meine Herren, bist du ein Brocken:-)
29.05.2007, 17:38
schweinenacken

wenn die zeit langt, würd ich beides machen. einmal mit etwas mehr, als dem geforderten gewichte versuchen die wdhs zu steigern und mit etwas mehr als den geforderten wdhs arbeiten und so viel gewicht bewältigen wie möglich.
am besten mit partner und erzwungenen und negativen wdhs von zeit zu zeit noch schocken.
29.05.2007, 17:38
anjin23

Na, das sind dann 50kg 21x??? Bei 1,95m? Trainiere Liegestütze für die Kraft und verbessere Deine Technik! 50kg kann man dann ruhig mal runterrasseln lassen und abprallen, bisschen breiter greifen und das sollte von allein gehn.
29.05.2007, 17:39
cheka88

ich glaube eher, dass er 88 kg wiegt. ansonsten würde der gute kerl 146 kg wiegen :D
29.05.2007, 17:46
kleberson

Zitat:

Zitat von cheka88

ich glaube eher, dass er 88 kg wiegt. ansonsten würde der gute kerl 146 kg wiegen :D

Hab ich mir auch gedacht. Der Satzbau hat mich zubeginn ein bisschen verwirrt. Dachte die Zahl in der Klammer wäre schon das ausgerechnete Ergebnis.

Man weiß aber nie...
29.05.2007, 20:07
toxice

Zitat:

Zitat von cheka88

ich glaube eher, dass er 88 kg wiegt. ansonsten würde der gute kerl 146 kg wiegen :D

korrekt :daumen:

die 88kg stehen ja direkt hinter "körpergewicht" :zunge: :zunge:

bis spätestens oktober sollte dies klappen - sprich einmal mit den 60% so viel wie möglich - das nächste mal dann mit dem entsprechenden gewicht 21 wdh

okay ich weiß bescheid ;) thx
30.05.2007, 12:24
suttercane

Allgemeines

Hallo,

ich weiß, das passt hier nicht 100%ig rein aber ich wollte deswegen kein eigenes Thema aufmachen.

Hab mal eine allgemeine Frage zu den Gewichtsangaben hier im Forum.
Sagen wir mal jemand schreibt er würde 100kg im Bankdrücken schaffen.

Heißt es dann, er drückt die 100kg an Scheiben + die Stange (also exklusive der Stange) d.h. in der Summe mit einer 20kg Hantelstange = 120kg

oder ist da von 100kg Gesamtgewicht die Rede (inklusive der Stange)???:gruebel:

Wäre super wenn mir da jemand kurz antworten könnte.

Danke schonmal
30.05.2007, 12:31
schweinenacken

@suttercane: immer gesamtgewicht
30.05.2007, 14:16
d4n1

ich sehe das problem darin, dass du wahrscheinlich noch nie kraftausdauer oä. trainiert hast... deshalb ist nach den gewohnten paar WHs endstation. ein training mit genau 21 WH und dem besagten gewicht finde ich nciht sinnvoll denn wenn du an dem tag x dann in einer schlechten verfassung bist, geht nix. ich würde anfangen, ca. 30 WH mit einem einem niedrigen gewicht trainieren bzw. ev. stripping ... bis oktober sicher kein problem
30.05.2007, 14:30
cheka88

Zitat:

Zitat von suttercane

Hallo,

ich weiß, das passt hier nicht 100%ig rein aber ich wollte deswegen kein eigenes Thema aufmachen.

Hab mal eine allgemeine Frage zu den Gewichtsangaben hier im Forum.
Sagen wir mal jemand schreibt er würde 100kg im Bankdrücken schaffen.

Heißt es dann, er drückt die 100kg an Scheiben + die Stange (also exklusive der Stange) d.h. in der Summe mit einer 20kg Hantelstange = 120kg

oder ist da von 100kg Gesamtgewicht die Rede (inklusive der Stange)???:gruebel:

Wäre super wenn mir da jemand kurz antworten könnte.

Danke schonmal

ja, wohl das gesamtgewicht. auf diese angaben würde ich persönlich jedoch nicht viel geben. bei mir im studio geht mind. 1/3 nur bis 90 grad runter, was natürlich fürn ******* is. jedoch kann man sich dann natürlich n paar scheiben mehr drauftun :sorg:
30.05.2007, 14:35
COMMANDER XXL

Was haben die Bullen denn für bekloppte Tests?
30.05.2007, 17:26
DerSharky

Zitat:

Zitat von COMMANDER XXL

Was haben die Bullen denn für bekloppte Tests?

Sprach der Banker, der sich in ner Dorfdisco durch Schlägereien profilieren wollte und seine Kollegin sich dabei verletzte.

Dann doch lieber so ein Test...
OnTopic:
Würde auch möglichst versuchen vorab schon mehr als die geforderten 21WH zu schaffen.
Aus dem einzigen Grund schon, dass du ein wenig Spielraum brauchst hinterher.

Ist das ein Aufnahmetest ? Ne oder ?
31.05.2007, 08:23
toxice

Zitat:

Zitat von cheka88

ja, wohl das gesamtgewicht. auf diese angaben würde ich persönlich jedoch nicht viel geben. bei mir im studio geht mind. 1/3 nur bis 90 grad runter, was natürlich fürn ******* is. jedoch kann man sich dann natürlich n paar scheiben mehr drauftun :sorg:

du sagst es - die 21 wiederholungen müssen komplett bis zur brust runter geführt werden (sprich das shirt berühren) !!

DerSharky: doch, das ist eine der sechs Disziplinen des sportlichen Aufnahmestests
31.05.2007, 11:05
fatmike

warum willst du denn unbedingt ne 1 beim bankdrücken? den sporttest musst du ja nur bestehen, da reicht auch ne 4. hab ich damals auch so gemacht. 9 wh gemacht und dann wieder abgelegt.
außerdem haben die ne multipresse. du musst also kein freies bankdrücken machen.
und ja, es stimmt, bei der polizei haben sie einen merkwürdigen sporttest. radeln, bd, sit-ups, über ne kleinbank hüpfen und zwischen zwei bänken hin- und herlaufen.
31.05.2007, 11:46
Franconio

Hallo toxice,

ich würde Dir raten, zunächst an der Technik zu feilen. Während beim BB das Gewicht nur Mittel zum Zweck ist und die Muskeln damit möglichst intensiv belastet werden sollten, fallen mir zu der Aufgabenstellung zwei Dinge zur Erleichterung der Ausführung ein:

- Baue eine Brücke, soweit es zulässig ist, also Beine seitlich "in den Boden stemmen" und ins Hohlkreuz gehen,
- führe die Wiederholungen zügig aus, pausiere aber im obersten Punkt 2 bis 3 Sekunden (oder auch etwas mehr, falls zulässig).

- Versuche im Training Deine Kraft zu steigern. Klar, bei 21 Wdh. spielt die Kraftausdauer auch schon eine Rolle, aber es gibt einen gewissen Zusammenhang zwischen der Bankdrückleistung von 10 Wdhs. und 21 Wdhs. Laut Tabelle wirst Du mit ziemlich hoher Wahrscheinlichkeit 53 kg 21 mal drücken können, wenn Du 90 kg 10 mal drücken kannst. Meine Empfehlung lautet daher: Mache pro TE mehrere schwere Sätze und nimm zum Abschluß ein Gewicht, das Du ca. 20 mal drücken kannst. Dieses Gewicht sollte im Laufe der Zeit natürlich an die 50 kg rankommen (klar, die Vorermüdung wird sich bemerkbar machen).

- Versuche - wenn's geht - noch etwas abzunehmen. Vielleicht kommst Du auf ein zu drückendes Testgewicht von unter 50 kg.

Viel Erfolg!
Franconio
31.05.2007, 12:45
Floh999

Zitat:

Zitat von COMMANDER XXL

Was haben die Bullen denn für bekloppte Tests?

Ist eine ganz normale Ausweichmöglichkeit beim Deutschen Sportabzeichen für Kugelstoßen....
31.05.2007, 13:52
Deniz84

Ich stell mir grad vor wie ein Bulle vor 20 Schlägern in der Disco steht und um die Situation nicht eskalieren zu lassen sich mal auf ne Flachbank (die aus dem Nichts wie im Theater plötzlich da ist) legt und sauber 20x110 drückt woraufhin die Typen in staunen ausbrechen und plötzlich alle voll net zu ihm sind und ihn nach seinem TP fragen XD
31.05.2007, 15:31
Styr

Zitat:

Zitat von Floh999

Ist eine ganz normale Ausweichmöglichkeit beim Deutschen Sportabzeichen für Kugelstoßen....

Bankdruecken? o0
... ich mach das jetzt mittlerweile schon ein paar Jaehrchen, aber das hab ich noch nie gehoert.