da du ja leider schwer per pm zu erreichen bist wollte ich hier meine frage an dich stellen und zwar ob du noch mehr solcher pläne hast wie auf ironsport.de bzw du tipps gegen könntest worauf man bei solchen plänen achten muß bzg häufigkeit etc um viel kcal zu burnen
meinte denn beitrag
das training ist für fettabbau nicht besonders gut. warp und superslow eignen sich dafür nicht, imho kann man damit höchstens die muskeln mit müh und not erhalten, aber für den diäterfolg sind sie nicht so produktiv, da sie den stoffwechsel weniger anregen als folgender vorschlag:
für optimalen muskelerhalt (oder sogar aufbau, je nach kcal-income) solltest du übungen aus den kategorien strongmen und weightlifting kombinieren, welche deinen kreislauf und stoffwechsel ankurbeln wie nochmal was einen ähnlichen effekt hat auch GVT, aber das würde ich (nach eigener erfahrung) in einer diät nicht empfehlen. intervalltraining halte ich im gegensatz zur gängigen meinung auch nicht für das gelbe vom ei für einen solchen zweck.
hier mal ein vorschlag für deinen trainingsplan:
MO: 1min farmers walk, 2 min pause, 1 min farmers walk, 4 min pause, SuperKniebeugen (atemkniebeugen), 4 mins pause, 1min farmers walk, 2 min pause, 1 min farmers walk, ende. das ganze morgens vorm frühstück und abends nach der letzten mahlzeit, aber 1h vorm zu bett gehen.
DI: oberkörper HIT training: Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzüge/ LH-Rudern, ende (TUT nicht höher als 50-60s, keine pausen zwsichen den sätzen, zirkelstyle, waving)
MI: intervalltraining mit maximaler intensität (mehr als möglich!), jeweils maximal 10min, 3 mal am tag, morgens vorm frühstück, mittags irgendwann und abends
DO: frei
FR: wie Mo
SA: farmers walk (1min farmers walk, 2 min pause, das ganze 3-4 mal) am morgen, am mittag weightlifting: 7x3 stoßen, 7x3 reißen, 7x3 umsetzen, abends nach der letzen mahlzeit und eine stunde vorm bettchen wieder farmers walk wie morgens.
SO: frei
damit erhöhst du deinen grundumsatz um mindestens 1000kcal pro tag (!!!!), so dass du über deinem normalen grundumsatz essen musst (!!!)... wenn das nicht angenehm ist in einer diät, dann weiss ich auch nicht
zusätzlich kannst du damit sehr schön muskeln aufbauen
und denn
meltdown, metabolic activation training, männlicher ausdauersport(1), um die 3 wichtigesten zu nennen (kann man alles gleichzeitig machen).
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(1) = strongmenübungen, odd lifts, oder alltagsbelastungen, wie bsp. schwere möbel das treppenhaus rauf und runterschleppen.
