1 Jahr Training, 1,84m, ca. 82kg

guten abend!
ich habe mich spontan dazu entschieden, ein paar bilder von mir zu posten. wie gesagt, ich bin jetzt genau 1 jahr dabei. habe 11 monate nur zuhause trainiert( bank,lh,kh,120kg gewichte) und bin nun seit einem monat 2x im studio und nur noch 1x zuhause am trainieren (und bin auch froh darüber )

die bilder sind ca 15min nach dem training entstanden.

kraftdaten: (max.-versuche weiß ich nicht):

kniebeugen 85kg x15
kreuzheben 92,5kg x10
dips 20kg x10
lh curs 42,5kg x 8 (kh curls 20kg x8)
bd 82,5kg x 8-10 (schrägbank 70kg 8-10)
lh rudern 70kg x10
beinpresse (seit 1 monat) 100kg x 15

umfänge:
OA 38,5-39cm
OS 61-62cm
den rest müsste ich nachmessen

habe wirklich schon viele trainingsschemata ausprobiert, darunter 5x5,hit,pitt,volumen,superkniebeugen, alle wiederholungszahlen von 3- 20 getestet etc. und auch ständig zwischen 2er und 3er split hin- und hergesprungen (meist in 2-3monat abständen)

würde mich über kritik freuen!
hier die bilder: (manche posen sind etwas unglücklich getroffen,sry)
mfg

Naja ich weiss nicht wieviel bei dir der "Pump" ausmacht, ich weiss nur bei mir ist der Unterschied enorm, daher bin ich vorsichtig mit meiner Bewertung.

Ich denke mal du liegst ganz gut im Rennen, man sieht dass du trainierst und auch die Beine nicht vernachlässigst, wobei ich dir den OS Umfang nicht so ganz abkaufe, denn dafür sehen mir die Beine noch zu mikrig aus.
Wie man in seinem 1. Jahr anspruchsvolle Trainings nach HIT oder sogar Superkniebeugen durchführen kann ist mir da schon ein grösseres Rätsel.

also ich find das die arme herausstechen. die erste rückenpose find ich nicht gelungen. sollte man vielleicht nochmal nachreichen. find das ergebnis auf jedenfall in ordnung. lat ist vorhanden und alles andere auch. nicht übernorm aber zufriedenstellend.

ich finde die oberschenkel ganz gut, den bauch noch etwas verbesserungsbedürftig. könnte ein bischen mehr in richtung sixpack gehen für meinen geschmack.

wieder antworten die echt auf euch bezogen sind was ihr gern möchtet. der junge sieht für die zeit ganz gut aus!

das mit der rückenpose stimmt, hab die schulterblätter zu eng zusammengedrückt komischerweise. trizeps/bizeps-pose sind auch nich so gelungen. werds denk ich nochmal nachreichen.
bin übrigens 20 jahre alt. hatte ich vergessen zu erwähnen.

Ich habe leider nicht den Vergleich zu deiner Form vor einem Jahr und kann daher nicht beurteilen wie groß deine Fortschritte sind, aber wenn Du Dir diese Muskulatur bei einer normalen Veranlagung ohne die gewissen Hilfsmittelchen zu Hause antrainiert hast, dann war dass eine repektable Leistung.
Weiter so in dem Tempo:respekt:

Also für 1 Jahr Training ist das eine gute Leistung.
Stell am besten noch deinen Trainingsplan rein, vielleicht gibts da noch das ein oder andre zu verbessern.

danke für die antworten!

im moment trainier ich nach einem 3er split:

brust/trizeps:

flachbank
schrägbank (kh/lh variierend)
fliegende (wenn ich im studio bin negativ-bd)

dips
engbank/frenchpress
trizepsdrücken

beine,schultern:

kniebeugen
frontkniebeugen/hackenschmidt
beinpresse
wadenheben

frontdrücken
seitheben


rücken,bizeps:

kreuzheben
lh-rudern
klimmzüge ( im studio dann rudern an der maschine)

lh-curls
kh-curls


curls mach meistens nur 1 richtigen satz(+aufwärm) und bei den restlichen übungen 2 sätze. wiederholung sind allesamt im bereich 6-12, außer bei den beinen geh ich shconmal an die 15-20wdh. wäre vielleicht noch zu erwähnen, dass ich bei jedem satz bis zum MV gehe.

ein foto von vor 1 jahr habe ich glaub ich nicht, mein gewicht lag aber bei ca 74, 75kg.

Sieht für 1 Jahr super aus!! Beine wurden auch trainiert, alles schön ausgeglichen, gute Bilder, viele Posen- gibts nix zu meckern..

Hallo,

ich fange mal mit dem ersten Bild an.
Rückenpose sehr gut, schöner Lat, schmale Taille, past.
Die Arme und Deltas sind sehr gut. Dagegen fällt die Brust etwas ab, da muss mehr Fleisch drauf (ich habe das gleiche Problem, gute Arme und Schulter, aber die Brust will einfach nicht wachsen). Die Trizepspose ist nicht sehr gut gelungen, du musst den Arm besser durchstrecken damit der Muskel besser kontrahiert und sich schön rausdrückt.. Oberschenkel sind gut, schöne Kante. Waden hängen den Oberschenkeln hinterher, ist wie bei mir auch, da geht einfach nichts ohne die entsprechende Genetik.

Mach noch ein bisschen Solarium, 3-4kg runter, dann kann der Sommer kommen.

Weiterhin viel Erfolg!

Hades

Für ein Jahr und für deine Größe ist das ne gute Leistung!Das du Schwachstellen hast braucht man dir glaub ich nicht zu sagen, deine Brust z.B. siehst du ja täglich im selber im Spiegel! Sieht alles in allem aber eigentlich noch ziemlich schmal aus, aber ich weiß wie das mit der Größe ist! Hab auf 189cm nen Oberarm(meine Schwachstelle) von 40,5cm, und das sieht einfach nicht massig aus!Ich würde an deiner stelle zum Sommer noch ein bisschen definieren(den Bauch!!!) und nach dem Sommer ne ordentliche Massephase mit nem vernünftigen Kalorienüberschuss fahren...
Gruß Essam

würdet ihr mir wirklich raten zu definieren? ich meine 82kg auf 1,84 sind nich besonders viel. fühl mich gerade richtig "fett" ^^
@hades: jap, wie gesagt, beide armposen sind ungelungen.
bauch trainiere ich übrigens nicht (direkt).

ansonsten freu mich über jede weitere kritik :)

Würde mich Essam anschließen. Ein wenig definieren, denn weniger kann optisch nach mehr aussehen und nach dem Sommer dann wieder richtig ranklotzen.

Letztendlich must du dich in deinem körper wohl fühlen, und wenn dem so ist, dann brauchst du auch nicht auf definieren umschalten, aber ein wenig bräunen würde ich schon.

Hades

2 wochen pausiert wegen erkältung, tut aber eig nichts zur sache ;)
kleines update (nach'm training):
irgendwie kann ich nur posen wenn ich vorm spiegel steh. die bizeps-pose sieht schon wieder so komisch aus :/ naja..

Ich finds super!!
gutes GEsamtpaket find ich wichtig und des hast du!!

Zur Defi... lass es doch. Ich denke du willst ja noch etwas weiter.
Für mich wäre es verschenkte Zeit!!!

1Sommer bissle leiden und dann im nächsten Jahr auch was haben was man definieren kann!!

Weiterhin viel Erfolg

Zitat:

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Zitat von Dtler

Ich finds super!!
gutes GEsamtpaket find ich wichtig und des hast du!!

Zur Defi... lass es doch. Ich denke du willst ja noch etwas weiter.
Für mich wäre es verschenkte Zeit!!!

1Sommer bissle leiden und dann im nächsten Jahr auch was haben was man definieren kann!!
Weiterhin viel Erfolg

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Mach lieber 2 Sommer draus. ;)

Gutes Gesamtbild für die Zeit, scheinst dich viel mit Training auseinanderzusetzen...

Wie schauts mit ernsthaftigkeit in Ernährung und Regeneration aus?

danke für die comments!
schau auf jedenfall, dass ich genügend eiweißreich esse. jeden tag quark,müssli,haferflocken, viel mageres fleisch, milch etc. habe aber keinen festen ernährungsplan, sondern esse einfach nur regelmäßig und bewusst. auf meine 6-8 std schlaf komme ich auch eig immer, es sei dann ich geh durch die woche mal länger raus :)
was die defi betrifft reicht mir das fast eig so, hatte nicht vor zu definieren, warum auch? lieber versuchen weiter aufzubauen bei gleichbleibendem kfa.
mein ziel is es, kein massemonster zu werden, so 85-87kg würden mir reichen. ;)

Sieht doch gut aus!!!
Keine Ahnung, warum alle meinen Du solltest definieren... Ich würde schön weiter trainieren mit nem leichten Kalorienüberschuss und langsam aber sicher mehr Muskelmasse draufpacken. Achte aber weiterhin auf Deinen KFG und lass ihn nicht großartig steigen.

Die Beine und der Lat gefallen mir sehr gut. Aber meiner Meinung nach ist Deine größte Schwachstelle der Trizeps! Ist doch kaum zu erkennen...
Ich bin selber 1,96 und weiß daher, dass die Arme bei der Größe nicht sonderlich brachial aussehen können, aber Du kannst optisch noch ne Menge rausholen, wenn Du den Trizeps besser aufbauen würdest.


Gruß
wish

die trizepspose ist auf den ersten bilder total unvorteilhaft wie bereits gesagt, werd ich bei gelegenhei nochmal machen.
will aber nich abstreiten, dass trizeps meine schwäche sein könnte.

Zitat:

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Mach lieber 2 Sommer draus.

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seh ich auch so =)
schaut gut aus aber wenn du jetzt definierst is halt fast nix mehr da

Zitat:

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Zitat von domin

wieder antworten die echt auf euch bezogen sind was ihr gern möchtet. der junge sieht für die zeit ganz gut aus!

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ganz genau, irgenwie wird man nur schlecht gemacht echt arm, ich finds gut und ich denke, für ein jahr ist das eine gute leistung

Grabschänder :bier:

aaaallllllttttttt