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und wieder einmal ein beitrag von mir der von unwissenheit zeugt:
warum haben soviele von euch die hamer-curls im trainingsplan?
mein studio-trainer hällt da gar nichts von.fragt mich jetzt nicht nach einer begründung.hab das einfach so hingenommen.lass mich gerne von leuten mit über 8 jähriger trainingserfahrung überzeugen*g*
warum machen einige von euch ein 2er splitting?kann mir einfach nicht vorstellen das soetwas sinn macht.
verdammt ich merk grade das ich noch vieles lernen muss.
Hammercurls: Gute Frage. Die meisten machen sie wohl, um Unterarme und Bizeps gezielt zu trainieren. Ist wohl aber (guter Grundübungsplan vorausgesetzt) nicht notwendig. Oder schlicht aus Spaß!?
Warum sollte ein 2er keinen Sinn machen? Die Regenerationszeit ist normalerweise länger und die Muskelgruppen werden "aufgeteilt", was der Sinn eines jeden Splitplan ist. :ratlos:
Gx
LP
kann mir nicht vorstellen das man mit 80%seiner max.-kraft trainieren kann wenn man seine musklegruppen auf 2 tage aufteilt.und die meisten wiederholen ihr training ja schon nach einem tage pause......da kommt die regenerationsphase doch sowieso viel zu kurz.
Wieso? Und warum gerade 80%?Zitat:
Zitat von becks123
Tja, selbst schuld. Liegt aber dann nicht am Split bzw. am Trainingssytem. GxZitat:
Zitat von becks123
LP
Hammergriff is ja recht viel vertreten (diverse KH Übungen für Bizeps und Trizeps..) und ist meines Infostandes nicht mit dem Untergriff identisch was Stimulation bzw Wachstumsreiz angeht.
Ich mach den ab und zu ganz gerne, weil beim Hammergriff die Sehnen auf die der Brachioradialis wirkt nicht so bzw nicht beansprucht werden, habe mit denen ab und zu so meine Probleme :(
greetz
Hammercurls bringen dir Wachstum im Brachialis. Dieser Muskel liegt unter dem Bizeps und kann somit den Bizeps durch training erhöhen und dabei größer werden lassen.
weitere Übungen:
Reverse-SZ-Curls,Reverse Preacher Curls also alles mit Obergriff oder Hammergriff.
Jack336 hat vollkommen recht, denn bei Hammercurls wird der Brachialis trainiert. Bei der Bizeps Pose drückt ein gut entwickelter Brachialis den Bizeps in die Höhe.
sind kein muß. ich mach auch keine und hab nen guten schönen arm. aber es gibt halt viele übungen die man variieren kann. von daher ... :rock:
so siehts aus:
der hammer curl bringt den bizeps in eine schwache position, worauf sich brachiales und brachioradiales(macht die lücke zwischen ober u. -unterarm zu - wie bei ronnie coleman, sehr beeindruckend wenn der unterarm aussieht als würde er direkt aus dem bizeps wachsen) verstärkt einschalten müssen um das gewicht zu bezwingen!
schau dir bilder von modernen pros an - über 60!!%ihrer bizepsmasse kommt nicht vom bizeps sondern vom auftrainierten brachiales (sieht man aber nur bei geringem KF-Wert)
der brachiales drückt den bizeps nach oben und den triceps nach unten - folge: der arm wirkt viel muskulöser und breiter/dicker!
ausserdem haben immer noch ,wie schon oben kurz angesprochen, viel zu viele bb gute oberarme und unterarme die wie 2 jämmerliche dürre äste daran baumeln - der hammercurl macht schluss damit indem der deine brachioradiales auftrainiert!
zu guter letzt, sollte ein gutes programm immer wieder die übungen rotieren um den körper immer wieder aufs neue zu fordern -is er an das programm gewöhnt stagnieren die fortschritte!
..sooo, nun hast du genung munition um deinen ignoranten trainer ordentlich damit abzuschiessen! ;-)
hey danke für den beitrag........
ein versuch hammercurls in mein trainingsplan aufzunehmen wird mir wohl nicht schaden.
dein beitrag war sehr schön zu lesen........
bis denne und bestem dank
was sind denn jetzt genau hammercurls?
8 Jahre???? hahahaha, du brauchst doch keine 8 Jahre um zu wissen wie du deine Kraft um Muskelmasse aufbaust. In diese Zeit kannst du Medizin Studieren, Astronaut werden und was weiss ich was alles....aber es stimmt, ich kenne leute dir "trainieren" mehr als 8 Jahre und sehen genau so wie am Anfang aus! :balabala:
Willst du dicke Arme? Dann mach Hammercurls!
Das gleiche wie Kurzhantelcurls nur ohne Kontraktion. Du curlst und dieZitat:
Zitat von Übermensch
Daumen zeigen die ganze Zeit nach oben.
'ohne Kontraktion' -
du meinst wohl 'ohne supination' oder 'ohne rotation'
...oder bleiben wir ma beim deutschen 'ohne drehung' :-)
wäre schlimm, wenn die armbeuger dabei nicht kontrahieren würden :-)
....falls du aber genau das gemeint hast - es herrscht leider immer noch die weitverbreitete irrmeinung, dass der biceps beim hammer curl gar nicht kontrahiert - muss ich dich hiermit verbessern!
es ist, durch hebelverhältnisse und muskelansatz/Ursprung, vielmehr so, dass der biceps bei weitem nicht so stark kontrahieren kann, und deshalb muskeln wie brachiales und brachioradiales verstärkt mit zum einsatz kommen!
zur eigentlichen frage:
'hammer-curl' ist doch normw. eh scho erklärung genug dafür, wie dieser curl auszuführen ist -
wie der schlag mit einem hammer, also mit dem daumen nach oben :-)
so da bin ich wieder,
hab heute beim training die hammercurs mit aufgenommen und war ziemlich überrascht.ich hab die belastung eher in den unterarmen gespürt als im biceps selbst.ist das richtig so oder liegt das an der ausführung?
des is scho in ordnung so -ich würd aber daruaf tippen, dass das gewicht zu schwer dafür war, dass es hauptsächlich der brachiales schafft, und deswegen schaltet sich brachioradiales mit ein - falls du das handgelenk nicht steif gehalten hast
ich lass meine kunden, die probleme mit der isolation/dem gefühl haben einen satz mit sehr leichtem gewicht und sehr hoher wdh.zahl ausführen -
also mindestens 50wdh - wenn du das machst, dann brennt es genau da, wo die übung (so wie du sie ausführst) 'wirkt' - d.h. brennt hauptsächlich der brachioradiales wie du sagst, experimentiere mit deiner handgelenkstellung, der art wie dein arm fixiert ist, auf welcher höhe du die stange7die kurzhantel hälts/ etc. .....
mach das z.b. mit den hammercurls immer am schluss von deinen trainingseinheiten(auch dennen für andere musklegruppen) - nach einigen versuchen wird dein erfahrungshintergrund immer größer, du bekommst immer mehr 'innervation' das ist die 'geißt-muskelverbindung' also das richitge feeling für eine übung!
um beim beispiel zu bleiben:
irgendwann willst du mit deinem hammercurls vielleicht nicht mehr hauptsächlich auf den brachiales abziehlen, sondern fidnest dein brachioradiales könnte mehr masse vertragen, dann weißt du genau, wie du die übung abändern musst um dein ziel zu erreicehn!
du wirst ein immer besserer bodybuilder - denn im laufe der zeit weißt du, welche übungen wirklcih wohin abzielen und ob die jungs im studio *******e labern, wenn sie behaupten 'diese übung is mehr für den langen tricepskopf' etc. - denn du hast sie längst mit hohen wdh. ausprobiert und wießt wirklich ob sie da hauptsächlich wirken!