kein wachstum an den Waden. Wie kann ich sie wachsen lassen?

Ich weiß zwar dass ich nicht unbedingt die veranlagung für einen massiger Körper habe, aber ich denke man kann durchaus noch etwas herauskitzeln.

Meine Muskeln sind wunderbar für Ausdauersportarten geeignet, also habe ich einen schnellen Stoffwechsel und so weiter...

Wie muss ich also die Waden trainieren? Auf Kraft oder auf Ausdauer?

Zur Zeit mache ich jeden 2-3 Tag Wadenheben im Stehen 10 Wdh. à 3 Sätze und 10 Wdh. à 3 Sätze an der Beinpresse (,indem ich die Füße am Rand an die Platte positioniere).

Zur Zeit wächst nichts, nehme nur ein an Kraft zu. Ich mache seit ca. 3 Monaten Fitness und mit dem Wachstum an den Armen etc bin ich eigentlich relativ zufrieden. Ich habe auch gehört, dass die Waden sehr schwer zu trainieren sind.

Freue mich um jede Hilfe

MfG FlashPlay

Stimmt. Auf den Waden ist eigentlich relativ schwer viel Masse drauf zu hhauen (wenn man nicht ide Veranlagung dazu hat. Wenn das so wäre hättest du von Natur aus dickere Waden). Also ich empfhle dir erst mal deine Wiederholungen in den Sätzen zu erhöhen (14 - 20 Whs), weil gerade die Waden sehr ausdauernd sind und ein relativ großes Volumen an Training benötigen. Und dann probier doch mal aus Wadenheben an der Maschiene und in der Beinpresse im Supersatz miteinander zu verbinden. Das mach ich zum Beispiel und damit kann ich ein höllisches Brennen in meinen Waden hervorrufen. Achso ganz wichtig sind noch Dehnübungen (was viele Bodybuilder einfach vernachlässigen). Wenn du deine Waden nämlich dehnst, packst auch nocch mal n bisschen was auf deine Waden. Schau dir doch einfach mal Tom Platz an. Is glaub der Mensch mit den dickksten Oberschenkel und der kann sone Sachen wie Spargat, usw.
Und denn kannst du es ja auch mal so machen wie es ganz früher Arnie gemacht hat. Der hat seine Waden (als er merkte, dass sie nicht so wachsen, wie er es wollte) einfach gleich zum Anfang seines Trainings in die Mangel genomen, was ja eigentlich sehr ungewöhnlich ist, denn Wade kommt bei den meisten zum Schluss, aber dadurch hat er ja die meiste Kraft noch gehabt und die Konzentrationist ja Anfangs auch besser.
Also einfach mal ausprobieren. Wünsch dir n gutes Pumpen :)

Sehr hohes Gewicht und sehr hohes Volumen kombiniert mit Loaded Stretching.

Zudem bringen mir Teil-Wdh (21er-Sätze oder 36er-Sätze) sehr viel.

Zitat:

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Zitat von kleberson

Sehr hohes Gewicht und sehr hohes Volumen

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Das Eine schliesst das Andere aus!


und
@Chrissy3
Von wegen dehnen und so:

http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...ng/dehnen.html

Zitat:

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Zitat von Cheyenne

Das Eine schliesst das Andere aus!

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Wieso das denn?

Ich kann doch 10x6 Wdh machen. Dann habe ich doch ein hohes Volumen.
Oder ich mache 13 Sätze a 5 Wdh, dann ist das Volumen noch höher!

Ich glaube dir ist der Begriff Volumen nicht ganz klar. Ich habe die Vermutung, dass du das immer nur auf einen Satz beziehst?!

Also mir hat das sehr geholfen:

2 Übungen nach Wahl. Öfters mal durchwechseln. Je Übung 3-4 Sätze. Wiederholugen zwischen 8-12 (evtl. am Ende nochn paar Teilwiederholungen). 2 mal die Woche Wadentraining.

Die positive Phase sehr explosiv drücken.

Die negative langsam und kontrolliert und bis zur vollen Dehnung!

Und natürlich schwere KB und schweres Kreuzheben. Geht jetzt nicht direkt auf die Waden aber kann schon nochmal nen Teil dazu beitragen.

mfg mighty

Zitat:

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Zitat von Cheyenne

Das Eine schliesst das Andere aus!


und
@Chrissy3
Von wegen dehnen und so:

http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...ng/dehnen.html

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Cooler link. Bestätigt doch eigentlich nur was ich sage meiner Meinung nach. Da steht drin, dass durch dehnen Muskelkater erzeugt wird. Wir alle wissen doch hoffentlich, dass Muskelkater die Konsequenz einer ungewohnten belastung des Körpers ist und das Muskelwachstum anregt und ich denke und hoffe doch auch, dass jeder von aus am dem nächsten Tag seines Trainings mit nem schönen Museklkater aufwachen will. Also was willst du mir mit deinem Kommentar sagen?

Ich hab 3cm zugelegt mit Wadenheben in allen Varianten. Stehend ohne Gewicht mit Absatz, stehend einbeinig, stehend mit LH auf den Schultern, sitzend einbeinig, sitzend zweibeinig. Sind dann ~12-15 Minuten und das jeden Mittwoch. Dazu 2-3 mal die Woche hartes Lauf- oder Radeltraining. Das hilft dann auch bei der Gesamtform.

Zitat:

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Zitat von Chrissy3

Cooler link. Bestätigt doch eigentlich nur was ich sage meiner Meinung nach. Da steht drin, dass durch dehnen Muskelkater erzeugt wird. Wir alle wissen doch hoffentlich, dass Muskelkater die Konsequenz einer ungewohnten belastung des Körpers ist und das Muskelwachstum anregt und ich denke und hoffe doch auch, dass jeder von aus am dem nächsten Tag seines Trainings mit nem schönen Museklkater aufwachen will. Also was willst du mir mit deinem Kommentar sagen?

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Wissen und Wollen sind 2 verschiedene Paar Hanteln ;)

Ich will gerne mit Muskelkater aufwachen, weil ich sonst denke mein Training wäre ineffektiv.
Aaaber eigentlich ist dem nicht so. Effektives Training muss nicht Muskelkater bedeuten. Eigentlich wäre er eher nicht wünschenswert, da der Körper ja dann mehr Zeit und "Material" benötigt um den Schaden zu beheben, welches er aber zum Muskelaufbau schon benutzen hätte können.
So setzt der Muskelaufbau später ein, da erst der Schaden, den der Muskelkater bedeutet, behoben werden muss.

Wers braucht, ok. Aber Muskelkater ist eher ineffektiv.

ich rate zu Balletsport, hat bei mir auch geholfen ^^

Zitat:

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Zitat von Night-walker

Wissen und Wollen sind 2 verschiedene Paar Hanteln ;)

Ich will gerne mit Muskelkater aufwachen, weil ich sonst denke mein Training wäre ineffektiv.
Aaaber eigentlich ist dem nicht so. Effektives Training muss nicht Muskelkater bedeuten. Eigentlich wäre er eher nicht wünschenswert, da der Körper ja dann mehr Zeit und "Material" benötigt um den Schaden zu beheben, welches er aber zum Muskelaufbau schon benutzen hätte können.
So setzt der Muskelaufbau später ein, da erst der Schaden, den der Muskelkater bedeutet, behoben werden muss.

Wers braucht, ok. Aber Muskelkater ist eher ineffektiv.

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Ja aber wenn der Schaden den der Msukelkater bedeutet behoben wird, erden doch gleichzeitig Muskeln aufgebaut, denn der Muskelkater ist doch nur der Schmerz von den kleinen Muskelrissen. Diese werden regeneriert und der Körper past sich automatisch an - er baut Muskelmasse auf. Folglich ergibt sich für mich das Muskelkater das automatische Resultat eines effektiven Traings ist.

Zitat:

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Zitat von Chrissy3

Ja aber wenn der Schaden den der Msukelkater bedeutet behoben wird, erden doch gleichzeitig Muskeln aufgebaut, denn der Muskelkater ist doch nur der Schmerz von den kleinen Muskelrissen. Diese werden regeneriert und der Körper past sich automatisch an - er baut Muskelmasse auf. Folglich ergibt sich für mich das Muskelkater das automatische Resultat eines effektiven Traings ist.

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Das geht net. Erst das Eine dann das Andere.
Du baust ja auch net am Haus die Wände und deckst gleichzeitig schon das Dach.

Das Training mag ja effektiv gewesen sein, nur der MK ist es nicht. Wie gesagt, ohne MK könnte der Körper schon viel früher mit dem Aufbau anfangen wenn er nicht noch vorher die Schäden beseitigen müsste.
Überbelastung bringt den Muskel zur Kompensierung (Anpassung), dabei ist MK nicht vonnöten.

@Night
:daumen: So sieht das aus. Ein starker Muskelkater ist definitiv kontraproduktiv!

Zitat:

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Zitat von Cheyenne

@Night
:daumen: So sieht das aus. Ein starker Muskelkater ist definitiv kontraproduktiv!

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Warum denn gleich kontraproduktiv. Ich weiß, dass es einige Studien gibt, die sagen, dass Musjkelkater nicht gleich für ein effizientes Training spricht und viele Wissenschaftler davon abraten, aber geht doch mal vom logischem aus. Wenn du muskelkater hast, dann werden kleine Muskelrisse regeneriert, indem zum Teil Wasser in diesen Rissen eingelagert wird (Ausdehnung=Schmerzen). Diese Risse entstehen beim Training. Das heißt Muskelkater tritt nur dann auf, wenn du sehr schwer trainierst und große Muskelrisse verursachst, weil dann mehr Wasser gespeichert wird und eine größere Ausdehnung stattfindet. Demzufolge bin ich wieder bei der These, dass Muskelkater und Muskelwachstum zusammenhängen. Außerdem entsteht nach jedem training ein muskelkkater. Die Stärke ist jedoch nur abhängig, davon wiie groß der Belastungsreiz ist. Deshalb spürt man nach einem Training mit nicht so schweren Belastungsreizen den muskelkater nur kaum oder fast gar nicht - trotzdem ist er da.
Ich sage nicht das man in jedem Training einen ordentlichen Muskelkater provozieren sollte ((wie z. B. beim Ganzkörpertraining, ...), denn dann waren die Anstrengungen zu schwer und der Körper kann sich dann nicht vollständig regenerieren. Bei einer Muskelgruppe die aber nur in Abständen von 3 bis 4 tagen trainiert wird und diese Muskelgruppe nooch Wade heißt (die sich sehr schnell regeneriert), kann man durchaus auf einen Muskelkater hintrainieren, sprich den Muskel ordentlich schädigen

Meine volle Zustimmung!

Ein Training ohne jeglichen Muskelkater ist ineffektiv gewesen für mich. Das heist nicht, dass man schweren Mk haben soll, dass wäre nicht wirklich produktiv, jedoch am nächsten bzw. übernächsten Tag im trainierten Muskel gar nichts zu spüren bringt noch weniger.

Zitat:

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Zitat von Chrissy3

Warum denn gleich kontraproduktiv. Ich weiß, dass es einige Studien gibt, die sagen, dass Musjkelkater nicht gleich für ein effizientes Training spricht und viele Wissenschaftler davon abraten, aber geht doch mal vom logischem aus. Wenn du muskelkater hast, dann werden kleine Muskelrisse regeneriert, indem zum Teil Wasser in diesen Rissen eingelagert wird (Ausdehnung=Schmerzen). Diese Risse entstehen beim Training. Das heißt Muskelkater tritt nur dann auf, wenn du sehr schwer trainierst und große Muskelrisse verursachst, weil dann mehr Wasser gespeichert wird und eine größere Ausdehnung stattfindet. Demzufolge bin ich wieder bei der These, dass Muskelkater und Muskelwachstum zusammenhängen. Außerdem entsteht nach jedem training ein muskelkkater. Die Stärke ist jedoch nur abhängig, davon wiie groß der Belastungsreiz ist. Deshalb spürt man nach einem Training mit nicht so schweren Belastungsreizen den muskelkater nur kaum oder fast gar nicht - trotzdem ist er da.
Ich sage nicht das man in jedem Training einen ordentlichen Muskelkater provozieren sollte ((wie z. B. beim Ganzkörpertraining, ...), denn dann waren die Anstrengungen zu schwer und der Körper kann sich dann nicht vollständig regenerieren. Bei einer Muskelgruppe die aber nur in Abständen von 3 bis 4 tagen trainiert wird und diese Muskelgruppe nooch Wade heißt (die sich sehr schnell regeneriert), kann man durchaus auf einen Muskelkater hintrainieren, sprich den Muskel ordentlich schädigen

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Das mit den Rissen ist auch nur eine These, woher der Muskelkater genau herkommt, weiß man immernoch nicht!

Übersäuerung, Risse, Entzündung, Flüssigkeitsmangel, Gefäßverengungen... oder alles zusammen ;) ?

Ich habe selten Muskelkater (bis auf die Quads), aber trotzdem kann ich Masse gewinnen. Ist also kein Zeichen für richtiges Training, obwohl ich gerne Muskelkater habe, ich bin dann einfach zufriedener und quäle mich nicht auf dem Ergometer (Irgendwas muss ich jeden Tag machen...).

also ich mache alle 4tage die woche waden..mo-dien-donn-frei.


wenn nichts mehr geht dann höre ich erst auf. das heißt in Beinpresse liegend mache ich 30-40 wh mit 90 kg. fertig
als nächstes kommt die Lh stange.. mit70 kg im stehen. da kommen noch so um die 15-20wh.fertig.
wieder zur beimpresse liegend . 100kg 10wh
dann wieder zur LH 40kg 12wh. (gerade noch so..)
Beinpresse 6wh mit 50 kg. (mit letzter kraft schaffe ich die 6 wh )

so danach ist das gehen etwas komisch.. hehe.
dehnen aber nicht vergessen danach.

Zitat:

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Zitat von b34m73R

Meine volle Zustimmung!

Ein Training ohne jeglichen Muskelkater ist ineffektiv gewesen für mich. Das heist nicht, dass man schweren Mk haben soll, dass wäre nicht wirklich produktiv, jedoch am nächsten bzw. übernächsten Tag im trainierten Muskel gar nichts zu spüren bringt noch weniger.

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Ganauso seh ich das auch

also das mit der milchsäure und der übersäuerung etc ist totaler Schwachsin. Schon seit 10 jahren weiß man dass Muskelfasern gerissen sind und dadurch der Muskelkater entsteht.

Bevor der Muskelkater nicht weg ist, sollte man den Muskel schonen und warm halten.

Also ich denke das beste für den muskel ist, wenn man ein leichtes ziehen verspürt.
Ich habe gerade ein heftigen Muskelkater:^^

Ein Wadensatz sieht derfolgt aus:

Beinpresse (25 Wdh.)
keine Pause
wadenheben stehend (25.wdh. bis zur erschöpfung)