foto + infos + mein tp = eure hilfe bitte

hallo

hir mal meine infos und foto....
ich trainiere schon seit 1.5 jahr, 3x die woche und seit 2 monate eher intensiv...
vorher hatte ich nicht viel auf ernährung geachtet... seit 2 monaten, versuche ich mich halt proteinreich zu ernähren... mindere den kh-zugang, und keine softdrinks mehr (nur noch 1x am tag coke-zero)

ich verstehe es nicht wie mache es hier fertig bringen innerhalb von 5 monaten aufzubauen, was ich nicht einmal in 18 monate schaffe...

an dem foto sieht man..dass meine arme viel zu schmal sind,
und die V-form des rücken kommt au nicht,
obwohl ich die rückenübungen sauber hinkriege

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ernährung:
morgens (in 2 teile aufgesplittet) : albran flakes, ON-proteinshake mit 2 ML , 1 yoghurt, 2 reiskekse, 1 kaffee, 1 mc-muffing (ei)

mittags:
chicken, reis (indisch oder chinesisch)
oder
1 chickenwrap, 9mc nuggets, 2 cheeseburger & dietcoke

gegen 4 uhr:
1 proteinshake mit 2 ML

nach dem training:
1 amino-drink mit 18g proteins (ne art aquarius drink)

30 minuten später:
4 eier, 1 dose champignons, 2 tomaten, hüttenkäse

vor dem schlafen gehen:
1 espresso, 1 protein shake mit 1 ML, 1 löffelffel erdnussbutter
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gewicht: 78 kg
grösse 1.82m
oberarm : 35 cm!! (viel zu wenig)------------------------------------------------------------------------
mein trainings plan:

woche 1:
montag: rücken & bizeps
mittwoch: schulter & beine & bauch
donnerstag: boxen
freitag: brust & trizeps

woche 2:
dienstag: boxen
mittwoch: schulter & beine & bauch
freitag: bizeps & trizeps

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rücken:
latziehen eng : 10x (50kg), 8x (55kg), 6x (60 kg)
latziehen breit: 8x (65kg), 8x (70 kg), 6x (75kg)
rudern eng: 10x (50kg), 8x (55kg), 6x (60kg)

bizeps:
sitzend kh curls: 10x (12kg pro kh), 8x (14kg), 6x (14kg)
scottcurls eng mit sz-hantel: 10x(34kg) 8x(38kg) 6x(42kg)
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brust:
flaches bankdrücken: 8x (50kg), 8x (60kg), 8x(60kg)
flachbank kh : 10x (22 kg pro kh), 8x (26 kg), 6x (26kg)
fliegende schrägbank: 10x (12 kg), 8x (16kg), 8x(16kg)

trizeps:
frenchpress liegend szhantel: 10x (34kg), 8x (38kg) 8x (42 kg)
seilziehen mit V-griff: 10x (40 kg), 8x(45 kg), 8x (50kg) --> in anderen gyms weniger gewicht)
kh-trizeps drücken, hinter kopf mit 2 armen: 10x 20 kg, 8x 24kg, 8x, 26 kg
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schulter:
kh drücken 3x8, mit jeweils 16-18 kg)
seitenheben mit 2 kh - 90° ellenbogen: 3x8, 10 & 12 kg
sz-hantel rudern: 10x mit jeweils 34-38-42 kg
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beine....
beinpresse, 2x wadentraining an machine, quadrizeps curls, quadri neg. curls..
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WAS soll ich änderen, um massiver zu werden,...?
ZIEL: dickere arme....und wennmöglich kleine V-Form:)

So spontan würde ich sagen du futterst zu wenig. Es bringt nicht nur etwas die Proteinmenge zu erhöhen. Wenn du vorher schon nicht aufgebaut hast und dann noch die KH reduzierst, wie soll es dann besser werden. Würde einfach noch mal mindestens um 500 Kalorien hochgehen und wenn sich dann noch nichts auf der Waage tut weiter in 300er Schritten. Solltest du dann allerdings nur fetter werden liegt es am Training oder Regeneration. :D

Und Kreuzheben und Kniebeugen solltest du auch mit ins Programm nehmen. (natürlich hier besonders auf Technik achten)

und wenn es am training liegt?
was mach ich dann falsch ?:)

kniebeugen mache ich beim boxtraining, mit medizinball usw...

jo...also wenn ich mehr futtere, nehme ich am bauch zu...(sieht man auf den fotos)
ich mache 2x die woche, diverse bauchübungen wo ich dann insgesamt 200-240 wh mache... 1x die woche laufen (10km), und dann nach cardio beim boxen...
aber die prinzenrolle werde ich nicht los...

und wenn ich halt mehr futtere, werde ich auch dicker...grr

wieviel gramm fett kann man pro tag essen?? bei dem ganzen mcdonalds kram, ist halt viel fett drin, wobei ich alles ohne sauce,majo usw. esse...

Dir fehlen einfach die Grundübungen, ohne kannst du kaum ein wirklich hartes Training erzielen und du verschenkst Wachstumspotential und Stoffwechselaktivität.
Konzentrier dich auf Kreuzheben, LH-Rudern, Klimmzüge, Military Press, Kniebeugen (mit Gewicht, kein Rumgehampel!, das ist eine der produktivsten Übungen überhaupt!). Zusätzlich BD und Dips. Drumherum paar Isos und dann passt das.
Schwer trainieren, hart trainieren, dann klappt das auch mit den Fortschritten.
Solche Fitness-Pläne bringen auch bißchen was, aber wenn wir ehrlich sind drückt man sich doch nur um die harten Übungen...;-)
Aber so läuft das nicht. "Wasch mich aber mach mich nicht nass." funktioniert nicht.
Glaubst du Franco hat seine tolle Form ohne Grundübungen aufgebaut?

Und die Aufteilung solltest du auch überarbeiten: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

Zitat:

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und wenn ich halt mehr futtere, werde ich auch dicker...grr

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wär ja schlimm wenns nicht so wär...

Zitat:

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wieviel gramm fett kann man pro tag essen??

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soviel wie du brauchst um deine kcal und proteinbilanz zu erreichen...

Training:
Unbedingt bis zum MV trainieren. Auf Grund deiner Auflistung gehe ich davon aus
dass du das bisher nicht gemacht hast. Ein Satz endet nicht bei der 8ten Wh
sondern wenn du das Gewicht nicht mehr bewegen kannst.

Ernährung:
240g EW
80g Fett
380g KH (dieser Wert ist variabel)
Gesamt ca. 3200 kcal

Gruß big sepp

eigentlich kommt es schon zum muskelversagen

wenn ich rücken & bizeps trainiere... dann kommt das MV bei der 2. bizeps übung.. nach dem rückentraining...

beim trizeps (brust & trizepstraining) kommt das MV bei der 3. übung...

also ich denken schon dass ich hart genug trainiere...
werde mir mal diese grundübungen anschauen....
das hat mir mein boxtrainer schon mal erzählt...

Normal mußt du bei jedem Satz bis zum MV trainieren

mfg

sind grundübungen nicht nur vun anfänger???
werden diese auch von fortgeschrittenen bodybuilder benutzt? (nur ne frage?)

grundübungen klingt irgendwie nach anfänger:)
nervt halt mich nach fast 2 jahren, noch immer als "anfänger" zu sehen, da ich einfach nicht aussehe, wie jemand der trainiert...*******e!:)

Zitat:

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Zitat von fivepointpalm

sind grundübungen nicht nur vun anfänger???
werden diese auch von fortgeschrittenen bodybuilder benutzt? (nur ne frage?)

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Nein...
Ja...

Grundübungen heißen Grundübungen, weil sie die Grundlage jedes Plans bilden sollten. Das Ausbleiben von Fortschritten lässt sich auf deren Fehlen zurückführen.

dann müssten liegestütze ja auch "grundübungen" sein...
da mann mit liegestütze viele einzelne muskel zusammen trainiert...
aber von liegestütze..kriegt man keine masse...
paradox? :)

Zitat:

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Zitat von fivepointpalm

dann müssten liegestütze ja auch "grundübungen" sein...
da mann mit liegestütze viele einzelne muskel zusammen trainiert...
aber von liegestütze..kriegt man keine masse...
paradox? :)

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Wie willst du Liegestützen auch schwer machen? Gewichtsscheiben auf den
Rücken legen oder wie :gruebel:

mhhhh gute frage...freundin setzt sich auf meinen rücken ?:)


kann mir einer die besten "grundübungen" mal aufzählen...hab lang im forum gesucht, aber da spricht man ständig nur vun kniebeugen, kreuzheben, klimmzüge.... (danke)

habe heute brust & trizeps trainiert...
bankdrücken + kh auf flach-bank + fliegende auf schrägbank
für den trizeps: frenchpress + seilziehen mit v-griff

und dann war sense... keine power mehr...

achja bevor ich es vergesse...
schaut euch mal mein handgelenk an...17cm!
soll ich mir echt noch den ***** aufreissen mit hartem training...
kann man mit solchen winzlingen überhaupt an masse denken???

also ich wäre super zufrieden, wenn ich so nen oberkörper,
wei mark wahlberg in "shooter" hätte...oder der typ aus blade 3 (der gute mit dem bart)...

erwarte mir jetzt nix wei cutler oder so....obwohl ich diesen sehr bewundere :)

Wo hier gerade viele Muskelversagen ins Spiel bringen. Niemals bei Kniebeugen und Kreuzheben bis zum MV gehen. Dein Rücken wirds dir danken.

Zitat:

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Zitat von fivepointpalm

dann müssten liegestütze ja auch "grundübungen" sein...

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Woraus leitest du das ab?

Zitat:

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da mann mit liegestütze viele einzelne muskel zusammen trainiert...
aber von liegestütze..kriegt man keine masse...
paradox? :)

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Alles andere als Paradox. Mit so geringem Widerstand kann man eben keine Muskelmasse aufbauen, sondern man muss hart und schwer trainieren, s.o.

Zitat:

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kann mir einer die besten "grundübungen" mal aufzählen...hab lang im forum gesucht, aber da spricht man ständig nur vun kniebeugen, kreuzheben, klimmzüge....

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Hab ich doch:

Zitat:

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Konzentrier dich auf Kreuzheben, LH-Rudern, Klimmzüge, Military Press, Kniebeugen (mit Gewicht, kein Rumgehampel!, das ist eine der produktivsten Übungen überhaupt!). Zusätzlich BD und Dips.

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Wenn du bei Liegestützen von Gewichten im Rücken absiehst wird es dir dein Rücken ebenfalls danken.
Das Gemeine am Rücken ist, dass sich der Schaden dort nicht sofort bemerkbar macht.


Außerdem ist es nicht unbedingt gut immer bis zum MV als wenig Fortgeschrittener zu gehen, da man es so schwer hat später dem Muskeln noch richtig Reize zu setzen, wenn man einmal ein gewisses Level erreicht hat.
Erstmal die Ernährung anpassen und wenn du dann immernoch unzufrieden bist kannst du über Techniken wie bis zum MV zu gehen, oder Supersätze oder sowas nachdenken.


Hast du es schonmal mit einer anderen Form des Trainings (z.B. PITT) versucht?

mhhh weiss nicht so richtig was dieser PITT ist...
hab mal im forum nachgeschaut...aber bin jetzt zu müde um noch 20 seiten durchzulesen...

wie lange brauch man eigentlich im durchschnitt, um sichtbar "breiter" zu werden?
6 monate? wo man merkt dass sich echt was tut...

es nervt mich halt... immer 2-3 monate was auszuprobieren und dann halt wieder von vorne anzufangen, da ich fast kein resultat bemerkt habe...

viele anderen hätten das handtuch schon längst geworfen :)