HST in Verbindung mit 20ger- Kniebeuge- Proggie, der Hammer
Hi,
wollte mal kurz erwähnen, das die o.a. Kombi der erfolgträchtigste Plan ist, den cih je durchgeführt habe.
Ich trainiere jeden 2. Tag nach den HST- Prinzipien, nehme die 2 KB-Sätze aber immer in einen Satz, verbunden mit der schweren Atemtechnick, über, also:
bei den 6x 15 Wdh. TE mache ich 30 Atemkniebeugen,
bei den 6x 10 Wdh. TE mache ich 20 AKB,
bei den 6x 5 Wdh. TE mache ich 10 AKB
Dazu kommen noch 2-3 'Liter Milch pro Tag.
Nach den Kniebeugen kommen Überzüge mit wenig Gewicht.
Dann kommen 2 Sätze Kreuzheben (gestreckt) auch mit Atemtechnik, dann noch ein Satz Überzüge.
Dann:
2 S. Wadenheben stehend,
2.S. Sz-Curls
1.S. Dips mit Zusatzgewicht
2.S. SchrägBD
2.S. French Press
2.S. vorg. Rudern eng und sup.
2.S. aufr. Rudern
2.S. Sit-ups mit Zusatzgewicht.
hab jetzt mit diesem Plan seit anfang der Sommerferien bei ca. gleichbleibendem Fettgehalt schon 4kg zugenommen.