HST in Verbindung mit 20ger- Kniebeuge- Proggie, der Hammer für Ektos!

Hi,

wollte mal kurz erwähnen, das die o.a. Kombi der erfolgträchtigste Plan ist, den cih je durchgeführt habe.

Ich trainiere jeden 2. Tag nach den HST- Prinzipien, nehme die 2 KB-Sätze aber immer in einen Satz, verbunden mit der schweren Atemtechnick, über, also:

bei den 6x 15 Wdh. TE mache ich 30 Atemkniebeugen,
bei den 6x 10 Wdh. TE mache ich 20 AKB,
bei den 6x 5 Wdh. TE mache ich 10 AKB

Dazu kommen noch 2-3 'Liter Milch pro Tag.

Nach den Kniebeugen kommen Überzüge mit wenig Gewicht.

Dann kommen 2 Sätze Kreuzheben (gestreckt) auch mit Atemtechnik, dann noch ein Satz Überzüge.

Dann:

2 S. Wadenheben stehend,
2.S. Sz-Curls
1.S. Dips mit Zusatzgewicht
2.S. SchrägBD
2.S. French Press
2.S. vorg. Rudern eng und sup.
2.S. aufr. Rudern
2.S. Sit-ups mit Zusatzgewicht.

hab jetzt mit diesem Plan seit anfang der Sommerferien bei ca. gleichbleibendem Fettgehalt schon 4kg zugenommen.

Hi Lupus,

was sind denn Atemkniebeugen?

Christian :winke:

servus christian! :winke:

der ausdruck entstammt dem 20er kniebeugenproggi von strossen:

atemkniebeugen gehen folgendermaßen (buch):
"Wenn Sie nach diesem Prinzip trainieren, genügen ein bis zwei sätze. Ziel: ausführung von 20 wiederholungen pro satz. aber mit einer last auf den schultern, die ihnen normalerweise nur unter großer anstrengung 10 bis 12 wiederholungen ermöglicht. verweilen sie kurz in der aufrechten position und atmen sie 2 bis 3 mal tief ein und aus, bevor es wieder in die hocke geht. das machen sie so lange bis 20 wh geschafft sind. durch die längere atempause zwischen den einzelnen wh bekommen die muskeln eine etwas längere enspannungsphase als bei nonstop kniebeugen. dadurch ist eine höhere wh-zahl möglich. das 20 er prinzip wird ihnen alles abverlangen"


gruß
knight

servus Christian :winke:

servus knight :winke:

Ja genau die von Strossen mein ich.

Man atmet halt wie ne Dampfmaschine, hat ab der 10 Wdh kein Gefühl mehr in den Armen und Händen, macht aber weiter, und durch die hohe ungwohnte Last, versucht man den gesamten Körper dazu zu zwingen, dass er den gesamten Stützapparat, Brustkorb etc. zu stärken, zu vergrößern, und damit kann auch mehr Muskelmasse auf die Knochen gepackt werden.

Für das norm. KB-Proggie wird verlangt bei jeder TE immer 5kg mehr aufzulegen, das wäre normalerweise für nen Ekto im Laufe der Zeit zu viel,a ber mit Verbindung zu HST ist es ne Super-Sache.

servus knight :winke:

Danke Jungs :winke:

Lupus :winke:

Du hast ja garkeine Überkopfdrücken Übung drin! Aufrechtes Rudern halte ich auch für sehr gut, aber reicht das?

Christian :winke:

5x :winke:

ach, ich hatte schon drei Drück-Übungen, und ich hab noch eine Zug-Übung benötigt, da hab ich aufr. Rudern genommen, ist ja auch für Trap und seitl. Deltas, so wie ü-Kopf-Drücken, aber man kann ja variieren, beim nächsten Zyklus lasse ich dann die Dips weg und nehme dafür Militäry press, hauptsache der gesamte Körper wird in 1 TE trainiert, und ich steigere bei jeder TE das Gewicht um 2,5 oder 5kg.

mfg

klingt gut lupus,

20er is gut, aber bei MIR haut das nicht so ganz hin

jetzt kenn ich auch den grund, warum ich net aufbau, liegt anscheinend an meinen Trainingsprinzipien bzw. Plänen

greets

Und was mir ncoh aufgefallen ist, ist dass der Pec. sehr wohl differenzierbar zu trainieren ist, ich mache jetuzt ja seit 4 wochen nur SchrägBD, und genau an dem Punkt, an dem ich die LH auf die Brust absenke, ist der Pec auch hypertrophisiert.

das haut echt rein, pro tag drei liter milch, 2 dosen Erdnüsse und mutterns essen, das sie auf meinen wunsch jetzt immer als doppelte Portion kocht,

habe jetzt schon 8kg mehr, der 5er-Zyklus haut ordentlich rein, mir ist gestern bei den dips bei 50kg mein rucksack gerissen, jetzt muss ich mir was neues überlegen

Das Wadenheben würde ich streichen, hat in einem Massetraining nichts zu suchen. Kreuzheben und die 20er Kniebeugen bauen die Waden gleich mit auf, du ruinierst dir deinen Trainingserfolg durch jede überflüssige Übung.

Zitat:

---

Das Wadenheben würde ich streichen, hat in einem Massetraining nichts zu suchen. Kreuzheben und die 20er Kniebeugen bauen die Waden gleich mit auf, du ruinierst dir deinen Trainingserfolg durch jede überflüssige Übung.

---

Das stimmt so nicht ganz ....

Die Waden werden nicht in einem zufriedenstellendem Maße mit aufgebaut. Für die Waden gibt es auch keine Grundübungen !

Nach Arnie sollten die Waden in jedem Training (wie der Bauch) durch 3 Sätze Wadenheben trainiert weden !

Lupus, es hört sich ja pervers an... Ich denke ich werde meinen nächsten zyklus (HST) nach deinem Plan gestalten..

Machst du Cardio oder? Oder einfach 3 X HST die Woche...

Wieviel Liter Wasser am Tag?

Bullzeye

Zitat:

---

Zitat von maztek

Nach Arnie sollten die Waden in jedem Training (wie der Bauch) durch 3 Sätze Wadenheben trainiert weden !

---

Ich kenne die Empfehlung von Arnold und anderen Mitstreitern, die Waden gesondert und noch dazu häufig zu trainieren. Diese hochvolumigen Trainingspläne, die auch immer wieder in den Muscle Magazines vorzufinden sind, dürften IMHO eher für anabole Steroide benutzende Bodybuilder zutreffen denn dür reine Naturals. Ich habe immer wieder die Erfahrung gemacht, daß natural Trainierende am besten mit einem Programm fahren, daß die eigene Wachstumshormonproduktion möglichst effektiv unterstützt, wie dies mit Kniebeugen und Kreuzheben am besten geschieht. Unter Anwendung dieser beiden Übungen brauchen die restlichen Muskeln des Körpers nicht mehr direkt trainiert und isoliert beansprucht werden. Ich selbst konnte an mir erhebliches Muskelwachstum an Armen, Schultern, Brust und Waden feststellen allein durch ausschließliches Trainieren von Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben über einen Zeitraum von zwei Jahren. Ich habe dieses Selbstexperiment gemacht, weil ich ehedem immer wieder die Behauptung gehört hatte, daß diese Übungen alleine ausreichen sollen, um am ganzen Körper Kraft und Masse in nie gekannter Weise aufzubauen. Ich bin durch dieses Experiment reichlich entlohnt worden und kann nur jedem in diese Richtung Interessierten empfehlen, gleiches zu versuchen.

Sorry, ich MUSS sowohl Waden alsauch Bauch isoliert trainieren. Ansonsten tut sich in diesen Regionen nichts. Da nützen mir auch Beugen und Kreuzheben nichts. Komischerweise muss ich aber meinen Trizeps nicht gesondert bearbeiten :)

LG.

SL

@bullzeye,

ich trainiere jeden 2 Tag!

Cardio kommt irgendwo irgendwann dazwischengeschoben, wenn die sonne scheint gehe ich schwimmen, abends ne runde boxen,überall wo ich hin muss unter 20km fahr ich mitm Rad usw.


5liter H2O


@dare devil,


hi, ich habe vor einem Jahr auch mal ein halbes Jahr nur KH, BD und vorg. Rudern gemacht, wo ich auch sehr gute Fortschritte erlangen konnte, jedoch meine Waden sind nicht gewachsen, sie werden ja auch durch das Seilhüpfen beim Boxen schon gefordert, so dass ich die noch extra miteinbezogen habe.

Aber sonst stimme ich deiner Meinung vollstens zu :daumen:

Zitat:

---

Trainierende am besten mit einem Programm fahren, daß die eigene Wachstumshormonproduktion möglichst effektiv unterstützt, wie dies mit Kniebeugen und Kreuzheben am besten geschieht.

---

HGH selbst hat keinen einfluss aufs muskelwachstum. man könnte zwar annehmen, dass dadurch IGF-1 ins spiel käme, die erhöhung, welche durchs training erreicht wird, ist dafür aber zu gering. also nichts da mit HGH und muskelwachstum. IGF-1 ist natürlich am spaß beteiligt, jedoch wahrscheinlich nur lokal an den beschädigten muskelzellen. durch hi-rep kniebeugen den bizeps vergrößern ist also eher nicht drin. wie es mit dem testosteron bei low-rep sätzen aussieht, ist auch ungewiss.

ich bin allerdings der letzte, der die wichtigkeit von beugen und heben runterspielen will! man sollte die sache aber realistisch betrachten.

Mag sein, daß du Recht hast. Ich konnte lediglich am eigenen Leib die Wirkung der Kniebeugen-Bankdrücken-Kreuzheben-Kombination feststellen und habe seitdem von allen anderen Übungen Abstand genommen (mit einer Ausnahme: Klimmzüge mit engem Untergriff hatte ich zwischenzeitlich hinzugefügt, der Trainingseffekt auf die Bizepsenwicklung sollte mich überzeugen). Mein Training ist ein reines Kraftdreikampftraining, ich betreibe kein Bodybuilding, für das all die anderen, bekannten Übungen ihren verdienten Platz haben.

Ich habe mir derweil einige deiner Beiträge näher angesehen, du scheinst dir ein beträchtliches Wissen auf dem Gebiet der Physiologie sowie der Ernährungs- und Trainingslehre angeeignet zu haben. Ich habe in den diversen, einschlägigen Foren selten Beiträge von so hoher Qualität wie die deinen gesehen. Trotzdem scheinst auch du nicht um die genauen Mechanismen Bescheid zu wissen, die das durch die o. a. Übungskombination angeregte, deutlich messbare Muskelwachstum bedingen. Ich suche schon seit einiger Zeit nach einer wissenschaftlichen Untersuchung, welche die Wirkung von 20er Kniebeugen und Kreuzheben auf die Muskelentwicklung beweiskräftig erklären könnte - bisher leider ohne Erfolg. Meines Wissens gibt es bis in die Gegenwart keine geeigneten, wissenschaftlichen Studien in dieser Richtung.

Hi an alle!

Habe bis vor einigen jahren auch noch hobbymässig Kraftdreikampf betrieben. Nach längerer Pause möchte ich nun bald wieder anfangen.

Habe beim früheren Training festgestellt, daß reine Grundübungen ideal für mich waren. So habe ich auf Anraten eines erfahrenen KDKämpfers z. Bsp. auch Gewichtheberübungen mit einbezogen. Das Umsetzen war dabei noch effektiver als das Kreuzheben selbst.

Auch ganz ganz alte Berichte in der Sportrevue von ca. 1983 hatten in einem Beitrag dieses Thema. Unter der Überschrift "Die großen Drei" waren Kniebeuge, Umsetzen und - man höre und staune- schwere LH-Überzüge, die durch leichtes Abfälschen auch den Trizeps mittrainierten, als gute Kraftbasis genannt.

Wenn auch jeder anders reagiert und/oder spezielle Zuatzübunge für den Muskelzuwachs an den Hilfsmuskeln bevorzugt, sollte doch meiner Meinung nach ein gutes KDK-Training die vorgenannten Übungen mit enthalten.


Ein Versuch scheint es mir wert zu sein.

Gruß, Achim

Hallo Lupus,

ich trainiere auch nach HST und wollte nach meinem Urlaub mit einem neuen Zyklus anfangen. Da bei mir leider die Beinmuskel am schwächsten wachsen, wollte ich den HST Plan in Richtung Beine hin optimieren. Die von Dir vorgestellte Zusammenstellung aus HST + AKB klingt dafür ganz tauglich, jedoch habe ich dazu noch ein paar Fragen:

Zitat:

---

bei den 6x 15 Wdh. TE mache ich 30 Atemkniebeugen,
bei den 6x 10 Wdh. TE mache ich 20 AKB,
bei den 6x 5 Wdh. TE mache ich 10 AKB

---

Wenn ich das richtig verstanden habe, nimmst Du jeweils das normale Gewicht für zBsp. 15 WH, machst damit aber 30 WH? Mit dem 10er Gewicht machst Du 20 WH und mit dem 5er Gewicht machst Du 10 WH? Oder rechnest Du für die Beine das Gewicht dann anders aus?

Wie ist das mit den HST typischen Abstufungen? Hast Du die trotzdem drin?

Bei dieser Ausführung bist Du dann doch aber bei jeder TE am MV der Beine angelangt, wenn ich das richtig verstehe?! Das ist bei HST doch eigentlich gar nicht so gewollt und kommst Du da nicht enorm ins Übertraining, wenn man aller 2 Tage eine TE macht?

Ausserdem sollte man doch laut HST in den ersten Woche eines Microzyklus (1. Woche 15er, 1. Woche 10er, ...) immer 2 Sätze machen, was mir bie AKB aber unmöglich erscheint, oder?

Wäre nett, wenn Du mir hierzu noch etwas sagen könntest.

Danke & Gruss, M@tze

Zitat:

---

Zitat von M@tze

Wenn ich das richtig verstanden habe, nimmst Du jeweils das normale Gewicht für zBsp. 15 WH, machst damit aber 30 WH? Mit dem 10er Gewicht machst Du 20 WH und mit dem 5er Gewicht machst Du 10 WH?

---

Ja, so ist es! Wobei ich am vorher mein ungefähres Max-Gewicht, kann ruhig n bischen weniger sein, für 5 Wdh. ermittle, dann rechne ich die 17x
2,5kg ab, da ich ja 18 TE habe und bei jeder um 2,5kg steigere.

Zitat:

---

Wie ist das mit den HST typischen Abstufungen? Hast Du die trotzdem drin?

---

Ich ermittle nur das Max-Gewicht für 5 Wdh. Ziehe die 17x Steigerung ab, und steigere bei jeder Trainingseinheit.

Zitat:

---

Bei dieser Ausführung bist Du dann doch aber bei jeder TE am MV der Beine angelangt, wenn ich das richtig verstehe?! Das ist bei HST doch eigentlich gar nicht so gewollt und kommst Du da nicht enorm ins Übertraining, wenn man aller 2 Tage eine TE macht?

---

Also nach meinem o.a. System hat alles bestens geklappt, wird eigentlich dann auch nur gegen Ende des jeweiligen zykluses ziemlich hart, so wies beim hst auch sein soll.

Zitat:

---

Ausserdem sollte man doch laut HST in den ersten Woche eines Microzyklus (1. Woche 15er, 1. Woche 10er, ...) immer 2 Sätze machen, was mir bie AKB aber unmöglich erscheint, oder?

---

Ja, das stimmt wohl, das pensum ist ja auch eigentlich das gleiche, ich fasse die Beiden KB Sätze ja nur zu einem Satz zusammen.

Also, andersrum gesagt, sind es 2 sätze ohne Pause ;)

Und die 2-3 liter Milch am Tag nicht vergessen

Danke für Deine Erläuterungen, ich denke das werde ich nach meinem Urlaub mal testen.

Wobei sich 30 WH am Stück schon krass anhören ...

Da haben meine Beine ja schon im normalen HST Modus bei 2 x 15 WH Zeter und Mordio geschrien, was da an Laktat in die Muskulatur geschossen ist. ;)

Na ja, no pain - no gain. Einen Versuch ist es mir wert.

Ciao, M@tze

So ist es richtig :daumen:

jo hau rein,

ich fange am dienstag mit meinem 2.Zyklus an, dort habe ich Kruezheben gestreckt durch normales KH ausgetauscht, Good Mornings und Nackendrücken noch hinzugefügt, somit steigere ich auch das Volumen
um 2 neue Übungen, mal sehen!

no pain, no gain

mit welcher kadenz führst du die übunge aus?

Mich persönlich würde vor allem einmal interessieren, mit welchen Trainingsgewichten ihr die 20er Kniebeugen durchführt. Ich hatte mich vor zwei Wochen in einem Gym mit einem Kollegen genau darüber gestritten: Mein Gegenüber meinte abfällig, 20er brächten erst dann etwas, wenn sie mindestens mit etwa 150 % des aktuellen Körpergewichts geübt werden (ein 82 kg leichter Athlet müsste die Beugen also mit mindestens ~125 kg machen), ansonsten seien sie pures Konditionstraining und für den Masseaufbau nicht geeignet. Sofern ein Anfänger eben dieses Gewicht noch nicht bewältigen könne, müsse er eben Sätze mit 3 - 5 Wiederholungen absolvieren und das Gewicht solange nicht erhöhen, bis er mit diesen 150 % zwanzig Wiederholungen schafft. Ich habe selber von Anfang an mit 20er Kniebeugen gearbeitet, ganz klein angefangen mit 60 kg auf der Stange. Was ist eure Meinung?

Zitat:

---

Zitat von ~[azn

~dEvIl]mit welcher kadenz führst du die übunge aus?

---

zu anfang immer recht langsam, und je schwerer es wird, desto schneller, so dass ich bei jedem satz möglichst nah ans MV rankomme, dieses aber nicht erreiche.


@dare devil

also in dem Buch zu den 20gern steht sogar, dass da einer mit 16kg LH angefangen hat, und bei jedem Training um 2,5kg gesteigert hat, und nach ein paar Jahren konnte der 250kg beugen, ich denke wichtig ist, die tiefe atmung, und das man an das MV rankommt, das Gewicht in Abhängikeit vom KG zu setzen finde ich ziemlcih banal und falsch.

die wdhs werden anhand der einzel-wdh bestimmt, oder?!

update:

mir war nun das volumen zu gering, da ich aber keine wieteren Iso-Übungen einfügen wollte, habe ich meinen Plan aufgesplittet.

Nun trainiere ich am

1.Tag:

1.Überzüge
2.BD
3.Aufrechtes Drücken
4.French Press
5.Bauch

2.Tag:

1.KH (gestreckt)
2.Atem-KB
3.Wadenheben
4.v. Rudern eng und supiniert
5.aufrechtes Rudern
6.SZ-Curls


Das ziehe ich jetzt im Wechsel jeden tag ohne Pause durch, immer 2 Sätze pro Übung.

Hallo hätte eine kleine Frage :
Was heisst den jede TE das Gewicht erhöhen ? Wann genau wird das Gewicht erhöht bzw. was genau wird als Trainingseinheit bezeichnet ??

danke

*remember*

Scheint keiner gelesen zu haben, bei den postings die ich alleine heute schon wieder gesehen habe :sorg:

Zitat:

---

Scheint keiner gelesen zu haben, bei den postings die ich alleine heute schon wieder gesehen habe

---

Wie meinen, mein Lieber? ;)

Find ich interessant was Du hier berichtet hast, Lupus.
Ich wollt in meinem nächsten Zyklus eh mehr Augenmerk auf Kniebeugen und Kreuzuheben legen.
Eventuell werd ich dann die 20er mal ausprobieren, ich hab darüber in "Ironman`s Massetraining" gelesen und fands auch da schon recht interessant.
Bisher hatte ich aber von keinem dazu nen Erfahrungsbericht gehört!
Das hat sich ja jetzt geändert, gracias!

Gruß, Jackson

Sears,

heute beginne ich nach wieder mit dem Proggi.

Jedoch mache ich nicht die KB mit der Atemtechnik, sondern diesmal mit Ausfallschritten - weil ich jetzt so viel Platz habe.

Plan:

A:

1. KH
2. BD
3. Aschr.
4. SZ-C.
5. Überz.


B:

1. v.R. pr.
2. KB
3. M. Pr.
4. Fr. Pr.
5. Shruggs


6 TE die Woche

jedesmal um 5 bzw. 2,5kg Steigerung.

immer 30 Wdh.

Aschr. in einem

sonst

Woche 1-2: 2x 15Wdh.

Woche 2-4: 3x 10Wdh.

Woche 4-6: 6x 5Wdh.

hehe an den thread erinner ich mcih noch gut...da bin ich auf bbszene aktiver geworden aber hab das training bis auf ein paar bizeps curls doch sein gelassen. schade. gab echt gute minspirationen hier ;)

Wenn ich höre "ich verwende das maximale gewicht für 30wh, welches ich sonst maximal bei 15wh geschafft habe" dann krieg ich die krise

wenn du mit dem 15er Gewicht auch 30 schaffst dann KANN ES NICHT dein maximales Gewicht gewesen sein.
Auch wenn du länger pausierst (bzw gerade wenn du länger pausierst zwischen den Reps) ist es unmöglich zu schaffen.
Wenn ich mir mein maximales Gewicht für 8er reps auflege, dann komm ich bei der 8. wh hoch wie in slow motionund da würden nicht noch 8 gehen auch mit längeren Pausen.

Bei Frontsquats ist das ganze noch ne ecke schwieriger...

Aber wiegesagt 15er max kann nicht same wie 30er max sein -> UNMÖGLICH

Wenn es bei dir so ist, dann hast du nie max. trainiert

@Big Gun

Sehe ich auch so. Das ist das, was ich an den 20er Kniebeugen nicht verstehe.

Wenn ich ein Gewicht 10mal schaffe, dann schaffe ich es auch nur 10mal und nicht 20 mal. Vielleicht 11 oder 12 mal aber nicht soviel mehr. Hab das noch nie verstanden.

Zitat:

---

"ich verwende das maximale gewicht für 30wh, welches ich sonst maximal bei 15wh geschafft habe"

---

Wo hab ich das so geschrieben?

Es ist immer einfach, anderen etwas in den Mund zu legen, das man dann kritisieren kann. Das weist auf eine etwaige Beshränktheit hin.


Das Prob is wohl eher, dass ihr das System der atemKB nicht verstanden habt.


Nur als kleiner Einwurf:

Man macht kleinere Pausen, in denen man eine best. Atemtechnik anwendet. Dabei bleibt das Gewicht auf den Schultern und der Satz wird ziemlich lang und schmerzlich, zeigt aber guten Train.effekt.

nachdem ich hier mitgelesen habe stelle ich mir nur eine Frage...

wie kann man trotz Pausen und der tollen Atemtechnik das doppelte an Wiederholungen schaffen, wenn man vorher schon bei der Hälfte aufgegeben hat?

Meine Antwort darauf kann nur sein, dass man eben vorher nie richtig intensiv trainiert hat, denn was nicht vergessen werden darf ist, dass auch bei Pausen die man zwischen den Wiederholungen einlegt das Gewicht ja immer noch z.B. bei den Kniebeugen auf den Schultern ruht..meint ihr etwa wirklich, dass dies erholsam ist und den Körper nicht anstreng diese ganze Last zu stabilisieren?

Meine Meinung zu diesem Trainingsprinzip ist folgende..nämlich, dass es nur ungesund für den Körper und seine stabilisierenden gelenke und die Wirbelsäule ist.

Wer richtig sauber trainiert, die Wiederholungen schön kontrolliert ausführt, dabei einen langsamen Bewegungsablauf befolgt und zusätzlich noch den Muskel anspannt, den man auch trainiert, dann schafft man es auch IMMER Erfolg beim Training zu haben und muss nicht mit Atemtechnik und was sonst noch alles erzählt wird künstlich nachhelfen seinen Körper kaputt zu machen.

Ich will damit keinesfalls kritik äußern..nur eben einen Denkanstoß geben..jeder macht aber im Endeffekt selbst was er für richtig hält

P.S. bei 3 Litern Milch am Tag läuft sicherlich jeder in deiner Nähe davon oder verursacht das bei dir keine Blähungen gerade bei Kniebeugen oder schwerem training. Halte so große Mengen von Milchzufuhr für unsinnig, denn was sollen diese bezwecken? einen höhere Eiweißaufnahme? dann mache ich mir lieber einen Shake mehr und muss mich danach nicht gleich Übergeben ;). Gratulation an die 8kg, die du zugenommen hast..nur wird das sicherlich alles nur Wasser und Fett sein und davon vielleicht 0,5kg Muskeln wenn du Glück hast. Die 2 Dosen Erdnüsse haben zusammen 2400kcal dann die 3 Liter Milch dazu mit 2700kcal wären somit zusammen schon 5100kcal und da noch normales Essen dazu? ..dann braucht man sich nicht wundern und einen tollen Trainingsplan entwickeln, denn bei so viel Essen geht auch der härteste Ekto auf wie ein Hefezopf. Dies hat ABSOLUT GAR NICHTS mit dem Training zu tun! Nur mal um das Bild aus der Welt zu schaffen, dass dieses programm für Ektos super ist

Zitat:

---

Zitat von X2K

3 Liter Milch dazu mit 2700kcal

---

Die Milch will ich sehen!

@lupus

Zitat:

---

M@tze hat folgendes geschrieben::

Wenn ich das richtig verstanden habe, nimmst Du jeweils das normale Gewicht für zBsp. 15 WH, machst damit aber 30 WH? Mit dem 10er Gewicht machst Du 20 WH und mit dem 5er Gewicht machst Du 10 WH?


Ja, so ist es! Wobei ich am vorher mein ungefähres Max-Gewicht, kann ruhig n bischen weniger sein, für 5 Wdh. ermittle, dann rechne ich die 17x
2,5kg ab, da ich ja 18 TE habe und bei jeder um 2,5kg steigere.

---

ich denke das sollte dies bedeuten...
aber schmeiß doch nicht gleich von wegen Beschränktheit usw umher...

ich hab doch nur gesagt dass mir so ein Trainingsprinzip total unlogisch erscheint (und nicht nur mir) weil es einfach nicht in meinen Kopf will wie ich durch atmen aus 15wh 30 mache, denn wenn ich stehen bleibe und atme ,vor allem bei frontsquats dann breche ich zusammen weil ich die arme nimmer halten kann und ich keuche wie ein Ochse.

Ausserdem ist es doch logisch....du machst 30....was ist aber wenn du mehr gewicht auflegst? du schaffst weniger!
Also leg doch einfach mal auf bis du nur 15 schaffst dann sind wir wieder am MAX gewicht :-)
Klarer Fall
oder nicht`?