TP Umstellung 2er Splitt

Hallo, hab meinen TP folgendermaßen umgestellt:

Hab mich jetzt hier doch ziemlich durchgelesen und habe immernoch das Problem, daß ich ein "schlechtes Gewissen" habe wenn ich nicht genügend bzw. nicht zu oft trainiere :sorg:

Ich meine bei Euch allen sieht man ja das was dran sein muß :D , aber irgendwie versteh ich das noch net so ganz.

So nun zu meiner (hoffentlich) verbesserten Umstellung:

TE1:
Rücken/Schulter/Bizeps/Bauch

3 Sätze Klimmzüge an der Maschine (2x eng/1x weiter Griff)
2 Sätze am Zugturm ziehen zur Brust (umgekehrter Griff/eng) 8x120kg
2 Sätze "Pull Over" (?) 8x 22,5kg
3 Sätze rudern sitzend an Maschine 8X80, 8x70, 8x70
3 Sätze Seitheben KH je 8x12,5 8x10, 8x10
2 Sätze "Arnold Press" je 8x15
2 Sätze Nackendrücken KH je 8x22,5
2 Sätze KH Pyramide 22x10kg, 12x 12,5, 10x15, 6-8x17,5
2 Supersatz Hammercurl 6-8x20kg und 6-8x40kg am Zugturm für kurzer Stange
6 Sätze Bauch (je nach dem welche Geräte frei sind)

TE2:
Brust/Trizeps/Beine

3 Sätze Flachbankdrücken 10x65kg, 8x85kg, 8x 80kg, 10x 65kg
3 Sätze fliegende KH Schrägbank 8x27,5; 8x 25, 8x25
2 Sätze Schrägbank Maschine je 8x 120kg
2 Sätze Butterfly Maschine je 8x 80kg
2 Sätze "KH in Nacken"(?) je 8x15kg
2 Sätze Seil an Maschine je 8x45kg
3 Sätze Beincurl 10x35kg, 8x 45kg, 8x 45kg
2 Sätze "Wadentrainer"(?) je 12x30kg
2 Sätze Beinpresse je 10x120kg
2 Sätze Kniebeugen je 85kg

Von der Zeit her immer zwischen 45-60min.

Muß halt sagen, je weniger ich mache desto mehr denke ich in "verliere" an Kraft wenn zwischen den einzelnen Übungen 1 Woche liegt.

Wobei ich früher als Anfänger jeden Tag gehen wollte und irgendwann gemerkt habe weniger ist in dem Fall mehr. Nur mit diesem "nur" 2 mal trainieren tue ich mir noch etwas schwer.

Vielleicht habt ihr ja noch ein paar Tips.

Gruß

Patrik

Ich finde die Aufteilung etwas ungeschickt. Besser wäre entweder Push/Pull oder Oberkörper/Unterkörper.
Allgemein machst du auch zuviele Übungen und das du dafür nur 45 Minuten brauchst zeigt, dass deine Trainingsintensität niedrig ist.
Stattdessen solltest du dich auf wenige Grundübungen konzentrieren und die so schwer wie möglich ausführen und das Gewicht regelmäßig steigern.

Du brauchst dafür 45 Minuten??...das kann ja fast nicht sein.
Ich mach auch nen 2er, aber mit halb so vielen Übungen, und ich brauch zwischen 60-90 Minuten !! Lass doch das ganze Kleinzeug weg und Konzentrier dich auf die wichtigen Übungen.

Danke für die Antworten.

naja, 45min wäre z.B. der "Brust Tag" der geht immer schneller. Mag auch sein das es 45-75min sind.

Euer Tipp mit den wichtigen Grundübungen scheint genau mein Problem zu sein, da ich nicht wirklich weiß wo ich ansetzen bzw. was ich wegfallen lassen kann.

Ich sage mal bei Brust ist (zumindest denke ich so alles abgedeckt), jedoch bei Rücken weiß ich nicht was ich bei so einer großen Muskelgruppe weglassen soll.

Ich denke Schulter, Bi- und Trizeps kann man so laufen lassen.

Für mich ist es unheimlich schwierig zu sagen was ist die richtige Satzzahl und die richtige Anzahl an Übungen pro Muskelgruppe.

Habe immer das Gefühl ich muß mehr machen, da ich nur dann was für den Wachstum gemacht habe.

Vielleicht könnt Ihr mir einfach mal sagen was ich wie reduzieren soll, möchte nicht das ihr für mich den TP machen müßt, nur tue mir immer schwer mit so "Pauschal Aussagen" wie z.B. mehr Grundübunge, weniger Übungen...
Ist für mich zumindest sehr schwer auf mich Umzumünzen. Auch wenn ich mich hier durchs Forum lese, steht wirklich viel nützliches drin, nur für die praktische Umsetzung find ich es wenn es allgemein gehalten ist recht schwer.

Gruß

Patrik

Mal paar Modifikationen...


TE1:
Rücken/Schulter/Bizeps/Bauch

3 Sätze Klimmzüge an der Maschine (2x eng/1x weiter Griff)
2 Sätze am Zugturm ziehen zur Brust (umgekehrter Griff/eng) 8x120kg Raus
2 Sätze "Pull Over" (?) 8x 22,5kg Raus
3 Sätze rudern sitzend an Maschine 8X80, 8x70, 8x70 Statt Maschine freies LH-Rudern
3 Sätze Seitheben KH je 8x12,5 8x10, 8x10
2 Sätze "Arnold Press" je 8x15 Raus
2 Sätze Nackendrücken KH je 8x22,5 Raus, stattdessen Military Press rein
2 Sätze KH Pyramide 22x10kg, 12x 12,5, 10x15, 6-8x17,5 Was ist das? Curls? In dem Fall reicht eine Übung.
2 Supersatz Hammercurl 6-8x20kg und 6-8x40kg am Zugturm für kurzer Stange
6 Sätze Bauch (je nach dem welche Geräte frei sind) Raus

TE2:
Brust/Trizeps/Beine

3 Sätze Flachbankdrücken 10x65kg, 8x85kg, 8x 80kg, 10x 65kg
3 Sätze fliegende KH Schrägbank 8x27,5; 8x 25, 8x25
2 Sätze Schrägbank Maschine je 8x 120kg
2 Sätze Butterfly Maschine je 8x 80kg Raus
2 Sätze "KH in Nacken"(?) je 8x15kg Das sind 2 Trizepsübungen? Da reicht eine.
2 Sätze Seil an Maschine je 8x45kg
3 Sätze Beincurl 10x35kg, 8x 45kg, 8x 45kg Als 3tes im Beintraining
2 Sätze "Wadentrainer"(?) je 12x30kg Als letztes im BT
2 Sätze Beinpresse je 10x120kg Als 2tes im BT
2 Sätze Kniebeugen je 85kg Kniebeugen immer zuerst im BT

Bring das mal in ne ordentliche Form

Hallo,

vielen Dank für deine Anregungen, habs nochma modifiziert.
Aber da Du den Bauch ganz gestrichen hast, sollte ich den am Brusttag trainieren?

TE1:
Rücken/Schulter/Bizeps

3 Sätze Klimmzüge an der Maschine (2x eng/1x weiter Griff)
3 Sätze freies LH-Rudern

3 Sätze Seitheben KH je 8x12,5 8x10, 8x10
2 Sätze Military Press rein

1 Sätze KH Curls Pyramide 22x10kg, 12x 12,5, 10x15, 6-8x17,5 .
2 Supersatz Hammercurl 6-8x20kg und 6-8x40kg am Zugturm für kurzer Stange

TE2:

3 Sätze Flachbankdrücken 10x65kg, 8x85kg, 8x 80kg, 10x 65kg
3 Sätze fliegende KH Schrägbank 8x27,5; 8x 25, 8x25
2 Sätze Schrägbank Maschine je 8x 120kg

1 Sätze "KH in Nacken"(?) je 8x15kg
2 Sätze Seil an Maschine je 8x45kg

2 Sätze Kniebeugen
2 Säzte Beinpresse je 10x120kg
3 Sätze Beincurl 10x35kg, 8x 45kg, 8x 45kg Als 3tes im Beintraining
2 Sätze "Wadentrainer"(?) je 12x30kg Als letztes im BT

Wenn ich dieses Programm durchführe kann ich natürlich die schwere der Gewichte steigern, aber ich habe trotzdem das Gefühl das ich zu wenig mache.

Aber ich werde es jetzt einfach mal versuchen umzusetzen und lasse mich (hoffentlich) positiv überraschen.

Gruß

Patrik

nein, er hat es deshalb gestrichen , weil das bauchtrainig überflüssig ist.
der bauch wird bei genügend grundübungen mittrainiert....

gruß

Weitere Modifikationen:

Zitat:

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Zitat von PaTTrik

Aber da Du den Bauch ganz gestrichen hast, sollte ich den am Brusttag trainieren?

Isoliertes Bauchtraining ist m.E. überflüssig.

TE1:
Rücken/Schulter/Bizeps

3 Sätze Klimmzüge an der Maschine (2x eng/1x weiter Griff)
3 Sätze freies LH-Rudern
3 Sätze Kreuzheben

3 Sätze Military Press rein
2 Sätze Seitheben KH je 8x12,5 8x10, 8x10
(Reihenfolge getauscht. Grundübung zuerst)

1 Sätze KH Curls Pyramide 22x10kg, 12x 12,5, 10x15, 6-8x17,5 .
2 Supersatz Hammercurl 6-8x20kg und 6-8x40kg am Zugturm für kurzer Stange

TE2:

4 Sätze Flachbankdrücken 10x65kg, 8x85kg, 8x 80kg, 10x 65kg
3 Sätze fliegende KH Schrägbank 8x27,5; 8x 25, 8x25
2 Sätze Schrägbank Maschine je 8x 120kg Das mal noch raus. 7 Sätze dürften reichen im 2er Split.


1 Sätze "KH in Nacken"(?) je 8x15kg
2 Sätze Seil an Maschine je 8x45kg

4 Sätze Kniebeugen
2 Sätze Beinpresse je 10x120kg
3 Sätze Beincurl 10x35kg, 8x 45kg, 8x 45kg Als 3tes im Beintraining
3 Sätze "Wadentrainer"(?) je 12x30kg Als letztes im BT

Wenn ich dieses Programm durchführe kann ich natürlich die schwere der Gewichte steigern, aber ich habe trotzdem das Gefühl das ich zu wenig mache.

Dann trainierst du nicht schwer und intensiv genug.

Aber ich werde es jetzt einfach mal versuchen umzusetzen und lasse mich (hoffentlich) positiv überraschen.

Gruß

Patrik

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Hau rein

Danke für die super Infos! :D

So werd ich dann mein Training in den nächsten Wochen gestalten!

Von der Satzzahl ist nun alles klar, wie siehts nun mit der Wdh Anzahl aus?

Alles was zwischen 6-10 Wdh ist in Ordnung? Oder sollte ich da auch umdenken?

Gruß

Patrik

... doch noch was vergessen :sorg:

1.
Du sagtst z.B. 7 Sätze im BD bei 2er Split reicht, heißt das es reicht 1 die Woche pro TE? Allso z.B. Mo TE1 Di, Mi frei Do TE 2 Fr Sa So frei Mo TE 1...
(oder wäre das wiederum zu wenig?)

2. Hast Du vielleicht noch ne Abbildung von der richtigen Ausführung der
Military Press?

Das wäre noch net!

Danke nochmals

Patrik

Zitat:

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Zitat von PaTTrik

... doch noch was vergessen :sorg:

1.
Du sagtst z.B. 7 Sätze im BD bei 2er Split reicht, heißt das es reicht 1 die Woche pro TE? Allso z.B. Mo TE1 Di, Mi frei Do TE 2 Fr Sa So frei Mo TE 1...
(oder wäre das wiederum zu wenig?)

Schon 3mal die Woche, also z.B. Montag, Mittwoch und Freitag.


2. Hast Du vielleicht noch ne Abbildung von der richtigen Ausführung der
Military Press?

http://www.exrx.net/WeightExercises/...taryPress.html

Das wäre noch net!

Danke nochmals

Patrik

---

Bezüglich der Wdh kannst das das erstmal so machen. Langfristig solltest du aber mehr Variieren. Hier empfiehlt sich die Hatfield-Methode. Siehe Sufu.

Ok, das werde ich dann mal so umsetzen und hoffen es wird...

Danke Dir für die vielen Info`s

Bis bald

Patrik

...

muß nochmal nachhaken.
Wenn ich den 2er Split mache, also wie oben beschrieben und dann den 3. Tag mache wie sieht es da mit der Erholung aus?

Mache momentan dann Mittwoche TE 1, Freitag TE 2 und Sonntags dann ein TE 3"Mischmasch aus TE 1 + TE 2".

Da ja dann zwischen TE 2 und TE 3 nur 2 Tage zur Erholung dazwischen liegen oder reicht das?

Allernativ könnte ich noch anstatt Sonntag Montag die TE 3 dann ausführen, so wäre mehr Ruhezeit dazwischen.

Oder sollte ich am TE 3 immer abwechselnd Übungen aus TE1 und TE2 machen?

Die Tage Mittwoch und Freitag sind leider aus Zeitgründen fix, Sonntag oder Montag könnte ich wie gesagt tauschen.

TE 3 ist zu Hause mit Multirack, Hantelbank und freien Gewichten, also bei weitem nicht der Umfang von TE 1 und TE 2.


Vielleicht könnt ihr mir ja nochmal helfen.

Das wäre nett

Gruß

PaTTrik