Die überhaupt-allerbeste BB-Übung!
So, ich hab mich jetzt extra registriert um euch die aus meiner Sicht ultimative Übung und ihre Ausführung nahezubringen. Vielleicht machen sie schon einige hier. Anderen könnte diese Übung eine Hilfe sein.
Eine ultimative Übung soll aus meiner Sicht möglichst viele Muskelgruppen einschließen. Kniebeuge wäre naheliegend auch Kreuzheben, aber wie sieht es aus, wenn man sie kombiniert? Hier meine Übung:
Sie wird so ausgeführt wie Sumokreuzheben, also eher breiter Stand (ca. 80-90 cm Abstand, also nicht zu breit) Zehen nach außen. Hantel mit kleinen Scheiben beladen, sodass die Stange etwa Knöchelhöhe hat. Mit engem Griff runtergehen, den Rücken nahezu gerade lassen, der Hintern geht weit unter die Knie, das Gewicht wird nahezu vollständig von den Beinen gezogen. Dann wieder runter.
Vorteile:
Diese Übung kann auch zuhause durchgeführt werden. (Hantel und Scheiben sind nötig)
Sie geht, richtig ausgeführt, kaum ins Kreuz, sondern in die Beine.
Sie ist eine Verbundübung
Ich halte sie für weit weniger schwierig als Kniebeugen.
Bei mir geht diese Übung weniger ins Kreuz als Kniebeugen.
Diese Übung ist ohne Powerrack sicher auszuführen, solange richtig gemacht.
Ich hab bei keiner Übung mehr Pumpgefühl im gesamten Körper als bei dieser.
Nachteil:
Das Ego muss überwunden werden. Während ich locker 160 einige Male im Kreuzheben schaffe, kann ich bei dieser Übungsausführung nur um die 100 bewältigen. Man muss vielleicht noch dazusagen, dass dieses Gewicht in etwa meiner eingeschätzten Leistung von tiefen Kniebeugen entspricht. Wer tiefe Kniebeugen mit hohem Gewicht ausführt, hat wahrscheinlich weniger Leistungseinbusen.
Was meint ihr dazu? Hat jemand Erfahrung mit dieser Übungsausführung?
Und was ist eure ultimative BB-Übung?
