Gewichtsabnahme - Stillstand

Hallo,

Kurz zu mir : 31 Jahre , 1,90m , 100 kg

Mitte Januar habe ich mich im Fitnesstudio angemeldet ( Gewicht zu dem Zeitpunkt 112 kg ) und gehe seither Di/Do/So. trainieren ( Krafttraining ) . Ernährung habe ich in so weit umgestellt, das ich viel Eiweiss zu mir nehme und Fett so gut es geht verbannt habe ( würde sagen zwischen 20 und 30 Gramm maximal/täglich). So habe ich es von mitte Januar bis Mitte Mai eben geschafft die 12 kg abzunehmen.

Nun stehe ich jedoch vom Gewicht seit fast vier Wochen bei ca. 100 Kilo. Hab vor 4 Wochen auf ein 2-er Split umgestellt und vor 2 Wochen mit Kreatin ( Monohydrat - 5 Gramm täglich nach dem aufstehen) angefangen. Aber es tut sich eben absolut nichts mehr. Das einzige was ich gemerkt habe ist, das ich die Gewichte etwas steigern konnte.

Nun folgende Idee : Grundumsatz derzeit ca. 3000 Kalorien . Nun habe ich vor von Montag bis Samstag tagsüber nur Proteinshakes zu mir zu nehmen ( 6 Stück = ca. 1200 kcal. 180 Gr. EW / 90 Gr. KH / 5 Gr. Fett und abends ca. 200 Gramm Fleisch ( Pute/Rind mager ) = ca. 250 Kcal. 40 Gr. EW / 0 Gr KH und ca. 4 Gr. Fett also insgesamt um die 1500 kcal. ca. 220 Gr. EW / 90 Gr. KH und 10 Gr. Fett . Folglich ein Kaloriendefizit von 1500 Kcal. und am Sonntag ein Refeed-Tag einlegen.

Was meint Ihr dazu. Könnte das funktionieren oder ist das defizit zu groß ( JoJo-Effekt /Muskelabbau ).

da du eine low fat diät machst, war es schnell abzusehen, dass dein Stoffwechsel schnell in den Keller geht.
Würde dir zu einer metabole Diät raten. Habe so selbst nach über ein Jahr Anabole Diät, vom Stillstand erhollt und die Restpfunde gekillt :)

http://www.sportfitness.ch/ernaehrun...203/index.html

ich hätte folgende Idee, um deinen Grundumsatz und nicht den Umsatz deines Supplement-Händlers zu steigern:
nach jeder TE eine halbe Stunde Cardio, aber richtig hart und schweisstreibend.
Und statt teure Shakes Quark und Thunfisch.
Hab ich das richtig verstanden Heiko, den ganzen Tag Ernährung nur durch Shakes und abends Fleisch? Also kein Obst und Gemüse. Das führt bestimmt zu Mangelerscheinungen.
Ich mach zur Zeit so ne Art Lowcarb. Obst, Gemüse, Thunfisch, Quark, Vollkornbrot. An Refeed-Tagen wie heute gibts dann Reis dazu. Oder Cola und Salzstangen. Dazu leichtes Hungergefühl. Und eben Cardio dazu. Hat mir geholfen, den Fettabbau am Bauch voranzutreiben.

Hallo nochmal,

Danke für Eure Antworten. Das das mit dem Fett reduzieren so ausgehen würde wusste ich bisher nicht - wieder so eine Standard-Diät-Falle. Die Shake-Diät war nur so ein gedanke, aber werde ich wohl auch gleich beiseite legen, da auch nur maximal 10 Gramm Fett am Tag drin wären. Das mit dem Cardio werde ich ab nachher gleich mit einbauen. Ernährung werde ich in der nächsten Zeit wieder auf "fast-normal" umstellen, also auch ruhig mal wieder etwas Fett am Steak oder lecker Olivenöl am Salat - jedoch mit einem Kaloriendefizit von ca. 500 kcal. am Tag. Hoffe, das mein Stoffwechsel wieder etwas auf touren kommt.

Gruß

Heiko

steig nicht von heute auf morgen mit deiner ernaehrung um !
ich glaub das waere fataler als alles andere. dein koerper hat sich ja jetzt auf die wenigen kcal eingestellt, wenn du nun anfaengst wieder "veil" zu essen (hierbei waere egal ob gesund oder nicht) hast du ja sofort nen mega kcal ueberschuss, der sich , ich behaupte das jetzt einfach mal, direkt am bauch ansetzt. :sorg:

ich rate dir folgendes. du hast ja disziplin gezeigt, mit deiner bisherigen diät.
fang ab sofort an mit 1-2 mal cardio die woche und erhöhe die kcal/pro woche so, dass du das cardio damit ausgleichst, naechste woche machste dann 3 mal die woche cardio und erhoest ein wenig die kcal.... und immer so weiter ( ! nur ein beispiel zum verdeutlichen ! ), ich wuerde nichts ueberstuerzen. das ende der diät ist mindestens genau so wichtig wie die diät selber, man beachte den jojo-effekt.
vielleicht ist noch zu sagen, dass sachen mit vielen ballaststoffen immer gut sind um die verdauung in schwung zu bringen.

ich mache im mom anabole diät. ich versuche meine verdauung auch mit folgendem hochzuhalten:

-morgens und abends ein becher gruener tee
-viel cardio (ich habe auch mit 2 mal die woche angefangen und mache auch jetzt nur 3-4 mal die woche, das langt !)
-REFEED-Tag ! dazu steht oben ein thread, vllt liest du ihn dir einfach mal durch.

ich hoffe ich konnte dir ein wenig weiterhelfen ! :ratlos:

mfg mymio :winke:

Hi,

Bin auch zurZeit auf Diät... Tipps:

-intesives Training
-hartes Cardio
-Ernährung
-Refeed
-(Ephedrin...)

gruss

wie mymio schon richtig angesprochen hat, wäre eine eine schnelle Erhöhung der Kalorien ein grober Fehler. Zumindest, wenn wie wir annehmen, dass dein Stoffwechsel im Keller ist. Sobald dein Stoffwechsel auf Sparflamme läuft, neigt er schnell dazu, die Fettdepots aufzufüllen. Deshalb sollte man sich auch am besten schon im Vorfeld informieren, wie das Leben nach der Diät auszusehen hat:winke:

aber wie schon von mir angesprochen, würde ich dir zu einer Diätform raten, die mit einem durchdachten Prinzip dich schnell ans Ziel bringt. Bei diesen "Freestyle Diäten", so nenne ich es mal, wäre zu berfürchten, dass du starke Krafteinbußen im Training sowie an Muskelmasse zu befürchten hättest und der Fettabbau sich schnell auch wieder einstellt. Deshalb wäre eine durchdachte Diät im Sinne von Anaboler DIät oder halt Metaboler Diät, zu empfehlen.
Und zum Thema Nährstoffe, achte darauf das du deinen Körper auch weiterhin genug mit Vitaminen und Balaststoffen ernährst! Dabei können es auch gerne die Vitaminpräparate aus dem Supermarkt sein (Je nach Diät Form, sogar zu empfehlen!).
Kann dir aus eigener Erfahrung sagen, dass z.b. während meiner Anabolen Diät der Balaststoffmangel schmerzhaft während des Stuhlgangs zeigte:crybaby:

omg !

Zitat:

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Hi,

Bin auch zurZeit auf Diät... Tipps:

-intesives Training
-hartes Cardio
-Ernährung
-Refeed
-(Ephedrin...)

gruss

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heiko, vergess das am besten wieder, das is ja alles schoen und gut, aba ephe... lass die finger davon !
nicht nur illegal sondern auch nebenwirkung belastet.

wenn man es ohne disziplin und ausdauer nicht schafft, dann hat man halt vllt was falsch gemacht, wenn man aba zu ephe greift, dann macht man sicher was falsch! ich kann dir davon nur abraten !

traning, cardio, refeed, VIEL trinken Ä& vllt auf "hausmittel" wie gruenen tee oder aehnliches zurueckgreifen, aba keine illegalen hilfsmittel ! :axt:

mfg mymio :winke:

PS : wenn du mit deiner diet nicht weiterkommst und meine tipps dir auch nicht weiterhelfen, dann schliess ich mich cccp88_01 voellig an, bevor du zu iwelchen hilfsmitteln greifst !!!

Selten eine derart gesundheitsschädigende Ernährung gesehen ...

Obst? Gemüse? Fettmix, insbesondere Omega-x? Mikronährstoffe, oder überhaupt nährstoffreiches Essen? Alles Fehlanzeige. Dazu die schon von angesprochenen Stoffwechselprobs. Gute Nacht.

Also meine selbstgestaltete Shake-Diät ist auf jeden Fall aus dem Kopf. Cardio steigere ich dann auf 3 x die Woche ca. 60 Minuten ( bisher nur 1 x die Woche 60 Minuten ). Kraft lasse ich wie bisher ( 3 x die Woche ). Obst, Gemüse etc. habe ich ja bisher ohne einschränkung gegessen - also bisher keine gefahr von zu wenig Vitaminen oder Balaststoffen.

Soll ich jetzt direkt auf die Anabole Diät umsteigen oder wirklich erst mal 2 bis 3 Wochen die Kalorienzunahme langsam hochfahren und erst dann umsteigen ?

Wie lange braucht mein Stoffwechsel eigentlich, bis er wieder auf "normalzustand" ist ?

jenachdem wie "langsam" er geworden ist bis zu einigen monaten...

ich wuerde dir empfehlen, langsames in gang bringen deiner verdauung ueber 1-2 monate, 2-3wochen normales essen bei dem traning und dann mit anaboler diet anfangen ! informier dich aba bevor du damit startest, das ist nicht ohne !

dein training ziehste weiterhin so durch wie angegeben 3x3 !

mfg mymio :winke:

Hi,

Versuch dein Cardio zu varrieren... HIIT

1. 60 Minuten (locker)
2. 20 Minuten (intesiv)
3. 40 Minuten (mittel)

nicht immer das selbe machen...

gruss

Hallo,

Ich bin´s nochmal,

Habe die Woche 3 mal Intervalltraining gemacht ( Laufband jeweils zwischen 30 und 45 Minuten - ganz grob 5 Minuten aufwärmen und dann abwechselnd bis Trainingsende 1 Minute volle Kanne 100 % HF und 5 Minuten langsam bis ca. 65 % HF runter ) und siehe da : Heute morgen auf der Waage 1,5 Kilo weniger als noch vor einer Woche. Hoffe, das das der Durchbruch war. Danke für die Tips !!

Heiko

du solltest dir nicht gleich die großen hoffnung machen, das kann von allen moeglichen sachen kommen.

wasser spielt am anfang immer eine große rolle, das koennen schonmal gut 1-2kg sein. wenn du wenige kh zu dir nimmst, koennte dazukommen, das dein glycogenspeicher leer sind. am besten du machst erstmal langsam so weiter und wenn es weiter so geht, dann kannst du ruhig auch das defizit irgendwann erhöhen.

ansonsten viel glueck bei deiner diät.

mfg mymio:winke:

habe jetzt nicht jeden beitrag gelesen - aber speichert kratin nicht wasser? das könnte z.B. ein grund sein dass dein gewicht nicht mehr weiter fällt.

Zitat:

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Rebeat habe jetzt nicht jeden beitrag gelesen - aber speichert kratin nicht wasser? das könnte z.B. ein grund sein dass dein gewicht nicht mehr weiter fällt.

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ich denke du meintest kreatin. dazu wuerd ich ma sagen :
kreatin speicher das wasser wohl kaum proportional zum verbrannten fett. :gruebel:

nur mal so ans anregung zum drueber nachdenken.

mfg mymio:winke: