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Hi Jungs,
ich bin noch nicht allzulang dabei. Bin auch erst 17 Jahre alt...
Nun hab ich mal ne Frage...
Ich mach meistens immer 3 - 4 Sätze. Und mach immer so ca 10 - 15 sek zwischen den sätzen pause.
ist es sinnvoller wenn ich zB nach nem Satz bizepstraining wechsel und dann ein satz beintraining mach, dann wieder zurück zum 2ten satz bizeps und wieder zum 2ten bein bis zum schluss der sätze?
nach dem ersten Satz Biezeps machst du einfach statt 10 sec 2-3min Pause. Und wechseln würde ich dir nicht raten..
also ich mach nach dem ersten 1min dann 2min und vor dem 3ten nehme ich mir so viel zeit bis ich weis das ich den satz noch sauber schaffe
ich würde mich nicht so an zahlen halten.
macht es lieber nach gefühl....
aber ich denk auch immer so um die 2mins ...
Man sollte mindestens solange warten, bis sich die Atmung wieder normalisiert hat.
Ich persönlich mache z.B. bei Nebenübungen wie Bizepcurls, Trizepsdrücken a. Turm kürzere Pausen von ca. 2 Mins. Bei Kniebeugen oder Kreuzheben können das auch schon mal bis zu 4 Mins werden.
Man kann natürlich durch Verkürzung/Verlängerung der Satzpausen auch das Training abwechslungsreich gestalten, um so andere Trainingsreize zu setzen.
Jup. Seh ich auch so.Zitat:
Zitat von Joe_sitk
Nach Uhr kannste das eh nicht festmachen, da man ja auch schwächere und stärkere Tage hat.
Also einfach so lange Pause bis Du wieder zu Atem gekommen bist.
Genau eine Minute, bei jedem Satz.
ich mach nur supersätze...
für mich gibts keine pausen.
aber zwischen den einzelnen geräten, lasse ich mir endlos zeit.
1. Ich würde immer eine Übung abschließen und damit dann auch den Muskel (es sei denn man macht mehrere Übungen hintereinander für den Muskel).Zitat:
Zitat von cholo
2. Ich sehe das wie die meisten hier und würde das nach Gefühl machen, dh wenn die Atmung wieder normal ist und du dich bereit fühlst den nächsten Satz anzugehen.
Dann mal frohes pumpen!
hey
ja, das wäre dann auch schon meine nächste frage...
...wie siehts aus wenn ich einen satz komplett habe. Angenommen es ist ein "Bizeps, Bauch, Beine" Tag. Und ich habe zu jedem ca 4 Übungen. Nun mach ich zB Konzentration Curls für den Bizeps in 3 Sätzen, diese habe ich abgeschlossen. Soll ich dann die restlichen 3 Übungen für Bizeps noch fertig machen ehe ich zu Bauch und Beine komme?
Ich habs bisher immer so gemacht, dass ich eine Übung Bizeps, dann eine Bauch dann eine Beine gemacht habe und das ging dann so bis ich bei der letzten Übung angekommen bin...
War mir bisher noch nicht so im klaren darüber
mfg
:gruebel: keiner nen tipp?
Jup. Eine Muskelgruppe erst fertigmachen, bevor Du die nächste anfängst.
Im Zuge dessen solltest Du versuchen darauf zu achten, dass Du beteiligte Muskeln danach trainierst.
Bspw. Du trainierst Rücken. Dabei werden sehr stark auch die Bizeps belastet. Also gleich nach Rücken noch eine Iso-Übung für den Bizeps und er hat genug.
Mich würde mal Dein Trainingsplan interessieren. Es macht mich etwas stutzig wenn Du schreibst "es ist ein "Bizeps, Bauch, Beine" Tag. Und ich habe zu jedem ca 4 Übungen".
Mein Trainingsplan:
Montag: Brust/Trizeps/Bauch
Dienstag: Pause oder Kondi
Mittwoch: Beine/Bizeps/Bauch
Donnerstag: Pause oder Kondi
Freitag: Schulter/Rücken/Bauch
Samstag: Pause oder Kondi
Sonntag: Pause oder wie Mittwoch
Brust/Trizeps: Schrägbankdrücken 3 sätze 10/8/6
Fliegende auf Flachbank 3 sätze 20/17/15
Dips 3 sätze maximal
Cable Crossovers 2 sätze 15 - 20
French Press Schrägbank 2 Sätze 8/10
Cable Pushdowns 2 Sätze 12/15
Cable Pushdowns, einarmig im untergriff 2 Sätze 15 -20
Beine: Beincurl 3 stz: 15/12/10
Kniebeugen 3 sätz:10/12715
Kreuzheben: 2 stz: 12/15
Beinstrecken: sätze 15/12
Bizeps: Schrägbankcurl KH: 3 stz: 6/8/10
LH Curl 3 sätze: 6/7/8
Cable Curls: 2 sätz: 12/15
Konzentration Curls: 3 sätze 12/15/17
Bauch: Beinheben hängend 2 Sätze 30/30
Beinheben liegend 3 sätze 25/25/25
Crunches 3 Sätze 25/25/25
Noch eine übung bei der ich nicht heiss wie sie heißt, ich nenn sie allah übung weil man sie wie ein betender moslem aussieht :P auch 3 sätze a 25
Rücken: Klimmzüge 3 sätze Maximal
Rudern vorgebeugt 3 sätze 10/12/15
KH RUdern einarmig 2 sätze 12/15
Überzüge: 2 sätzr 12/15
Schulter: Nackendrücken: 3 sätze 1/8/10
Seitheben sitzend 3 sätze 9/10/11
Rudern stehend 3 sätze 6/8/10
Schrugs Langhantel 2 sätze 12/15
passt der so?
zu viel für einen anfänger...
Mach nichtmal die hälfte an übungen und sätzen.. *G*. Wie schon gesagt für nen anfänger zuviel.. Würd eher nen GK machen
ja gut...was heißt anfänger, ich trainier erst seit ca. einem monat mit trainingsplan und zwar diesem...
in die muggibude geh ich aber schon seit ca 3 Jahren, aber sehr unregelmäßig und ohne Plan
find ich auch zu viel.
Wenn du Erfolge hast ist es OK. Wenn du nicht so recht weiter kommst soltest du deinen Plan mal überdenken.
Trainigspausen nach Gefühl machen, aber nicht zu lang.
Ich mach meißt nicht länger als max 2 min zwischen den Sätzen. Zwischen den verschiedennen Übungen kanns auch mal länger sein (wenn nötig)