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Hallo Leute,
ich habe jetzt nach 4 Wochen intensivem Training kein Pump mehr in den Muskeln und auch kein Muskelkater mehr. :-(
Ich Trainier 3 mal in der Woche Krafttraining und 4 mal Kardio da ich am abnehmen bin.
Ich ernähre mich nach der Metabolen Diät.
Supp. nehme ich Kre-Alkalyn und viel Eiweiß.
Woran kann das liegen?
Übertraining?
Glaube ich eigendlich nicht da ich nicht erschöpft und genug Kraft habe!
Ich schließ mich da mal frank an...
für mich klingt das auch sehr nach übertraining...
Welche Art von Cardio machst du denn?
egal was aber deine beine sind auf jedenfall mal müde...
und wenn du diese cross trainer oder walking dinger benutzt wo der ganze körper leicht mitbeansprucht wird isses kein wunder dass du keinen pump mehr hast...
hast du deine gewichte in den letzten wochen mal erhöht?
wenn du 3mal die woche gewichte hebst, machst du das nach nem 3er split oder machst du immer ein ganzkörpertraining?
MfG
Ich fahre an jedem freien Tag 1 Std. Fahrrad.
Mein Training hatte ich bis jetzt
Montag: Brust / Trizeps
Mittwoch: Rücken / Bizeps
Freitag: Beine / Schultern
Ich ändere dies jetzt auf einen richtigen 3er Splitt um ab morgen.
Montag: Brust / Arme
Mittwoch: Beine
Freitag: Rücken / Schultern
Dann mach dienstag und donnerstag komplett frei und fahr sa und so fahrrad.
Oder mach so weiter bis du dein wunschgewicht erreicht hast und fang dann wieder richtig mit krafttraining an und mach weniger cardio...
mfg
Übertraining hat nichts mit schlaff fühlen oder müde sein zu tun. Übertraining bedeutet einfach nur dass du dem Muskel nicht genügend Zeit lässt und er sich so nicht richtig regenerieren kann.
Also versuch mal ein bisschen kürzer zu treten.
Trainiere im Moment 2 mal die Woche und hab so die besten Erfolge. Hab heut früh echt super gepumpt und bin schon den ganzen Tag gut drauf. Am liebsten würde ich morgen sofort wieder ins Studio gehen.
Aber ich zügle mich bis Donnerstag weil die TE dann noch besser wird.
So also habe das Problem gelöst :-)
Da ich die Metabole Diät mache habe ich nochmals meinen EP angeschaut.
Ich habe statt 300g Eiweß nur 150g und statt 150g Kohlenhydrate nur 50g zu mir genommen.
Heute habe ich exakt die Rezepte aus dem Buch gewählt und habe einen geilen Pump und viel mehr Kraft im Training gahabt. :-)
es hilft auch bei den Übungen zu varieren , in der Wiederholungsanzahl zwischen Max , Hyp und Aus zu wechslen oder mal 1-2 Wochen Pause einzulegen.
gruß
also das mit dem muskelkater find ich immer so albern. sind die meisten masochisten?der mk ist nicht zwingend erforderlich und das du keinen pump hast find ich sehr strange. also das blut wird genauso wie vorher in die muskeln strömen und nen pump erzeugen...alles andere wäre total unlogisch....selbst wenn sich muskeln an die belastugn gewöhnen fließt nicht weniger blut
Hallo Karl Malone,Ja, MK ist kein Kriterium für ein erfolgreiches Training. Aber das mit dem Pump ist einleuchtend. Wie er schreibt, hat er zu wenig KH gegessen und somit weniger Glykogen in den Muskeln gehabt. Diese sind dann etwas schlaffer, weshalb sich ein Pump nicht so stark bemerkbar macht.Zitat:
Zitat von karl malone
Viele Grüße,
Franconio
Wenn Du Wert auf einen guten Pump legst, solltest Du hin und wieder mal Esstage einlegen, bei denen Du bei der Kohlehydratzufuhr um einiges zulegst. Auch wenn es mal 400 g. am Tag sind. Ich weiß, daß Du abnehmen willst, aber wer leisten will, muß auch Energie haben und die beziehst Du am leichtesten aus komplexen Kohlehydraten. Probiers mal aus. 1. Tag vielleicht. 8o g. Khyd. 2. Tag 80 g. Khyd. 3. Tag 200 g. Khyd. 4. Tag ca. 400. Khyd. 5. Tag 60. Khyd. 6. Tag 100 Khyd. 7. Tag ganz wenig. Dann wieder von vorn. So gewöhnt sich Dein Körper nicht zu schnell an die regelmässige Zufuhr der Kohlehyd. und wird nicht träge bei deren Verarbeitung. (Eventuelle Fett, oder Wasseransammlungen sind die Folge, bei täglich gleichbleibender Zufuhr) Bei 7maligen Training die Woche, benötigst Du eben auch Energie. Eine Woche Pause bei disziplinierter Ernährung wirkt sicher Wunder. Und dann wieder aufs Neue. Viel Glück.:-) :daumen:
Ok danke Dir.
Das werde ich mal probieren.
Soll ich in der Woche Pause am besten nur zum Frühstück und über den Tag verteilt nur wenig Kohlenhydrate zu mir nehmen ca. 50-70g?
Auch in der Erholungswoche solltest Du nicht tagtäglich die gleiche Menge an Kohlehydraten zu Dir nehmen. Allerdings benötigst Du dann auch keinen Schub von 400 g. Khyd. 200 - 250 g. reichen da aus, statt der 400 g. Zum Frühstück ist völlig okay, vor allen Dingen, wenn Du noch was leisten mußt. Schule, Job usw.! Den Rest über den Tag verteilt. Am Abend allerdings niedrige Zufuhr der Khyd. Gutes Gelingen. :daumen: