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morgen :D
es ist ja wieder 4 uhr und wie jeden sonntag und montag kann ich nicht schlafen. Da ich fr + sa nachtschicht schieben muss, ist es immer so sch*** schwer sonntag genug zu schlafen. Was macht ihr so wenn ihr nicht schlafen könnt? irgendwelche tips? und ohne schlaf um 9-10uhr trainieren zu gehen ist wohl auch nicht gesund?
danke gruß
kerem
ja, schichtdienst ist echt übelste kagge...
drei tips von mir für dich (werden dir alle drei nicht gefallen, du willst ja eigentlich nur schlafen, und nicht nach alternativen suchen):
1. lesen....bis du müde wirst und einschläfst
2. in einem gym anmelden, welches nachts offen hat und dann trainieren
3. das machen, was du tagsüber tust (dich um rechnungen kümmern, steuererklärung abgeben, duschen, geschirr spülen)
4. fernsehen, bzw. dvd gucken
schichtdienst jetlag-melatonin. du suchen in suchmaschine.gabs vor kurzen erst nen tred dazu.
melatonin-baldrian-diazepam
baldrain tut mir nicht gut, danach fühl ich mich so als würd ich fliegen :D
von diazepam solltest du die finger lassen. wird man sehr schnell abhängig von und für das training ist es kontraproduktiv...
und was ist mit diesem melatonin?
also ich kann nur die nacht vor der ersten frühschicht nich schlafen...
da mach ich einfach durch.. oder penn vll max 1-2 std.. geht eig bin garnich so müde dann
oder eifnach 2-3 kaffee trinken und es is halb so wild
wenn du ne freundin hast dann ...
ich finde danach kann man am besten schlafen!
Ihr könnt mich alle auslachen aber 5min Meditation bringens einfach.
warum auslachen, an sowas habe ich auch schon gedacht aber bin niicht der mensch für sowas ;)
ja nachtschicht ist schon ******* :D
trotzdem danke für die antworten.
Weil ich die letzten 10Tage nicht vor 3 ins Bett gegangen bin,
kann ich heute nicht (und wir haben schon fast 3Uhr) einschlafen.
Das Einzige was mir hilft, sind 3-5 Edelstoff...
Ich les mir irgendwelche langweiligen Aufschriebe von der FH durch, da entscheidet sich mein Unterbewusstsein dann Grudsätzlich dazu dass schlafen die bessere alternative ist.
hm komisch... da ich nie mehr als 5-6h schlafe, falle ich quasi gegen 1 ins bett und penne in einem zug durch.
was neben den genannten sachen noch müde macht ist sauna...
Ich mache nun schon seit über 20 Jahren fast durchgehend Wechselschichtdienst.
Ist auf Dauer halt nicht unbedingt so gesund, da man im Grunde genommen 3 verschiedene Tagesabläufe (und daher auch andere Essenszeiten) hat.
Mit Training ist es aber manchmal auch so, dass ich trotz wenig Schlaf (4 Stunden)
trotzdem ein gutes Training hinbekomme, und ein andermal nach 10-11 Stunden
Schlaf mir fast wie im Wachkoma vorkomme.
Ich versuche wenn es geht mein Training gerade in dieser wärmeren Jahreszeit möglichst nicht zu spät zu machen, da ansonsten der Kreislauf und evtl. auch der Blutdruck erhöht sind, und man durch den angeregten Stoffwechsel dann auch abends noch mehr transpiriert (schwitzt).
Ausnahme ist die Nachtschicht (10 Stunden in der Woche oder 12 Stunden am Wochenende) welche ich relativ knapp vor der Nachtschicht absolviere, da ich dann im Anschluß auf der Arbeit bis gegen 3 Uhr kaum Müdigkeitsbeschwerden habe.
Finde ich nicht, falls du das ernst meinst.Zitat:
Zitat von 99
ja nachtschicht und training zu kombinieren ist ehrlich keine leichte aufgabe. da ich auch nicht nur einen job habe, wirds nur noch schwieriger, mit 2-3 evlt. 4 std schlaf zu trainieren. immoment trinke ich wirklich sehr viel an redbull und koffein tabletten und viel viel kaffe.