Zuviel Masse, möchte definieren...derzeit aber Stagnation. Woran kann's liegen ?

Hier sind mal ein paar aktuelle Bilder von mir...habe mich was Ernährung und Disziplin angeht ziemlich angestrengt aber wahrscheinlich zu wenig Regeneration eingebaut bei gleichzeitigem zu hohem Trainingsvolumen und Intensität. Meine Kraft und Erfolge stagnieren seit paar Monaten obwohl ich im letzten Jahr meinen wohl größten "Sprung" nach vorne gemacht habe, was BB angeht.
Alte Bilder findet ihr auch hier in dem Forum (einfach mal bischen suchen und zeitlich zurück springen...)
Was sagt ihr zu den Bildern...woran sollte ich noch arbeiten ?

Brust ist definitiv meine schwächste Stelle, obwohl die auf den Bildern nach viel weniger aussieht als real.

Was mich enorm stört ist der Bauch...ich war mal richtig schön definiert und hatte nen guten 4er bis hin zu nem sixer....davon is nicht mehr viel geblieben.
Bin aber auch am fressen wie ein Schwein... :-) Essen ist mein größtes Hobby geworden.

PS: Auf dem einen Bild schummel ich und ziehe die Haut runter....damit ihr seht was sich darunter verbirgt ;-)

zu den Bilder:

Also auf den ersten Blick sehr guter eindruck.Jedoch , wie du bereits sagtest , ist brust eher schwach.

Auch deine Schultern passen mMn net ganz zu Bizeps und Trizpes , besonders hinterer Delta scheint mir schwach.

Beine kann ich nix zu sagen :zunge:

Zu deinem Problem: Schon mal an ein neues Trainingssystem herangewagt ?

Dinge wie 5x5 , HIT usw. wirken manchmal echt wunder und bringen dich weg vom Platteau.

Das die Schultern hinken werden wohl einige sagen aber lasst euch nicht täuschen. In Wirklichkeit sind meine Schultern viel massiger...vielleicht liegts an der Pose oder dem Licht aber Schultern sind bei mir mit das Beste...sagen mir auch viele in Real.

Was willst du da denn noch definieren? Da müssen eindeutig noch 2 bis 3 jahre Masse drauf. Sprich 6 bis 7 Kg Muskelfleisch. Defintion wäre da einen Schritt zurück.

laut den bildern würd ich sagen die schultern und brust hinken hinterher. aber du sagst ja deine schultern sind top. auf den bildern leider nicht zu erkennen. Bauch finde ich gut so! Stellst du auch Bilder von den Beinen rein?

Beine habe ich vernachlässigt...trainiere nur ab und zu mal und dann nicht kontinuierlich.Ich hasse hartes Beintraining...habe schon 3 mal danach K.otzen müssen !

Zitat:

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Zitat von FatalError

Beine habe ich vernachlässigt...trainiere nur ab und zu mal und dann nicht kontinuierlich.Ich hasse hartes Beintraining...habe schon 3 mal danach K.otzen müssen !

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Weichei..sorry!;-)

Wer schön sein will muss leiden !

Kennste den Spruch ? Da is was wahres dran .

hast du nicht mal ein vernümftiges rücken-pic?
sieht so alles ganz gut aus, allerdings wirkt der rücken etwas schwach, finde ich. kann man so aber schlecht erkennen.

Zitat:

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Zitat von Mr.47

Was willst du da denn noch definieren? Da müssen eindeutig noch 2 bis 3 jahre Masse drauf. Sprich 6 bis 7 Kg Muskelfleisch. Defintion wäre da einen Schritt zurück.

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ich finde deine definition auch sehr gut, ist genug definition jetzt!

masse draufpacken, langsam aber sicher.

zum thema stagnation: probier mal andere trainingsmethoden (pitt, doggcrap) aus und mach davor 14 tage pause

Zitat:

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Zitat von FatalError

Beine habe ich vernachlässigt...trainiere nur ab und zu mal und dann nicht kontinuierlich.Ich hasse hartes Beintraining...habe schon 3 mal danach K.otzen müssen !

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pff kotzen.. was einmal drin ist lass ich nimma raus :D
Findest du dass deine Beine zum restlichen Körper dazupassen? Aber komm.. nur weil du 3 mal kotzen musstest. Bist doch ein ganzer Kerl oder? Hätt ich jetzt nicht von dir erwartet... :sorg:

Kann mich nur anschließen. Was willste da groß definieren?
Dein KFA ist nicht besonders hoch, also kannst du schön aufbauen ohne allzu Fett zu werden. Machste jetzt ne Diät hast du vielleicht ne nette Fitnessfigur aber von Muskelmasse wird dann nicht mehr viel übrig sein.

Meine Empfehlung daher:
Das nächste Jahr oder besser die 2 nächsten Jahre, voll auf Aufbau setzen, leichten Kalorienüberschuß fahren, Gewichte regelmäßig steigern. Schau das du in den Grundübungen stärke wirst. Und natürlich die Beine schwer trainieren. Niemand kann erwarten Masse aufzubauen wenn er nur den halben Körper richtig trainiert.

Zitat:

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Zitat von PumpingGeorg

pff kotzen.. was einmal drin ist lass ich nimma raus :D
Findest du dass deine Beine zum restlichen Körper dazupassen? Aber komm.. nur weil du 3 mal kotzen musstest. Bist doch ein ganzer Kerl oder? Hätt ich jetzt nicht von dir erwartet... :sorg:

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Naja sagen wir so, es fehlt schon einiges an Masse an meinen Beinen...aber schlimm sieht es jetzt auch nicht aus !
Es geht ja nicht direkt ums kotzen (was raus muss, muss halt raus) es ist allgemein eher so ein träges Trainining und ich fühl mich danach immer so mies und "down".
Habe vor 4 Tagen meine Beine nochmal trainiert und habe IMMERNOCH den übelsten Muskelkater ! Habe weniger Gewichte benutzt als sonst aber volle Intensität gegeben bis es gebrannt hat und mir schwindelig wurde am Ende jeden Satzes...es war HORROR !Und jetzt tun meine Waden, meine Oberschenkel und vor allem mein Ar$ch unnormal weh ! Das nach 4 Tagen ! Gestern habe ich Bauch traininert....schonmal Beineheben gemacht mit nem Muskelkater in den Oberschenkeln gemacht ?! Das ist übel....

Dieser langanhaltende "Kater" im Beinbereich rührt einfach daher, dass du diese auch nur unregelmäßig trainierst. Das reduziert sich schon nach wenigen Trainingszyklen.

jo kenn das... vorallem der tag oder 2 tage nach dem beintraining auf der arbeit

wenn man schonmal öfter treppen steigen muss und viel laufen.... das is echt mies


aber kotzen näää
das hab ich bezahlt und bleibt drin :D

Na ich wette drauf , dass wenn du jetzt nach außreichender Regeneration nach der nächsten TE Beine nur noch 2 Tage Muskelkater hättest und in der darauf folgenden wahrscheinlich kaum was bis gar nix .

Also ich weiss auch nicht was du da noch definieren willst.
Ich wäre froh wenn ich so einen niedrigen KFA hätte.

Zitat:

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Zitat von Matapolo

Na ich wette drauf , dass wenn du jetzt nach außreichender Regeneration nach der nächsten TE Beine nur noch 2 Tage Muskelkater hättest und in der darauf folgenden wahrscheinlich kaum was bis gar nix .

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Kann ich so nicht unterschreiben, meine Beine schmerzen nach hartem Training immer ca 2-3 Tage. Und das regelmäßig.

Bezüglich des KFA:

Ich wäre mit so einem KFA, beziehungsweise so einer Defi schon hochzufrieden. Aber jeder hat andere Idealvorstellungen.

Lasst ihn doch mit den Beinen in Ruhe. Er wird es früher oder später eh bereuen wenn ihn der Sport wichtig ist. Selber Schuld !!! :zunge: . Wer will sich denn schon freiwillig diesen befriedigen Hormon-Cocktail entiehen...? :ratlos:

Versuche aus folgendem Teufelskreis auszubrechen:

unregelmäßiges Beintraining-> ungewohnte Belastung der beteiligten Muselgruppen-> mäßig bis starker Muskelkater-> Motivationsverlust-> siehe Anfang

no pain-> no gain