Schulter kaputt was nun ?

Also war heut beim Physio.Mein Schulter is mehr oder weniger ziemlich im *****!
Aufjedenfall schätz ich mal mit 1 Monat kein Studio :motz:

Nun wollt ich fragen wie es aussieht wenn ich nur Beine,En bissle Arme,Bauch und unteren Rücken trainiere. ( Nur daheim im Ausdauerbereich und meist mit Bodyweightexercises )

werde ich viel Muskelmasse verlieren wenn ich ne Defi machen will ? Werd viel Laufen gehn weil ich einfach Sportsüchtig bin.

Würdet ihr mit davon abraten etwas zu diäten ? Wär eigentlich nur für den Monat.Auch keine Crash diät.Einfach mehr Ausdauersport !

Was meint ihr ?

Bei mir ist es das Handgelenk (Unterarm). Sehnenscheidenentzündung

Ich nutze die Gelegenheit und mache Defi, dazu 1-2 mal am Tag Cardio, nebenbei Hyperextensions und Situps. Wadenheben geht auch noch, aber alles andere lass ich (noch für gut eine Woche). Ich kann ja nichteinmal Kniebeugen machen, da ich keine Ablage habe und das Gewicht cleanen muss vor den Kniebeugen, genauso kann ich nat. keine Hackenschmidt machen, Kreuzheben, Rudern, Curls, Klimmzüge, Bankdrücken, Dips... alles fällt weg. Ich habe einmal Faust-Liegestütze probiert, das geht eigentlich, aber ich lass es lieber.

Das freut mich zwar überhauptnicht (ich sehe die ganze Zeit meine Langhantel am Boden liegen und will einfach nur pumpen!), aber ich gehe das Risiko einer chronischen Verletzung nicht ein.

Du solltest das gleiche machen, dein Körper wird dir das danken!

jo ok dann hab ich dann halt den billigen strandbody wenigstens :D
aber egal ich lass mich nicht unterkriegen.

war halt dieses jahr schon circa 4 monate verletzt ^^

aber aufgeben werd ich nie, ich blos angst das ich irgendwann ne verletzung hab das ich nemme trainieren kann :sorg:

was meinst du mit schulter im *****?
man kann es nicht veralgemeinern, aber physiotherapeuten verordnen dir gerne mehr ruhe als du brauchst(kenne das aus meiner frührigen sportart noch sehr gut, das problem). das liegt einfach daran, das sie nicht die verantwortung übernehmen wollen.
die meisten können dir hier zwar net helfen, aber es gibt schon en paar, die in dieser richtung auch ihren beruf haben und zusätzlich mit der materie bodybuilding besser vertraut sind, als dein physiotherapeut.

interpretier das net falsch: ich hab darüber keine ahnung. hab keine medizinische ausbildung und darf mir deswegen auch keine andere meinung drüber bilden. will nur sagen, das es hier welche gibt, die die qualifikation hätten

gruß heiko

kann dich beruhigen, du wirst definitiv keine Muskelmasse verlieren!
Wenn du seit längerem (9 Monater+) ohne Pause trainiert hast dann ist diese vierwöchige Unterbrechung sogar förderlich. Danach machste bekanntlich bessere Fortschritte.
Da mach dir keinen Kopf! Kannst ja mal ein spezielles Ernährungsprogramm versuchen oder intensives Cardio, wennst nicht ganz "untätig" sein willst.
Viel Erfolg weiterhin.

Da gibts doch die gute alte Selbstdiagnose

Schmerzen = schlecht = Pause

Schmerzen Weg = gut = weitermachen (vielleicht mit ein paar Tagen Zusatzpause als Polster)

Zitat:

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Zitat von Juicy-Jay

jo ok dann hab ich dann halt den billigen strandbody wenigstens :D
aber egal ich lass mich nicht unterkriegen.

war halt dieses jahr schon circa 4 monate verletzt ^^

aber aufgeben werd ich nie, ich blos angst das ich irgendwann ne verletzung hab das ich nemme trainieren kann :sorg:

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hatte erst 2 monate pause dann 6 wochen hst und seitdem wieder pause...
sowas demotiviert eigentlich.

also ich sag dir ich geh lieber zum physiotherapeut als zum arzt.der physio nimmt sich erstmal 30 minuten zeit für die diagnose.der arzt 2 minuten...
der physio ist mein basketballtrainer und hat früher auch gepumpt.
ich mach lieber soviel pause wie er mir sagt anstatt es auf gut glück zu versuchen ;)

muss zugeben hab auch manchmal mit schulterschmerzen trainiert...

mache das aber jetzt nicht mehr hab halt so drauß gelernt.aber manchmal ist es schon zu spät wenn man den schmerz spürt

Zitat:

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Zitat von Juicy-Jay

hatte erst 2 monate pause dann 6 wochen hst und seitdem wieder pause...
sowas demotiviert eigentlich.

also ich sag dir ich geh lieber zum physiotherapeut als zum arzt.der physio nimmt sich erstmal 30 minuten zeit für die diagnose.der arzt 2 minuten...
der physio ist mein basketballtrainer und hat früher auch gepumpt.
ich mach lieber soviel pause wie er mir sagt anstatt es auf gut glück zu versuchen ;)

muss zugeben hab auch manchmal mit schulterschmerzen trainiert...

mache das aber jetzt nicht mehr hab halt so drauß gelernt.aber manchmal ist es schon zu spät wenn man den schmerz spürt

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ok, wenn du so en physio hasch, hast du echt glück!!!
wenn der dir, mit seiner erfahrung, sowas rät, dann hast du sicher recht wenn du dich daran hälst.

ich wollt vorher auch nur sagen, das net jeder physio das gelbe vom ei ist;-)

gruß heiko

Du kannst nicht einfach sagen du machst Pause bis der Schmerz weg ist und willst dann so wie vorher weitertrainieren .
Der Schmerz hat eine Ursache , und solange die nich beseitigt wird wirst du immer wieder Schmerzen bekommen .

Sei es nun ein dominanter vorderer Delta oder eine schlechte Technik beim Bankdrücken , wenn die Technik weiterhin schlecht bleibt oder die hinteren Deltas nicht aufholen können bleibt das Problem bestehen .

(Is natürlich was andres wenns ein Trainingsunfall oder ähnliches war)

Zitat:

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Zitat von Matapolo

Du kannst nicht einfach sagen du machst Pause bis der Schmerz weg ist und willst dann so wie vorher weitertrainieren .
Der Schmerz hat eine Ursache , und solange die nich beseitigt wird wirst du immer wieder Schmerzen bekommen .

Sei es nun ein dominanter vorderer Delta oder eine schlechte Technik beim Bankdrücken , wenn die Technik weiterhin schlecht bleibt oder die hinteren Deltas nicht aufholen können bleibt das Problem bestehen .

(Is natürlich was andres wenns ein Trainingsunfall oder ähnliches war)

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word ! so ist es und nicht anders !

Armer Juicy-Jay :troest:

Ich bin da viel schlimmer dran als die meisten, mache jetzt schon knapp 2 monate pause wegen schulter OP und kann erst wieder (wenn überhaupt so früh) anfang August sehr sehr sachte anfangen mit training.

Ich kann leider bis jetzt auch rein garnichts im studio machen, nit mal Beine weil der arm komplett ruhen muss - das ist Shice sage ich! Bin auch wieder schön dünn geworden,hmh.

Spasse auf keinen Fall mit der Schulter die ist schneller ruiniert alse denkst!!! Geh der Ursache auf den Grund, denn ich denke besser ne längere Pause als nie mehr richtig trainieren zu können, oder?

Alles gute dann

oh man... im ***** dann nen monat mal pause machen...


manche leute haben echt keine ahnung was issen wenn du mal 6 monate nix machne kannst? dann biste tot?


klar, mir fällt es selbst schwer einen trainingstag auszulassen, aber n monat is nix...



diät? quark, reiz deinen körper doch nich noch zusätzlich PAUSE ist angesagt, ok, meinetwegen wenn deine beine / waden schwach sind 2 mal die woche beine, aber uch nur wenn du die schulter absolut nicht belastest so!


und n kcal defizit bei kein training wird dich bestimmt n bisschen was an muskelmasse kosten, das willst du nicht.


cardio und dann auch kein training? gut einmal die woche aber kein marathon, auch beim cardio greift dein körper auf enegergiereserven zurück und nicht belastete muckis die niuch gebraucht werden, zioeht der körper auch gerne ran!


1 mal diw woche, 1-2 mal die woche beine/bauch ist das maximum würd ich sagen, normal weiteressen, strebe ein leichtes kcal + an und ne positive stickstoffbilanz.

hm ich dachte 2-3 die woche etwas bauchtraining und hyperextensions...

und circa 1x die woche etwas joggen( muss fit bleiben weil ich auch basketball nebenher spiele )

ich dachte noch an isoliertes armtraining aber das ist mir zu gefärlich...

auserdem wär ich dann nur en Discopumper der nur Bauch und Arme trainiert :))

ich hatte n extremes impegnement (is falsch geschrieben aber egal) in beiden schultergelenken...hat insgesamt 2 jahre gedauert bisses weg war.musste auch operiert werden...war aber nur ein kleiner eingriff (athroskopie)
ich würd nich lange mit drückübungen aufhören... höchstens für 2 wochen.
nimm dir leichte gewichte saubere ausführung und mach ordentlich wiederholungen (15-20) bei einer 3-1-3 kadenz.besorg dir ein schulterhorn und binde es 1-2mal pro woche in dein training ein (schulterhorn.de). kannst es kurzfristig auch mit nem antiphlogistikum versuchen.
mach was für deinen rücken und warte ab was sich ergibt...versuch übungen zu meiden die dir schmerzen bereiten. probier ein paar verschiedene winkel beim bank- oder schulterdrücken aus...
wird schon...kannst es auch mal längerfristig mit natürlichen entz.hemmern wie glukosamin, chondroitin oder meth.sulf.meth. versuchen.

alter des ****** schulterhorn kostet 100 € :hippi:
die übungen kann man doch sicher auch ohne son gerät machen ^^
das is ja nur für die außenrotatoren?hört sicher aber ganz intresannt an..hast du eine und willst sie verkaufen ? :P
schon teuer die ******* aber ich würds investieren.ich frag mal meinen sportarzt.
ich wollte eigentlich bankdrücken als einzige druckübung behalten und front und nackendrüclen aus meinem trainingsplan verbannen...

Geh beim Bankdrücken auf einen etwa Schulterbreiten Griff (evtl. n bissl mehr) zurück und lass Überkopfdrücken weg und mach stattdessen Seitheben und Übungen für die Außenrotatoren .

hat ich auch vor,vorgebeugtes seithebn für die hinteren deltas

und bankdrücken so ausführen blos mit den ellbogen nah am körper ...

http://www.myogenic.de/gfx/bankdruecken.jpg

Für den Rücken würde ich dir empfehlen auf Ruderübungen umzusteigen fals du nicht schon vorher solche gemacht hast .


Das kann ne Weile dauern so ein Ungleichgewicht auszumerzen .

mach bloß kein latzug in nacken...is tödlich für die manschette.
rudern oder auch hohes rudern...denke auch dass es an einem ungleichgewicht liegt.
war bei mir zumindest so.du kannst die schulterhornübung auch so machen is aber etwas schwer zu erklären...
leg dich auf die seite auf ne flachbank...dann nimmst du dir eine leichte kurzhantel(fang an mit 2,5ern).dann hälst du den arm 90° gebeugt wobei der ellbogen genau an deiner seite liegen sollte.dann drehst du einfach deinen arm nach aussen...
davon zwei-3 sätze mit 15 reps 1-2mal pro woche...steiger dich progressiv.

Für Schulterprobleme gibt es Spezialisten bzw. Fachärzte. In der Zeitschrift FOCUS war Ende letzten Jahres ein Bericht, in dem die führenden deutschen Experten aufgelistet waren.

Auf Grund dieses Berichtes habe ich mich in Behandlung begeben und die Probleme beseitigen lassen. War langwieriger als ich dachte. Aber immerhin kann ich mich wieder halbwegs bewegen und trainieren. Wer näheres wissen will, kann mir ne mail schicken.

Habe mich auch in die Hände von Spezialisten begeben und bin vollstens zufrieden, wer übrigens seinen Gelenken ausser ''gesundem'' training noch etwas gutes tun will der sollte wirklich Glucosamin und Chondroitin supps nehmen!!!