Die Brust, mein Demotivator

Hi Leute,

also langsam verstehe ich die WElt nicht mehr und weiss mir keinen Rat.
Folgendes Problem:
Ich trainiere jetzt 6 Monate, hatte bevor ich zu trainiren angefangen habe nicht viel Fett, aber halt etwas. Nach den ersten 2 Monaten hatte sich meine Brust relativ deutlich gehoben und wurde auch härter. In den letzten 4 Monaten allerdings hatt diese eine sehr be******ene Entwicklung gemacht, sie ist wirklich überdeutlich kleiner geworden und relativ weit nach unten abgesackt. Nun verstehe ich das nicht wirklich, kann ja sein dass ich etwas Fett in der Brust verloren habe ( was mich wundern würde, am Bauch hab ich eher mehr angesetzt), aber warum sollte diese Entwicklung derart lange anhalten und so deutlich ausfallen? Ich kann auch keine definition feststellen, weder kommt sie mir fester noch definierter vor. Das sieht langsam schon lächerlich aus, bei T-Shirts stösst der unten an und oben bei der Brust ist da nichts, nach 2 Monaten Training war das anders herum. Ich habe bemerkt , dass die Brust am liebsten dann flacher wird wenn ich sie trainiert habe, aber Überlastung halte ich bei 1-2 mal die Woche für sehr unwarscheinlich, ausserdem habe ich schon mal eine 2 Wöchige Pause eingelegt, dass hat nichts geholfen. Ich trainiere meistens 8-10 Wiederholungen und einen "schweren Satz" mit ca. 3-4 Wiederholungen, habe aber auch schon mal mit vielen Wiederholungen probiert, immer das Gleiche Ergebniss.
Ich mache 3 Sätze Bankdrücken und 3 Sätze Schrägbankdrücken, merkwürdig ist auch, dass ich in der oberen Burst öfters Muskelkater bekomme aber in der unteren nie.
Selbst wenn ich zu wenig essen würde ( was ich warscheinlich nicht mache) müsste die Brust ja wenigstens definierter werden oder?

Ich weiss echt nicht mehr was da lso ist, hoffentlich weiss da einer von euch Rat.

ERWARTE NACH 6 MONATEN KEINE WUNDER. ABER ICH GLAUB DEIN PLAN IST NICHT SO TOLL. TRY MAL WKM. UND ERRECHNE DIR MAL DEINEN KCAL BEDARF UND HALT DICH AN DEN BZW 200 KCAL MEHR UND SCHAU DAS DU AUF MIND. 2 GRAMM EIWEIß PRO KG KÖRPERGEWICHT KOMMST.

Ich denke nicht, dass er unbedingt 2/KG Körpergewicht an Eiweiss braucht. Ich würde sagen, 1-1,5 Gr tuen es auch. Ich benutze zur Zeit 1 Gr. Eiweiss pro KG Körpergewicht und kann mich nicht beklagen.

Achja, versuch liebeer das Eiweiss aus Nahrung zu ziehen anstatt aus Protein-Shakes. Shakes sind nur Eiweiss-Konzentrat...besser wäre richtiges Eiwess aus Nahrung.

Und der letzte Punkt ist: GEDUL GEDULD GEDULD. Du kannst nach 6 Monaten nix besonderes erwarten, ich denke du brauchst nicht mal nach 1,5 Jahren grossartige Fortschritte zu erwarten.

ein bild wäre hilfreich

....weiter hart tranieren und proteinreich ernähren und natürlich auch immer schön regenerieren (erholen), dann wirds schon :d_up:

Zusammenfassung:
iss gescheit (sprich eiweiß + kcal überprüfen, siehe ernährungsforum)
mach den wkm plan, der wird deine Brust schon wieder formen
hab geduld !

mehr gibbet wirklich net zu sagen^^

dips und/oder fliegende machen. immer der selbe tipp von mir ich weiß, mir hats aber geholfen ;)

dito, ich mach beides und kann's nur emphelen !

zum thema ales braucht seine zeit außerdem ist das Brustwachstum auch durch die Genetik bestimmt!

so tranier noch 1-2Jahr und dann sieht die Brust bestimmt ne ganze ecke besser aus

Die Ruhe sei dem Menschen heilig, nur der Verrückte hat es eilig! Mach Dir einfach keinen Kopf und trainiere weiter. Die Erfolge kommen von ganz alleine.

Ach ja: Bei der Eiweiß-Zufuhr solltest Du beachten, dass der menschliche Körper als Maximum 40 Gramm Protein in drei Stunden verwerten kann. Dass bedeutet: Wenn Du Dir 100 Gramm auf einmal reinballerst, belastest Du nur unnötig Deine Nieren, ohne mehr Erfolge zu erzielen!

Zwei Gramm Protein pro Kilo Körpergewicht sind schon okay für den Aufbau. Du wirst allerdings feststellen, dass das Ganze einen ziemlichen Essens-Stress darstellt.

Viel Erfolg!

@ Body Baustelle: Protein-Shakes sind für die Muskulatur wesentlich besser zu verwerten, als aus der Nahrung aufgenommenes Eiweiß, da sie meistens zusätzlich zum Protein mit BCAAs, anderen Aminosäuren und für den Muskelaufbau wichtigen Vitaminen versetzt sind. :winke:

achja. und der preis? werbung ist schon geil? was sollen da für spezialvitamine/aminosäuren drinsein, die du dir über die nahrung nicht problemlos zuführen könntest? shakes sollen imho ergänzend bzw. ausgleichend wirken, wenn man den proteinbedarf nicht mit der nahrung decken konnte.

Zitat:

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Zitat von moerpman

ERWARTE NACH 6 MONATEN KEINE WUNDER. ABER ICH GLAUB DEIN PLAN IST NICHT SO TOLL. TRY MAL WKM. UND ERRECHNE DIR MAL DEINEN KCAL BEDARF UND HALT DICH AN DEN BZW 200 KCAL MEHR UND SCHAU DAS DU AUF MIND. 2 GRAMM EIWEIß PRO KG KÖRPERGEWICHT KOMMST.

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Schrei doch net so...:oje:

;)

plüsch schrieb: was sollen da für spezialvitamine/aminosäuren drinsein, die du dir über die nahrung nicht problemlos zuführen könntest?

Na gut! Ich geb´Dir ja recht. Es ist trotzdem einfacher viel zu trinken, als viel zu essen. Angenommen, ich möchte am Tag 160 Gramm Protein zu mir nehmen. Das sind 800 Gramm Hühnerfleisch!!!, oder ein Liter gut gemischter Shake. Dann doch lieber den Shake!

Außerdem ist ein Shake schneller zubereitet, als anderes Essen. Gut, Du kannst jetzt sagen, dass man Hüttenkäse auch nicht zubereiten muss. Aber jetzt mal ehrlich: Wie ******* schmeckt das denn?

hab ich geschriehen? :balabala:

Zum Thema Proteine :

Ich sehe beim Shake bei vielen das Problem, dass sie nicht genügend auf die Wasserversorgung achten..
Vielviel trinken, mit den Nieren ist wirklich nicht zu spaßen.

Wenn ich lese, dass einige Leute hier lieber 1 l Shake zu sich nehmen, anstatt "stressiges" "ernähren" , so krieg ich immer nen leichtes Kribbeln in den Fingern, weil ich mir denke, dass es dann um das tägliche Trinken auch nicht sonderlich gut bestellt sein kann..

Würde anstelle von Nierenproblemen dann an eurer Stelle vllt. eher auf 80g protein verzichten und mehr auf meine Ernährung achten..

Der Sport soll Spaß machen, man möchte Erfolge erzielen... aber nichts sollte zulasten der Gesundheit geschehen.

MfG

da hat er allerdings vollkommen recht.

Zitat:

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Zitat von moerpman

hab ich geschriehen? :balabala:

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ja :salook:


oder warum hast du alews Groß geschrieben....

ach jetzt, wegen der großschreibung, ist wohl ein insider. hab meine tastatur wegen reuters eigentlich immer auf groß, da gibt es keine kleinbuchstaben. manchmal tu ich es allerdings nicht raus.

Ok Danke ermal für euren Rat, werde ich beherzigen.
Ich finde es halt nur merkwürdig, dass die Brust erst mehr und nun so viel weniger und abgesackt ist, hab so was noch nie gehört, naja ich hoffe irgendwann wird sie.

etwas unklar ausgedrückt, ich meine die Brust hatt sich zuerst gehoben und sah auch besser aus und wie gesagt nach 2-3 Monaten wurde sie immer weniger und ist abgesackt.

Zitat:

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Zitat von DerSharky

Zum Thema Proteine :

Ich sehe beim Shake bei vielen das Problem, dass sie nicht genügend auf die Wasserversorgung achten..
Vielviel trinken, mit den Nieren ist wirklich nicht zu spaßen.

Wenn ich lese, dass einige Leute hier lieber 1 l Shake zu sich nehmen, anstatt "stressiges" "ernähren" , so krieg ich immer nen leichtes Kribbeln in den Fingern, weil ich mir denke, dass es dann um das tägliche Trinken auch nicht sonderlich gut bestellt sein kann..

Würde anstelle von Nierenproblemen dann an eurer Stelle vllt. eher auf 80g protein verzichten und mehr auf meine Ernährung achten..

Der Sport soll Spaß machen, man möchte Erfolge erzielen... aber nichts sollte zulasten der Gesundheit geschehen.

MfG

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Stimmt. Ist ein Aspekt, über den nicht häufig gesprochen wird, der aber doch überaus wichtig ist.

Also es ist schon sehr merkwürdig, irgendwie wird die Brust nach fast jedem training etwas flacher ( keine Einbildung) und definierter wird sie auch nicht, irgendwie ist sie sogar weicher geworden und ausserdem kaum sichtbar, ich poste mal ein paar grauenhafte Bilder ( jaja ich sollte ma in Sonnenstudio gehen, mach ich auch,.... irgendwann :-) ).
An was kann das liegen? übrigens spüre ich die Brust beim training kaum und habe immer nur im oberen Bereich Muskelkater. ICh esse genung und genug Eiweiß, sowie Gemüse und Obst, weiss mir keinen Rat mehr.
Ich erwarte ja gar nicht, dass schnell irgendwas besser wird, aber irgendwie ist es viel schlechter geworden.

Achja und normal habe ich auch noch ne furchtbare gyno, nur auf den Bildern net zu sehen, da mir etwas kalt war

Da sieht alles 100% normal aus.

Wie meinst du das genau? Mir geht es halt darum:
Warum wird die Brust seit 4 Monaten ( trainiere 6 Monate) Flacher und auch nicht definierter oder fester? Abgesenkt hat sie sich auch, der Bauch dagegen wird dicker ( naja habe auch etwas Fette Sachen wie Käse gegessen). Und das merkwürdigste an allem finde ich:

Fast nach jedem Training wird die Brust Flacher

wenns ne gyno is, sieht sie trotzdme noch gut aus.

zu deinem körper: sieht allgemein nicht so pralle aus. trainier doch mal weiter, kommt zeit kommt masse. überall.

Zitat:

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Zitat von Joe1978

Ach ja: Bei der Eiweiß-Zufuhr solltest Du beachten, dass der menschliche Körper als Maximum 40 Gramm Protein in drei Stunden verwerten kann. Dass bedeutet: Wenn Du Dir 100 Gramm auf einmal reinballerst, belastest Du nur unnötig Deine Nieren, ohne mehr Erfolge zu erzielen!

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http://www.bbszene.de/show.php4?/text.php4?id=41
Mythos #2: Man kann nur 30 Gramm Protein auf einmal aufnehmen.

Fakt: Der Körper kann weit mehr als 30 Gramm Protein pro Mahlzeit verdauen und aufnehmen.

Wird von hohen Proteingaben gesprochen, wurde immer wieder der Mythos wiederholt, man könne nur etwa 30g Protein verwerten und jede proteinreiche Mahlzeit, die 170g Hähnchenbrust überschreitet, wäre Verschwendung. Das ist alles andere als wahr. Zum Beispiel ist Fleisch (d.h. Rind, Geflügel, Schwein und Fisch) mit einer Effizienz von 97% verdaubar. Isst man 25 Gramm Rind, werden 97% des Proteins aus diesem Fleisch in den Blutstrom absorbiert. Wenn dann ein Steak von 280g mit etwa 60g Protein gegessen wird, werden wiederum 97% davon verdaut und absorbiert. Könnte man nur 30g Protein auf einmal verdauen, warum würden Forscher dann über 40g Protein benutzen, um Muskelwachstum zu stimulieren (1)?

Kritiker hoher Proteingaben könnten versuchen, darauf hinzuweisen, dass eine erhöhte Proteinzufohr nur zu erhöhter Proteinoxidation führt. Das ist wahr, trotzdem spekulieren einige Forscher, dass diese Zunahme der Proteinoxidation etwas auslöst, was sie "anabolic drive" nennen (13). Dieser anabole Schub wird durch Hyperaminoacidämie charakterisiert, eine Zunahme in Proteinsynthese und -abbau mit insgesamt positiver Stickstoffbilanz. Bei Tieren existiert eine korrespondierende Zunahme anaboler Hormone wie IGF-1 und GH. Obwohl dieser ZUsammenhang schwer beim Menschen nachzuweisen ist, nimmt bei übermäßiger Proteinzufuhr die trockene Körpermase zu (14,15).

Die Botschaft ist die, dass, wenn man Muskelwachstum maximieren will, man Muskelverlust minimieren und Proteinsynthese maximieren muss. Es kann eindeutig gezeigt werden, dass dies durch schweres Training, angemessene Kalorien und, besonders wichtig, hohe Proteinzufuhr erreicht wird. Das bedeutet, dass Mahlzeiten mit mehr als 30 Gramm Protein die Norm sein werden. Keine Angst, all das Protein wird mit Sicherheit effektiv vom Körper verwertet.

Was ist bitteschön gyno ? klaert mich auf !

Zitat:

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Zitat von Flew

Was ist bitteschön gyno ? klaert mich auf !

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ach ja jorik Brust sieht doch normal aus!

und weicher ist sie wahrscheinlich geworden da dein KF vielleicht gestigen ist!

kenne das Brustproblem nur zu gut

habe von Natur aus einen sehr gering ausgeprägten Brustmuskel und komme dabei auch nicht vernünftig voran.

das allerschlimmste ist aber, dass die Brust, wenn wenig Muskeln drunter sind sobald man zunimmt (und das völlig ohne Fett zu machen ist für einen Endo wie mich [du scheinst übrigens auch einer zu sein] ziemlich schwer)

das einzige was man machen kann ist trotzdem weitertrainieren.

wenn du nur willst, dass die brust weniger fettig wird (siehst dann aber aus wie ein dahergelaufener ekto), mach einfach eine diät, aber das würde ich dir nicht umbedingt empfehlen, denn dann sieht man - wie es bei mir war - zwar die knochen, aber von muskulöser Brust immer noch keine Spur

Poste mal deinen Trainigsplan.
Ich weiss ja nicht wie du vorher ausgesehen hast aber hätte man in 6 Monaten mehr raushollen können. :ratlos:

Zitat:

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Zitat von Falk333

ach ja jorik Brust sieht doch normal aus!

und weicher ist sie wahrscheinlich geworden da dein KF vielleicht gestigen ist!

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So isses. Sieht normal aus. Weiter trainieren, dann kommt Masse drauf. Dann passt das schon.

Nur eins frage ich mich: Wie kann die Brust viel Flacher werden, wenn das Körperfett gestiegen ist?
Wenn das Körperfett auch in der Brust gestiegen ist, kann sich doch irgendwie kein Fett abgebaut haben, folglich dürfte die Brust nicht flacher werden. Komisch ist halt, das die Brust immer noch nach fast jedem Training Flacher wird.

Zitat:

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Zitat von jorik

Nur eins frage ich mich: Wie kann die Brust viel Flacher werden, wenn das Körperfett gestiegen ist?
Wenn das Körperfett auch in der Brust gestiegen ist, kann sich doch irgendwie kein Fett abgebaut haben, folglich dürfte die Brust nicht flacher werden. Komisch ist halt, das die Brust immer noch nach fast jedem Training Flacher wird.

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na wahrscheinlich bist du ins gesammt dicker geworden....

und somit wirkt die Brust vielleicht andres.....

(oder hast du gemessen?`)

Bei mir ist es mit der Brust etwas anders… die ist von Natur aus etwas kräftiger ausgeprägt… allerdings habe ich auch eine leichte trichterbrust (is' net so heftig) deshalb wirken aber die Brustmuskeln von vorne etwas größer als sie eigentlich sind… und als ich krankheitsbedingt im Frühjahr eine zeit lang nicht trainiert habe… hing mein Brust quasi uach etwas herunter… nicht das es extrem nach Gyno aussieht aber wenn das Training etwas weniger wird oder wie ich 6 Wochen nix machen kann... “hängt“ das Gewebe halt etwas… wahrscheinlich wird's im Alter auch so sein… wenn man nicht mehr trainieren würde… also versuche ich immer dran zu bleiben…

OxMox

…und hier noch ein wenig Rücken…
etwas OFFTOPIC … aber na gut :-)


…und ich weiss… dass Fett muss weg… die Beine… ja ja :-))
oxmox

dann aber auch her mit den beinen !!!

…dann lieber das… auch als Motivation für alle Anfänger… ich habe auch mal so ausgesehen… gottseidank hat sich mein Badehosen- und Unterhosen Geschmack auch geändert… :-))

…ist aber auch schon etwas älter…

oxmox