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Hey leute wie rechne ich mein richtigen Kalorienbedarf aus????
Im Buch AD steht Köpergewicht (66kg) x 40= Kcal. bedarf.
Dann gibt es im @ paar seiten wo dir dein kcal. ausrechnen aber bei jedem kommt was anderes raus.
Mit der fromal von AD hätte ich ein bedarf von 2640 kcal.
Im @ hätte ich ein bedarf von 2264 kcal.
Welches stimmt jetzt?
Oder kennt eine andere formel es auszurechnen.
Du musst es ausprobieren. Die Rechnungen sind nur umgefähre Werte.
Laut den rechner brächte ich auch 500kcals weniger, als ich wirklich brauche.
Am besten zählst du einen Monat die Kalorien und schaust dann, wie sich das Gewicht entwickelt hat
Das kann ich mir nicht vorstellen...laut dem hätte ich mit meinen 85kg einen bedarf von 3.400 und das wär ja Wahnsinn oder?
Ich komm mit dem was ich ess nicht mal auf 2000...:)
entschuldigung dass ich hier so reinplatze aber ich wolte wegen meiner Frage keien neuen Tead aufmachen und das Thema passt ja.
meine frage, soll ich meine Kcal menge mit dem ist oder dem soll gewicht berechnen.
Ich hab von Polar die kalorienzähleruhr mit brustgurt. Ich hab einen tag lang ( im schlaf, training, arbeit usw )getragen und hab meinen täglichen kalorienverbrauch ermittelt. Das ist der beste weg.
Gruß
sayity
Dann hast du wohl einen langsamen Stoffwechsel.Zitat:
Zitat von Caesarrr
Mit Cardio kannst du ihn beschleunigen.
Ich komme schon mit 78kg (auf 1.66m) auf 3800-4200kcals an Trainingstagen.
Kommt auch drauf an, wie viel Fett/ Muskeln du hast.
Je mehr Muskeln, desto mehr Energie braucht der Körper
Mit dem Gewicht, das du hast. Aber wie gesagt, diese Rechner stimmen meistens nicht. Du kannst es aber als richtwert nehmen.Zitat:
Zitat von dik
Du musst es aber austesten und dann die kcal-menge anpassen
Hi,
meinte nicht dass ich nur 2000 verbrenne..das weiß ih ja nicht..sondern dass ich nur so 1500 zu mir nehm oder so...
Du solltest nur 500kcals unter dem Tages-Verbrauch essen. Ansonsten verlangsamt sich dein Stoffwechsel, dadurch musst du dann noch weniger essen.Zitat:
Zitat von Caesarrr
Also nur 500kcals unter dem Gesamtumsatz.
Und mindestens alle 10 Tage ein Refeed, um den Stoffwechsel zu pushen
Also dass nehm ich normal zu mir:
Morgens: Obst und Magerjoghurt oder Apfel oder Magertopfen mit Magerjoghurt, Zimt und Süßstoff...
3x Proteinshake à ca. 100kal
Mittags: ca. 3-400gr Hühnerfleisch mit Gemüse
Abends: Salat, oder Obst mit einem Magerjoghurt...
Ab und an mal bissl Studentenfutter wegen den guten Fetten in den Nüssen...
Am so mach ich einen Refeedtag: Ordentlich Spaghetti oder Running Sushi oder so..viel essen und hauptsache viel KH....schau da nicht so drauf ist auch schon mal dann Pizza dabei oder so..
Soll ich mehr essen? Oder passt das eh halbwegs so??
Greetz
Was sagt ihr? :)
Frag dich mal selbst, ob du deiner Meinung nach genug, zu viel oder zu wenig Gewicht und Muskelmasse hast, dann beantwortet sich deine Frage von selbst.
Gruß Dieter
Also die Antwort versteh ich nicht ganz! Ich weiß dass ich Fett abbauen will und auch nich genug Muskelmasse hab, aber das beantwortet die frage auch nicht...
Mich interessieren Erfahrungen und Meinungen von anderen, die schon sehr erfolgreich waren...;)
Gib mal bitte deine Daten und beantworte folgende Fragen:
Wie lange machst du die Diät schon und wie viel hast du abgenommen in den einzelnen Wochen (ca)?
Greuß Dieter
Also:
Bin 22 Jahre jung, 181,5cm, Momentan ca. 84,5kg...
Mach die Diät seit ~15. Juni und hatte vorher so 87kg...
Ich gehe 3 mal die Woche trainieren( Mo: Brust/Bizeps, Mi: Rücken/Trizeps, Fr: Schulter/Beine; Bauch mach ich an allen 3 Tagen)
Reicht das mal so weit?:-)
Danke, greetz
Keine Kommentars oder Tips? :)
Thx, Greetz
Soll ich vielleicht mehr Fett zuführen, zb mit Distel oder Leinsamenöl oder so?
wenn ich mich mal einmischen darf.
ich empfehle eine ernährungsberatung und dabei ein ernährungsprotokoll zu erstellen. damit ihr überhaupt wisst wie hoch euer kcal-verbrauch zur zeit ist und dann erstellt man erst einen ernährungsplan. weil von was wollt ihr 500kcal abziehen wenn ihr euren täglich kcalverbrauch nicht kennt?
Ich wollt ja ieg nur wissen ob das so umgefähr passt! So genau könnt ich nicht sagen was davor mein Grundumsatz war...ich hab immer gegessen wass ich wollte und das ganz verschieden..mal Viel Nudeln, Mal Fleisch, mal Mcy..immer anders...
Viel Müsli..
Also darum kfällt es mir schwer meinen Umsatz einzuschätzen...
Sollte ich vielleicht trotz anaboler Diät nach dem Training KHs essen?
Greetz
Ja.Zitat:
Zitat von Caesarrr
Musst es ja nicht übertreiben, aber KHs nach dem Training sind sehr wichtig
Danke! Sonst passt der Plan?
Reicht es da Einfach ein paar Nektarinen oder so zu essen oder soll ich zb.: ein Vollkornbrot essen?
Was sagst du bzgl. Öl?
Greetz
Im AD-Buch geht es im Zusammenhang mit dem Faktor 40 eben nicht um den "BEDARF", sondern vielmer um die kcal-Menge, die man zum AUFBAU mit AD benötigt, also um ein Kalorienplus. Der BEDARF (um den derzeitigen Status quo beizubehalten) liegt lt. AD-Buch, wenn ich mich recht entsinne, bei Faktor 30 oder 35 oder so ähnlich.Zitat:
Zitat von Kzaydn
Gruß
Dann müsst ich immer noch ~2.600-3.000 zu mir nehme..schon viel...oder?
PS: KH nach dem Training sind lang nicht sooo wichtig, wie landläufig behauptet wird. Ein gutes (Whey-)Protein bzw. Amninosäuren ist/sind wichtiger.
Als grobe Fausregel kann man sagen, dass KH nach dem Training umso wichtiger werden, je höher das Tainingsvolumen ausfällt und/oder das Training sehr schlauchend ist.
Ich würde nach TE-en, die wenig glykogenpflichtig sind, ganz auf KH verzichten, nach TE-en, die sehr umfangreich sind bzw. eher in Richtung Kraftausdauer/Laktattraining gehen, nach dem Training zusätzlich moderat KH zuführen.
Gruß
Bin im moment öfters sehr müde und geschlaucht..hab das Gefühl das könnt auch von der Ernäherung kommen..was meint ihr bzw. was soll ich ändern?
greetz
Ja.Zitat:
Zitat von Caesarrr
Evtl. ändern:
1.) weniger KH während der Ketophase der AD
2.) entweder eine längere und strenge (!) Zwischen-Ketophase (z.B. 10 Tage) einfügen oder kurze strenge Ketoabschnitte (2-3 Tage), unterbrochen durch häufigere ordentliche Refeeds (z.B. mittwochs und samstags), die dann aber kurz andauern (z.B. jeweils nur 1/2 Tag refeeden)
3.) Mineralien supplementieren, vor allem Kalium und Natrium
PS: Du ernährst dich jetzt seit 2 1/2 Wochen nach AD. Bei einigen Leuten kann sich die AD-"Adaptionphase", also innerhalb derer sich der Körper "umprogrammieren" soll, ziemlich hinziehen (> 3 Wochen) und somit mit andauernder körperlicher und mentaler Leistungseinschränkung einhergehen, vor allem dann, wenn in der ersten Zeit täglich zu viele KH zugeführt werden und/oder die ersten Refeeds zu früh eingebaut werden. Übrigens: Idealer Weise soll man eine AD auch mit einem mehrwöchigen Kalorienüberschuss (also z.B. Körpergewicht x 40) und einem Fett-Protein-KH-Verhältnis von ca. 70:30:0 starten, um die "Adaption" schneller zu erreichen.
Gruß
HI,
1) Noch weniger??? Wie geht das?
2) Was ist eine Ketophase?
3)Wieviel ca.? Reichen da so Vitaminbrausen?
Also ist das eig ziemlich normal und das gibt sich....wenn sich der Körper eingestellt hat..oder wie?
Super danke für die tollen Tips.
zu 1.) Du hast ja kurz gepostet, was du so isst:Zitat:
Zitat von Caesarrr
Das Obst am Morgen und am Abend (kommt auch drauf an, welches in welcher Menge) könnte schon für sich zu viele KH für eine AD-Einstiegsphase haben.Zitat:
Also dass nehm ich normal zu mir:
Morgens: Obst und Magerjoghurt oder Apfel oder Magertopfen mit Magerjoghurt, Zimt und Süßstoff...
3x Proteinshake à ca. 100kal
Mittags: ca. 3-400gr Hühnerfleisch mit Gemüse
Abends: Salat, oder Obst mit einem Magerjoghurt...
Ab und an mal bissl Studentenfutter wegen den guten Fetten in den Nüssen...
Hinzu kommt der Magerjoghurt (Welche Sorte, welche Nährwertangaben, wieviel davon?), der abhängig von verschiedenen Faktoren recht viele KH beinhalten kann.
Studentenfutter hat aufgrund von KH-reicheren Nussarten und Rosinen etc. auch zuviele KH.
Zudem ist mir gerade aufgefallen, dass für eine gut funktionierende AD Fett fehlt. Dein Organismus ist nicht auf AD umgestellt und hält weiter am "KH-Modus" fest, weil er noch zu viel KH und zu wenig Fett als Energie-Alternative erhält. Vor diesem Hintergrund fällt aber wiederum die KH-Menge für eine gute Leistungsfähigkeit eindeutig zu gering aus - Folge: Leistungsverschlechterungen
dazu kommt, dass die Leistung während einer Diät schlichtweg wegen fehlender Energie (und evtl. einschlafendem Stoffwechsel) sowieso schneller mal in den Keller geht. (unabhängig von der konkreten Diätform)
zu 2.) Hast du dich wirklich ernsthaft mit der AD beschäftigt? Die Ketophase sind die Tage (bis Wochen;)), an denen man weitgehend auf KH verzichtet und eine typische Keto-Diät absolviert (viel Fett, moderat bis viel Protein), wodurch man in eine sog. "Ketose" kommt. Der Unterschied hierzu besteht bei zyklisch-ketogenen Diäten (wie z.B. AD), dass man regelmäßig kurze KH-reiche - also nicht-ketogene - Aufladephasen einbaut.
zu3.) Vermutlich reichen die Brausetabs aus dem Supermarkt nicht, zumal mir dort bisher keine guten Kaliumtabs untergekommen sind. Kalinor-Brausetabletten aus der Apo währen erste Wahl (Wegen evtl. denkbaren schwereren Nebenwirkungen etwas mit der Dosierung aufpassen - also nicht übertreiben!)
Natrium einfach über eine erhöhte Salzzufuhr in der Ernährung regeln.
Gruß
Vielen Dank für die wirklich ausführliche Erklärung!!!!:)
Bin mir nur bei Fett nie sicher...wieviel..und welches? Soll ich Öl nehmen..nüsse?
Danke schon mal...
Das kommt Immer darauf an ob Du ein Hardgainer bist, oder einen langsamen Stoffwechsel hast.
Ich bin Wettkampfbodybuilder,und mein Schwerpunkt liegt bei viel Protein,und gesunde Fetten,und wenig KH.
Am besten Du hällst Dein Protein hoch,und tastest Dich mit den KH heran,bist Du weißt,wie Dein Körper reagiert.
Also meine KH beschränken sich momentan auf ein paar nektarinen oder so..manchmal auch kein obst und zum huhn ev ein bisschen Tiefkühlegemüse oder Linsen oder so...
Weiters ist mir noch nicht klar ob ich nun Öle nehmen soll ode nicht, und ob ich jetzt nach dem training KHs nehmen soll oder nicht...
thx
Was sagt ihr zu www.fettrechner.de?
Hab da mal so meine täglichen Verzehr eingegeben und komm auf ca. 15-1600 Kalorien..ist ok oder?
Greetz
Komm jetzt so auf ca. 1500-1700 kcal am Tag..ist das ok?
Greetz Paul