Hallo,frage ist ja recht eindeutig.
wieviel gramm eiweiss sind für eine mahlzeit zu empfehlen.meine jetzt nicht ein hauptgericht wie mittagessen sondern einfach so eine mahlzeit zwischendurch.
mfg
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Hallo,frage ist ja recht eindeutig.
wieviel gramm eiweiss sind für eine mahlzeit zu empfehlen.meine jetzt nicht ein hauptgericht wie mittagessen sondern einfach so eine mahlzeit zwischendurch.
mfg
soviel es geht, warum auch nicht?
man kann ja keinen eiweißschock oder so bekommen.
hab mal gelesen, dass der körper zu viel unnötiges eiweiß in fett umwandelt.
Findest du nicht dass du dir da selber widersprichst ?Zitat:
Zitat von Feed
Warum soll er sich 100g Eiweiß zum Mittag oder Abendessen reinhauen wenn der KÖrper eh nicht alles aufnehmen kann und als fettreserven abspeichert. Da ist es doch sinnvoller dein Täglichen Eiweißbedarf gleichmäßig auf 5 Mahlzeiten zu verteilen.
Zitat:
Zitat von TobStar
das hab ich mir auch gedacht ;)
also frage ist immer noch offen!
das es sinnvoller ist auf 5-6mahlzeiten zu splitten ist klar aber wieviel gramm eiweiss pro mahlzeit sollten es doch mindestens sein?
30g
1615179
kann man so pauschal nich sagen.
Kommt auf den Körper und den Stoffwechsel, Verdauung, etc. an.
Teile einfach deinen Eiweißbedarf durch die Anzahl der Mahlzeiten.
Es ist auch nicht bewiesen, dass überschüssiges Eiweiß als Fett eingelagert wird.
Was für eine seltsame Frage...
Nimm deine täglichen Proteinbedarf und teile ihn durch 6. Voila, schon hast du deine Proteinmenge pro Mahlzeit.
Zitat:
Zitat von PhilippAlex
.. und was is, wenn er nun 8 Mahlzeiten nimmt ??? http://www.cheesebuerger.de/images/more/bigs/c008.gif http://www.cheesebuerger.de/images/more/bigs/c008.gif http://www.cheesebuerger.de/images/more/bigs/c008.gif
Naja was soll er den sonst machen? Unser Körper freut sich bei jeder kleinigkeit die zuviel reinkommt und speichert es. Er wird es sicherlich nicht einfach ausscheiden. Dann könnte ich ja am Tag 10kg Pute zusätzlich essen und würde nicht ansetzen.Zitat:
Zitat von jleopold
Kurz gesagt:
Nicht benötigtes Protein wird zu Harnstoff abgebaut und muß über die Nieren ausgeschieden werden. Daher ist es wichtig viel zu trinken, um die Nieren in ihrer Funktion zu unterstützen. Aminosäuren bestehen u.a. aus Stickstoff. Weshalb man auch vom Stickstoffhaushalt spricht, wenn man den Proteinhaushalt des Körpers betrachtet.
Quelle: www.
Füg die Quelle bitte nochmal ein, würde ich gerne sehen.Zitat:
Zitat von jleopold
Quelle: http://www.muskelaufbau.nl/protein_9.htm
bzw. http://www.just-fit.de/muskelaufbau/...e/proteine.htm
oder aber auch www.google.de
Das ist so natürlich nicht richtig. Es entsteht AUCH Harnstoff, der Rest der Proteinmoleküle wird schlicht als Energiequelle herangezogen. Allerdings bewirkt dieses zusätzliche Protein ja neben seiner Rolle als Energielieferant (dabei thermogenen Effekt/75% nicht vergessen!) auch Hormonausschüttungen usw. Gibt nen guten englischen Text dazu, klick.Zitat:
Zitat von jleopold
Auszüge daraus:Zitat:
When someone asks this question they're usually trying to figure out how much protein the athlete in question should eat to optimize body composition and performance. But the question, "How much protein does an athlete need?" is a very different one from "How much protein should an athlete consume to improve body composition and athletic performance?" So it's important to distinguish between what someone needs and what's optimal.
In the research world, the word need is in no way associated with optimization. Instead it's defined as the minimum amount necessary in order to prevent deficiency. Therefore, in asking how much protein an athlete needs, you're asking the question "What's the minimum amount of protein an athlete can get away with to prevent wasting and eventual death?"
Zitat:
Like vitamin C, instead of thinking of protein as a macronutrient that provides no benefit beyond preventing protein deficiency, we need to recognize the benefits of eating protein (at any dose).
Increased Thermic Effect of Feeding â€" While all macronutrients require metabolic processing for digestion, absorption, and storage or oxidation, the thermic effect of protein is roughly double that of carbohydrates and fat. Therefore, eating protein is actually thermogenic and can lead to a higher metabolic rate. This means greater fat loss when dieting and less fat gain during overfeeding.
Increased Glucagon â€" Protein consumption increases plasma concentrations of the hormone glucagon. Glucagon is responsible for antagonizing the effects of insulin in adipose tissue, leading to greater fat mobilization. In addition, glucagon also decreases the amounts and activities of the enzymes responsible for making and storing fat in adipose and liver cells. Again, this leads to greater fat loss during dieting and less fat gain during overfeeding.
Increased IGF-1 â€" Protein and amino-acid supplementation has been shown to increase the IGF-1 response to both exercise and feeding. Since IGF-1 is an anabolic hormone that's related to muscle growth, another advantage associated with consuming more protein is more muscle growth when overfeeding and/or muscle sparing when dieting.
Reduction in Cardiovascular Risk â€" Several studies have shown that increasing the percentage of protein in the diet (from 11% to 23%) while decreasing the percentage of carbohydrate (from 63% to 48%) lowers LDL cholesterol and triglyceride concentrations with concomitant increases in HDL cholesterol concentrations.
Improved Weight-Loss Profile â€" Brand spankin' new research by Layman and colleagues has demonstrated that reducing the carbohydrate ratio from 3.5 - 1 to 1.4 - 1 increases body fat loss, spares muscle mass, reduces triglyceride concentrations, improves satiety, and improves blood glucose management (Layman et al 2003.
If you're at all interested in protein intake, you've gotta go read the January and February issues of the Journal of Nutrition. Layman has three interesting articles in the two journals).
Increased Protein Turnover â€" As I've discussed before in my article Precision Nutrition, all tissues of the body, including muscle, go through a regular program of turnover. Since the balance between protein breakdown and protein synthesis governs muscle protein turnover, you need to increase your protein turnover rates in order to best improve your muscle quality.
A high protein diet does just this. By increasing both protein synthesis and protein breakdown, a high protein diet helps you get rid of the old muscle more quickly and build up new, more functional muscle to take its place.
Increased Nitrogen Status â€" Earlier I indicated that a positive nitrogen status means that more protein is entering the body than is leaving the body. High protein diets cause a strong positive protein status and when this increased protein availability is coupled with an exercise program that increases the body's anabolic efficiency, the growth process may be accelerated.
Increased Provision of Auxiliary Nutrients â€" Although the benefits mentioned above have related specifically to protein and amino acids, it's important to recognize that we don't just eat protein and amino acids â€" we eat food.
Therefore, high protein diets often provide auxiliary nutrients that could enhance performance and/or muscle growth. These nutrients include creatine, branched chain amino acids, conjugated linoleic acids, and/or additional nutrients that are important but remain to be discovered. This illustrates the need to get most of your protein from food, rather than supplements alone.
Zitat:
Zitat von lachmal
Das trifft natürlich nur dann zu, wenn man sich nicht optimal ernährt, zum bsp. zu wenig KH - die der Energiespeicherung dienen. In jedem Fall trifft das bei einer anabolen Diät zu. Deswegen sollte man da auch mehr Eiweiß als benötigt konsumieren.
In diesem Thread ging es aber nicht um eine Diät, welche ja bei ca. 62 kG Blödsinn wäre.
Diesen Text gibts auch in deutsch.
Verstehe ich nicht. Was heißt hierbei "natürlich" (ist für mich nicht natürlich), und was "optimal"? DU hast doch mit dem Harnstoff angefangen, und jetzt soll das mit den "überschüssigen" Proteinen auf einmal nur bei "schlechter" bzw Low/No-Carb-Ernährung passieren?Zitat:
Zitat von jleopold
Oder meinst du etwa wirklich, die Proteine würden komplett "nutzlos" als Harnstoff ausgeschieden?
Wo?Zitat:
Diesen Text gibts auch in deutsch.