Training seit Ostern '06, 173cm, 80kg

Servus,

ich hab mit einem 3er Split angefangen, habe kurz nach German Volume Training trainiert (danach wieder 3er Split) und seit Ende Februar mache ich PITT, hab mir den Standardplan aber etwas zurecht gebogen. Bei PITT werd ich wohl ne Weile bleiben :ohmeister:
Laut meinen Aufzeichnungen hatte ich Ende Dezember noch einen 36er OA, nun misst das Maßband genau 40. Diesen Erfolg schreibe ich PITT zu, ich hab vorher wahrscheinlich auf Quantität denn Qualität gesetzt und meine Muskeln immer kaputt trainiert :axt:
Mit PITT fühlt sich das gleich anders an, fühlte mich von der ersten Trainingseinheit an wohl.

Ich war schon immer etwas dicker aber seit ich trainiere hat mein Körper eine sehr viel bessere Form angenommen im Vergleich zu früher. So sehr, dass ich mich jetzt traue hier Bilder reinzustellen :D

Andere relevante Daten stehn ja in meinem Profil.

Und nun haut mir eure Kommentare um die Ohren.

schöne grüße vom ösi

edit: hm, die Beine kommen ja gar nicht rüber :/

Trizeps sieht ganz gut aus, alles andere noch unterentwickelt. Du solltest aber dringend den KFA senken, am besten einfach mehr Ausdauersport.

Kann mich leider meinem Vorredner nur anschließen!!!
KFA zu hoch und der Trizeps und der Bizeps sind die einzigen Muskeln an welchen man sieht, daß Du trainierst!!!

Wie hast Du denn vorher ausgesehen, wenn Du schreibst das Du mit PITT große Erfolge hattest???? :gruebel: :gruebel: :gruebel:

Nun ja wird schon noch kommen, Du trainierst ja auch erst seit kurzer Zeit!!! :daumen: :daumen: :daumen:

mein kfa war früher um ein vielfaches höher (denke so um die 90kg, wenn nicht gar mehr, Körpergewicht ohne Muskeln :P), darum bin ich schon ganz zufrieden mit dem Gesamteindruck.
Dass die Oberbekleidung nun an Brust, Rücken und Armen spannt und nicht mehr am Bauch ist viel angenehmer und für mich ein bedeutender Fortschritt.

Ich rechne auch irgendwie nicht damit mal gut definiert zu sein, ich möcht eher so ein Brecher werden. Einfach groß und breit, Dauermassephase halt.
Bei uns haben sogar die Discopumper nur nen 25er OA, da komm ich schon gut rüber.

Ich gefalle mir derzeit um 200% besser als in vergangenen Tagen, da könnt ihr sagen was ihr wollt. Aber dennoch ist das kein Grund mir keine Ziele setzen zu wollen. Das Eisen wird weiter geschwungen werden und der Body wird weiter gebuildet bis ich hier was anständiges zum Lesen krieg. Die Motivation ist vorhanden.

Irgendwann wirst du schon eine Defiphase einlegen... Glaube mir ;).

Hast du Vorherbilder? Wäre interessant!

ich hab Bilder die sind ein Monat alt, da erkennt man keinen gravierenden Unterschied.

Das mit der Defiphase: Ja, mal gucken. Schaden würde es bestimmt nicht ^^

Hallo Krail,

also das mit der Defi würde ich erstmal sein lassen.

Man sieht ganz klar das du am Eisen bist. Auch
wenn der NOCH etwas hohe Kfa wahr. einiges versteckt.

Vorallem mal jmd. der sich nicht durch Lichspielchen,Handyquali oder sonstwas in ein besseres LICHT stellen möchte. RESPEKT! Und endlich mal Beinpics.


Mich würde mal dein veränderter Plan interessieren. Denn meine Arme wachsen gerade eher nur noch ganz langsam...

Bleib weiter am Eisen und ich bin mir sicher du wirst dein Ziel erreichen!

gruß moe

danke ^^

Einheit 1:
Überzüge
Klimmzüge, enger Griff
Militarypressen (wird ab morgen durch Aufrechtes Rudern ersetzt werden, durch das 1 1/2 monatige liebäugeln mit Military sind meine Schultern eher platt gewordn. Mit Aufrechtem Rudern hab ich bisher bessere Erfolge machen können. Frei nach der Versuch-und-Irrtum-Methode, wie auch bei vielen anderen Übungen, herausgefunden ^^)
Kniebeugen

Einheit 2:
Dips
Kreuzheben
Vorgebeugtes Rudern
Seitheben

Bankdrücken mach ich keines, mit Dips hab ich bessere Erfahrungen gemacht für Brust und Trizeps (man siehts nicht, aber ich spüre es ^^)

Dips sind ein sehr guter Ersatz für Bankdrücken, aber ich würde auch Bankdrücken einbauen, da es auch etwas besser für die Schultern ist meiner Meinung nach. Ich hatte auch keinen Reiz in der Brust beim Bankdrücken, aber nach einer zeit Dips (als sich [speziell] die untere Brust besser entwickelte) hatte die Brust auch was vom Bankdrücken. Seit dem reagiert sie auch besser darauf, als auf Dips. Ich mache (im Moment wegen meinen Handproblemen zwar nicht) aber beides, und dazu Flys (manchmal stehend mit Expandern, manchmal liegend mit Kurzhanteln).

Du kannst Military Press nicht mit aufrechtem Rudern ersetzen, bei der Press drückst du und trainierst vorallem die vordere Schulter und beim ziehen (aufrechted Rudern) mehr hintere Schulter und Nacken. Mach für die Schultern vielleicht mal das:

Military Press / Schulterdrücken
Seitheben
vorgebeugtes Seitheben

Vielleicht solltest du deine Übungen auch besser aufteilen.

• Beine am ersten Tag (Quads, Beinbizeps, Waden)
• Brust am zweiten Tag (Brust, Schultern, Trizeps)
• Rücken am dritten Tag (Rücken, Arme, Nacken)

und dazwischen immerwieder mal einen Tag Cardio einwerfen schadet bestimmt nicht.

Splitten tu ich vielleicht später mal, aber wahrscheinlich nicht in naher Zukunft. Noch bin ich mit dem PITT-Ganzkörperplan ganz zufrieden.
Welches System trainierst du eigentlich, MajPay?

Dann vielleicht doch statt Military lieber Aufrechtes Rudern (wie gesagt, dabei sahen meine Schultern noch besser aus) im Wechsel mit Bankdrücken?
Die Schultern wären dabei immer gefordert, nur bei dem Einen noch dazu der Bizeps (den ich bei den Klimmzügen eigentlich schon drin habe) und bei dem Anderen der Trizeps (der schon bei den Überzügen dabei ist).

Und Seitheben mit Vorgebeugtem Seitheben ebenfalls im Wechsel?

Ich trainiere natural-home, 6 mal die Woche (3 mal Kraft (Split), 3 mal minimales Ausdauertraining (20min-30min laufen, dann noch Situps und Hyperextensions, in Kürze sollte noch Boxen kommen)). Ich benutze (zumindest nicht bewusst) kein spezielles System. Seitheben, Curls und Kniebeugen mache ich eigentlich nach PIT, den Rest in ganz normalen Sätzen bis ans Limit. Effektiv trainieren tu ich eigentlich erst seit Weihnachten 06, davor ziehmlich dämlich (ungefähr 2 Jahre). Wenn ich umziehe, dann kommt auch eine Bank, oder evtl. ein Rack, im Moment ist alles noch sehr stümperhaft (Bankdrücken auf Tisch, Hyperextensions mit Hilfe von Boxsack und Couch)....

Beim Seitheben trainierst du den seitlichen Deltoid, also den seitlichen Schulterkopf (das ist der, der von der Schulter zwischen den Bi- und Trizeps zum Oberarm geht). Bei einer vorgebeugten Ausführung solltest du den hinteren Schulterkopf trainieren. Nicht abwechseln, sondern kombinieren. Die hintere Schulter trainierst du bei Klimmzügen und Rudern auch mit, aber das ist eine nette Iso-Übung, die auch gute Wirkung zeigt. Für die seitlichen Schultern gibt es nicht so viele Grundübungen, wo sie stark mitspielen müssen, deshalb sollte man denke ich immer Seitheben einbauen.

Wenn du viel Bankdrücken / Schrägbankdrücken machst, dann wirst du die Military weglassen können, aber ich mag die eigentlich ganz gern, die ist richtig gut für die Schnell - und Maximalkraft.

Den stümperhaften Anfang kenne ich. Als ich noch keine Bank hatte hab ich die einfach durch zwei Stühle ersetzt (hat bis zu bestimmten Gewichten auch funktioniert :)) ) Die Not macht halt erfinderisch.

Dein "System" klingt übrigens schon klasse. Letztendlich ist es anscheinend doch nicht so wichtig wie genau man trainiert, hauptsache es wirkt. Und auf deinem Foto siehst richtig klasse aus, also funktioniert es anscheinend ^^

Ein Dank an dich, es erfordert doch etwas Mühe sich mit fremden Trainingsplänen auseinanderzusetzen und das alles :bier: