HIT-Einstiegsplan

Hi Leute,

Trainiere jetzt seit über einem Jahr und habe nun vor mit HIT anzufangen und wollte eure Meinung zu folgendem Ganzkörper-Plan wissen:

Kniebeuge 10-15x ( 1 Satz)
Klimmzüge 5-7x (1 Satz)
Bankdrücken 6-8x (1-2 Sätze)
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 10-15x (1 Satz)
Rudern, sitzend am Kabel ( 1 Satz)
Nackendrücken 7x (1 Satz)
Seitheben 6-8x (1 Satz)
LH-Curls 6-8x (1 Satz)
Biz-Maschine 5-7 x (1 Satz)
Triz-Drücken mit LH 6-8x (1 Satz)
Dips


Der Plan wird jeweils Montag und Freitag absolviert

Greetz:daumen:

ich trainier auch erst seit über einem jahr und hab auch erst einen HIT-zyklus hinter mir.
ich würde dir aber zu einem split raten. 2er oder 3er split, damit du noch kürzere TEs hast. du wirst die intensität nicht so lang aufrecht halten können.....

ansonsten wenn du einen gk machen möchtest kann ich dir diesen empfehlen

Zitat:

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20'er Kniebeugen / Kreuzheben im Wechsel
Bankdrücken LH, flach
Klimmzüge mit Gewicht, paralleler Untergriff
Frontdrücken LH, sitzend
Kabel-Rudern, sitzend, V-Griff
Dips mit Gewicht am Parallelholm
Wadenheben, Multipresse o. Donkey
Bauchübung mit links / rechts - Dreheung

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von T-1000 alias Dead/Lifter

oder einen 3er-split was ich dir empfehlen würde!:daumen:

Zitat:

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Montag: Rücken, Nacken, Bizeps

Kreuzheben LH
Nackenheben LH
Langhantelrudern oder T-Hantel-Rudern
Latzug, eng, Untergriff
LH - Bizepscurls
KH Hammercurls


Mittwoch: Brust, Schulter, Trizeps

Fliegende Bewegung (als Supersatz mit ...)
Schrägbankdrücken
Frontdrücken sitzend LH
Seitheben Maschine
Trizepspushdowns (als Supersatz mit ...)
Dips


Freitag: Beine, Waden, Bauch

Beinstrecken (als Supersatz mit ...)
Beinpresse (oder Kniebeugen)
Beincurls
Wadenheben stehend
Bauchübung (Crunches über Kreuz)

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wieder von T-1000 alias DEAD/LIFTER

ein 2er-split könnte auch als anfänger gut sein.

Zitat:

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Montag: Beine, Rücken, Bizeps

20'er Kniebeugen / Kreuzheben alternierend
Klimmzüge, Obergriff mit Gewicht
Kabel-Rudern, sitzend, V-Griff
Langhantel-Curls
Wadenheben; Multipresse
Bauchübung mit links / rechts - Drehung


Donnerstag: Brust, Schulter, Trizeps, Bauch

Flachbankdrücken LH
Fliegende Bewegung KH, flach
Frontdrücken, sitzend LH
Frontheben LH
Dips mit Gewicht am Parallelholm
Trizepsdrücken am Kabel

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dein Tp hat meiner meinung nach zu viele übungen, den würde ich splitten!! :ratlos:

also ich persönlich bin immernoch für den klassiker:

TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Klimmzüge


TE2:
Kreuzheben
Frontdrücken/Dips
Vorg. Rudern

da geh ich nach den sommer ferien auch wieder ran ^^

Friendly Greetz
TKB

Hi @ leider und Bouty Killer

Vielen Dank für die schnelle Antwort, aber findet ihr nicht das z.b. 1 mal pro Woche Brust selbst bei HIT zu wenig ist....????

Zieh eine Einheit durch und dann gib Feedback!:-)

Ich weiß, dass es au das Ego geht, aber was soll man machen?

Grüße Lefty

Okay. Also ich mach dann morgen mal TE1 vom 2er split von leider....
:winke:

ouhaaa......heute TE1 vom 2er von leider......muss sagen das ich nach dem training schwierigkeiten hatte ordentlich zu sprechen!! Der plan hats in sich!
trotzdem finde ich 1 satz LH-curls zu wenig. Der Bizeps wird zwar noch beim Rückentraining gefordert, aber reicht das für 1 ganze Woche:gruebel:

ansonsten super :rock:

huzzla

ein satz curls reicht mir, komischerweise auch nicht. ich mach nach langhantelcurls noch einen reduktionssatz kurzhantelcurls!! das reicht aber dann

ps: ich hätte lieber mit einem 3er-split begonnen....

hast du denn gute Fortschritte damit gemacht?? Mich würde mal dein Armumfang interressieren.....:kult:

mfg

Zitat:

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Zitat von huzzla

hast du denn gute Fortschritte damit gemacht?? Mich würde mal dein Armumfang interressieren.....:kult:

mfg

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Wen interessiert denn der Armumfang?? Krusch_lee hat dazu was Schönes in seiner Sig stehen: "Was für den Bodybuilder der Bizeps, ist für den Kraftsportler der Rücken."

Und zum Thema TP - da kann ich nur den Plan von D/L empfehlen (synergetisches GK-HIT), 1 Satz bis zum MV, 3 volle Tage Pause, dann wächst alles bei dir, nicht nur der Bizeps!

Zitat:

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Zitat von TheKillerBounty

also ich persönlich bin immernoch für den klassiker:

TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Klimmzüge


TE2:
Kreuzheben
Frontdrücken/Dips
Vorg. Rudern

da geh ich nach den sommer ferien auch wieder ran ^^

Friendly Greetz
TKB

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tut mir leid wenn es off-topic ist, aber du bist 16 jahre alt und machst HIT-Training ? ist das nicht ein bissel ungesund für dich?

Zitat:

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Zitat von NeoGeo

tut mir leid wenn es off-topic ist, aber du bist 16 jahre alt und machst HIT-Training ? ist das nicht ein bissel ungesund für dich?

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Weshalb denn? Ungesund ist nur eine falsche Bewegungsausführung. In diesem Alter kann man schon richtig trainieren. Ich bin auch noch! 16.

Ps: Ich bin HIT-Anfänger! der erste Zyklus verlief gut!!

Zitat:

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Mich würde mal dein Armumfang interressieren.....

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lol, da sagt eine zahl überhaupt nichts aus!!! da kann ein 35er größer wirken als ein 40 cm Oberarm!!

Zitat:

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Zitat von leider

Weshalb denn? Ungesund ist nur eine falsche Bewegungsausführung. In diesem Alter kann man schon richtig trainieren. Ich bin auch noch! 16.

Ps: Ich bin HIT-Anfänger! der erste Zyklus verlief gut!!




lol, da sagt eine zahl überhaupt nichts aus!!! da kann ein 35er größer wirken als ein 40 cm Oberarm!!

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ich meine weniger die gelenkschäden, als das aufbauen an sich.. habt ihr überprüfen lassen, ob eure "wachstumsfugen" schon geschlossen sind? wenn nicht, dann könnt ihr ganz schöne haltungsschäden davontragen

So, glaub ich trainier jetzt HIT noch paar Wochen mit dem leider-2er und dann kommt der hier (von mir):

TE1 ( Brust + Trizeps ):

Bankdrücken 2x
Butterfly 1x
Dips 1x
Trizepsdrücken mit LH, liegend 1x
einarmiges Trizepsdrücken am Kabel, revers 1x

TE2 ( Beine + Schultern ):

Kniebeuge 1x
Beinbeuger 1x
Beinstrecker 1x
Wadenheben 2x
Nackendrücken 1-2x
Seitheben 1x

TE3 ( Rücken + Bizeps ):

Klimmzüge 1x
Latziehen zur Brust 1x
Kreuzheben 1x
Rudern 1x
LH-Curls 1x
Konzentrationscurls 1x

Verbesserungsvorschläge sind erwünscht.......:winke:

Zitat:

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Zitat von huzzla

So, glaub ich trainier jetzt HIT noch paar Wochen mit dem leider-2er bähhh, bitte schreib das nicht...und dann kommt der hier (von mir):

TE1 ( Brust + Trizeps ):

Bankdrücken 2x
Butterfly 1x
Dips 1x
Trizepsdrücken mit LH, liegend 1x
einarmiges Trizepsdrücken am Kabel, revers 1x

TE2 ( Beine + Schultern ):

Kniebeuge 1x
Beinbeuger 1x
Beinstrecker 1x
Wadenheben 2x
Nackendrücken 1-2x
Seitheben 1x

TE3 ( Rücken + Bizeps ):

Klimmzüge 1x
Latziehen zur Brust 1x
Kreuzheben 1x
Rudern 1x
LH-Curls 1x
Konzentrationscurls 1x

Verbesserungsvorschläge sind erwünscht.......:winke:

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Nur dass ich brust/schultern/trizeps und Beine alleine trainieren würde. Brust ist sowieso nicht recht anstrengend. Nach dem Beintraining bist du fertig!!


ps: wie klappts denn mit der Intensität?? wie viele übungen schaffst du in einer TE?
Wenn es noch überhaupt nicht klappt, könntest du den Gk von dir ganz am anfang!! probieren... Denke aber dass du schon so intensiv trainieren kannst dass der Gk zu viel an Übunen hat. :rock:

Tipp: Behalte den 2er-split eine Zeit lang. nicht gleich wechseln und HIT nicht gleich aufgeben, klappt immer besser....:kult:

Mein Ganzkörperplan am Anfang war n bissel heftig.....hab ich gleich nach dem 1 mal gespürt.....der 2er Split von dir ist da schon bedeutend besser......finde aber das HIT mit nem 3er split am besten umsetzbar ist.....werd also dann mit meinem anfangen und dann den von deadlifter......

p.s. danke für den brust/trizeps/schulter tip.......wenn man beine getrennt trainiert, hat man irgendwie ne höhere motivation.:daumen:

ach ja und mit der intensität klappts bei mir mit ca 6 Übungen a TE am besten....

ja, der Gk das wäre ein typischer HIT-plan. Du machst jetzt schon das härtere, Heavy Duty. :rock: :rock: :rock:
Ich persönlich halte eigentlich von diesem gk's mit so vielen übungen nichts......

Zitat:

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ach ja und mit der intensität klappts bei mir mit ca 6 Übungen a TE am besten....

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Gut, das ist mal ein guter anhaltspunkt :-)

Beine immer gesondert trainieren, besonders wenn man so intensiv trainiert. Beine stellen 50 % des gesamten körpers dar.
Brust/Schulter/Trizeps, klappt ganz gut.

Dein erster Plan war ein bisschen haeftig? HIT muss immer einen extrem anstrengend vorkommen, sonst ist es doch kein HIT gewesen ...
So nun geh ich schön trainieren, habe eh nen ganz anderen plan als alle (fast alle) hier :D (HIT SAG ICH JA ZU !!!)