letzte mahlzeit am tag

meine letzte mahlzeit am tag ist natürlich QUARK (250g speisequark, 20% fett), das problem ist dass ich diese mahlzeit kurz vorm schlafen nehme, was manchmal 12 oder 1 uhr nachts sein kann...

MEINE FRAGEN ALSO:

1.) ist es wichtig um wieviel uhr die mahlzeit eingenommen wird? (hab mal gehört dass man ab 22 uhr nix mehr zu sich nehmen sollte)

2.) reichen eurer meinung nach 250g quark als letzte mahlzeit aus??? einige sind ja der meinung dass es 500g sein sollten, doch 500g quark pro nacht wär etwas zuviel für mich...!?!

Ich zieh mir meistens nen Liter Milch rein vor dem ratzen.

Zitat:

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Zitat von Ironboy24

Ich zieh mir meistens nen Liter Milch rein vor dem ratzen.

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da bist du mit sicherheit der einzige!!! hab schon einiges gehört aber 1 liter milch vorm schlafen gehen hat mehr nach- als vorteile, glaub mir...

Welche Nachteile denn?

Für mich jedenfalls keine! Ich trainiere eh immer sehr spät abends und baue den liter in meine postworkout Mahlzeit mit ein, so habe ich KH und genügend Protein.

oder was meintest du?

HI,

also ich denke es ist nicht die Uhrzeit entscheident, sondern dass man die letzte Mahlzeit bis spätestens eine Stunde vor dem Schlafengehen zu sich nimmt....

Also ab und an mal Mager TOPFEN mit einem Halben Liter Magermilch, Zimt und Süßstoff gönn ich mir schon..das schaff ich auch leicht..:) Aber im Normalfall gibt es nur Proteinpulver mit Wasser vorm schlafen..:)

Zitat:

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Zitat von Ironboy24

Welche Nachteile denn?

Für mich jedenfalls keine! Ich trainiere eh immer sehr spät abends und baue den liter in meine postworkout Mahlzeit mit ein, so habe ich KH und genügend Protein.

oder was meintest du?

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genug protein??? wieviel gramm protein sind denn in dem liter milch??? die beste mahlzeit vorm schlafen gehen ist nunmal quark, wenn du die gründe dafür nicht kennst kann ich dir jetzt auf die schnelle auch nicht weiterhelfen...

meine fragen richteten sich auch eigentlich an leute die AHNUNG davon haben

Hey gstar ich train schon seit über fünf jahren und hab mehr ahnung als DU das garantiere ich dir! :auslach:

Ich nehme nach dem train abends Whey mit hochmolekularen KH zu mir, halbe stunde später esse ich Kh/Protein-reich und stund vorm pennen nen liter Milch und siehe da ich baue gut auf.....

Apropos in dem liter Milch sind so um die 30 Gramm Protein...aber du hast ja mehr Ahnung als ich...ich vergas es.

Zitat:

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Zitat von Ironboy24

Hey gstar ich train schon seit über fünf jahren und hab mehr ahnung als DU das garantiere ich dir! :auslach:

Ich nehme nach dem train abends Whey mit hochmolekularen KH zu mir, halbe stunde später esse ich Kh/Protein-reich und stund vorm pennen nen liter Milch und siehe da ich baue gut auf.....

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nachts vorm schlafen kohlenhydrate fressen??? ich kenn welche die trainieren seit paar monaten und haben mehr ahnung als du, woher willst du wissen seit wann ich trainiere und woher soll ich wissen wie du aufbaust???

wenn du auf meine oben genannten fragen nicht antworten kannst, dann schreib lieber NIX MEHR!!!

Hast du noch nix davon gehört das der Körper nachm train Kh braucht?? Lächerlich junge! Die werden nicht in die fettzellen geschleust, ach was bemüh ich mich noch les mal ein paar Themen dazu!

Und zu deinem Thema: ich hab mir immer 500g Quark reingezogen, sollte auch keim prob darstellen du spezi.

Ruhig Blut hier Männer :)

Ich nehm als letztes, 5mins vorm zu Bett gehen, 60g Protein in Wasser.

Warum das eine Stunde vor dem Schlafengehen passieren soll, ist mir allerdings schleierhaft.
Wichtig ist doch, dass dem Körper überhaupt was während der Nacht zum Aufbau/Regeneration zur Verfügung steht.

magerquark , milch und mixen :]

kh kann der köper über nacht schonmal nicht gebrauchen, wenn man optimale proteinaufnahme willst.... magerquark mit casein als langsam abzubauende proteinquelle wird wohl das beste sein...ggf auch fleisch...proteinpulver dagegen wird zu schnell verstoffwechselt...

KH -> Insulinausschüttung -> verminderte Wachstumshormonausschüttung

so, jetzt hab ich das mal eingeworfen

Zitat:

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Zitat von g star

meine letzte mahlzeit am tag ist natürlich QUARK (250g speisequark, 20% fett), das problem ist dass ich diese mahlzeit kurz vorm schlafen nehme, was manchmal 12 oder 1 uhr nachts sein kann...

MEINE FRAGEN ALSO:

1.) ist es wichtig um wieviel uhr die mahlzeit eingenommen wird? (hab mal gehört dass man ab 22 uhr nix mehr zu sich nehmen sollte)

2.) reichen eurer meinung nach 250g quark als letzte mahlzeit aus??? einige sind ja der meinung dass es 500g sein sollten, doch 500g quark pro nacht wär etwas zuviel für mich...!?!

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Würde Dir auch zu 500 Gramm Magerquark (nicht Speisequark mit 20%) raten!!!

Mein Gute Nacht Shake (etwa 45 Minuten vor dem Schlafengehen) schaut so aus:

500 gr Magerquark
350 ml Wasser (im Aufbau 350 ml 0,3% Milch)
1 EL Distelöl
4 Eiklar
1 Eigelb
40 gr Proteinpulver

Kommt halt auch darauf an was Deine Ziele sind (Defi, Aufbau???) und wie Deine Gesamtkalorienzahl pro Tag aussieht.

Mein Ernährungsplan umfasst gerade 4800 kcal und da geht das am Abend noch locker!!! :daumen: :daumen: :daumen: :daumen: :daumen:

KH-Versorgung nach dem Training geht aber vor! Vorallem wenn man auch ein wenig aufbauen will. Ironboy24 hat schon Recht in seinem Fall.

Zitat:

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Zitat von txqr

KH-Versorgung nach dem Training geht aber vor! Vorallem wenn man auch ein wenig aufbauen will. Ironboy24 hat schon Recht in seinem Fall.

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Ah endlich mal jemand der auch was davon versteht! :daumen:

Weiß garnicht wieso darüber so eine unwissenheit herrscht. Steht doch in jedem vernünftigen Bericht über Masseaufbau das man nach dem training, egal zu welcher Uhrzeit, dafür sorgen muss das eine maximale Insulinausschüttung zu stande kommt
um den körper in einen anabolen Zustand zu bringen!!!

Egal, jedenfalls hatte ich bis vor meinen Unfall damit sehr gute Ergebnisse erzielt was Wachstum angeht!

Zitat:

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Zitat von Custo

500 gr Magerquark
350 ml Wasser (im Aufbau 350 ml 0,3% Milch)
1 EL Distelöl
4 Eiklar
1 Eigelb
40 gr Proteinpulver

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Mehr als 100g EW in einer Mahlzeit :gruebel:

Perlen vor die Säue werfen :shock:

Zitat:

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Zitat von Ironboy24

Ah endlich mal jemand der auch was davon versteht! :daumen:

Weiß garnicht wieso darüber so eine unwissenheit herrscht. Steht doch in jedem vernünftigen Bericht über Masseaufbau das man nach dem training, egal zu welcher Uhrzeit, dafür sorgen muss das eine maximale Insulinausschüttung zu stande kommt
um den körper in einen anabolen Zustand zu bringen!!!

Egal, jedenfalls hatte ich bis vor meinen Unfall damit sehr gute Ergebnisse erzielt was Wachstum angeht!

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Ja nach dem Trainig sollte man 2 mal (in einer Stunde Abstand) jeweils 1g KH pro kg Körpergewicht nehmen um die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen, beim Schlafen kann man Insulin aber gar nicht gebrauchen..

Zitat:

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Zitat von Cheyenne

Mehr als 100g EW in einer Mahlzeit :gruebel:

Perlen vor die Säue werfen :shock:

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Es gibt keine wissenschaftliche Studie darüber, daß der Körper nur eine bestimmte Menge Eiweiss verwerten kann!!!

Schau Dir mal die Shakes an, welche die Pro-BB trinken wie Coleman, Cutler oder auch Frey da sind teilweise 180 Gramm Eiweiß drin!!!

Ich habe damit jedenfalls hervorragende Ergebnisse erzielt und ich trainiere mittlerweile seit über 16 Jahren!!! :daumen: :daumen: :daumen: :daumen:

@ Custo:

Schmeckt das nicht abartig widerlich?? :tot:
Kann man das noch trinken oder muss man löffeln?

Zu den 100g EW: Is sicher kein Problem, da der Körper ja ca. 8 Stunden Zeit hat zum verwerten, .. nochdazu sind es ja größtenteils langsame Proteine ;-)
Custo, würdest du sagen dass das wirklich einen großen Effekt bringt? Würdest du mir das empfehlen?

Ich sag mal meine,aber ihr hällt mich dann für verrückt:200g Haferflocken zu Pulver und dann mit Wasser+50ml Rapsöl und danach noch 350g Magerquark mit Wasser wegtrinken.

vier große Puten/Hähnchenschnitzel mit ca. 19% Eiweiß und 1% KH oder ca. 500g Lachsfilets mit 0%KH.
Oder eben 500g Magerquark mit 325g Fettarmen Joghurt.
kommt immer drauf an.
Wenn ich erst um 22Uhr vom Training komme hau ich auch mal viel panierte Schnitzel
mit 16g Eiweiß und 14g KH rein

aber vor dem SChlafengehen muss ich was essen, sonst zittere ich um meine Muckis:-)

Denke, dass Quark mit 20% Fettanteil als letzte Mahlzeit optimal ist, denn: das Fett sorgt auf einem höheren Level als Pflanzenfette in Kombination mit Eiweiss zu einem erhöhten HGH Ausstoss während der Nachtruhe. Denke, nur mit MQ bringt man sich um einen kleinen Vorteil.

@Ragnar: so ein Unsinn glaube ich dir nur mit Quellenangabe. :winke:

Zitat:

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Zitat von txqr

@Ragnar: so ein Unsinn glaube ich dir nur mit Quellenangabe. :winke:

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"Durch den hohen Fettgehalt dieser Ernährung steigt die Konzentration von Testosteron im Blut, was dem Muskelabbau weitgehend entgegenwirkt."

Das steht zumindest mal in Wiki unter anabole Diät :winke:

Hat nichts mit dem Posting zu tun - und ist auch ohne Beleg/geeignete Quelle. :winke:

Ist bei Hobby-BBlern vielleicht dass Quentchen was am Glück fehlt ;)
Lass uns doch :bier:

Zitat:

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Zitat von Night-walker

Ist bei Hobby-BBlern vielleicht dass Quentchen was am Glück fehlt ;)
Lass uns doch :bier:

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süß...

direkt vorm schlafengehen 250 g MQ... (demächst wohl noch zusätzlich 20g durch pulver). 50g eiweiß dürften für naturals ausreichend ausreichen.
KH ess ich in der 1. mahlzeit nach dem training... das dürfte wohl auch genügen... KH direkt vorm schlafen würden nur meinen schlaf stören (und mich fetter werden lassen.)

Zitat:

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Zitat von Grammostola

Meine Güte, ihr glaubt tatsächlich, daß dieser ganze Kleinkram wirklich etwas ausmacht.....bei Profis vielleicht, wenn es um die letzten paar Gramm Muckis geht.

Man kann es auch übertreiben ;)

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Das würd ich nicht so schnell abtun. :-) Wir sind doch alle hier um unsere Methoden so gut wie möglich zu optimieren..

@ Topic:

Futter gerade 250g Quark mit 250ml Milch und 150g Banane,.. das schmeckt sogar richtig gut, mit gutem Eiweißpulver würde es noch besser schmecken und mehr EW haben, leider hab ich nur das eklige Zeug von PS und das tu ich mir nur im Notfall an