Oberarm am Limit ?

Hallo,

ich hab nun seit circa einem halben Jahr das Problem, dass ich am Oberarm nicht zulege. Ich trainiere jeden zweiten Tag Bizeps/Trizeps (KZ Curls, Klimmzüge, Dips, Liegestütze), jedoch will da nix mehr wachsen :-(. Das Gewicht kann ich auch nicht steigern, da ich bei den KH Curls schon ewig an 12,5kg (3x10Wdh) hänge. Einzig am Trizeps konnte ich über Dips noch eine kleinere Steigerung erreichen.

Hat jemand evtl. ein paar Tipps für mich ?

Daten :

1,78cm/77kg/Oberarm 39cm (Kalt und angespannt)

(Sorry für die schlechte Quali, hab leider keine Digicam)

... das Problem wird sein, daß du deine Arme jeden 2. Tag trainierst. Gönn ihnen die nötige Erholung, Bodybuilding ist nunmal kein Sport in dem von Woche zu Woche was passiert. Hab meine Arme am Anfang auch am liebsten täglich trainiert - beim 41er Arm war dann irgendwann Ende.
Mittlerweile trainier ich sie nur noch 2 mal die Woche und dann auch jeweils (bizeps/Trizeps) lediglich mit zwei Übungen und siehe da, mittlerweile hat er 46ger Keulen!

Nach Deinem 2ten Satz würd ich sagen Du trainierst den Arm zuviel.
Du hast keine Periodisierung im TP.
Das sind auf jeden Fall limitierende Faktoren.

Hinzu kommt evtl noch
- Du trainierst NUR Arme
- schlechte Ernährung

Ich habe gelesen, man soll einfach auch mal 1-2 Wochen aussetzen. Sich mal erholen und der Körper würde danach auch wieder besser auf die Gewichte reagiern.
Stichwort Erholung, haben ja alle schon genannt.

In den 1-2 Wochen verliert auch noch nichts.

Wie gesagt, gelesen , keine eigene Erfahrung.


MFG

Nein, ich trainiere natürlich nicht "nur" die Arme. Hab einen Ganzkörperplan vom Fitnessstudio bekommen und ziehe den normal durch...

Danke für die Tipps, ich werde die nächste Zeit Bizeps/Trizeps nur noch zweimal Wöchentlich trainieren...

Zitat:

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Du hast keine Periodisierung im TP.

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Wie gesagt, bisher habe ich nur einen Ganzkörperplan

Oberer Rücken :

Maschine (umgekehrte "Butterflys")
Früher Lattzug, mittlerweile Klimmzüge im Obergriff

Unter Rücken :

Maschine (Schwer zu beschreiben)

Schulter :

Maschine "Shoulderpress"

Brust :

Derzeit noch an der Maschine, werde aber demnächst auf Bankdrücken umsteigen

Beine :

Maschine

Bauch:

Crunches

Bizeps/Trizeps :

KH Curls
Kabelturm
Dips

Mein Problem ist halt, dass ich das Bedürfniss habe jeden zweiten Tag etwas zu tun (Gehe allerdings erst seit 6 Monaten ins Fitnessstudio). Und wenn ich nicht im Studio bin, mach ich mehrmals am Tag Liegestütze, Klimmzüge....evtl. sollte ich meine Langweile am Cardio abreagieren

Gruß und Danke

AluX

P.S.: Achja, ich bin Student. Nur falls sich jemand wundert wieso ich soviel Zeit hab :D

Habe schon lange nichts hier geschrieben aber....

Also, ich schliesse mich allen anderen an.

Jeden 2. Tag ist zu viel.
Ich kann nur erzählen was mir geholfen hat, ob es dir hilft weiss ich nicht.

Bizeps bzw. Trizeps jeweils nur 1 Mal in der Woche mit einer Übung (z.B. Langhantel Curls oder Trizepsdrücken) trainieren.

Wie gesagt bei mir hat's gewirkt.

Auch einen GK-Plan kann man periodisieren :)

Des weiteren, wenn Du schon zuviel Energie hast, steig mal um auf freie Gewichte - das bringt Dich weiter und Du siehst nicht aus wie ne Hausfrau ;)
Ist auch sonst sehr zu empfehlen!

Bis Arme wachsen dauerts halt Jahre....
hab mal gelesen, für 1 cm mehr Umfang muss man 4 kg Gwicht zulegen.

ja nun das sieht man sofort waran es liegt jeden zweiten tag bizeps und trizeps die muskeln wachsen nur in erholungstagen. Bevor es sich erholt machse es schon wieder sofort kaputt mache es so montag donnerstag arme..dann klapt es.:daumen:

Schwere Grundübungen!!

:kult:

Zitat:

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Was ich noch anmerken muss: Lies dich im Forum ein, dein Trainingsplan ist der letzte Dreck.

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Das verstehe ich jetzt nicht ganz....wenn ich den Trainingsplan mit dem üblichen WKM Plan vergleiche... wird halt alles nur über Maschine abgedeckt. Also was soll dann so schlecht an dem Plan sein ? Das ich mit Maschinen trainiere ???

Ich werde allerdings auf den WKM Plan umsteigen und die Trainingseinheiten wie beschrieben aufsplitten. Statt den Kniebeugen muss ich wohl an die Beinpresse gehen...Gibt es ne Alternative an der Maschine zum Langhantelrudern ? Irgendwie trau ich mir das noch net zu --> Verletzungsrisiko

Gruß und Danke
AluX