welche nahrung..übertraining

guten morgen!:)

also zunächst einmal möchte ich klarstellen das ich weiblich bin, 1,68mgroß und wiege 60kg. Ich bin vegetarier (ich bitte euch mich nicht überreden zu wollen das ich fleisch essen sollte, VERSUCHE auch so genüend eiweiß zu mir zu nehmen)


ich habe jetzt 3monate frei bis ich studiere und wollte dies zum sehr intensiven training nutzen.
mein trainingsplan beschränkt sich nicht nur auf bb, sondern auch kampfsportarten. ich habe ihn jetzt folgender maßen zusammen gestellt. problem dabei ist das ich mich nach den kursen richten muss und das fitnessstudio auch nich gerade sehr nah ist.

mo:
13uhr -ca.14 uhr biketour ins gym 25km
14.30- 15.30 geräte arme+ rücken

pause

18.15-19.00uhr capoeira

19.00-20 uhr biketour zurück


di:
15.30-16.30 bike tour hin

17.30-18.30 geräte arme

pause

20.30-21.00 thaiboxen
21-22uhr bike tour zurück


mi:
20.30-22uhr turnen



do:
diesmal mit auto
19.30-20.30 boxen
21-22uhr dlrg

fr:
17-18 uhr biketour hin
19.-21uhr thaiboxen
21-22 uhr biketour heim

sa:
tennis

so:
10-12 uhr geräte

danach evtl.bissle parkour

anfangs werde ich erstmal nur die kurse mitmachen und erst später mit dem bike fahren, abundzu werde ich wohl noch ein bisschen laufen müssen 5-10km.
das prob. is allerdings das ich kein tag wirklich frei hab..und ich sorge hab das meine muskeln sich egen übertraining nicht regenerieren können...hier besteht das zweite prob. ich würe gerne so viel kurse wie möglich besuchen d.h. capoeira, boxen und thaiboxen, kraftsport betreiben und trodem noch weiter meiner leidenschaft tennis und turnen nachgehen. drlg brauche ich fürs studium.
nun meine frage wäre das trotz allem machbar oder hab ich mir da wirklich zuviel vorgenommen? muss auch mit bike fahren da ich dann das auto nicht regelmäßig haben kann.

wenn dies machbar wäre was für eine ernährung würdet ihr mir raten: mein wunsch ist es auch bissle abzunehmen weil ich gerne ein muskellöseren bauch hätte und trozdem muskeln aufzubaun (ich weiß das is fast unmöglich, aber muss ja ncih übermäßig sein).


meine ernährung sieht zur zeit folgendermaßen aus: viel mageruark, bananen, eiweißpulver, viel salat bissle obst, haferflocken

nehme zusätzlich beim ausdauersport aspirin mit coffeintabletten und täglich eine carnitinpille ein.

ach ja und versuche 5liter wasser am tag zu trinken.

zu welcher ernährung würdet ihr mir raten? ist es sinnvoll so eiweißriegel zwischendurch zu essen z.b. in meinen pausen?

und habt ihr andere vorschläge bzgl. des trainingsplans?

danke
mfg
bib

Also dein Plan ist nahezu unmöglich durchzuführen.
Du trainierst jeden Tag mehrere Stunden, dein Körper hat keine Zeit zur Erholung. Wenn dein Training einigermaßen Intensiv ist wirst du das nicht lange durchziehen können.

Und mal unabhängig davon, ob du dein Trainingspensum überhaupt bewältigen kannst, was ich mir nicht vorstellen kann, willst du damit ja auch noch Fortschritte erzielen. Die Muskulatur wäschst bekanntlich in der Ruhephase und du brauchst auch einen leichten Kalorienüberschuß. Denk daran. Du wirst einiges an Kalorien vernichten...

Bezüglich deines Krafttrainings wäre auch der Plan von Interesse. Evtl. sind da auch noch einige Defizite.

bei dem training 7tage die woche...und deinen daten ..das ist viel zuviel...mach auf jedenfall 2tage komplett pause und gib deinen muskeln erholung.

Nivht nur weil sie das wachsen sondern weil deine Körper allgemein die ruhe braucht zur regeneration

OMG :shock:

Was willst du denn mit DEM Plan erreichen? Einfach nur so deine Zeit verschwenden oder soll dabei auch was rauskommen?
Wenn zweiteres, wüsst ich nicht was außer totale körperliche Vernichtung

mhh beides ein bisschen::)

naja ich werde den trainingsplan nochmal überarbeiten, wird schwer aber wahrscheinlich nicht so unmöglich wie zuvor^^

mhhok danke erst mal für eure antworten. ich habe jetzt mein trainngsplan bisschen umgestellt:


mo:
19uhr 25km radeln

20.30 uhr thaiboxen

21 uhr zurück radeln


di:

18.30 uhr krafttraining

20.30 uhr thaiboxen


mi:
19.30 turnen


do: frei


fr:
17uhr krafttraining
19 uhr thaiboxen


sa: frei
so: krafttraining
tennis

so also is immer noch recht viel und ich kann mir sogar vorstellen das ich noch mehr mache (ich weiß das is nich gesund und nich gut für meinen körper aber wie ich immer wieder feststellen musste gehts irgendwie nich anders...ich geh dann meistens doch öfter auf den tennisplatz etc. weil mein drang danach zu gro ist:(


gerade deswegen denke ich ist meine ernährung umso wichtiger...also was würdet ihr mir empfehlen (meine "ziele" stehen oben).

ich esse zurzeit immer ma ne banane zwischendurch..morgens haferflocken mit bissle eiwei?pulver +banane..mittags viel gemüse oder salat...abends meist magerquark oder harzer rolle mit eiweiß.


danke

also wo ich mir noch gedanken mache ist,ob die haferflocken nciht zuviel khs enthalten..würden so bananas von khs ausreichen..wollte ca 30 gr.khs pro tag zu mir nehmen

Zitat:

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Zitat von willstarksein

also wo ich mir noch gedanken mache ist,ob die haferflocken nciht zuviel khs enthalten..würden so bananas von khs ausreichen..wollte ca 30 gr.khs pro tag zu mir nehmen

---

Bei dem Volumen willst Du mit 30 gr KHs am Tag auskommen? Übertraining ist Dir dann genauso sicher, wie schlechte Leistungsresultate. Das würde ich mir mal schwer überlegen.

wenn du den plan machst wirst du ja die absolute universaldiletantin, beschränk dich doch auf 2 oder 3 sachen und mach die richtig, macht doch auch mehr spaß wenn man sich verbessert
abgesehen davon...hast du freunde ? oder andere dinge zu erledigen ? ich kann dir aus erfahrung sagen das es auf dauer nicht glücklich macht wenn man aufgrund solcher trainingspläne immer unter termindruck steht

Ich sag mal so....das was du da vorhast ist absolute $cheisse !!!
Das Krafttraining wird recht schnell katastrophal werden weil du keine Kraft haben wirst,eher Rückschritte machen wirst und sich wahrscheinlich schon nach 1-2 Wochen Übertraining einstellen wird. Daraus folgt :
- Deine Motivation ist im Keller
- du wirst (sehr) schlecht schlafen (Teufelkreis, da noch weniger Regeneration)
- du bist ständig müde -> kannst dich nicht Konzentrieren
- kannst bei den versch. Sportarten nicht alles geben
- du wirst launig (leichte Stimmungsschwankung bis hin zu Depressionen)
- bei mangelhafter Ernährung wirst du höchst wahrschienlich anfälliger für Krankheiten -> Zwangspause
- so wie es hier entnehme wirst du aber selbst bei Krankheiten trainineren gehen und dich dadurch noch mehr gefährden für noch schlimmer Krankheiten
etc.
...
...
Du solltest dir wirklich Prioriäteten setzen...was ist dir am wichtigsten ?
Nach einem 2 stündigen Krafttraining noch 1-2 Stunden Thaiboxen zu machen ist totale Zeit/Kraftverschwendung.
Bei deinen Daten würde es mich nicht wundern, wenn du nach kurzer Zeit zusammenklappst !

Naja...BB will gelernt sein ! Viele müssen erst auf die Schnauze fallen um den richtigen Weg zu finden...es gehört aber dazu und jeder macht in dieser Richtung Erfahrungen.

Zieh es durch und lern daraus ! Viel Spass !

:shock: ...Was ein Plan...Bei der Überarbeitung hast du jetzt wohl einfach die kleinen Bike-Einheiten rausgelassen machst sie aber trotzdem da du ja nicht jedesmal ein Auto hast oder wie....:gruebel: ....Ich kapiere nicht ganz was du mit diesem Plan bezwecken willst...Wenns dir nur um ein "bissle" Abnehmen geht, das kann man auch gesünder und mit weniger STRESS schaffen...Glaub kaum daß jemand nach 25km Biken noch Bock hat irgendeinen Kurs zu besuchen oder an Geräten zu trainieren...Von der Effektivität des Ganzen mal abgesehen....???? Tja und deine Ernährung....Auch Kopfschüttel.....Eigentlich solltest du alleine davon schon abnehmen....?????

So geil...wenn man sich das nochmal so alles durchliest stellt sich mir eine Frage :
Was machst du so im Leben ? Hast du Freunde ? Hast du Hobbys ? Wohnst du noch oder lebst du schon ?

ja...also ich mach das nicht nur nur zum abnehmen, das könnte ich auch anders. ich mach das weil ich irgendwie so viel machen will und weils mir spaß macht..ich lebe nunmal für mein sport. klar hab ich freunde, aber mit denen mach eh meistens nur abends was... oder am weekend. also ich kann das schon verstehen´, ich halte mich ja selbst für total bescheuert..naja also ich kann eigendlich das krafttraining auch weglassen, macht mir eh nich so viel spaß. das mit der ernährung war ja auch eher ne frage mom. ess ich ja morgens immer haferlocken, aber meine frage war eben ob ich die weglassen soll, weil ich gerne anabole diät machen würde und das wären dann ja so 30-40 gr am tag.

ausserdem antwortet mir doch mal lieber auf meine ernährung statt mir ständig standpauken zu machen, is ja mein körper!

ach ja woran liegt das eigendlich das man nich schlafen kann? hat ich nämlcih schon oft?

Zitat:

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Zitat von willstarksein

ach ja woran liegt das eigendlich das man nich schlafen kann? hat ich nämlcih schon oft?

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Siehe Trainingsplan und Ernährung ;-)

Du bist komplett übersäuert wenn du mich fragst...Informier dich mal lieber ein bißchen bevor du hier wirre Pläne ausfstellst. Ich glaube du hast von allem ein bißchen was gelesen aber im Grunde hast du keine Ahnung. Und dann noch die trotzige Aussage "is ja mein Körper"....Na bravo, wie alt bist du? Training hat übrigens auch was mit Verantwortung zu tun....Sich selbst gegenüber, auch wenn das jetzt vielleicht altklug klingt. Was willst du mit ner AD? Willst du jetzt Ausdauersport betreiben oder Krafttraining oder ein bißchen an der Ernährung rumschrauben.....AD hat nichts damit zu tun mal eben die KH auf 30g runterzufahren....Aber mach mal so weiter....PS, ich würde vielleicht an deiner Stelle noch nachts laufen wenn du nicht schlafen kannst....Da du ja eh permanent Sport treiben willst dann nutze die zeit doch sinnvoll wenn du wach liegst....:zunge:

man lasstdoch ma eure sprüche und gebt richtige antworten sonst kann ich mir das hier auch sparen!

ausserdem von wegen verantwortung! ich mach sport wenigstens aus leidenschaft und nicht nur wegen meinem körper,wie viele andere hier!

1. Du bist klar im Übertraining (Schlafprobleme, die treten v.a. bei KH-Mangel auf).
2. Du hast zu wenig KHs im Essen. Bei diesem Volumen brauchst Du mehr KHs.
3. Abnehmen wirst Du, wenn Du mehr kcal verbrauchst, als Du aufnimmst, egal ob Fett, Protein oder KH. Wenn Du Zufuhr aber zu stark reduzierst, wirst Du Prbleme bekommen.
4. Mache Dich außerdem mal schlau über Ernährung im Allgemeinen, damit Du keine einseitige Ernährung fährst (denn so sieht es nach Deiner Schilderung aus: Einseitig).
5. Achte vor allem auf genug zu trinken und Mineralien.
6. Ohne Gesundheit, kein Sport. Ohne Sport keine Leidenschaft. Ohne Körper, keine Gesundheit. Wenn Du Deine Gesundheit ruinierst, hast keines dieser Dinge. Also passe lieber mal auf.

Gruß

erklär mir mal wie "Sport aus Leidenschaft" aber nicht "Sport wegen dem Körper" funktioniert....Das kapiere ich nämlich grade nicht....:gruebel: ...Schon mal was von "mens sana in corpore sano" gehört????

danke vvvv endlich ma ne einigermaen sinnvolle antwort mit der ich was anfangen kann

ach hab eigendlich viel über ernährung durchgelesen, aber war mir eben noch in gewissen punkten im ungewissen, ob das jetzt richtig so ist oder nicht. sonst hätt ich den beitrag in diesem forum mir ja auch sparen können..

dachte ich mach anabole diät damit mein körper praktisch seine energie aus den freies fettsäuren"holt". aber wie gesagt bin für jeden ernstgemeinten gut begründeten ratschlag dankbar.


mit eurer besserwisserischen art kann ich nichts anfangen solange sie nicht begründet ist und einfach nur gesagt wird das ist falsch, du hast keine ahnung punkt. ich wollte auch noch anmerken, das jeder sport! absolut egal welcher sport im leistungsbereich ungesund ist! und wenn ich mich richtig schlapp fühlen werde, merke das es nicht mehr geht, were ich natürlich auch eine pause machen. ich muss nunmal meine grenzen erfahren und das mach ich ja auch nicht lange.

es stimmt doch das du in 3 monaten anfängst sport zu studieren, oder?

es ist kein problem jeden tag sport zu machen. auch intensiv(mache ich schon seit mehreren jahren) aber bitte nur EINE sache am tag, sofern du nicht unter professionellen bedingungen trainierst. das tust du aber aber nicht da du sonst nicht hier fragen würdest.

und wenn dir krafttraining am wenigsten spass macht, dann lass es einfach weg oder mach nur einmal die woche was.

zb 1. tag, thaiboxen, 2. tag tennis, 3. tag laufen, 4 tag tennis, 5.tag radfahren, 6 tag das was du willst oder krafttraining.7 tag pause. der körper braucht den einen tag pause ganz bestimmt.

zur ernährung: fleisch musst du ja nicht essen. aber du kannst käse essen, eier. zb morgends ein brötchen mit rührei oder omelette.

mittags ein müsli mit magerquark, milch,einer banane,einem apfel... und haferflocken.

abends dann zb reis oder nudeln mit fisch falls du den isst. oder tofu. ist ein prima fleischersatz.

bewusst diät solltest du nicht machen, denn wenn du 6 tage die woche wirklich intensiv sport machst und das 2 stunden lang. kannst du ruhig 2000kcal essen. und dabeiwirst du in den 3 monaten wahrscheinlich auch schon ein paar kilo verlieren.

[QUOTE=willstarksein]dachte ich mach anabole diät damit mein körper praktisch seine energie aus den freies fettsäuren"holt". aber wie gesagt bin für jeden ernstgemeinten gut begründeten ratschlag dankbar.


QUOTE]

Der Körper kann diese F-Säuren selber bilden, solange er die essentielle Zufuhr über die Nahrung bekommt (essentielle Fetsäuren). Den rest kann er aus anderen Nahrungskalorien holen.
Für umfangreiche Belastungen von einigermaßen hoher Intensität braucht es "Muskelbenzin" (das von trainierten Körpern auch in den Muskeln gespeichert wird, um bei Bedarf "vor Ort" zu sein): Kohlenhydrate. (Was meinst Du, was die Radfahrer und Marathonläufer in ihren Wasserflaschen haben? KHs).

Gruß