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Hallo
Da ich noch neu im HIT bin wollte ich mal fragen wieviele Übungen bzw. Sätze ihr für eine Muskelgruppe macht?
Ich mache derzeit für die Brust 3, den Bizepz 2, Schultern 2, Trizepz 2, Rücken 4,
Beine 2 und Nacken 2 Übungen.
Für die Arme würd ich sagen sind 2 OK. Aber Brust, Schultern und Beine sollte man mehr machen?
Ich trainiere im 2er Split, und da wirds eng wenn ich noch mehr Übungen reinpacke wenn ich nicht die 30 Minuten überschreiten will.
Was meint ihr?
Dank & Gruß
Chris
das würde mich auch intressieren.
Ich mach es auch so ähnlich wie du, wollte aber gerne noch 1-2 Übungen mehr für die Brust und den Bizeps einbauen.
Brust:
Schrägbank,Flachbank,Butterfly(wollte ich durch Schrägbank-fliegende ersetzen) und ich würde noch gerne Negativ einbauen.
Mache nach wie vor 1 satz pro Übung.
Wäre das zuviel für das HIT-Prinzip?
5 Übungen sind viel zu viel. Absolutes max. 3 übungen. Mache je einen aufwärmsatz und dann den Arbeitssatz.
Mache Brust 2 übungen
und arme jeweils 1 übung.
Rücken, Oberschenkel ----> 3 Übungen
Brust, Schultern, , Bizeps-----> 2 Übungen
Waden, Trizeps----> 1 Übung
:bier:
edit: beim 3er-Split!!!!
drückübungen 2
zugübungen 2
beine 2
ich mache immer nur eine Grundübung für die großen Muskelgruppen.
Weil von den kleinen trainiere ich nur die Waden sonst nix.
Also
Beine 1 Übung
Rückentiefe 1 Übung
Rückenbreite 1 Übung
Brust 1 Übung
Schulter 1 Übung
FERTIG...!
gruß
Krusch Lee
Momentmal!
dann seid ihr ja in 10-15 Minuten raus ausm Studio?
Mein SPlit ist folgender:
Mo.:Brust/Schultern/Trizepz/Nacken
Da komm ich auf 11 Übungen
Do.:Rücken/Beine/Bizepz
Sind genau auch 11 Übungen
Ich zieh mein Train in ca.30-35 Minuten durch. Muss dann aber echt abgehn, Hanteln soweit wies geht schon mal zusammen bauen u.s.w.
Am Ende von dem Lied sag ich dann, "Alles klar, hab ich mal wieder gerockt":rock:
Ich hab allerdings jede TE erst 4x absolviert, aber immer Steigerung notieren können.
:lol: :rofl: :lol: :rofl: :lol:Zitat:
Zitat von kmungo
ich versuche die ganze Zeit unter zwei Stunden zu bleiben bei meinem Ganzkörper-Training...! :ratlos:
gruß
Krusch Lee
ohh man.. wie schaffst du das denn? :PZitat:
Zitat von krusch lee
Naja zb.Zitat:
Zitat von NeoGeo
Kniebeugen+Widowmaker+Überzüge
Rudern
Dips
Wadenheben
Überall 1 Satz bis zum Versagen + Extrem Stretching.
Aber jetzt kommt es ich brauch einfach viele aufwärmsätze 2-5...!!!
Und die nehmen mir die Zeit weg, aber ohne hab ich ein schlechtes Gefühl, glaube ich ;)
gruß
Krusch Lee
Zitat:
Zitat von leider
Warum für den kleineren Bizeps mehr als für den größeren Trizeps?
[QUOTE=kmungo]Momentmal!
dann seid ihr ja in 10-15 Minuten raus ausm Studio?
QUOTE]
LOOOOOOOL... Also 1 STD wirds auf alle Fälle.. Mit Aufwärem, Auf und Abbauen und Train wenn du es richtig machst.
Zum Thema Bizeps Trizeps. Egal ob 1 oder 2 übungen.. Wenn dus richtig machst reicht eine auch. Viele machen garkeine ISOs für die beiden. Trainierst ja im Grunde bei jeder zug und druckübung mit
Wir reden doch hier über HIT??????
eine Satz TUT von 4-2-4-2 mal max 6 Reps = ca.1 Minute!!!!!!!
1 Minute Pause
und der nächste Satz
....
......
Bei richtiger INTENSITÄT darf und KANN es garnicht länger dauern. Sonst ists kein HIT
Aufwärmen davor, abbauen und stretchen danach ist ja OK. Dann hab ich auch ne Stunde, aber die reine Trainingszeit sollte doch auf keinen Fall 35-40 Minuten überschreiten. Kurz und intensiv! ist der Schlüssel zum Erfolg.
Stichworte: Cortisol, Katabol?????????
jeder mensch ist eine wissenschaft für sich.. ich habe meinen ersten HIT-Tag gemacht und spühre heute keinen reiz mehr in meiner brust, den ich beim stink normalen 3er split á 3 sätze noch 3 tage nach dem training gespührt habe ;)Zitat:
Zitat von kmungo
obwohl ich beim training gezittert und gestöhnt habe wie ein bulle den man auf den sch**** tritt ;)
mal sehen wie´s dämnächst wird.. aber jeder muss sich seine eigenarten schaffen :D
- Kadenzen sind möglich aber lange nicht zwingend.Zitat:
Zitat von kmungo
- 6 Reps auch nicht zwingend. Können mit Intensitätstechniken schonmal mehr werden
1. NeoGeo, NICHT AUFGEBEN!!!!:rock:
2. Für 5 Übungen brauch ich 15 bis 20 min. :gruebel:
wie lange fühlt sich den dein muskel danach beim anspannen "AUAA" an ?Zitat:
Zitat von leider
nciht das ich immer mega übertraining gemacht habe ;)
Zitat:
Zitat von NeoGeo
wie meinst du das jetzt?? :gruebel: Muskelkater?? oder einfach nur erschöpft?
Vielleicht machst du dann erstmal 2 sätze, aber die so hart wie's nur geht!! So intensiv dass ein 3. Satz gar nicht mehr möglich wäre. (habe ich auch gemacht:-) )Zitat:
jeder mensch ist eine wissenschaft für sich.. ich habe meinen ersten HIT-Tag gemacht und spühre heute keinen reiz mehr in meiner brust, den ich beim stink normalen 3er split á 3 sätze noch 3 tage nach dem training gespührt habe
Dann mit der Zeit machst du nur noch einen Satz!!
Dann dauerts noch ne Zeit lang bis du die richtige Intenistät herausgefunden hast. Ich zumindest kann mich ständig steigern von der Ausbelastungsintensität.
Wichtig ist dass du bei der negativen Phase aufhörst. z.b. Bankdrücken, wenn es auch noch so schwer, war die hantel nach oben zu stemmen, lass sie wieder herab!! Dann drück mit aller Kraft dagegen!!!
Du wirst mit der Zeit immer intensiver trainieren können!!! :rock:
Deswegen, nicht gleich aufgeben!!!
Im übrigen hab ich bei meinen 1. Zyklus auch nicht so sonderlich intensiv trainiert. ich hab mich schon so angestrengt wie ich es nur konnte, war aber trotzdem nicht intensiv genug. Ich hab aber trotzdem nach 5 Wochen mich steigern, und höhere Umfänge messen können. :bierle:
klappt schon mit der zeit:rock:
Zitat:
Zitat von leider
ich wünschte jeder der das sagt würde mal zu mir, zum trainieren vorbei kommen.
Dann wäre zwar die Bude voll aber keiner würde mehr diesen Satz sagen... :D
gruß
Krusch Lee
PS: Kadenzen braucht man bei HIT nicht und die Wh. kann jeder selber wählen.
Das wichtigste ist nur mit einen Satz den Muskel voll und ganz zum versagen zu zwingen ;)
Also ich habe 4 Übungen in meinem TP und brauche 45-60 min.Zitat:
Zitat von leider
1 Stunde, á 5 Übungen
Brust: 5
Rücken: 5
Schulter: 3
Bauch: 2
Taillie: 2
Beine: 3-4
So schauts aus...4er Split Übrigens....:bier:
ich mache nur 2 bis 3 aufwärmsätze bei Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken und Military Press. Vielleicht liegts daran??:ratlos:Zitat:
Zitat von Derek_Mayer
ähm, das Auwärmen (Cardio usw) zähle ich natürlich nicht zum Training....
Krusch Lee,
wie lange würdest du bei Volumentraining brauchen???:D
ps: habe von Anfang an, nie länger pausiert als eine Minute!! Mir reicht diese Pausenzeit! Außer jetzt beim Heavy Duty, da mach ich schon mindestens 3 min, aber dafür sind ja wieder Nachermüdungssätze da..., z.B. Bankdrücken und Flys, dazwischen mach ich vielleicht 5 Sek Verschnaufspause mehr nicht.....
@leider
Beim Volumen Training Splittet man doch und braucht sich nicht bei jeder Übung aufwärmen ;)
gruß
Krusch Lee