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Hey,
bin grade durch mit der Massephase 10WDH auf 9 Wochen. Möchte nun wieder in den Ausdauerbereich >15 WDH. Ich habe mit 3*10WDH trainiert. Wie siehts aus? Volumen reduzieren á la 2*18? oder bei 3 Sätzen bleiben....wird doch bestimmt zuviel.
Danke!!
help :ratlos:
3 Sätze sollten keín Problem sein. Klar steigt die Arbeitslast etwas, aber die Intesität bleibt ja gleich.
ah okay, und wenn ich wieder in den 3-5er gehe in 3-5 wochen, wie siehts da aus?
felix
dieses perodisieren.... ist das eigentlich notwendig für den masse aufbau??
habe IMMER nur 8-10 wh gemacht...seit 1 jahr...
wenn ich jetzt auf ausdauer trainiere mit 15-20 wh... kann es sein dass ich dennoch besser muskel aufbaue...als mit schweren gewichtet, wie mit den 8wh z.b. ?
In erster Linie geht es bei den Periodisierungen darum, den Körper zu "schocken" und ihn eine neue, ungewohnte Belastung spüren zu lassen, damit wieder mehr Reize für das Muskelwachstum gesetzt werden können.
Man kann es mit anderen WDH-Bereichen versuchen, oder auch mit neuen Übungen.
Wichtig ist nur, dass der Körper nicht immer der gleichen Belastung ausgesetzt ist, weil dann ein Gewöhnungseffekt eintritt.
Das würde ich aber erst machen, wenn ich merke, dass meine Leistung stagniert.
Solange Du stärker wirst und Muskeln aufbaust ist noch alles OK und in meinen Augen besteht dann auch keine Notwendigkeit den Plan umzustellen.
Gruß
wish
Warum warten? Und bis Du ne Stagnation bemerkst, hättest Du schon weiter aufbauen können...Zitat:
Zitat von wish
Einfach mal ne Periodisierung einbauen - ob jetzt mit neuen Übungen, oder dem Spiel mit den Wdh´s ist egal - und man braucht sich um Stagnation (wenn Ernährung und Regeneration stimmt) keine Sorgen mehr zu machen.
Warum sollte man die wichtigsten Faktoren des Trainings (Plan, WDH, etc.) ändern, wenn man weiterhin erfolgreich ist und Muskel sowie Kraft gewinnt?
Hättest in der Periodisierungszeit auch weiter mit dem alten Plan aufbauen können...
Kann beides passieren meiner Meinung nach. Daher würde ich erst was ändern, wenn es nicht weitergeht oder ich das Gefühl bekomme, dass es nicht weitergeht.
Gruß
wish
Wieso solltest Du mit Periodisierung nicht an Kraft gewinnen?
Und der Aufbau geht dann kontinuierlich weiter.
@felix... weshalb gehst du in einen höheren wdhbereich?
(wenns zur definition dienen soll, dann gleich bleiben lassen...)
wenn es zu zwecken der periodisierung gedacht ist, würde ich auch wenn ich keine persönliche erfahrung zu vielen wdh habe, eher übungen austauschen... ansonsten eher sogar noch weniger wdh machen (um die kraft zu steigern) und oder maxkraftversuche machen um die psyche zu "schocken"!!
@night-walker... man kann doch nich schon vor der stagnation eine stagnation ausmachen... oder :gruebel: . also ich denke, dass man das wie bei DC handhaben soll... wenn man keine kraftsteigerung mehr hat, einfach übung wechseln... .
Nein, das nicht. Aber sie vermeiden indem man es gar nicht erst so weit kommen lässt.Zitat:
Zitat von TurgayK
Edit: Obwohl, wenn man seinen Körper sehr gut kennt und Übertrainingssymptome schon früh ausmacht, kann man eine Stagnattion am Horizont auf sich zureiten sehen ;)
gut... dann is es aber übertraining :zunge:Zitat:
Zitat von Night-walker
Ich will jetzt keine Defi...ähm Wortklauberei veranstalten - ich glaub wir meinen das Gleiche ;)
Sorry, das sehe ich einfach anders.
Sagen wir mal Du setzt Dir als Ziel die 100kg Grenze im Bankdrücken zu knacken.
Du arbeitest Dich jede Woche oder alle zwei Wochen immer ein kleines Stückchen weiter an das Gewicht heran. Dann plötzlich machst Du 4 WDH mit 100kg...
"Jetzt schnell etwas ändern, ich könnte ja stagnieren!"
LOL und? Was ist so schlimm daran wenn Du es sogar noch schnell bemerkst?
Reize einfach alles maximal aus und wenn Du dann meinetwegen bei 110kg 2-3 Wochen hängenbleibst, dann nimm doch ne andere Übung für nen Monat.
Und wir sind uns doch einig, dass man in einem WDH Bereich von >15 suboptimal trainiert und das nur im Notfall tun sollte um weiterzukommen.
Ich denke diese Stagnation wird auch völlig überbewertet. Klar, wenn man dann nichts ändert kommt man nicht weiter. Aber das es irgendwann mal nicht weiter geht ist doch ganz normal und wird jeder kennen, der schon etwas länger dabei ist. Solange man es rechtzeitig bemerkt ist doch alles OK.
Wie das mit Stoff aussieht - keine Ahnung, damit kenne ich mich nicht aus. Aber meiner Meinung nach sollte man immer das MAXIMUM rausholen. Aus einer Übung, einem Trainingsplan, einer TE und der Ernährung etc. ... und nicht grundlos, aus Vorsicht, ein erfolgreiches Training ändern.
Gruß
wish
1stens: ich bilde mir ein, alle meine drei TPs sind erfolgreich. Schliesslich basieren sie alle auf den gleichen Übungen. KH-BD anstatt BD bspw.
2tens: wenn Du natürlich so ein Ziel verfolgst die 100kg-Marke zu durchbrechen, dann soll es so sein und zieh durch. Aber ich trainiere nicht auf Max-Gewicht, sondern auf Max-Aufbau. Allerdings freu ich mich auch über jeder genommene "Hürde".
3tens: ist für mich ab und an auch mal n Motivationsschub mal wieder was anderes zu machen. Zur Info, ich wechsel alle acht Wochen meinen TP.
Stagnation oder nicht, die Abwechslung ist es auf die es mir ankommt und die Vorteile davon hab ich schon umrissen.
nochmal zu meinem comment...
ich habe erst vor 4 wochen angefangen BD zu machen...vorher habe ich immer nur mit KH trainiert... also flach-bank mit KH... da war ich so bei 28 kilo pro hantel...
aber jetzt sobal ich 60kilo mit der langhantel drücken will, zittern die arme..ich schaffe die wiederholung so 6-7 mal... und das nervt halt...da ich jetzt nach 4 wochen, noch immer nichts verbessert habe... arme zittern immer noch... kann nicht mehr drauflegen...sonst schaffe ich die wiederholungen nicht...
daher hat mir ein "personal-trainer" ausdauer-training angeboten...usw...
aber habe kein bock geld für nene trainer auszugeben...
daher wollte ich hier mal nach fragen, ob das was bringen würden, wenn ich die WH zahl raufschraube, und vielleich tmit weniger gewicht trainiere...
finde 60 kilo auf der bank eher schwach...
Deine Trizeps schaffen das nicht, deshalb zittern die Arme.
Vorermüde mit bspw. Fliegenden Deine Brust und hol mit BD den letzten Rest raus und mach dann noch ne Iso-Übung für die Trizeps um die noch weiter zu stärken.
Wirst sehen, sobald Deine Trizeps Kräftemässig aufgeholt haben wirds auch was mit der Steigerung beim BD.
mhh eigentlich dachte ich dass der trizeps mein stärkster muskel sei :)
die french press mach ich mit 11 kilo auf linker und rechter seite (22kg) + die s-z stange... dann 3x10 dips, und dann noch 3x 10 seilziehen mit 50 kilo...
denkst du echt dass mein trizeps die 60 kilo BD nicht verkraftet? :-(
ich werd's mla versuchen
1. fliegende
2. BD
3. enges bankdrücken?
hab jetzt angefangen brust & bizeps zu trainieren... soll ich dennoch ne trizeps iso machen?
Da Deine Arme zittern seh ich das als untrügliches Zeichen.
Mein Brusttag sieht so aus
BD
Fliegende
Dips
Bis ich an vernünftige Wiederholunsgzahlen bei den Dips rangekommen bin, hab ich noch French Press zusätzlich gemacht.
Jetzt ist das nicht mehr nötig, weil mein Trizeps dem BD standhält :)
Also ja, mach noch ne Iso bis Du Dich beim BD wieder steigern kannst, ab da ist das nicht mehr nötig.