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Hallo!
Ich würde gern ein etwas athletischeres Aussehen erzielen.. (So das man halt sieht das ich ein bissl trainiere ;)). Das Hauptproblem ist, dass im einzigen Fitnessstudio am Ort der Beitrag 50EUR pro Monat kostet und ich mir das schlichtweg nicht leisten kann..
Ich habe mir überlegt zu Hause, ohne Gewichte zu trainieren. Meine Frage ist bringt das was und wo finde ich gute Übungen mit den ich einen gewissen Erfolg erzielen kann??
MfG
Big-Show
Also ich trainiere Brust und Bauch ohne gewichte. ( Liegestütze, situps) Und schulter kannst du auc htrainieren. Nimmst einfach 2x 2L Wasserflaschen von (volvic is das gflaub ich...die haben diese extra griffige Form). Bizeps kenn ich auch ne möglichkeit ohne Gewichte zu trainieren...ist aber ein wenig kompliziert das zu erklären. Du setzt dich hin stützt dein ellen bogen an deinen inneren Oberschenkel, Mit der Hand greifst du an den untern Oberschenkel deines anderen beins und trainierst damit wie mit einer hantel. Es ist nich schwer das bein hochzuheben allerdings ist der Trick das du dein Bein beim hochdrücken nach unten drückst so das du ein Widerstand hast. Hab ich auch gemacht bevor ich Gewichte hatte.
Have Fun
ohne gewichte wirst du keine erfolge erziehlen, in 10 jahren merkt man dann ungefähr das du ein wenig trainierst.
hol dir kh so teuer sind die auch nicht, alles andere ist verschwendete zeit.
ich glaub auch dass es eher was bringt, wenn man dazu auch ein richtiges "feeling" zum trainieren hat
ich persönlich würde mir blöd vorkommen, wenn meine eltern ins zimmer kommen und ich stemm ne 2L flasche hoch und schwitz dabei auch noch :zunge:
Wenn du daheim Erfolge erzielen möchtest brauchst du :
eine verstellbare Bank
eine LH
2KH
Klimmzugstange( oder geh in den Wald an nen Baum
Gewichte
und vllt nen Kniebeugenständer
Ich denke wenn du die Sachen günstig bekommst kostet das Zeug vllt 300-600€.
Der Beitrag im Studio würde bei dir 600€ im Jahr kosten und mit dem Zeug was du dann daheim hast kannst du viele Jahre trainiern.
Aber wenn du nur ohne Gewichte trainierst oder nur mit 2KH wirst du wenig bis keinen Erfolg haben.
:lol:Zitat:
Nimmst einfach 2x 2L Wasserflaschen
Ich hoffe du hast 2 Sechserpacks gemeint und nicht zwei Flaschen...
mit 4 Kg wirst du keinen Muskelzuwachs erzielen...egal wie du die einsetzt...sind selbst für Flies zu wenig...
Aber so ein Sechserpack 2 Liter Flaschen ist ganz nett wenn man ihn auf den Rücken legt und Liegestütz macht...bringt aber auch nur die ersten Wochen etwas...
=> Ohne Hanteln wirst du höchstens nach 10-15 Jahren einen Fortschritt bemerken und das auch nur dann wenn dus richtig machst, was wohl kaum der Fall sein wird wenn du dir das nicht mal zeigen lässt (in nem Studio zum Beispiel)
Kauf dir Hanteln, die kosten nicht die Welt, oder such dir ein billigeres Studio und fahr dafür ein bissl weiter als nur um die Ecke....;)
Es ist schonmal besser, als gar nichts zu machen. Für die ersten Wochen dürften Liegestütze/Klimmzüge am Türrahmen/Mißhandlung von Getränkekisten für ganz guten Muskelkater sorgen.. Geh zusätzlich noch laufen, verminder den KFA, dann sieht Frau schon, das du "ein bissl trainierst". ;) Für wirklichen Aufbau kommste um entsprechende Ausrüstung/Studio nicht drumrum.
Etwas Ausrüstung wäre schon gut (KH und Türreck)
- Für die Beine kannst du Laufen, Wadenheben, Radeln, "Beckenstemmen" (auf den Boden legen (am Rücken), Füße auf einen Tisch und dann das Becken mit Beinbizepskraft stemmen) und blanke Kniebeugen.
- Bauch: Situps, Crunches, Reverse Situps
- Brust: Klimmzüge zur Brust, Liegestütze (Hände in Brustwarzenhöhe und Beine leicht erhöhen).
- Schulter: Seitheben mit Belastung (also 2 Kurzhanteln solltest du auf jeden Fall haben...), Seitheben Vorgebeugt, Schulterdrücken
- Rücken: Hyperextensions, Klimmzüge
- Bizeps: Klimmzüge, Curls (Wie gesagt, 2 KH sollten vorhanden sein)
- Trizeps: Liegestütze mit engem Abstand, die Unterarme immer 90° zum Boden halten, Kickbacks
- Unterarme: Klimmzüge
- Nacken: Shrugs, Schulterdrücken (beim obersten Punkt die Hände so weit wie möglich hinter dem Kopf)
Wäre ein Anfang...
Auf jeden Fall solltest du aber 2 Kurzhanteln und ein Türreck haben, der Rest kommt dann, so wie dir das Training Spass macht.
geh ins discounter-studio, gibt da welche in der preisklasse 15 - 20 €.Zitat:
Zitat von Big-Show
Wie gesagt sowas gibts hier nicht :(Zitat:
Zitat von Feed
http://www.fighterfitnessforum.com/k...e=article&k=21
habs mir nicht genau durchgelesen ob man für die übungen eine ausrüstung braucht, hab aber irgendwas mit "fighter fitness" in erinnerung wo alle möglichen übungen ohne ausrüstung erklärt wurden. musst ansonsten halt selber googlen.
das ist aber nur für die ersten paar monate brauchbar, aber besser als vorm pc hocken und reinschaufeln ist es auf jeden fall :)
(ein richtiges training in einem studio würde klarerweise mehr bringen)