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MO: Beine + Bauch
DI: Latismus+Bizeps
Mi: Brust + Trizeps
DO: Schulter + Nacken
Fr: Universal
SA: Bauch + Bizeps
So: Brust + Schulter
Am Anfang hatte ich nur die ersten 4 Trainingseinheiten, jedoch war das mir zu wenig , jetzt will ich kein tag verschwenden. hab von 3 übungen auf 5 übungen pro muskelgruppe erhöht und pro übung mach ich auch 5 sätze mit 12-15 wdh
Ist dir eigentlich klar, dass der Muskel in der Erholungsphase wächst und nicht während dem Training?
Zitat:
Zitat von laz-bodybuilder
Schultern ein tag nach Brust + Trizpes, wie soll das gehen?
Die schulter wird schon stark beim Brusttraining belaste und den Trizeps brauchst auch beim schultertraining.
................ich würde der Plan is käse
Mach mal Pause :D
Also wenn du deinen Plan mal mit den anderen die man hier so findet vergleichst ist das echt schrott! Man braucht net auf teufel komm raus unbedingt Schulter und Bizep 2x die Woche trainieren.
Muskelwachstum setzt sich zusammen aus Training, Ernährung und Erholung/Regeneration!
Außerdem zuviele Übungen und zuviele Sätze für die ganzen Trainingstage!
hehe... was soll universal sein??
einfach wkm-plan machen... (und sehr viel lesen hier!!)
ja am anfang hat ich ja nur
Mo Brust+Trizeps
Di Latismus+ Bizeps
Mi Frei
Do Beine+ Bauch
Fr Schulter Nacken
Sa Latismus+ Bizeps
So Frei
und diesen plan halt jede woche verändert, dass immer abwechselnd eine trainingseinheit 2mal dran kommt.Aber das war mir zu wenig deswegen diesen. kann man nicht irgendwie jeden tag trainieren und dabei die muskeln erholen lassen ??
Versuch mal statt der Frequenz die Intensität zu erhöhen und du wirst dich über deine Erholungstage freuen! :winke:
Gruß
Basti
Zitat:
Zitat von laz-bodybuilder
Selbst das sind zu viele Übungen würde ich sagen. Trainiere 3x die Woche mit wenig Übungen sehr hart das wird schon reichen! z.B:
Mo: Brust und Bizep
Mi: Beine und Schultern
Fr: Rücken und Trizep
Dabei noch bisschen Bauch wenn du unbedingt willst und dann ist doch gut.
Oder was vielleicht noch viel besser wäre: WKM
Der Wkm plan ist doch voll billig was für anfänger. ich will mich richtig anstrengen schwitzen und so. mit diesem plan kann man doch keine erfolge erzielen. in der flex sind auch ab und zu pläne von profis und die trainieren auch immer 2 muskelgruppen an einem tag so wie ich nur mit mehr pause. dieser wkm plan ist wissenschaftlich vllt gut aber damit braucht man praktisch viel zu lange um sein ziel zu erreichen. gibts da
kein alternative. kennt jmd einen anderen plan???
Jein. Außerdem bist du wohl Anfänger.Zitat:
Zitat von laz-bodybuilder
Wenn du Schwitzen willst geh in die Sauna. Ich trainiere jedenfalls um Erfolge zu sehen, weniger des Training willen.Zitat:
ich will mich richtig anstrengen schwitzen und so.
Aber wenn wir schon bei Schwitzen, respektive Anstrengung, sind:
Vielleicht solltest du mal versuchen hart zu trainieren. Wirklich hart.
Dann wirst du nämlich froh sein um jeden Tag Pause in deinem Plan.
Mit deinem Jeden-Tag-Training offenbarst du nur, dass du ( Entschuldige ) wie ein Mädchen trainierst oder noch absoluter Anfänger bist.
Oh doch...Zitat:
mit diesem plan kann man doch keine erfolge erzielen.
Bist du Profi?Zitat:
in der flex sind auch ab und zu pläne von profis und die trainieren auch immer 2 muskelgruppen an einem tag so wie ich nur mit mehr pause.
Nein!
Also was soll das dann?
Sagt wer? Du? Kannst du das beurteilen? Ich glaube kaum.Zitat:
dieser wkm plan ist wissenschaftlich vllt gut aber damit braucht man praktisch viel zu lange um sein ziel zu erreichen. gibts da
wie lange trainierst du denn schon? naja und ich denke mit profis kannst du dein training nicht vergleichen. wenn du dich richtig ernährst, gut trainierst und deinen muskeln genügend zeit zum regenerieren gibst werden sie so oder so wachsen aber wenn eins davon nicht stimmt wirst du wohl keine optimalen fortschritte machen! und die regeneration stimmt ja anscheinend bei deinem plan nicht!
Hallo laz-bodybuilder,
aaaalles klaro! Die meisten Deiner Freds handeln ja auch von Supps. Ein Virtuose wie Du macht natürlich beide wkm-Trainingseinheiten mal eben so auf einmal zwischendurch und braucht daher einen richtig genialen Mega-Workout-Plan. Ich empfehle Dir einen 6er-Split:
TE 1:
allgemeines Aufwärmen:
15 Minuten Laufband, 15 Minuten Stepper, 15 Minuten Fahrradergometer
Trainingssätze (zusätzlich je drei Aufwärmsätze einer jeden Übung):
- Handgelenkcurls 3x15
- Handgelenkstrecken 3x15
- ausgiebiges Rotatorentraining, insgesamt 5 Sätze
- Kopfnicken 3x15
- Kopfbeugen 3x15
- Fußbeuger 3x15
- Adduktoren 3x15
- Abduktoren 3x15
- Cable Cross overs 3x15
Wichtig: Man beginnt immer mit den kleinsten Muskelgruppen!
IV-Training auf dem Stepper 3 Minuten peace, 2 Minuten all out. 6 Intervalle
Laktat-Kotzen
Cool-Down auf dem Laufband 20 Minuten
Dehnen 15 Minuten
Zwei Stunden danach nix essen, um den Nachbrenneffekt anzukurbeln. Gut für die Defi.
TE 2 bis 6 werden von mir noch nachgeliefert. Berichte derweil mal von Tag 1. Übrigens, falls Du am einzigen Ruhetag in der Woche Ruhetag (Tag 7) Power verspürst, empfehle ich Dir einen lockeren 30-km-Lauf mit mindestens fünf scharfen Spurteinlagen.
:evil:
Das ist die Quittung für Deinen letzten Post. Also entweder Du nimmst die Antworten ernst, die man Dir gegeben hat, oder Du ziehst Deinen Stiefel selbst durch.
Aaaalles klaro?
Viele Grüße,
Franconio
ja ich sag ja net dass ich ahnung habe sonst würde ich euch gar nicht fragen und ich bin froh dass ihr mir hilft. Nur will ich nicht einfach so etwas machen sondern es auch verstehen . mein problem ist dass ich meine ziele schnell erzielen will. ich werde es am sonntag mit diesem 6 er split versuchen aufjedenfall. hört sich wirklich gut an. bin gespannt auf die anderen. vielen dank
srry hab mich vllt provozierend ausgedrückt
der 6er spit wahr ja nur zum spaß aber meinst du ich könnt das machen?macht das überhaupt jemand?
klar. der ist gut. ich mache es auch so
Hallo laz-bodybuilder,
die Regenerationsfähigkeit eines jeden ist ja sehr unterschiedlich. Also ich kann nur sagen, daß MIR der 6er zu viel wäre. Aber im Prinzip kriegst Du es ja leicht selbst raus, indem Du dreimal die Woche kurz & hart trainierst: Grundübungen zuerst, dann evtl. ein paar Isos. Schau mal, wie Deine wöchentlichen Steigerungen in den GÜs ausfallen und wechsle dann auf den 6er. Vielleicht sind dann Deine Zuwächse größer, aber ich glaub's kaum. Doch Probieren geht über Studieren.
Viele Grüße,
Franconio
jungs wie siehts mit dem 5er split aus?
Mo.: Brust/Bauch
Di.: Rücken
Mi.: Beine
Do.: Schultern/Trapez
Fr.: Bizeps/Trizeps
Sa. : Pause
So.: Pause
Hallo laz-bodybuilder,
mal andersrum gefragt: Was spricht Deiner Meinung nach für den 5er und gegen den 3er?
TE1: Rücken / hintere Schulter / Bizeps
TE2: Brust / vordere Schulter / Trizeps
TE3: Beine / Bauch
So sind die Muskelgruppen sauber gesplittet (bis auf's Kreuzheben, was sowohl auf Rücken und Beine geht). Außerdem sind die Trainingseinheiten vom Umfang her ausgewogen. Bei Dir ist der Freitag jedoch nur ein Mini-Workout, weil Du doch hoffentlich keine 20 Armsätze machst? Aber vielleicht hast Du gute Gründe für den 5er, würde mich einfach mal so interessieren. Die Aufteilung an sich kannst Du schon so machen, wobei mir persönlich der 3er lieber wäre.
Viele Grüße,
Franconio