Letzter Stand der Dinge bei Creatin

Hi,

ich bekomm am Mo mein Weider Pure Creatin und würde jetzt gern wissen wie ich es einnehmen soll, da man ja hier im Forum sehr viel verschiedenes Hört!

Ich würde es jeden Tag nehmen, eine Woche mit 15-20 g am Tag als Aufladephase und dann immer 2g/Tag.

Passt das so? Soll ich die 2g auch noch aufteilen? 1g in der Früh und 1 g am Abend? Auf nüchternen Magen oder Nach dem Essen? An Trainingstagen kurz nach dem Training? In warmen O-Saft einrühren?

Sehr viele Fragen, aber bin mir echt noch unsicher!

Vielleicht sollte man mal der Weisheit letzten Schluß hier pinne..damit solche Fragen nicht mehr kommen..:)

Thx, Greetz

Also ist die Aufladephase überflüssig...

Deine Empfehlung?

Aber mehrmals am Tag..oder? oder reicht es die 2,5g auf 2mal zu nehmen? Immer vor dem Essen oder nachher? an Trainingstagen anders?

Greetz und DANKE

An Trainingstagen nach dem Training, an Nicht-Trainingstagen morgens nach dem Aufstehen.

Gleich die 5gr. auf einmal...weil ich mal gelesen hab, dass der Körper nich so viel auf einmal aufnehmen kann....

nimm am besten zwei einzelportionen in einem glas traubensaft eingerührt, eine morgens nach dem aufstehen auf nüchternen magen und eine direkt nach dem traing und an nicht-trainingstagen abends.

Alles klar...dann werd ich mir mal einen Traubensaftvorrat einrichten..:)

Danke!

ich hab jetzt keine lust auf erklärungen, aber den traubensaft brauchst du nicht!
einfach auf nüchternen magen mit lauwarmem wasser.

lauwarmes wasser hab ich auch schon gehört..wird ja dann schneller aufgenommen! oder?

Stimmen dem auch noch andere zu? Ist die annahme, dass man es mit zucker aufnehmen soll veraltet?

Zitat:

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Zitat von Caesarrr

lauwarmes wasser hab ich auch schon gehört..wird ja dann schneller aufgenommen! oder?

Stimmen dem auch noch andere zu? Ist die annahme, dass man es mit zucker aufnehmen soll veraltet?

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Lauwarmes Wasser einfach deswegen, weil dein Körper die Flüssigkeit dann nicht erst erwärmen muss, sondern es direkt in die Verdauung gelangt. Da Creatin gelöst sehr schnell in Creatinin zerfällt, kannst du so die Ausbeute etwas optimieren.


Die Dextrose musst du 25-30min nach der Einnahme des Creatins einnehmen, da der Zucker schneller ins Blut gelangt.


Eine mögliche Einnahme (ist die Günstigste):
Du nimmst 50g Whey Protein + Creatin und 30min später 50g Dextrose.



Ohne die Insulinausschüttung ist der Körper nicht in der Lage das Creatin aufzunehmen, deswegen das Eiweiß und die Kohlenhydrate.


Wenn du Details wissen möchtest, die findest du hier.


Den Link zu dieser Seite findet man übrigens in dem Thread Creatin welcher als wichtig markiert ist..

Bei Dauereinnahme nehme ich 3g an trainingsfreien Tagen und 10g an Trainingstagen.

Zitat:

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Zitat von s|

Lauwarmes Wasser einfach deswegen, weil dein Körper die Flüssigkeit dann nicht erst erwärmen muss, sondern es direkt in die Verdauung gelangt. Da Creatin gelöst sehr schnell in Creatinin zerfällt, kannst du so die Ausbeute etwas optimieren.


Die Dextrose musst du 25-30min nach der Einnahme des Creatins einnehmen, da der Zucker schneller ins Blut gelangt.


Eine mögliche Einnahme (ist die Günstigste):
Du nimmst 50g Whey Protein + Creatin und 30min später 50g Dextrose.



Ohne die Insulinausschüttung ist der Körper nicht in der Lage das Creatin aufzunehmen, deswegen das Eiweiß und die Kohlenhydrate.


Wenn du Details wissen möchtest, die findest du hier.


Den Link zu dieser Seite findet man übrigens in dem Thread Creatin welcher als wichtig markiert ist..

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Ok!

Aber da ich eine anabole Diät mach, nehm ich kein Whey...ich nehm das BMS Professional 80...soll ich es trotzdem darin nehmen?
Was für Dexxtrose soll ich nehmen? Wenn ich eine halbe h nach der Creatineinnahme Traubensaft trinke, reicht das nicht aus?

was hat ne anabole Diät mit Whey Protein zu tun, kopfschüttel!
Gerade in diesem Fall ist es sinnvoll Whey + Creatin zusammen zu nehmen.

Stimmt eig..hab es immer verwechselt und gedacht da sind mehr KH drin... auf jeden Fall ist es teurer und ich hab mit dem Creatin schon neues Protein bestellt...10kg!

Also werd ich mal das nehmen! Wie soll ich es jetzt daher nehme? Trotzdem im shake?

Wie sieht es mit der Dextrose aus? oder dem Saft....

thx

Zitat:

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Zitat von Caesarrr

Ok!

Aber da ich eine anabole Diät mach, nehm ich kein Whey...ich nehm das BMS Professional 80...soll ich es trotzdem darin nehmen?
Was für Dexxtrose soll ich nehmen? Wenn ich eine halbe h nach der Creatineinnahme Traubensaft trinke, reicht das nicht aus?

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:hammer: :kopfwand:

In der anabolen Diät ist es absolut nicht verkehrt Whey (= Eiweiß) zu nehmen, aber verboten Dextrose oder Traubensaft (= Kohlenhydrate) zu sich zu nehmen.

vergiss Dextrose oder Saft, das Whey löst auch, wenn eine geringere, Insulinausschüttung aus und das reicht um das Creatin und Protein in die Muskeln zu bringen. Anabole Diät = NO Carbs!

Zitat:

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Zitat von Grammostola

Aufladephase braucht man nicht.

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Braucht man tatsächlich nicht, wenn man es durchgehend nimmt (was zu empfehlen ist). Wenn man jedoch (aus welchem Grund auch immer) nur eine zeitweise Einnahme macht, dann würde ich eine Ladephase einbauen, da so die Speicher schneller gefüllt werden.

Ich weiß mittlerweile eh, dass Whey gut ist!:)

Aber da ich keines hab...was soll ich machen?

Dachte mir schon, dass das mit der Dextrose falsch ist, in der AD....aber soll ich es jetzt einfach nur mit warmen Wasser trinken?

Wass soll ich zwecks schnellerer aufnahme machen? O-Saft? Oder hat der auch zu viel KHs?

Alles klar...also dann werd ich es mit lauwarmen Wasser probieren...

Thx an alle!