Brusttraining, ich brauche Klarheit

Hallo liebe Sportler :)

Ich hab mir im Internet das Wissen angeeignet, dass ich mit negativ-liegendem Kurzhantelschrägbankdrücken und Kabelzug/Butterfly meine Brust super trainiere. Gestern hat mich ein erfahren-aussehender Oldschoolkraftsportler angesprochen und gefragt, was ich da für eine Mistübung mache. Es war von neg. Schrägbankdrücken die Rede. Er erklärte mir, dass ich mit meinem Training nur die "untere" Brust trainiere und den "oberen" Teil vernachlässigen würde. Er sagte ich solle mit normalem (positivem) Schrägbankdrücken (ganz wichtig, sagte er), Flachbankdrücken und Überzügen meinen Brust trainieren um besseres Brustvolumen zu erzielen..

Ich war sehr skeptisch.. aber er sah wirklich so aus, als wenn er Jahrzente lange Erfahrung hatte. Ich bin später zu einem Trainer meines Vertrauens gegangen. Er ist Mitte 20, aber Theorie hat er gut drauf. Er sagte mir hingegen, dass ich so weitertrainieren solle, wie ich es bereits tue.

Wie ist eure Meinung dazu?

Randinformation: Ich mache einen 2er Split und gehe 5mal die Woche. Daher sollten 2, maximal 3 Übungen pro Muskelgruppe ausreichen.

Liebe Grüße

Zitat:

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einen 2er Split und gehe 5mal die Woche.

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Ein 2er Split mit 4 Trainingstagen ist schon ein ziemliches Brett, aber 5? Ich würde da mit 3 Trainingstagen arbeiten...

Zur Brustfrage: Ist meiner Ansicht nach Schnuppe... Wenn du Zweifel hast, alternier doch Schrägbank- und Negativbankdrücken, wäre bei deiner hohen Trainingsfrequenz auch der Regeneration zuträglich.

normales bankdrücken/kabelzug geht doch schon vermehrt auf die untere brust, dh du musst dazu schon ne schräge übung wie zb schrägbank(positiv natürlich) oder fliegende 30-45% machen um auch die obere brust ausgewogen mitzutrainiern!
negativ ist daher meiner meinung nach völlig unnötig weil du damit ja noch mehr den unteren teil trainierst als ohne hin schon...

meine ganz persönliche meinung, ich halte von dem ganzen mist nix irgendwelche übungen speziell für verschiedene teile eines muskels.

ich hab bisher nur BD gemacht und mache seit 2-3 monaten nur noch dips, sonst nix für die brust. und sie wächst trotzdem (oder wahrscheinlich eher genau deswegen) und zwar alle teile des brustmuskels.
hab noch nie versucht die teile separat zu trainieren trotzdem sind sie alle gleich gut ausgeprägt.

Ist doch sogar nach der EMG-Methode nachgewiesen, dass die obere Brust selbst beim Flachbankdrücken mehr belastet wird als beim Schrägbankdrücken. Aber nach dem Motto: das war schon immer so und da könnte ja jeder kommen, wird fleißig weiter gedrückt - teilweise sogar mit 45°, obwohl dabei mehr die Schulter als die Brust belastet wird.

Zitat:

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Ist doch sogar nach der EMG-Methode nachgewiesen

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Dann lies dich mal bitte ein, wie solch eine Messung von statten geht und dann überleg, wie aussagekräftig diese ist.
Wenn es danach geht, sollten wir auch alle Beinstrecker trainieren anstatt Kniebeugen:-)

MfG
M.

für mich ist brust = brust

diese ganze obere/untere brust ******* ist für mich nur wichtigtuergequatsche


ansonsten musst du selber gucken auf welche übungen DEINE brust am besten anspricht, denn jeder körper ist einzigartig

Zitat:

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Er ist Mitte 20, aber Theorie hat er gut drauf.

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oh ja das kenn ich. Theorie gut drauf aber aussehen wie ein halbes hemdchen
in jedem studio gibt es genug schräge vögel mit eigenen trainingsweisheiten.

ich hör mir nur ratschläge genauer an wenn ich seh dass dieser BB es auch in der praxis zu was gebracht

was ist den mit negativ gemeint?

Mach doch einfach das was funktioniert. Man kann auch Negativ- und Schrägbank periodisiert einsetzen. Genauso kann man von Langhantel auf Kurzhanteln wechseln. Am Ende zählt nur der Erfolg und den kann man meiner Meinung nach mit beidem erreichen.

Mir kommt es so vor, dass ich mit negativem Bankdrücken die obere Brust stärker beanspruche. Mach einfach weiter und so, wie die Erfolge am besten sind lasst du es halt. Beim Schrägbankdrücken trainiere ich zu stark die Schulter, da gehen dann keine Military Pressen mehr, die ich aber so gerne habe :). Am besten ist es wahrscheinlich die Übung alle paar Wochen/Monate anders auszuführen glaube ich...

Zitat:

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Zitat von thommynator

was ist den mit negativ gemeint?

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Der Oberkörper liegt auf ner Schräge mit ~45° mit dem Kopf nach unten.

http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html


OT

Mir ist es schnuppe, welche BD-Übung welchen Teil der Brust stärker belastet. Da ich die Übungen von TP zu TP wechsel kommen alle dran :)

[QUOTE=Night-walker]Der Oberkörper liegt auf ner Schräge mit ~45° mit dem Kopf nach unten.

[url]http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBDeclineBenchPress.html[/ur




super danke habe ich wieder dazu gelernt!gibt es die site auch auf deutsch bin in englisch ne niete.,...........

45 % nach unten.....so schräg-negativ habe ich wirklich noch niemanden drücken gesehen. Würde auch behaupten, dass je schräger die Bank bei negativ-Drücken eingestellt ist, sich der Bewegungsspielraum immer mehr verkürzt, oder man muss beim runterlassen schon in Rtg. Hals gehen....

45 Grad - schräg - negativ??? Da könntest du dir überlegen, gleich Dips zu machen, oder ein Hohlkreuz... :ratlos:

Meine Güte - wie kann man sich an so ner Zahl hochziehen?
Lasst es 30°, 35°, whatever° sein...

Die Tilde vorneweg hat eigentlich schon alles ausgesagt ihr Schlauköpfe.