2 Mal am tag, Trainingsplan ?

Tag Leute !
Macht mir doch mal bitte Vorschläge zu nem Trainingsplan den ich 2 Mal am Tag durchziehen könnte. ABER: wenns geht sollten sich die 2 Einheiten unterscheiden. Ich finde 912-HST wirklich gut nur langweilt mich das Training irgendwann fürchterlich ! N bissle Abwechslung wenigstens von morgens auf abends sollte irgendwie drin sein.
Mein alter Plan war:
KH
Waden Multipresse
Flys liegend
Beinstrecker
Rudern eng
Dips
Beinheben

Hab mir nun überlegt:
Statt KH nehme ich Latziehen
Waden behalte ich bei
Statt Flys liegend nehme ich Schrägbank KH
Rudern eng ersetze ich mit Rudern vorgebeugt mit der LH
Dips ersetze ich mit ? (da fällt mir mal gar nix ein)
Beinheben ersetzte ich mit Crunches

Vorschläge/Anregungen Eurerseits ?

Rotatoren sind eh immer dabei, hab ich hier nicht extra erwähnt.

Gruss
Big-T

Es gibt doch nicht so viele Verrückte, die zwei mal am Tag trainieren. Ich habe dies nur im Rahmen von 912 HST gemacht und dabei alle Übungen wiederholt.

Hey,

Du könntest in Push & Pull unterteilen. So sieht mein 6x die Woche Split aus. MO Push, DI Pull, ect.

Klappt super!

Gruss

Kennst du dich mit Bewegungsebenen aus ?
Wenn ja mache immer
Morgens:
Bewegung A = Iso
Gegenbewegung A = Grund

Abends:
Bewegung A = Grund
Gegenbewegung A = Iso

Das wäre vielleich ne Überlegung wert.

@PP: ist doch MGK-mässig, richtig ?
@steinii: stimmt, Push-Pull könnte ich mal probieren
@m2m: ich mach ja auch 912... aber wenn das so weitergeht werde ich das mit den 2 Mal am Tag trainieren beibehalten (vorausgesetzt meine Freundin macht da mit)

Jep ist MGK mässig.

Zitat:

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Zitat von PinkPunker

Kennst du dich mit Bewegungsebenen aus ?
Wenn ja mache immer
Morgens:
Bewegung A = Iso
Gegenbewegung A = Grund

Abends:
Bewegung A = Grund
Gegenbewegung A = Iso

Das wäre vielleich ne Überlegung wert.

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Wo (Link?) kann man mehr darüber lesen? Oder vielleicht sogar einen "fertigen" Beispiel-Trainingsplan finden?

Vorschlag für einen 2x pro Tag Plan vom "HST-Vater" höchstpersönlich -> http://www.natural-bb.de/phpBB_CMS/i...c=43&post=3840

Gruss Eike

http://www.natural-bb.de/phpBB_CMS/viewtopic.php?t=959

Hier ein 1A Link.

Danke erstmal !
Meine Überlegung bei der Sache ist das mein Körper sehr gut darauf reagiert wenn ich jede Muskelgruppe 2 Mal am Tag hernehme. Nachteil dabei war bisher immer die üble Monotonie im Training.

Bump. Ist das echt der einzige Thread zum Thema "zweimaliges tägliches Training"?
Halte ich für einen der erfolgreichsten Ansätze (soweit ich mich mit HST beschäftigt habe).
Machen das nicht mehr Leute? Gx
LP

Ich würde es so machen wie von WKM vorgeschlagen.
Gar nicht so viele Übungen wählen.
Morgens KH oder Kniebeugen und abends eine Drückbewegung und eine Zugbewegung. Volumen bei KH/KB schön hoch halten, bei der Abend-TE mit Rücksicht auf die Gelenke ein bissel weniger Volumen, aber immer noch hoch.

Dürfte theoretisch gut reinknallen.
Nur die Zeit dafür müßte man mal aufbringen (träum).


Gruß Lifty

Zitat:

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Zitat von Lord Phese™

Bump. Ist das echt der einzige Thread zum Thema "zweimaliges tägliches Training"?
Halte ich für einen der erfolgreichsten Ansätze (soweit ich mich mit HST beschäftigt habe).
Machen das nicht mehr Leute? Gx
LP

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in "mein 912 HST Plan!" findest du auch einiges zu dem thema...


fazit: hab`s auch mal kurz verrsucht, aber nach ein paar TE`s bin ich leider nichmehr so wirklich motiviert...

wenn du abnehmen willst, dann nimm doch irgendwie noch überkopfkniebeuge, frontkniebeuge, stoßen, reißen mit rein! das verbrennt einige kcal und es macht auch noch spaß!
dann machst du morgens deinen normalen trainingsplan und abends gewichthebertraining mit den oben genannten übungen!

gruß abstauber1

Am besten wäre:

Mo: Morgen Abend
Di: off
Mi: Morgen Abend
Do: off
FR: Morgen Abend

.. and so on. Gibt einen sehr interessanten Thread dazu auf hsnhst.com.
So nutzt man das 36h Zeitfenster am besten.

Gruss