Ich habe mein "Fett weg" :)

Hallo Miteinander:winke: ,
wollte hier nur mal eben meine Fotos posten, auf denen man meine körperliche Veränderung innerhalb der letzten 2 Jahre sehen kann.
Also ich war nie wirklich Fett, aber definitiv auf dem Besten Weg dahin! Habe damals "nur" Krafttraining gemacht und einfach alles gegessen, worauf ich gerade Lust hatte (besonders Fast-Food, Kuchen und so tolle Sachen).
Dann habe ich mit Kampfsport angefangen und gleichzeitig meine Essgewohnheiten drastisch verändert! Ich gönne mir zwar immer noch manchmal Ausrutscher, aber das sind dann halt wirklich Ausnahmen und nicht die Regel! Also ich bin ganz bestimmt kein Bodybuilder und ich habe mit Sicherheit nicht die Masse, der meisten Anderen User hier (wenn ich mir manche Bilder hier anschaue, komme ich aus dem Staunen gar nicht mehr raus:respekt: ), aber das ist auch gar nicht mein Ziel.
Ich wiege jetzt ca. 75Kg auf 175cm (vorher habe ich ca. 88Kg gewogen) und bin eigentlich sehr zufrieden so wie es jetzt ist. Eventuell noch 2 Kilo Fett runter und 4 Kilo Muskeln rauf, mehr aber definitiv nicht;) .
Kraftdaten:
Kreuzheben: 135 Kg 6 Wdh
Kniebeugen (tief): 120 Kg 6 Wdh
Bankdrücken: 100Kg 5 Wdh
Leider habe ich keine wirklich aussagekräftigen Vorher Bilder gefunden, aber man sieht schon einen Unterschied denke ich:

RESPEKT! :ohmeister:
wirklich eine tolle figur.. gefällt mir

sauber:daumen:

sieht echt super aus. haste auch noch ein rückenpic?

Zitat:

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Zitat von AD26

sauber:daumen:

sieht echt super aus. haste auch noch ein rückenpic?

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Das einzige, was ich jetzt auf meinem Rechner gefunden habe ist das hier. Aber das ist leider auch alles andere als aussagekräftig. Aber mein Rücken ist drauf zu sehen :))
Werde das bei gelegenheit nochmal nachholen, weil ich denke, dass der Lat und auch der untere Rücken zu meinen Stärken zählen (kommt vermutlich durchs Boxen).

super arbeit. Starke disziplin, hast meinen vollen respekt :daumen:

sieht doch gut aus.
Für den Kampfsport ist das optimal, würd ich sagen.

Zitat:

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Zitat von david jefferies

sieht doch gut aus.
Für den Kampfsport ist das optimal, würd ich sagen.

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Ja eben, das ist auch einer der Hauptgründe, warum ich nicht mehr Kilos will. 75Kg auf 175cm ist ja eigentlich nicht viel, aber die meißten Leute in dieser Gewichtsklasse sind schon ne Ecke größer und irgendwann würde es es dann schwierig werden...

machst du Kickboxen?
in welcher Gewichtsklasse bist du dann jetzt?

Sehr gut! GEfällt mir richtig gut! Vorallem Top Defi;)!

Deine Beinde sind der HAmmer;)!!!!!

wie alt bisn du wenn ich fragen darf

Ich bin 23 Jahre und ja, ich mache Kickboxen/K1.
Gewichtsklasse ist bis 75Kg.

also genau 2 jahre kampfsport und in der zeit kein bodybuilding ??

hast du vorher schon mal kampfsport gemacht ?

alles natural ??

Ja, seit 2 Jahren Kampfsport, aber ich mache trotzdem noch viel Krafttraining. Zumindestens mehr als die meisten anderen Kampfsportler, die ich so kenne.
Ich trainiere 4 mal die Woche Kampfsport und mache 3 bis 4 Krafteinheiten pro Woche. Hauptsächlich schwere Grundübunden. Vermutlich würde ich auch etwas besser im Kampfsport sein, wenn ich nicht so intensiv mit Gewichten nebenher trainieren würde, aber irgendwie brauche ich das einfach! Man muss nur sehr aufpassen, wegen Übertraining usw. Krafttraining mache ich schon seit ich 16 bin (also schon 7-8 Jahre) und ja es ist natural und ich möchtw auch, dass es so bleibt:daumen:

das sind dann 8x training in 7 tagen, net schlecht, da würde ich schon auf krücken laufen.

Wenn ich dir jetzt noch erzähle, dass ich nebenbei noch Sport studiere und da jede Woche noch eine Einheit Leichtathletik, Turnen, Schwimmen usw. habe, würdest du dir wohl gleich nen Rollstuhl nehmen:D .

Sieht gut aus!:daumen:
Endlich einer, der seine Beine zeigt:daumen: :loveyes:

Siehst ja genial aus!
Wenn nur jeder Mann auf dieser Welt Sport machen würde...

Zitat:

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Zitat von truefire

Wenn nur jeder Mann auf dieser Welt Sport machen würde...

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Wenn nur jede Frau auf dieser Welt so eine Biografie hätte...
:))

Sieht top aus :daumen:

also die Beine sind schon perfekt, wie du schon sagtest Oberkörper noch 4 kg Muskeln rauf und alles ist rundum top :kult:

kannst bloß hoffen das du dich nicht verletzt ;)

machst du beim kickboxen eigentlich noch irgendwelche übungen ausser halt sandsack und co. die so in richtung schnellkraft usw. gehen?!
wenn ja würd mich mal interessieren welche ... bin zuhause so hobbymässig am boxen und das würd mich mal interessieren... :-)

Top Körper! gefällt mir richtig gut! :respekt:

weiter machen und ich denke du wirst dein ziel erreichen :daumen:

halt uns auf den laufenden!
gruß

@ Richjames:
Also ich mache öfters plyometrische Übungen wie Niedersprünge usw.
Was auch nicht schlecht ist, ist ein Medizinball mit maximaler Geschwindigkeit gegen eine Wand zu werfen bzw. "Boxen". So wie hier:
http://www.rossboxing.com/thegym/thegym25.htm
Auch mit Deuserbändern lassen sich viele gute Übungen machen. Hier ist ein Video, in dem zum Schluss auch was mit dem Deuserband/Terraband gezeigt wird:
http://www.rosstraining.com/articles/hardcore.html
Und hier noch ein letztes, das auch sehenswert ist:
http://www.rossboxing.com/thegym/thegym24.htm
Ansonsten reicht aber eigentlich das "normale" Boxtraining vollkommen aus, da wird am Sandsack und an den Pratzen genug Schnellkraft entwickelt ;)
Eins noch, wenn es dir mit dem Boxen etwas ernster sein sollte:
Geh unbedingt in einen Verein und lass dir die Richtige Technik usw. zeigen. Du wirst erstaunt sein, wie kompliziert richtiges Boxen ist und wie hart man dafür trainieren muss um es halbwegs zu beherrschen!

von dem typen im video möchte ich keinen gescheuert bekommen :respekt:

Respekt. Prima Entwicklung. Geiler Körper.

Für sowas trainiere ich auch hin. Nur leider kann ich mir durch nachwuchs und Nebenjobs nicht so viel Zeit für den Sport rausnehmen wie ich gerne möchte.

Und der Typ im Video haut bestimmt ganz schön heftig zu.

Aus deinem Anfangstext lässt sich nicht erahnen, was für eine Sau Arbeit und Klasse Leistung du erbracht hast und noch erbringen wirst !
Top Body, gute Arbeit und meinen größten Respekt !

Sieht auch gut aus...für 75Kg ! Aber 80 würden dir bestimmt noch besser stehen ! ;-)

Danke schonmal, genau sowas hab ich gesucht :daumen:
Wenn du noch mehr davon hast, immer her damit ;)

Das mit dem Verein is sone Sache, würde schon gern Kickboxen oder Boxen machen, aber in Lüneburg hab ich noch nichts gefunden :ratlos:

schaut sehr gut aus .....
kommst du aus Rostock ?

Zitat:

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Zitat von bb-apfel

schaut sehr gut aus .....
kommst du aus Rostock ?

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Nein, aus Kiel, aber das ist ja nicht weit weg von da.
Danke übrigens an alle für die netten Komentare, hätte ich so wirklich nicht erwartet:winke:

..kurze Frage: hast du das alles natural geschaft??

es gibt immer einen der zu blöd zum lesen ist! :crybaby:

Kannst du vllt. ein paar Eckdaten zu deiner Ernährung preisgeben? Wär echt nett..

Zu den Bildern : Respekt, ich bin selber "nur" 175 und hab jetzt ein neues Idol : )

@Karl malone: Da hast du leider Recht!
@Olarion1975: Ich habe ich mich bereits auf Seite 1 dazu geäußert. : Habe noch nichts genommen und das wird auch 100%ig so bleiben! Ich will ja auch gar nicht mehr Muskeln (Gewichtsklasse halten) und finde auch nicht, dass mir mehr stehen würde.
Muss aber auch zugeben, dass ich vor diesen Bildern etwas strenger diätet habe und meine Beine diese Venenzeichnung auch nur morgens nach dem Aufstehen hatten. Das ist leider schon wieder etwas schlechter geworden, aber was solls....Wenn ich wieder scharf drauf bin mache ich halt wieder Diät.
@d0hnut: Da gibt es eigentlich keine großen Besonderheiten, ich persönlich habe einfach weniger Kohlenhydrate, dafür mehr Protein gegessen und auf Weizenmehl und Einfachzucker komplett verzichtet. Ein Tagesbeispiel:

-Direkt nach dem Aufstehen: Whey Shake mit Wasser
-Frühstück: 6 Eilkar 1 Eigelb 40 bis 50g Haferflocken. Daraus einen Pfannkuchen machen und den mit Natren Apfelmuß oder Diät Marmelade bestreichen.
-Snack: 250g Magerquark mit Proteinpulver
-Mittag: 300g Hänchenbrust 300g Gemüse eventuell kleine Portion Vollkornreis
-Snack: Reiswaffeln mit Kochschinken oder Cottage Cheese
-Post Workout: 50g Whey 50 Maltodextrin in 500ml Wasser und dazu 2 Reiswaffeln
-Abendbrot 1-2 Dosen Tunfisch in der Pfanne mit ordentlich Chili und Tomatenmark anbraten, dazu z.B eine Paprikaschote
-Direkt vor dem schlafen gehen: 250g Magerquark mit Proteinpulver oder Caseinshake.
So habe ichs zumindestens in der Diät gemacht, ansonsten nehme ich das nicht ganz so genau, aber im Prinzip sehr ähnlich!

also ich finde deinen Körper wirklich hammer, ganz ehrlich! Ich selbst bin auch 176 cm groß, wiege jetzt um die 80 Kg, aber ich finde dass ich nicht annähernd soviel masse hab wie du :( darf ich fragen wie lang du gebraucht hast bis du diesen KFA erreicht hast? :)

Wie gesagt, zwischen den Vorher und nachher Bildern liegen ca. 2 Jahre. Das war halt ein langsamer Prozess, zumal ich ja vorher auch nicht wirklich fett war. Aber in den ca. 6 Wochen Diät vor den Fotos ging es eigentlich recht schnell mit den Fortschritten. Man muss nur wirklich konsequent dabei bleiben und sich möglichst keine Ausrutscher gönnen.

kannst du mir mal sagen wie teuer die essenszutaten am tag ca. sind?

Zitat:

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Zitat von Baltikaner

Hallo Miteinander:winke: ,
wollte hier nur mal eben meine Fotos posten, auf denen man meine körperliche Veränderung innerhalb der letzten 2 Jahre sehen kann.
Also ich war nie wirklich Fett, aber definitiv auf dem Besten Weg dahin! Habe damals "nur" Krafttraining gemacht und einfach alles gegessen, worauf ich gerade Lust hatte (besonders Fast-Food, Kuchen und so tolle Sachen).
Dann habe ich mit Kampfsport angefangen und gleichzeitig meine Essgewohnheiten drastisch verändert! Ich gönne mir zwar immer noch manchmal Ausrutscher, aber das sind dann halt wirklich Ausnahmen und nicht die Regel! Also ich bin ganz bestimmt kein Bodybuilder und ich habe mit Sicherheit nicht die Masse, der meisten Anderen User hier (wenn ich mir manche Bilder hier anschaue, komme ich aus dem Staunen gar nicht mehr raus:respekt: ), aber das ist auch gar nicht mein Ziel.
Ich wiege jetzt ca. 75Kg auf 175cm (vorher habe ich ca. 88Kg gewogen) und bin eigentlich sehr zufrieden so wie es jetzt ist. Eventuell noch 2 Kilo Fett runter und 4 Kilo Muskeln rauf, mehr aber definitiv nicht;) .
Kraftdaten:
Kreuzheben: 135 Kg 6 Wdh
Kniebeugen (tief): 120 Kg 6 Wdh
Bankdrücken: 100Kg 5 Wdh
Leider habe ich keine wirklich aussagekräftigen Vorher Bilder gefunden, aber man sieht schon einen Unterschied denke ich:

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Hallo,

Wow...sieht absolut perfekt und super durchtrainiert aus...*lecker*...echt geil...:o)

...und Hallo: den Unterschied kann man sehr gut sehen...spitze...!

Eveline

was ich ja eiegntlich noch sagen wollte...dein NACKEN is absolut TOP finde ich ;)
Ja, das mit dem Konsequentbleiben is meistens nicht das schwierige, zumindest nicht bei mir...aber ich will halt masse, masse und nochmal masse, und das auch noch möglichst definiert =) aber da is halt immer der zwiespalt - entweder diät oder aufbau...und dann wirds doch ein aufbau ;)
Jetzt noch meine Frage...wenn man 2 Jahre lang diätet, baut man dann trotzdem was auf??

Meiner Meinung nach schon.
Die Frage ist, wie groß ist das Kaloriendefizit was man anpeilt. Ich meine, wenn man eine "normale" Diät von vielleicht 6 bis 8 wochen plant, wird man meistens ein relativ großes Kaloriendefizit haben (vielleicht 1000 Kcal oder mehr unter seinem Bedarf. Wenn man das 2 Jahre lang machen würde, wäre von den Muskeln wohl nicht mehr viel übrig. Wenn du dich aber einfach gut ernährst und ein leichtes Kaloriendefizit hast (vielleicht 250 Kcal), kannst du das auch 2 Jahre lang machen, deine Form wird sich langsam, aber kontinuierlich (und vor allem nachhaltig!) verbessern und du kannst zeitgleich trotzdem Muskelmasse aufbauen. Denn zum Muskelaufbau braucht es keinen Kalorienüberschuss, sondern eine positive Stickstoffbilanz! Diese erreicht man durch genügend Eiweisszufuhr.
Ich denke aber auch, dass der Aufbau mit mehr Kalorien besser klappt, weil man einfach mehr Energie für das Training hat. Ist halt die Frage was man will: Entweder das ganze Jahr eine gute Form haben und langsam aber "qualitaiv Aufbauen", oder in dem Verlangen nach maximaler Masse auch mal ein etwas schwammiges Erscheinungsbild in Kauf nehmen. Ich persönlich denke allerdings (muss nicht Recht damit haben), dass dieses ganze Massephase-Diätphase-Eingeteile eher was für die Wettkampfbodybuilder ist, die dann vielleicht (vor allem auch in der Diät um nicht ständig wieder zu viel Magermasse einzubüßen), zu Hilfsmitteln greift.

Ich find deine form super.

Die masse ist auch noch alltagstauglich. Das kann man zB zum job noch einigermassen unter der kleidung verstecken, sieht aber dennoch recht mächtig aus, vor allem bei dem kf

Zitat:

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Zitat von Baltikaner

Geh unbedingt in einen Verein und lass dir die Richtige Technik usw. zeigen. Du wirst erstaunt sein, wie kompliziert richtiges Boxen ist und wie hart man dafür trainieren muss um es halbwegs zu beherrschen!

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+111111111

Zitat:

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Zitat von Baltikaner

e und meine Beine diese Venenzeichnung auch nur morgens nach dem Aufstehen hatten.

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und genau auf die bin ich so eifersüchtig :daumen: