Wieviel nimmt ihr (Naturals) zu im Jahr

Hallo Zusammen,

Habe zwar vor ziemlich genau 20 Jahren angefangen mit BB, möchte mich aber heute wieder als (neu)Anfänger bezeignen da ich aus Medizinische Gründe in den letzten (Ca. 10) Jahren nicht oder nur sehr sehr selten trainieren konnte.
Erst seit 4 Wochen bin ich wieder ernsthaft 4-5 X pro Woche in 2er Splitt am Trainieren, und habe bereits Ca. 1 Kilo zugenommen (ich hoffe Muskeln :gruebel: )

In den 80er Jahren habe ich 4 Jahren lang sehr intensiv Trainiert wie aus Arnies Bücher :D und namm dann in etwa 3-5 Kilo pro Jahr zu (natürlich ohne "Stoff")
Gewicht damals
Die zahlen weis ich sogar noch :-) :
Anfänglich (1987) hatte ich 80 Kilo nach 4 Jahren (1991) waren es 96 Kilo bei 15% Fettanteil (Körpergrösse 1.87), keine Arni Massen :D aber immerhin der "anfang" war da :kult:

Heute ist mann Trainingsplanmässig und Ernährungsmässig bestimmt auf einem besseren Wissensstand als "damals" nimm ich mal an.
Damals gab es ja auch kein Internet :zunge:

Was sind heute euere Erfahrungen, wieviel nimmt ihr zu im Jahr (ohne "Stoff" ) ?

anfang vor 4,5 jahren mit 70kg
jetzt ca. 92kg. kfa ist vermutlich ein bisschen weniger als am anfang
mehr als 2kg im jahr sind jetzt aber nicht mehr wirklich drinnen sag ich mal, wenn überhaupt.

Ich hab in den letzten 6 Monaten eigentlich gar nicht mehr zugenommen, weil ich nur unregelmäßig trainiert und schlecht gegessen habe. Davor allerdings, waren ca. 9 Monate, habe ich mein Gewicht von 63-64kg auf 78kg steigern können. Da war natürlich Fett dabei, aber mein Oberarmumfang ist um 6cm gewachsen und ich konnte meine Kraftleistungen in Kniebeugen und Kreuzheben um fast das dreifache steigern. Ich habe jetzt viele Fehler in meinem alten Ernährungs- und Trainingsplan korrigiert und in den letzten zwei Wochen 1,3kg zugelegt (wird einiges an Wasser dabei sein, weil ich davor kurz heftig erkältet war und kaum etwas gegessen habe), aber momentan sind in jeder folgenden Trainingseinheit in manchen Übungen bis zu zwei Wiederholungen mehr drin. Das wird sich zwar natürlich nicht ewig halten, aber ich genieße den Fortschritt rund um die Uhr ^^.

Ich hab vor nicht mal 4 Wochen angefangen und hab jetz 7 KG zugenommen.:balabala: Tendenz steigend. Die Masse ist hauptsächlich an den Beinen und am Rücken dazugekommen. Arme bisher nur 1 bis 1,5 cm.

Kraft wächst auch ganz ordentlich. :kult:

Zitat:

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Zitat von alp86

Ich hab vor nicht mal 4 Wochen angefangen und hab jetz 7 KG zugenommen.:balabala: Tendenz steigend. Die Masse ist hauptsächlich an den Beinen und am Rücken dazugekommen. Arme bisher nur 1 bis 1,5 cm.

Kraft wächst auch ganz ordentlich. :kult:

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ich würds mit dem massewahn nich übertreiben, zumal die 7kg hauptsächlich aus fett und wasser bestehen

3-4 kg/Jahr sind realistisch. Den meisten Hühnerbrüsten fallen die ersten 5-10kg an zusätzlichem Fett nämlich garnicht auf.

Zitat:

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Zitat von Hegl

anfang vor 4,5 jahren mit 70kg
jetzt ca. 92kg. kfa ist vermutlich ein bisschen weniger als am anfang
mehr als 2kg im jahr sind jetzt aber nicht mehr wirklich drinnen sag ich mal, wenn überhaupt.

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Für Natural Training sind das eher auch durchschnittliche Werte, aber auch immerhin Mindestens 12 Kilo reine Muskelmasse :respekt: ... das ist trotzdem jede Menge.
Momentan wiege ich nur 87 Kilo bei leider 20%Kfa mein Ziel ist in einem Jahr Ca. das gleiche Gewicht zu haben, aber mit rund 12% Kfa

Zitat:

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Zitat von Saitenspringer

Ich hab in den letzten 6 Monaten eigentlich gar nicht mehr zugenommen, weil ich nur unregelmäßig trainiert und schlecht gegessen habe. Davor allerdings, waren ca. 9 Monate, habe ich mein Gewicht von 63-64kg auf 78kg steigern können. Da war natürlich Fett dabei, aber mein Oberarmumfang ist um 6cm gewachsen und ich konnte meine Kraftleistungen in Kniebeugen und Kreuzheben um fast das dreifache steigern. Ich habe jetzt viele Fehler in meinem alten Ernährungs- und Trainingsplan korrigiert und in den letzten zwei Wochen 1,3kg zugelegt (wird einiges an Wasser dabei sein, weil ich davor kurz heftig erkältet war und kaum etwas gegessen habe), aber momentan sind in jeder folgenden Trainingseinheit in manchen Übungen bis zu zwei Wiederholungen mehr drin. Das wird sich zwar natürlich nicht ewig halten, aber ich genieße den Fortschritt rund um die Uhr ^^.

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1.3 Kilo in 3 Wochen ist auch schon sehr viel, ich dacht ich bin mit 1 Kilo in 4 Wochen ein Gen-Wunder :)
von 63 auf 78 in 9 Monaten sind ja extreme Werte, wie war der Kfa vorher und Nachher ?

Zitat:

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Zitat von alp86

Ich hab vor nicht mal 4 Wochen angefangen und hab jetz 7 KG zugenommen.:balabala: Tendenz steigend. Die Masse ist hauptsächlich an den Beinen und am Rücken dazugekommen. Arme bisher nur 1 bis 1,5 cm.

Kraft wächst auch ganz ordentlich. :kult:

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7 KG In 4 Wochen ? mega Extrem:shock: , hast du dein kfa% vorher und nacher gemessen ?


Grüsse
Jan

Zitat:

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Zitat von lachmal

3-4 kg/Jahr sind realistisch. Den meisten Hühnerbrüsten fallen die ersten 5-10kg an zusätzlichem Fett nämlich garnicht auf.

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Am Anfang besteht doch die Gefahr das viel zu viele Kalorien gegessen werden, weil es so in Arnis Buch etc Foren steht bez. falsch verstanden wird..
Das gilt in der Regel eher für Fortgeschrittene Bodybuilder und oder Stoffer.
Welche nicht vorhandene Muskelmasse bei Anfänger sollte um gottes Wille 4000 Kalorien verbrennen können ?
dann nimmt man doch zu 95% Fett zu ? oder sehe ich das falsch ?

Eben bei mir war auch immer rund 4 Kilo im Jahr drinn, und das bei knalhartes Training und für damals optimaler Nährung.

wenn ich davon ausgehe am anfang 15%kfa gehabt zu haben und jetzt auch 15% habe (sind aber vermutlich weniger, könnt euch den bilderthread ansehn) komm ich auf folgende rechnung

anfangsgewicht: 70kg, bei 15% kfa sind das 10,5kg fett
aktuel: 92kg, bei 15% kfa sind das 13,5kg fett

22kg zugenommen, davon 3kg fett. wie kommst du da auf 12kg zugenommene muskelmasse? müssten ja mehr oder weniger 19kg sein. da muss ich wieder dran denken wie dünn ich doch am anfang war :))

Hi Hegl,

Stimmt :daumen:
ich bin und war halt immer schon ein schlechter Mathematiker :gruebel:
19 KG in 4.5 Jahren möchte ich in den nächsten Jahren auch wieder gerne erreichen, wobei das erste und 2te Jahr immer das beste ist.
Dannach ist durchhalten angesagt

Da ich ein schlechter Mathi bin eine Frage an Dir :

Wieviel M.Masse hätte ich zugenommen wenn ich mein 1 Jahres Ziel erreicht habe :

87 Kilo bei 20%Kfa mein Ziel ist in einem Jahr Ca. das gleiche Gewicht zu haben mit rund 12% Kfa

7 Kilo's oder ?

Thanks

naja, ich war auch nach 2,5 jahren schon über 90kg, hab halt einfach alles gefressen was mir zwischen die finger kam, nach dem motto "hauptsache breit". also 20kg in 2,5 jahren zugenommen.
hab dann meine mittelpartie betrachtet und gedacht, das kanns aber auch nicht sein :)
seitdem ess ich nur noch das doppelte von einem durchschnittsmenschen und fahr damit ganz gut :)


zu deiner rechnung:
anfangsgewicht: 87kg, 20%kfa: 17,4kg fett
zielgewicht: 87kg, 12%kfa: 10,44kg fett
du hast dann (hoffentlich) 6,96kg fett abgebaut und gleichzeitig 6,96kg muskelmasse zugenommen :)

Hi Hegl,

Du bis ja auch kein Anfänger mehr ;) , und tuest die Kalorien gut verbrennen (falls du auch trainierst :) ) .
Ich muss da aktuell noch eher aufpassen .. ich tendiere momentan rund 2500 Kalorien, und taste dannach langsam nach oben.

Zitat:

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Zitat von Hegl

zu deiner rechnung:
anfangsgewicht: 87kg, 20%kfa: 17,4kg fett
zielgewicht: 87kg, 12%kfa: 10,44kg fett
du hast dann (hoffentlich) 6,96kg fett abgebaut und gleichzeitig 6,96kg muskelmasse zugenommen :)

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Ich hoffe es auch :kult: , ich denke/ mal als "ehemaliger" könnte ich das knapp erreichen im ersten Jahr.

Trainiere regelmäßig seid 10 Monaten, davor auch 3 Jahre aber immer mit Pausen dazwischen und einem wischiwaschitrainingsplan...

Vor 10 Monaten: 138 kg...echt blad
heute 129 kg und drücke mein eigenes körpergewicht 1-2 mal
letzte woche ist zum ersten mal einer im studio zu mir gekommen, der meinte "er kenne mich seid ich da angefangen hab zu trainieren und dass ich echt super abgenommen und aufbaut hätte..."....
das freut das herz...bzw die muskeln:)

also hab ich eigentlich abgenommen *g*

Hi Kuldren,

Das hört sich schon mal sehr gut in so eine Kurze Zeit so viel erreicht zu haben :respekt: .
Wir werden uns weiter motivieren und durchhalten :kult:

Zitat:

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Zitat von AD26

ich würds mit dem massewahn nich übertreiben, zumal die 7kg hauptsächlich aus fett und wasser bestehen

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Naja, was heißt übertreiben. Ist ja nicht so, dass ich alles in mich reinstopfen würde. Im Gegenteil. Ich esse oder trinke so gut wie nix süßes. Fettiges auch nicht. Vieles was ich aufgebaut habe, ist wahrscheinlich Wasser, weil ich Creatin nehme. Aber davon auch nur einen kleinen Teelöffel nach dem Training.

Die Masse sieht auch ganz gut aus bisher. Durch Grundübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben, habe ich an Oberschenkeln und Rücken massiv zugelegt. Besonders an den Beinen sieht man einen ganz krassen Unterschied. Wenn ich die jetzt anspanne, sehen die viel definierter als vorher aus. Die Hosenbeine werden schon langsam eng.:D

Das Creatin kenne ich leider noch nicht so gut, da muss ich noch einiges lesen bez. schlau machen.
Aber ist das nicht eher etwas für Fortgeschrittene BB'ers ?

So viel Wasser speichern wie sonnst ueblich bei Dianabol & Co ist schon blöd?

@jan
KFA-Messungen habe ich nicht vorgenommen, aber ich hatte vorher alles andere als einen Waschbrettbauch :D. Dass sich an den Hüften und am Bauch etwas festgesetzt hat, ist aber offensichtlich, was mich allerdings nicht so recht stört. Nächstes Jahr mache ich die erste Diät, und dann kommt der ganze Dreck eh runter ^^.
Mit Gewichtszunahmen habe ich nicht so die Probleme...ich kann mich daran erinnern, dass ich mal aus purer Panik, nicht mehr aufzubauen, haufenweise Reis und Hähnchenbrustfilets gegessen habe. Kurz davor war ich plötzlich auf 75,9kg runtergerutscht. Die Nahrungsmenge war zwar insgesamt nicht größer als das, was ich jetzt esse, aber dafür war sie nicht so gut über den Tag verteilt, d.h. es waren regelrechte Riesenportionen, die wohl eine höhere Insulinausschüttung bewirkt haben. Jedenfalls war ich nach relativ kurzer Zeit ( 2 1/2 Wochen, glaube ich) auf 79,2kg...war aber eh alles Wasser und Fett, weil ich das Gewicht genauso schnell wieder verloren und auch keinerlei Kraft aufgebaut habe. Mit meinem derzeitigen EP klappt's aber auch ganz gut, was die Kraftentwicklung angeht. Bis zum Ende des Jahres will ich auf jeden Fall auf stabile 81kg kommen, damit sich irgendwann die Diät auch noch lohnt.

Zitat:

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Zitat von dutchy

Das Creatin kenne ich leider noch nicht so gut, da muss ich noch einiges lesen bez. schlau machen.
Aber ist das nicht eher etwas für Fortgeschrittene BB'ers ?

So viel Wasser speichern wie sonnst ueblich bei Dianabol & Co ist schon blöd?

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Da der Körper nur in sehr geringen mengen Creatin selbst herstellt und man es sonst nur aus Fleisch und Fisch aufnimmt, ich aber sowas kaum esse, habe ich mir das Zeug angeschafft.:zunge:

Creatin speichert das Wasser in den Muskeln. Bei Steroid Konsum sehen die Typen einfach nur aufgedunsen aus, selbst im Gesicht. Kann man glaub ich nicht vergleichen. Hab aber auch keine große Ahnung von Steroiden.:ratlos:

Habe die ersten 9 monate 12kg zugenommen bei ca. dem deslben kfa 7-8% ,danach nichts mehr ausser,das sich die umfänge veränderten,aber gewichtsmässig war stillstand!

14kg in 7 Monaten gnahahahahah :D

die maximal mögliche zunahme von muskelmasse beträgt zwischen 125-200g pro woche, zuzüglich des wassers was sich mit einlagert sind maximal 1,4kg pro monat möglich.

Joo, jeder kennt ja die alte, auch hier im Forum ständig wiederholte Leier von wegen "Fressen, Fressen, Fressen......" wenn man BB betreibt und deutlich Muskelmasse zunehmen will.
Nur, so langsam kann ich das nicht mehr hören, weil's halt auch Leute gibt, die einfach technisch, organisch etc. bedingt nicht soviel fressen können wie sie müssten oder wollten. Und dazu gehöre aufgrund meines hypersensiblen, kaputten Magens ich! Da es mit Proteinen, Weight Gainern etc. alleine nunmal auch nicht geht, muss ich mit meinen 2 kg pro Jahr zufrieden sein!
:(

So hier ma meine Daten von den letzten 10 Monaten:
Anfagsgewicht: 53,2 kg
Fettmasse:3,1kg (5,8%) Muskelmassse:31,7kg (BIA -analyse)
Endgewicht: 73,1 kg
Fettmasse:7,8kg (10,6%) Muskelmasse 39,9kg (BIA-analyse)
Also des wären dann 8,2kg in 10 Monaten, wobei ich sagen muss, dass ich erst seit 5 Monaten wieder richtig trainier. Hatte zuvor durch Krankheit und Auslandsaufenhalt bis auf ca. 50 kg abgenommen.
Die letzen zwei Monate läufts richtig gut hab ca. 5 kg zugenommen.......bei perfekter Ernährung und hartem Training´(3er-split).
Bin allerdings noch recht gut definiert dank Carb Cycling.
Denk allerdings, dass es nicht ewig so weiter geht, aber hauptsache es geht vorwärts wenn auch später nur noch in kleinen Schritten.

hab am anfang glaub ich 69 gewogen dann nach 3 monaten ca 76
jetzt musste ich wegen handverletzung aufhören , und wieg wieder ca 72

04.08.09: 52,1kg
04.08.10: 74,3kg

Lassen wir den thread in frieden ruhen.........


Closed!