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Hallo zusammen,
frage mich gerade, ob man Kreuzheben im wkm-Plan auch mit den dort generell vorgesehenen 8-12 Wdh ausführen soll oder ob für diese Übung andere Maßstäbe gelten?
Ich habe eigtl sonst immer gelesen, dass man bei KH nur wenige Wdh machen soll, da die Konzentration schnell nachlässt und die Ausführung schlechter wird
bin genau deiner meinung, ich würde maximal 8wdh beim kreuzheben machen. standardmäßig würde ich 6er machen.
Würd dir für KH eher nen Wdhl Bereich von 5 bis max. 8 vorschlagen.
Wirkt auch besser für den gesamten Körper als diese hohen Zahlen.
da stimme ich dir zu. nach mehr als 5 wiederholungen arbeite ich auch schlampig.Zitat:
Zitat von PlanetX2k2
gerade deswegen sollten anfänger es ja auch trainieren, richtig und exakt zu arbeiten. es ist ein alter hut, aber: eine bewegung ausführen kann jeder, die kunst ist es, dies richtig zu machen!
kreuzheben muss man ernsthaft lernen, sonst macht man viel falsch (rundrücken, etc.). deswegen sollten anfänger am anfang mehr wiederholungen machen (mit weniger gewicht) und dabei auf die ausführung achten. wenn du damit fertig bist, kannst du was kreuzheben betrifft den aufbauplan für fortgeschrittene anfangen. wird aber was dauern. bis du richtig gut im kreuzheben bist, hast du auch woanders die fortschritte gemacht.
Danke euch dreien.
Wie schaut es dann mit den Wdh in den 2-3 Aufwärmsätzen aus?
Deiner Meinung nach sollte man also schon die 8-12 Wdh beibehalten (in präziser Ausführung mit weniger Gewicht)?Zitat:
Zitat von Feed
1-2 sätze mit sehr wenig gewicht und vielen wdh (so ca 12)
dann 1-5 sätze zum herantasten an das arbeitsgewicht mit wenig wdh (3-5 wdh)
umso höher das arbeitsgewicht umso mehr sätze zum herantasten klarerweise.
das erlernen der technik mit wenig gewicht halte ich nicht für sinnvoll.
mit wenig gewicht stimmt die technik immer. (da muss man sich schon extrem blöd anstellen falls nicht)
was bringts wenn ein anfänger mit 60kg eine super technik hat und dann im arbeitssatz mit 100kg eine be******ene technik hat....
das argument finde ich jetzt irgendwie daneben...Zitat:
Zitat von Hegl
eine technik behält man auch bei steigenden gewichten bei - vorausgesetzt, man hat eine drauf. gibt auch leute, die wollen schon nach kurzer zeit, ihre maximalleistung austesten und schon knackt es im rücken! und zwar deswegen, weil sie einfach die stange heben, ohne die grundregeln zu beachten (richtige kopfhaltung, stelung der füße, griffbreite, etc.).
@planet x2k2:
ich will dir das mal erklären:
kreuzheben hat einerseits einen schlechten ruf, weil der untere rücken dabei geschädigt werden kann. anderseits gilt es als die beste präventionsübung gegen rückenschmerzen. was stimmt denn nun?
in erster linie kommt es - wie in meinem obigen beitrag schon erwähnt - auf das WIE an! wenn du leicht beginnst, die übung korrekt ausführst und dich langsam steigerst, dann kannst du auch in 20 jahren noch kreuzheben machen.
aber das würde ich erst mal überprüfen und zwar, in dem du eine oder zwei wochen mal kreuzheben mit wenig gewichten und mehr wiederholungen machst (also nach wkm plan). achte dabei darauf, wie kreuzheben sich auf dein kreislaufsystem auswirkt. falls positiv, wissen wir ja, dass es gut geht und du jetzt weniger wiederholungen brauchst.
beachte:
-hantel wird nach hinten und nicht gerade nach oben gezogen
-unterschenkel müssen am anfang senkrecht sein
-geh nicht zu tief in die hocke
-arme immer gestreckt halten
-und vor allem: am anfang vor einem spiegel trainieren!!
in dem sinne
keep on pumping!
edit: tschuldigung, natürlich gestreckt halten. mein fehler:
alles andere zum nachlesen:
http://www.balance-of-force.de/train...e1086a322.html
10zeichendreckZitat:
Zitat von Feed
Mei mei, ihr habt Probleme. KH ist eine Übung wie jede andere auch, und koordinativ nun wirklich lächerlich: Ne Stange aufheben, Punkt. Gut,geraden Rücken halten.
Wenn man nun auch den unteren Rücken als notorisch schwächstes Glied der Kette akzeptiert, und nur soviel Gewicht verwendet, dass dieser trotzdem schön gerade bleibt, dann passt die Übung wunderbar - da braucht man keine Babygewicht und 20 WH zu machen!
Kann ich nur zustimmen!Zitat:
Mei mei, ihr habt Probleme. KH ist eine Übung wie jede andere auch
Wenn die Wdh höher werden, achte einfach noch besser auf die Technik!
Bei jeder Übung gibts Dinge zu beachten, also einfach ran ans Eisen und los gehts!
Vielen Dank für eure Tipps :daumen:
Kreuzheben würde ich im Bodybuildingbereich mit 8-4 Wiederholungen ausführen. Außerdem würde ich solange ich keinen KDK betreibe ohne Absetzen trainieren, da da das Wegheben immer die "gefährlichste" Phase ist.
Die Übung hat so einen schlechten Ruf, weil sie eben keine Technikfehler verzeiht. Schlecht ausgeführte Bizepcurls sieht man auch ständig im Studio, nur da wirken sich die Fehler sehr selten so aus, dass Verletzungen enstehen. Wenn nun die ganzen Spezialisten ankommen, die ja generell erstmal 20 % über Limit trainieren und keine Ahnung von irgendeiner Technik haben, und beim Kreuzheben einen auf dicke Hose machen wollen, dann ist das nur logisch, dass sie sich verletzen. Meistens sind das auch die Leute die nachher rumweinen Kreuzheben wär ja so ne schlechte Übung. Wenn man keine Vorschädigung hat und intelligent an die Sache herangeht ist Kreuzheben einfach genial. Das einzige was evtl. unter gesundheitlichen Aspekten kritisch gesehen werden kann, sind Maximalversuche. Dabei leidet die Technik immer, sonst wären es ja keine Maximalversuche.
am besten ließt du dir die ganze sache hier nochmal durch :
http://www.balance-of-force.de/train...e1086a322.html
und ich ziehe die hantel immer nach oben und leicht nach hinten das ist die natürliche bewegung darum ist es auch nicht gut kh an der multipresse zu machen da man dort die stange nur gerade nach oben ziehen kann und sich so bei schweren gewicht irgendwann den rücken zerstört
ansonsten 100% zustimmung @hegl
Sollte dir klassisches KH nicht so gut gefallen, probier sumostil. Kann nur für mich sprechen, aber ich finde das viel besser. Außerdem ist es viel einfacher die richtige Technik zu behalten.