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so hätte mal ne frage,
wiege um die 96 kg, und schaffe 3 saubere klimmzüge (eng im ug) und 4 saubere dips (nach vorn gebeugt).
vor 4 wochen etwa waren es 1 klimmzug und 1 dip.
nun komme ich aber nicht richtig weiter. jemand ne idee wie ich mich steigern könnte.
mach zur zeit 4-5 sätze mit 3 bzw. 4 wdh..
sollte ich das so beibehalten ?
negative probieren, wobei ich die öfter mal eingebaut habe ?
Entweder mit Neagtiven arbeiten, so wie du es bereits geschrieben hast oder Clustern. Das heißt wenn du maximal 4 dips schaffst, dann mache zunächst nur 2. Dann eine Pause und wieder 2. Dadurch, dass du vom Muskelversagen jetzt viel weiter entfernt bist wirst du locker noch 2 Sätze a 2-3 Wdh schaffen. sodass du am Ende eine höhere Gesamt-Wdh-Zahl erreicht hast.
Beim nächsten mal versuchst du dann 4 Sätze a 3 Wdh. In der nachfolgenden TE 5 Sätze a 3 und wieder die nächste 4 Sätze a 4 Wdh. Die Gesamt-Wdh sollte also von TE zu TE erhöht werden. Das ist durch das Vermeiden von Muskelversagen leicht zu erriechen. Nach ein paar Wochen kannst du auch dann locker deine 2-3x10 Dips hintereinander machen oder bleibst beim Clustern das du 6x5 machst. Dann kannst du auch mit Zusatzgewicht arbeiten, was erhöhten Muskelwahcstum als logische Folge hat.
Die Variante des Clusterns ist übrigens bei jeder Übung zu empfehlen, in der man sich steigern möchte oder ein Plateau überwinden will.
Es gibt auch was Unkonventionelles. KZ-Stange an der Tür einbauen, jeden Tag einen Satz machen wenn du frisch bist (z.B. am Abend). Die Steigerungen sind im Vergleich zu konventioneller Vorgangsweise enorm. Achtung hier muss immer gut aufgewärmt werden ( 2 Sätze mit Beinhilfe a 6 Wh). Dips: 2 Sessel, jeden Tag einen Satz machen wenn du frisch bist. -"-. Ab und zu mal den einen oder anderen Tag auslassen. Ich mach da immer Spezialisierungswochen, da gibts nur eine Übung und einen Satz pro Tag, sonst nichts. Die lohnen sich durchaus auf Dauer gesehen.
Methode kommt von der Grundausbildung beim Bundesheer, hier haben wir ohne viel Hintergrundwissen einfach jeden Tag KZ gemacht. Da hat sich um Übertraining, Verletzung oder Eiweiß keiner Gedanken gemacht. Ich hatte da schon 1 Jahr konventionelles 3er-Split-Training hinter mir und war von den Leistungssteigerungen begeistert.
also irgendwas machst du falsch. KZ ist schon bischen schwieriger zu steigern aber bei dips sollte das echt gar kein problem sein.
bin kraftmäßig bei dips in den ersten wochen förmlich explodiert, kann mich da eigentliche jedes training steigern.
entweder trainierst du zu oft oder zu selten oder die ernährung passt nicht.
nur weil du dich bei einer übung gut steigern kannst lässt sich das noch lange nicht auf andere übertragen!!Zitat:
Zitat von hobbes
@korel: halte dich an klebersons tips!
grundsätzlich ja, aber gerade bei dips hab ich das schon sehr oft gelesen.Zitat:
Zitat von conz
vielen dank für die tipps !!
wobei ich noch dazu sagen muss, dass ich die letzten male bei den dips soweit runtergegangen bin, bis die ellenbogen etwa 90 grad angewinkelt waren. davor hat meine kraft nicht dafür gereicht.
sollte ich die nächsten male wieder weiter runtergehen mit entsprechend weniger wiederholungen, oder lieber nicht ganz soweit runter, dafür aber mehr wiederholungen ?
immer volle rom
ok, geh heute wieder trainieren, werde die tipps mal befolgen.
also optisch hat sich ja auf jeden fall was bei mir getan, mich hat eben nur gewundert dass ich mich von den wdh nicht sonderlich seigern konnte..
da ich muskelmasse aufgebaut habe, kann ich ja nicht sehr falsch trainiert haben, oder ?
so, bei den dips bin ich mittlerweile bei 3x6, wobei ich eine 2-wöchige pause hinter mir habe.
ich denke, ich kann mich mit weiterhin clustern gut steigern.
probleme hab ich noch bei klimmzügen, bei denen ich immer noch nicht viele schaffe, etwa 3-4 ..
sollte ich mal latziehen zur brust probieren, und hier die gewichte nach und nach steigern ?
welcher wdh-bereich und welche satzzahl wäre hier optimal ?
oder jemand nioch ne andere idee ? ?
gewöhn dir die übungen gleich richtig an. also klimmzüge im obergriff, ungefähr schulterbreit.
das mit dem clustern ist schon die beste lösung, setz dir dabei aber eine vernünftige gesamtzahl. ziel: 50 klimmzüge sind die norm als normaler trainingsbestandteil (z.bsp. 12,10,10,10,8). bei dips wirst du merken das du ruck zuck viel zu stark wirst um im vernünftigen trainingsbereich zu bleiben, schnell musst du zu zusatzgewichten greifen.
merke: um beim klimmziehen und dips besser zu werden musst du klimmzüge und dips trainieren, andere übungen helfen da nur bedingt...
um stärker zu werden: 3 sätze mit 3 wiederholungen ohne muskelversagen. also machst du 3 sätze klimmzüge mit jeweils 3 wiederholungen. merkst du das du 4 schaffts stecks du dir 5kg oder so in die hosentasche. sobald du merkst das keine steigerungen mehr möglich sind machst du einen satz mehr, einen satz mehr, im zweifelsfall mit längeren pausen....Zitat:
Zitat von korel
warum soll die übung im ug falsch sein? meiner meinung nach ist ug wesentlich effektiver als ogZitat:
Zitat von upspaced
- der bizeps kann im ug mehr kraft aufbringen des heißt du kannst mehr wh bzw gewicht verwenden um deinen lat zu attackieren
- eine der besten bizepsübungen im ug
- es entsteht eine größere dehnung im engen ug also ein größere rom
naja am besten du wechelst alle paar wochen den griff
weil er damit den schwachen bizeps zu stark isoliertZitat:
Zitat von mightyhansel
wenn man es als bizepsübung sieht, u.U. & vlt.Zitat:
meiner meinung nach ist ug wesentlich effektiver als og
s.o. -> blödsinnZitat:
- der bizeps kann im ug mehr kraft aufbringen des heißt du kannst mehr wh bzw gewicht verwenden um deinen lat zu attackieren
nicht umsonst wurden sämmtliche klimmzug weltrekorde im obergriff gemacht, man schafft einfach mehr. (der aktuelle liegt bei 3750 whd)...