Schmerzen nach ersten mal tranieren

Hej

Also um mich mal kurz vorzustellen: Reppiz, 17 Jahre aus Österreich.

Ich habe mir vorgenommen tranieren zu gehen, da ich für mein alter ja doch eher schmächtig gebaut bin.
Bin mal mit nem Freund ins Studio mitgegangen und er hat mir mal einige Geräte gezeigt, die ich auch probiert habe. Eher mit wenig Gewichtern. Zum schluss war es dann soweit, das ich (obwohl ich nich gerade viel gehoben habe) kein Gewicht mehr wirklich hochbrachte, konnte einfach nicht mehr (Muskelversagen? ich weiß es nicht)

Seither sind 2 Tage vergangen und ich habe in der Ellenbogenkehle (heißt das so? ich hoffe man weiß was gemeint is. Die "innenseite" des gelenkes welches unter und oberarm verbindet) schmerzen. Und wenn ich den Arm ausstrecke und ich greife da drauf is es ziemlich hart. Ich denke das wird ne Sehne sein bin mir abern icht sicher.

Weiß jemand von hier woran das liegen könnte? Bin für jede Hilfe dankbar.

cheers

Also wenn es dein aller erstes mal Training war, dann sind das ganz normale "Schmerzen" würde ich sagen ! Gib deinem Körper mal 2-3 Tage Zeit sich zu erholen und du wirst sehen, es wird besser !

PS: Bei regelmäßiger "aktivität" nimmt der Muskelkater deutlich ab, bzw. tritt nicht mehr so stark auf !

dankeschön für die schnelle antwort
, also heute wäre der dritte Tag, wollte heute eigentlich wieder Studio gehn aber es schmerzt noch immer....

tipps? sollte ich pause machen, oder vl. einfach nur beine tranieren?

Ich würde die Muskelgruppen trainieren, die nicht schmerzen.
Du könntest dem Muskelkater evtl. durch LEICHTES Training entgegenwirken...dabei geht's vor allem darum, den Muskel zu durchbluten.

leichtes muskeltraining?
ich trainiere so schon mit sehr wenig gewichtern?
noch weniger rauf? mhhhh

Schmerzen in der INNENseite eines Gelenks sind ziemlich sicher KEIN Muskelkater.
ich würde auf irgendwelche Sehnen, Gelenks, Bänder, Wasweissichauchimmer Probleme infolge grob falscher Übungsausführung tippen.

Wenn ich schon lese "mit einem Kumpel mitgegeangen und der hat mir ein bischen was gezeigt..... " gehen bei mir alle Alarmglocken an.

ich würde die betroffenen Gelenke weitestgehend schonen und wenn sich in max 2 Tagen nix getan hat (ist ja schon 3 Tage her) dann ab zum Doc.

und für zukünftige Trainingstage: Übungen von jemandem mit ausreichend Erfahrung vormachen lassen und Bewegungsablauf korrigieren lassen; eventuell gesundheitliche Vorgeschichten abklären und erstmal einen sinnvollen Plan zum Eingewöhnen aufstellen und nicht einfach "einige Geräte probieren"

Gute Besserung

dankeschön
ich persönlich hätte muskelkater auch eher ausgeschlossen...

ja ich mein ein bisschen erfahrung hat er ja, trainiert seit über nem jahr und wenn ich was falsch gemacht habe, dann hat er es ja eh ausgebessert, aber danke für den Tipp...

meinste ich sollte beim nächsten mal zu einem der Trainer im Studio gehn und nach einer Erstellung eines Plans anfragen?

Sorry, aber er bezeichent sich selbst als Anfänger und weis den Schmerz noch nicht einmal eindeutig zuzuweisen...er hatte wohlmöglich noch nie einen RICHTIGEN Muskelkater geschweige denn hat er jemals RICHTIG das Eisen geschwungen. ist doch klar, dass sein Körper danach erstmal TOTAL SCHADEN hat bzw. er sich ziemlich verausgabt hat !

Als ich damals das erste mal vom Schultertraining nach Hause kam, konnte ich weder eine Trinkflasche am Mund ansetzten noch mir den A.rsch abwischen ! Das ging ganze 3 Tage lang so...

Bitte aus Firlefanz keine große Geschichte machen !

PS: Ne gescheihte Einweisung in das Training solltest du dir trotzdem "gönnen".
Aber ich würde versuchen schnellst möglich von den Standard-Studio-Trainingsplänen wegzukommen.

Normal... nach meinem ersten Training nach 2 Jahren Pause konnte ich die Arme gar nicht strecken.

okay danke nochmal ...

also was meint ihr nun? da wo ich schmerzen habe diese bereiche schonen und was anderes trainieren? (beine)
oder noch 1 - 2 tage pause?

Trainier ruhig deine Beine...lass dir die Ausführung aber zeigen und nimm ein geeignetes Gewicht !

PS: Du wirst wahrscheinlich Blut schwitzen und 3 Tage lang nicht ordentlich laufen können :-)

xD
naja habe am samstag auch beine trainiert, aber fragt mich nich wie die geräte heißen?

beinpresse? wo man sic mit einer "kette" zu dem gewicht bzw zu so nem "brett" ziehen lässt und dann immer weider dagegen drückt Oo

und so n unterschenkel bzw. waden training, wo man oberschenkel einklämmt und dann mit den FÜSSEN bzw zehenen das gewicht auf den oberschenkeln hochdrückt...

naja miese erklärung nehm ich an xD

Zitat:

---

Zitat von reppiz

und ich habe in der Ellenbogenkehle (heißt das so? ich hoffe man weiß was gemeint is. Die "innenseite" des gelenkes welches unter und oberarm verbindet) schmerzen. Und wenn ich den Arm ausstrecke und ich greife da drauf is es ziemlich hart.

---

Zitat:

---

Zitat von FatalError

Sorry, aber er bezeichent sich selbst als Anfänger und weis den Schmerz noch nicht einmal eindeutig zuzuweisen...er hatte wohlmöglich noch nie einen RICHTIGEN Muskelkater geschweige denn hat er jemals RICHTIG das Eisen geschwungen. ist doch klar, dass sein Körper danach erstmal TOTAL SCHADEN hat bzw. er sich ziemlich verausgabt hat !

---

Dann erklär mir bitte mal, welche Muskel in der INNENseite des Ellenbogengelenks wächst und wie Du per Ferndiagose Gelenkschäden (und deren Wiederholung) ausschliessen willst, :gruebel: vor allem, da reppiz ja geschrieben hat, dass er "sehr wenig"Gewichte verwendet hat. Das spricht nicht für Muskelkater, eher für falsche Übungsausführung, spontan würde mir da Durch/Überstrecken und wieder Anknicken der Gelenke einfallen.
Grade in den ersten Trainigsmonaten, kommt es doch in der Regel weniger zu MUSKELüberlastungen, weil die Bänder und Sehnen erstmal den Schwachpunkt darstellen und die früher als die Muskeln aufgeben und länger zur Regeneration brauchen.
Und dann sollte die Traingspause eben so lange sein, dass auch diese langsameren Gewebe Zeit zum Regenerieren haben.

Ich halte das für höchst fahrlässig, grade bei einem noch wachsenden Menschen, solche Sachen einfach zu ignorieren.

Wenn du sicher bist, dass (d)ein 3-Tage-Schulter GAU auf echten Muskelkater zurückzuführen ist, dann meinetwegen (auch wenn sowas IMHO unnötige Belastung darstellt), aber Ferndiagnosen an anderer Leute Gelenke finde ich etwas daneben..

Und kannst du noch laufen?

Als ich meine ersten Kniebeugen gemacht hab konnte ich 2 Tage lang kaum Treppen laufen. Genauso wie ich nach den ersten Konzentrationscurls meine Arme am nächsten Tag nicht mehr strecken konnte.
Ich denk also mal, am Anfang ist das normal. Mit der Zeit wird der Muskelkater erträglicher oder verschwindet ganz.

will nich das wegen meinem Thread hier jz unnötig "gezofft" wird :S

und joah bei den beinen hatte ich eigentlich gar kein prob ...

hier wird sich in jedem fred etwas gezofft. das ist normal. und irgendwie macht es das auch aus...

Zitat:

---

ich würde auf irgendwelche Sehnen, Gelenks, Bänder, Wasweissichauchimmer Probleme infolge grob falscher Übungsausführung tippen.

Wenn ich schon lese "mit einem Kumpel mitgegeangen und der hat mir ein bischen was gezeigt..... " gehen bei mir alle Alarmglocken an.

---

Jo...klingt genau nach falscher Ausführung...

Zitat:

---

und joah bei den beinen hatte ich eigentlich gar kein prob ...

---

Ja dann hättest du sicher noch mehr machen können...
Also mehr Belastung

Zu deinen Schmerzen..wenns so weh tut dass du dich nicht bewegen kannst und das länger als ne woche geh zum arzt...
wenn du aber nicht eingeschränkt bist außer es tut ein wenig weh dann trainier diesen muskeln mal ein paar tage nicht und danach nur leicht...
hatte das vor kurzem weil ich mit 45er hanteln gecurlt hab ... war aber nach 2 tagen weg..

Aja nochwas:
Wenn man mit nem "Kumpel" zum ersten mal trainieren geht, verwendet man meist viel zu wenig gewicht bei den übungen, alle denken so...
auch meine Trainingspartner...alle verwenden wenig weil sie angst haben es geht nicht...->eifnach ausprobieren was geht..alles was da ist wenn nötig..und schaun wies funktioniert....auf die technik achten und bitte nicht mit 7 kg hanteln curls machen...:roll:

okay thx...

naja nicht mit 7kg hanteln curls machen Oo...

ich derheb mit einer hand keine 20 kg.... 15kg denke ich bring ich überhaupt mal mit MÜH und not hoch...also was is an curls mit 7kg so shclimm Oo?

edit:
also kurzhantelcurls hab ich mit 7kg gemacht
langhantel is klar das es zu wenig is^^

Zitat:

---

Zitat von FatalError

Also wenn es dein aller erstes mal Training war, dann sind das ganz normale "Schmerzen" würde ich sagen ! Gib deinem Körper mal 2-3 Tage Zeit sich zu erholen und du wirst sehen, es wird besser !

PS: Bei regelmäßiger "aktivität" nimmt der Muskelkater deutlich ab, bzw. tritt nicht mehr so stark auf !

---

@ Fatal Error wessen ***** ist das auf deinem avatar :D ?

Zitat:

---

okay thx...

naja nicht mit 7kg hanteln curls machen Oo...

ich derheb mit einer hand keine 20 kg.... 15kg denke ich bring ich überhaupt mal mit MÜH und not hoch...also was is an curls mit 7kg so shclimm Oo?

---

Nix ist schlimm dran aber mit 17 Jahren solltest du schon mehr schaffen..
Mein Bruder wird erst 16 und trainiert (erst seid kurzem) mit den 15ern...ohne probleme...
aber das was ich eigentlich vermitteln wollte war:
Gib alles und belass die gewichte nicht einfach niedrig nur weil du glaubst du schaffst nicht mehr...
einfach mal ausprobieren...und damit mein ich nicht.."ansehen...angst haben...anheben..merken es ist schwer ... und zurück legen" sondern ausprobieren!...also hanteln in die hand nehmen und mit aller kraft loslegen!