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Was sollte ich am besten vor dem ausdauersport ( Laufband, crosser ) am besten essen oder trinken damit ich da genug kraft und ausdauer habe? Oder sollte ich da immer wechseln zwischen Laufband 20min -> Crosser 20 min- > und danach Fahrrad 20 min damit ich länger durchhalte.
hey!
1.) entweder du läufst, crosst oder fährst mit den rad (1 aber dafür richtig ;-) (ausser du tranierst triathlon)
2.) für fettabbau hat es sich bei mir bewährt gleich nach dem aufstehen (nur 1 glas wasser trinken sonst nichts essen und trinken), weil der körper auf seine eigenen reserven zurückgreifen muss.
3.) beim laufen gibt es keinen fettverbrennungspuls (kaloriendefezit muss stimmen)
so hoffentlich hab ich helfen können
Hmm, ausser Punkt 1 bist Du irgendwie schön nicht auf seineFragen eingegangen^^Zitat:
Zitat von salvadore
Vor dem Ausdauersport (~2 Std vorher) ne Kohlenhydratreiche Mahlzeit und währenddessen viel trinken, evtl ne Fruchtaftschorle. Auf jeden Fall nicht nur Wasser.
Wechseln würd ich zwischendrin nicht, da Du dann ja immer wieder bei "0" anfängst, es sei denn Du trainierst fürn Triathlon ;)
bin mir ja jetzt nicht 100% sicher, hab mich noch nie mit cardiotraining befasst aber ist es nicht so das wenn ich traininere (cardio oder gewichte) ohne vorher irgendwas zu mir genommen zu haben der körper kein fett verbrennt sondern nur muskeln verbrennt?Zitat:
Zitat von salvadore
würde mich mal interessieren.
Da müssten zuerst mal auch die Glykogen-Speicher in der Muskulatur leer sein und die letzte Mahlzeit schon laaange her sein.Zitat:
Zitat von -Kid-
Aber wer macht denn sowas?^^
P.S.: Lesen bildet^^ salvadore mach das^^ Jup, da geht auch Muskelsubstanz drauf.
okay danke frage beantwortet^^ dachte ich mir doch.
so neue frage. also logisch betrachtet dürfte man beim cardiotraining direkt garkein fett verbrennen, egal wie lange man draufsteht, sondern nur seinen kalorienverbrauch in die höhe treiben. sehe ich das richtig? zuerst werden die glycogenspeicher geleert und dann die aminosäuren aus den muskeln als energieträger rangezogen, weil sie leichter verfügbar sind als das fett.
so bin ja mal gespannt ob ich richtig liege!
Ist es schlimm wenn ich zwischen dem laufen auch mal ne pause einlege ? :-) Hab heute nur 25 min gepackt sonst wäre ich runter gefallen *g*. Mein ziel ist ja ein wenig fett weg und muskeln drauf, zum größten teil ist bei mir der speck am bauch. ansonsten hab ich eigentlich eine ziemlich gute veranlagung das ganze in muskeln zu wandeln. Zumindest sagt man mir das immer ich wollte jetzt immer.
Hatte das ganze jetzt so vor
Mo = Kraft ( Brust, Trizeps, Bauch )
Di = Ausdauer ( Laufband, Bauch und beine )
MI = Kraft ( Rücken, Bizeps, Bauch )
DO = Ausdauer ( Laufband und immer ein wenig Bauch dabei + beine )
Fr = KRaft ( Brust, Trizeps, Bauch )
SA = Pause
SO = Kraft ( Rücken, Bizeps, Bauch )
Klingt das ganze gut oder was sollte ich da mal ändern ?
@Kid
Das kann ich Dir leider so ad hoc nicht beantworten.
@Xen0r
Warum denn gleich mit dem Kopf durch die Bank....äh Wand ;)
Steiger Dich doch lieber von mal zu mal. Dein Körper hat Dir ja schon ne Grenze gezogen. Die ein bisgen zu überschreiten setzt nen Trainingsreiz - aber alles weitere kann nur von Nachteil sein.
In Deinem Plan, wenn ich das richtig verstanden habe, werden die Beine nach/vor der Cardioeinheit trainiert. Lass das mal bleiben. Möglichst nicht Aufbau und Cardio direkt an einem Tag nacheinander trainieren.
Ausserdem hast Du jeden Tag Bauch drin - das ist Unfug :)
Nur weil Du den Bauch so oft trainierst, wird das Fett nicht da verschwinden. Der Körper entscheidet wo er das zuerst abbaut - kann auch an den Ohrläppchen sein^^ zielgerichtet geht das eh nicht.
Und entscheidend für einen Fettabbau, sprich Gewichtsverlust, ist immer ein Kcal-Defizit. Im Moment mag es noch klappen Fett->Muskeln wegen dem sogenannten "Anfängerbonus" aber Dich mit der Ernährung auseinander zu setzen musst Du über kurz oder lang *scheuch ins Ernährungsforum* ;)
Und im übrigen hat Dein Bauch dann auch gar keine Gelegenheit zu regenerieren, sprich zu wachsen und Dein Fett evtl so weit zu dehnen das man es eh net mehr sieht ;)
Ich würde Dir den wkm-Plan im 2er Split empfehlen und dann folgende Vorgehensweise im Training
(Beispiel)
1. Tag wkm
2. Tag Pause
3. Tag Cardio
4. Tag wkm
5. Tag Pause
6. Tag Cardio
7. Tag Pause oder weiter mit wkm
So dass Du nach einem harten Muskeltraining Deinem Körper Zeit gibst zu regenerieren.
Ich müsste nur noch wissen was genau ein WKM plan ist und was du genau mit 2er split meinst, wenn man mit sport bzw BB grade so halb richtig anfängt kennt man diese ganzen kürzel nicht ich brauch immer für alles eine genaue erklärung damit ich mir das ganze bildlich vor augen halten kann :-) Ich brauch halt immer für alles etwas länger *g* WÜrde mich über eine erklärung freuen! Gruß Fabian
Wegen dem wkm-Plan schau bitte ins Anfängerforum. Da ist ein Sticky der den detailliert erklärt.
2er Split ist halt dass Du Dein Training in 2 Teile teilst (splittest). Möglich sind auch 3,4,5 Teile. Aber 2 sind in Deinem Fall wohl angebracht.
Wenn du nicht länger als 2 Stunden Ausdauer machst, ist es eigentlich nicht nötig vorher irgendwas in dich hineinzustopfen, vorallem nicht wenn du abnehmen willst! Dagegen würde ich danach um die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen, was Kohlenhydratreiches zu dir nehmen. z. B. Banane, Apfelsaftschorle etc.Zitat:
Zitat von Xen0r
Wenn du wechseln willst, weil aus welchen Grund auch immer, dann kann man das ohne Probleme machen.
Blöde Frage: Wir haben Sommer, warum dann Laufband und Crosser? Geh doch raus laufen, mountainbiken, inlineskaten usw. unter freien Himmel vergeht die Zeit viel schneller!
nun wie ist das denn beim Masseseaufbau?
Ich will umbedingt zulegen an Muskelmasse (siehe: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=116195) da ich bei 182cm nur 63 Kg wiege und entlich meinen zwar definierten Körper mit Muskelmasse bepacken!
Allerdings darf meine Ausdauerfertigkeit nicht zu kurz kommen, da ich AZUBI der LaPol(landespolizei) Bayern bin.
Mein Splitplan ist Split 1(Brust, Trizeps, Schultern, Bauch) und Split 2(Rücken, Bizeps, Nacken, Bauch).
Somit dachte ich an diese Verteilung:
Montag: Split 1 + Fahrrad (30 min)
Dienstag: Split 2 + Joggen (30 Min)
Mittwoch: FREI
Donnerstag: Split 1 + Entweder Joggen oder Fahrrad (30 Min)
Freitag: Split 2 + Entweder Joggen oder Fahrrad (kommt auf Donnerstag an)
Samstag: Joggen oder Fahrrad, je nach Lust, 45 Min
Sonntag: FREI
oder wäre dies besser:
Montag: Split 1
Dienstag: Split 2
Mittwoch: Cardio 60 Minuten
Donnerstag: Split 1
Freitag: Split 2
Samstag: 60 Minuten Cardio
Sonntag: FREI
Bitte um Verbesserung oder Kritik!
In Kürze, da ich gelich weg muss^^
Siehe meinen TP-Vorschlag für Xen0r.
warum soll ich nach dem Krafttraining nicht noch meine Kardio absolvieren?
Somit habe ich den Mittwoch als Regeneration frei statt nur den einen Sonntag?!
dass mit dem muskelabbau auf nüchternen magen laufen wäre mir neu, aber wie ich immer sage, man lernt immer dazu,
also meine Frage:
Wenn man in der früh auf nüchternen magen läuft zerrt der körper von der Muskelmasse?
Meine Meinung: NEIN.
Mein Plan ist ganz easy (bin läufer dem das Muskeltraining einfach spaß macht)
Montag: Ganzkörpertraining (1h bis 1 und 1/2h)
Dienstag: In der Früh: 8 bis 12 km laufen
Mittwoch: In der Früh: 8 bis 12 km laufen
Donnerstag:Ganzkörpertraining (1h bis 1 und 1/2h)
Freitag: Regeneration
Samstag: Auch
Sonntag Refeed Tag
1800 Kalorien Montag bis Samstag
Refeed: 2000
Gewicht ca. 80 Kilo mit ner kleinen Wampe ;-)
Spricht irgendwas gegen meine Wocheneinteilung?
mfg
Salva
Also bei mir funktioniert es wunderbar wenn ich morgens gleich nach dem aufstehen ein Glas Wasser und 2 Lipo-6 zu mir nehme und dann ab 1 Std auf den Crosstrainer.
Nehme sehr gut damit ab und muskel verlust keine Spur.
@ Kid
auch wärend des cardiotrainings kann man fett abbauen, dass setzt aber eine lange trainingseinheit voraus!
die energiegewinnung aus "benutzbaren" reserven verschiebt sich von "schnell verfügbar oder spaltbar" nach "langsam verfügbar/spaltbar"
zu erst werden die intermuskulären energien benutzt, welche noch in den kuselzellen vorhanden sind ( ATP, CP )
dann verlagert sich der schwerpunkt auf die KHs, welche mit hilfe von sauerstoff in ATP und H2O ( und reststoffen ) gespalten
wenn die dauer länger anhält und damit auch die KH-anteile schwinden, verlagert sich der schwerpunkt auf die angelegten-depos. diese werden auch wie die KHs gespalten, bieten jedoch viel mehr ATP.