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So wollte mal meinen aktuellen Stand bewerten lassen. Erstmal Sorry für die schlechte Bild Qualität, aber ich hoffe man kann trozdem noch genug erkennen.
Daten:
Größe 1,78
Gewicht: ca. 84 kg
OA: 40 cm
Trainiere seit 2 Jahren intensiv. Habe zwar schon vorher trainiert, aber nicht so ernsthaft. Konsumiere lediglich Protein Pulver. Whey und Protein 90 aus dem Shop hier.
Hier noch ein Rücken Pic. Beine folgen natürlich noch. Habe ich gestern ganz vergessen welche zu machen:rotwerd:
hey ;)
also masse ist gut vorhanden :daumen:
schultern und nacken könnten ein bissel mehr...
würde mich dann mal langsam ans definieren machen an deiner stelle damit die vorhandene masse auch zur vollen entfaltung kommt ;)
hi,
sieht von vorne ganz gut aus...
der rücken scheint recht flach zu sein... kann aber auch posentechnische gründe haben...
würde aber auf keinen fall definieren... zumindest nicht diäten... eher die ernährung optimieren und dabei die qualität steigern... das bischen fett (was mich nicht stören würde) wird dabei schon verschwinden...
aber im ganzen, ganz nett!
Die ernährung ist immer so ein TZhema. Achte eigentlich schon darauf, aber ich glaube das bei mir das Problem ist das ich Spät Abends noch esse. Werde mal versuchen das einzustellen. Ansonsten esse ich einfach zu gerne NußPli Semmeln:D
Sieht zwar gut aus, aber du sprichst von 2 Jahre intensiven, ernsthaftem Training...da könnte doch mehr gehen? EDIT: habe die bilder nochmal vergrössert angesehen! ist doch massig geworden, sorry :DZitat:
Zitat von MadmanV1
Front sieht schon gut aus nach 2 Jahren. Rücken hinkt etwas hinterher, aber das wird schon. Und ja bisschen mehr defi wär schön, aber ich finds so auch gut.
Wie sahst du denn vorher aus?
Hier mal ein älteres Bild.
Beine werden nicht trainiert?
Kraftdaten bitte. :winke:
dein bizeps gefällt mir. vom rücken müsste ein besseres pic her.
du bist wrestling fan:daumen:
Er hat doch geschrieben " Beine kommen noch"!Zitat:
Zitat von chnolch
ON: Sieht doch klasse aus. Wie schaut dein TP aus?
gruß
So. Hat ein bißchen gedauert bis ich genatwortet habe, aber ich war im Urlaub. Hier mal mein Trainingsplan. Ich hoffe ihr könnt was damit anfangen, aber ich weiß leider nicht von allen Übungen die Namen.
Day 1
Beine
Ca. 250 -300 Kniebeugen zum warmachen und vorerschöpfen
Kniebeugen mit Langhantel 3x 12wdh
Beinstrecken 3x 12 wdh
Weiß nicht wie die Übung heißt. Wo man mit dem Bauch auf der Bank liegt und den hinteren Teil der Beine trainiert.
Day 2
Schultern
Kurzhantel Schulterdrücken 4 Sätze 8-12 WDH
Seitheben 3 Sätze 10 WDH
Frontheben 3 Sätze 10-12 WDH
Bauch
Day 3
Rücken
Langhantelrudern 5 Sätze 8-12 WDH
Kurzhantelrudern 3 Sätze 8-12 WDH
Latziehen 3 Sätze 10-12 WDH
Rudern an der Maschine 3 Sätze 15 WDH
Bizeps
Hammercurls 3 Sätze 8-12 WDH
Langhantelcurls 5 Sätze 8-14 WDH
Scottcurls mit der Kurzhantel 3 Sätze 8-10 WDH
Day 4
Brust/Trizeps
Bankdrücken mit Kurzhantel 4 Sätze 8-12 WDH
Schrägbankdrücken Kurzhantel 3x 8-12 WDH
Schrägbankdrücken mit Langhantel 3x 8-10 WDH
Fliegende 10-12 WDH
Weiß nicht wie die Übung heißt. Man sitzt bei der Übung und führt die Kurzhantel vom Hinterkopf nach oben bis der Arm ausgestreckt 8-12 WDH
Enges Bankdrücken 6-10 WDH
@ Maximalkraft
Das ist bei mir so ne Sache. Da ich zuhause alleine trainiere ist es schwer Übungen mit Maximalkraft zu machen. Aber ich werde mich dennoch mal ran wagen.
250-300 Kniebeugen o.O :shock: *totumfall* Danach würde ich ja fast keine einzige Wiederholung mit meinem vollen Gewicht schaffen. Und was man an Bildern und Trainingsplan sieht, kein Kreuzheben enthalten.
Hoffe das ich mit der Vermutung richtig liege.
Würde meinen, dass du langsam härteres Kniebeugen und nicht tausend und drei Wiederholungen machen solltest und Kreuzheben in deinen Plan einbinden musst, weil dein Rücken schwach ausgeprägt ist... jedoch habe ich deine Beine noch nicht gesehen und will mir kein zu vorfrühes Urteil bilden. Deine Brust Bizeps pose gefällt mir recht gut, (hier standardspruch einfüg) wäre vielleicht noch etwas mehr drin gewesen, aber sieh zu, da geht noch was. ;)
MFG sSyXx
Danke für deine Kritik. Morgen ist bei mir Beintag und dann kommt ein Foto!
Das mit dem Kniebeugen mache ich 1. wegen Vorerschöpfung, weil ich kein Rack habe und so ne Extrem schwer beladene Langhantel hochwuchten müßte und das dann auch sehr aufs Kreuz geht. 2. Wegen meinem 2ten Sport. Ich trainiere z.zt in einer Wrestling Schule und da müssen wir u.a. etliche Kniebeugen machen.
Kreuzheben hatte ich in meinem Plan. Aber ich hatte Angst um meinen unteren Rücken. Aber ich denke ich werde es wieder aufnehmen, da mir die Übung eigentlich schom immer spaß gemacht hat.
Hier mal ein älteres Bild von meinem Rücken. Da sieht mein Rücken besser aus. Denke mal das einfach das Foto oben nicht so gelungen ist.
Und ganz so lang sind meine Haare (zum Glück) nicht mehr.:D
Ja ok, Sekundärsport, bzw. ein anderer Primärsport, dann ist das verständlich, auch die Ablage machts nicht leichter. Ja, bei der Pose sieht es noch etwas kräftiger aus, aber ranhalten. Dann noch viel weiteren Erfolg. :)
Sieht gut aus, bis auf den Rücken, der scheint doch ein wenig zu hinken.
Schonmal Klimmzüge statt Latziehen probiert? Und Kreuzheben würde ich auch auf jeden Fall reinnehmen.
Klimmzüge technisch bin ich leider sehr schwach. Schaffe so max. 4 Stück und habe hier außer draußen im Garten bei der Kinderschaukel keine Möglichkeit welche zu machen.
Macht doch nix, selbst wenn du nur 2 schaffen würdest. Kannst einen Schemel benutzen und nach den 4 noch negative Wiederholungen machen. Wirst sehen, du steigerst dich recht schnell. Vielleicht mit engem Untergriff anfangen, später ggf. variieren. Ich finde Klimmis genial um am Rücken draufzupacken.
ich schaffe auch nur 4 und das frustriert voll. ich habe leider einfach keine idee, wie man das ändern könnte...Zitat:
Zitat von MadmanV1
Hier nun die versprochenen Beine Picks. Leider nicht so der Hammer.:sorg:
Wie erwähnt, versuch's mit Negativwiederholungen.Zitat:
Zitat von Feed
Kannst auch Zusatzgewichte benutzen um eine Progression zu machen.