Fehlt mir die power?

Ich bin 1.76 groß, wiege 80 kilo und mein körperfett liegt bei 12,3 %.

Ich habe mir vorgenommen den WKM-plan jetzt gut durchzuführen mit ernährung usw. Aber diese ganzen tollen übungen wie klimzüge und Dips da kriegt ich maximal 1-2 von hin *g* ich fühle mich dann immer ziemlich demotiviert wenn ich da nur 2 mal hochkomme. Was kann ich da am besten machen oder üben das es mehr wird.

Und noch eine frage, was sind die besten übungen für den bauch die auch den rücken schützen, manchmal mach ich 20 langsame chrunches und merke nicht viel davon, woran liegt das?

Und wenn ich anfange sups zu nehmen was wäre so eins der guten Eiweiß produkte und Amino produkte die ich nehmen bzw kaufen könnte ? WOllte jetzt nicht extra in 3 verschiedenen ecken alle fragen stellen, deswegen hab ich mal alle hier gestellt.

THX für alle antworten gruß fabian!

edit -.doppelt...

Zitat:

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Zitat von Xen0r

Ich habe mir vorgenommen den WKM-plan jetzt gut durchzuführen mit ernährung usw. Aber diese ganzen tollen übungen wie klimzüge und Dips da kriegt ich maximal 1-2 von hin *g* ich fühle mich dann immer ziemlich demotiviert wenn ich da nur 2 mal hochkomme. Was kann ich da am besten machen oder üben das es mehr wird.

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es werden immer mehr werden. mach einfach weiter.

Zitat:

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Zitat von Xen0r

Und noch eine frage, was sind die besten übungen für den bauch die auch den rücken schützen

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schwere GÜ, v.a. KB und KH, aber auch bei KZ.

Zitat:

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Zitat von Xen0r

Und wenn ich anfange sups zu nehmen was wäre so eins der guten Eiweiß produkte und Amino produkte die ich nehmen bzw kaufen könnte ? WOllte jetzt nicht extra in 3 verschiedenen ecken alle fragen stellen, deswegen hab ich mal alle hier gestellt.

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deine ernährung sollte so ausgestellt sein, das du genügend eiweiß zu dir nimmst( ca. 2g / kg/KG/d) wenn du das ohne supps schaffst, umso besser.ausserdem genug trinken und wenn du zunehmen willst ein kcal+fahren. die einzigen supps die ich verwende und als sinnvoll, besonders vom preisleistungsverhältnis sehe, sind whey protein für die PWN und creatin. letzteres würde ich dir noch nicht empfehlen, und wenn, dann dauersupplementieren mit 5 g ed.
gruß

wenn du da echt 0 motivation hast, könntest du ja auch am latzug trainieren...
da kannste ja die gewichte selbst bestimmen dass du am anfang so 8 wdh machst...und dich dann halt immer steigern...
das is in gewisserweise ja schon ne ähnliche übung, wo die muskeln ja ähnlch beansprucht werden.
kannst dich ja erst mal damit "vorbereten" bis du bisi mehr klimzüge schafst...
also ich fang selbst erst an mit bb aber das müste eigentlich stimmen und ich hab das auch so gemacht...konnte anfangs nur so 3-4, und das war dann für mich auch so n unbefridigendes gefühl, Ka ...auf jedenfall hab ich dann mit latzug trainiert und schaff jetzt so 10-12 ...

da sollte aber am besten noch n profi was zu sagen..

ich danke dir zwar schonmal für die tipps, aber was genau sind schwere GÜ, v.a. KB und KH, aber auch bei KZ. !?!?!?!

Ich muss mich erstmal in diese ganzen kürzel reinarbeiten ich lese sie so oft und immer kommen mehr und neue dazu eine kleine erklärung wäre cool :-) Das mit dem Latzug werde ich mir zu herzen nehmen.

Also GÜ sind Grundübungen z.B. Bankdrücken oder Dips etc.
KB sind Kniebeugen, KH ist Kreuzheben, KZ sind Klimmzüge

Hi Xen0r,

falls Du weitere Kürzel suchst, empfehle ich Dir > diesen Fred zu lesen. PWN steht da nicht drin, aber das ist eh klar (Post workout nutrition).

Viele Grüße,
Franconio

Ich kann mir nicht vorstellen wie du bei den daten nur 2 dips schaffst...

1,76kg 80kg 12%kfa.. kann irgendwie net ganz stimmen...

Ansonsten kannst du ja anstatt der klimmzüge, den latzug verwenden um dann die notwendige muskulatur aufzubauen.

Yo,
ich habe auch vor kurzen den wkm plan angefangen und schaffe natürlich auch nicht die klimmzüge voll,mache es wie folgt mach die drei sätze am latzug und dann noch so viel wie geht an der klimmzugstange schaffe mittlerweile vier stück,weis nicht ob das ein guter weg ist,aber irgendwie kjlappt es bei mir!

Bei den Klimmzügen einfach dran bleiben. Du wirst dich mit jeder TE (Trainingseinheit) steigern. Ich hab am Anfang mal 5 geschafft, jetzt nach zwei Monaten mach ich 8/8/6. Wie schon gesagt könntest du am Anfang Latziehen machen, bis du etwas mehr Power hast. Oder du machst beim KZ soviel wie du schaffst und dann noch Negativwiederholungen d.h. du nimmst nen Stuhl o.ä. so das du in die obere Position kommst und machst dann nur den negativen Teil sprich das runterlassen. Das dafür aber langsam und konzentriert.

das mit dem Negativen klingt sehr gut, was mein körperfett betrifft denke ich mal das dieses komische gerät von der apotheke gelogen hat... auch wenn sie meinte das es ziemlich genau ist.

die geräte kannste in die tonne kloppen. entweder du hast erfahrung damit, und siehst nach ner Weile ziemlich genau wieviel % das sind, oder du holst dir nen Caliper aus der Apotheke und misst die Fettfalten.