7 Wochen mit Plan

Hi,

ich trainiere nun schon seit 7 Wochen mit Plan, zuvor bin ich abundzu 1-2 mal die Woche zum trainieren gegangen.
Zu mir:
17 Jahre alt, 175 cm groß, 70,2 kilo schwer, KFA laut kalipier ~11% (kann ich mir aber selber nicht vorstellen), Rudere viel, treibe auch sonst gerne und häufig Sport.
Ich trainiere in einem 3er Split:

Montag: Brust/Trizpes/Bauch
Mittwoch: Bizeps/Beine/Bauch
Freitag: Schultern/Rücken/Bauch

Wie ihr sehen könnt habe ich den Schwerpunkt zunächst einmal auf Bauch gelegt, da dass neben dem Bizeps und Brust meine größte Schwachstelle ist.
Am Montag starte ich einen 6er Split (Grund? Viel Zeit da Ferien sind und ich ein Ziel habe!) Allerdings werde ich den Schwerpunkt auf Fettverbrennung legen!

hmm...warum willst du abnehmen? :gruebel:
kfa 11% ist doch ne feine Sache! :-)

Versteh euch hier nicht,was wollt ihr denn immer für positve oder auch negative Kritik hören?
Heb dir die Bilder auf und poste sie in einem Jahr nochmal mit dem Stand,den du dann hast!
Einen Körper baut man nicht in ein paar Wochen auf,und bei dir sehe ich einen normalen (schmächtigen) jungen Kerl.
Versuch erstmal den Sport weiter zumachen,denn es kann sein,dass du in einem halben Jahr schon keine Lust mehr hat.
Ich hab schon viele Leute kennen gelernt,die unbedingt BB machen wollen und auch angefangen haben aber nicht lange dabei blieben,weil sie keine Geduld haben und meinten,dass geht alles so nebenbei mit den Muskeln.
ALso gewöhn dich ersmal an den Sport:gruebel:

abnehmen :)) krank.

6er spilt^^? Trainierst da einmal de linke arm und einmal rechts?

Ansonsten solltest du nich an eine Diät denken? Was willst da definieren?

Oder was sind deine ziele?

Ansonsten TOP das du soviel Sport treibst!!

"Nun schon 7 Wochen" :D:D
Dieser Zeitraum ist gar nixxx. Mach in einem jahr noch mal Bilder von dir. Dann könnte ich jetzt auch was konstruktives sagen.

lg SenS

Ziel ist es, Muskelmasse aufzubauen und sie gleichzeitig zu definieren. Ich kann doch nun schon ziemlich gut in mein Hüft und Bauchspeck greifen.

Zitat:

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Zitat von cholo

Ziel ist es, Muskelmasse aufzubauen und sie gleichzeitig zu definieren. Ich kann doch nun schon ziemlich gut in mein Hüft und Bauchspeck greifen.

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du meinst sicherlich deine haut und kein speck, denn speck gibts da nicht wirklich, iss erstmal ordentlich (ORDENTLICH!)und trainier regelmäßig, bei dir is erstmal 3 jahre massephase angesagt bevor du überhaupt ansatzweise irgendwas definieren kannst, sorry aber da sehen manche tischtennis spieler noch besser aus.

Zitat:

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Zitat von Electro19

du meinst sicherlich deine haut und kein speck, denn speck gibts da nicht wirklich, iss erstmal ordentlich (ORDENTLICH!)und trainier regelmäßig, bei dir is erstmal 3 jahre massephase angesagt bevor du überhaupt ansatzweise irgendwas definieren kannst, sorry aber da sehen manche tischtennis spieler noch besser aus.

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3 jahre massephase:soso: wenn er fett werden soll, dann ja

Zitat:

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Zitat von AD26

3 jahre massephase:soso: wenn er fett werden soll, dann ja

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Das Wort Massephase muss jeder für sich definieren. bei mir heißt das einfach von den gewohnten Nahrungsmittel etwas mehr zu essen und alle Weichen auf "Aufbau" zu stellen und dabei weiterhin auf Snickers und Co. zu verzichten.

Wenn für den Threadersteller eine Massephase dassselbe ist wie für mich spricht ja nichts dagegen, ganz im Gegenteil.

Gruß

was is nen split ?

Zitat:

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Zitat von AD26

3 jahre massephase:soso: wenn er fett werden soll, dann ja

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war auch etwas übertrieben formuliert, wollte damit sagen das eine massephase angebracht wäre :)

Zitat:

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Zitat von Electro19

war auch etwas übertrieben formuliert, wollte damit sagen das eine massephase angebracht wäre :)

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jo das is logisch, aber wenn ich 3 jahre massephase machen würde könnste mich rollen, da ich off nich auf mäcces und so verzichte

wie willst du abnehmen wenn gar nichts dran ist
diese paar gramm muskeln, werden durch deine diät
mit sicherheit draufgehen, dann bist du sogar noch
dünner.

Auf dem Bild 3 sieht das so aus als ob du nur 1 Flügel hast und zwar recht"s:ratlos:

ich muss mich leider den anderen anschließen das du erstnmal muskelmasse aufbauen musst bevor du da irgendetwas definieren kannst

also keep going!

Montag: Brust/Trizpes/Bauch
Mittwoch: Bizeps/Beine/Bauch
Freitag: Schultern/Rücken/Bauch

ähhhhhh 3 mal Bauch in einer Woche .........ich mache es nur einmal und zwar richtig:winke:

bauch habe ich immer im tri-set trainiert...

zu dem kommentar, dass ich nur einen Flügel hätte:
das bild is leicht von rechts geschossen worden, deswegen sieht man den linken nicht..

da ich zzt ferien habe, habe ich mir einen 4 wochen plan besorgt, der so aussieht:

Tag 1 Brust / Trizepse / Waden
Tag 2 Oberschenkel / Bizepse / Bauch
Tag 3 Schultern / Waden
Tag 4 Rücken / Bauch
Tag 5 Cardio
und wieder alles von vorne => 4 wochen, training nahezu jeden tag!
Wie soll ich danach weiter machen? wie sieht ein guter masseplan aus`?

fred aktualisiert :winke:

Sieht doch gut aus. Abnehmen brauchst du sicher nicht.

Einfach dran bleiben ;)

Zitat:

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Zitat von blafaselbla

Sieht doch gut aus. Abnehmen brauchst du sicher nicht.

Einfach dran bleiben ;)

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ja das war so ne sache vor 4 1/2 monaten, da wollte ich unbedingt alles fett weg und hatte nen ******* plan!

nur die V- Form will noch nicht so kommen... mache diese Übungen:

Klimmzüge mit breitem Griff
Kreuzheben
Rudern vorgebeugt mit LH

Wiege nun 77kg bei 12,3% KFA[/QUOTE]

jetzt hab ich wieder 7 Monate mehr auf den buckel => bin jetzt ca. 1 Jahr und 2 Monate beim Training:

Frontbilder hab ich momentan keine. Bin ich auch nicht wirklich glücklich drüber.
Mein KFA ist auf 16 % wenn nicht mehr angestiegen. Aber es ist winter. Ich bin jetzt bei 91,4 kg.
Was meint ihr?

Sieht gut aus soweit ... Was hat sich den bei den Umfängen getan OA z.b.

sagst du ja selber... wenn wirklich von 11% auf 16% ist haste 50% mehr fett drauf und ich finde deine Statur ist leicht breiter geworden, wobei ich denke, dass du kaum Muskeln aufgebaut hast.... ist nicht bös gemeint.

Wie war denn dein EP und TP in der Zeit..... und ich hoffe du hast so Sachen wie "6er Splitts" sein lassen.

Kcal Defizit +500 zum sauber Aufbauen.
RHT mit WKM/nem gescheiten 3er Split
Komm vom Gedanken weg, dass mehr Training schneller Muskeln wachsen lässt.
Deine Mukkis wachsen in der Regenerationsphase und nicht während dem Training.
Kfa sieht nach 15% nicht nach 11% aus aber immernoch akzeptabel!

keep on pumping

wie kann man wenn man intensiv trainiert , freitags rücken machen wenn man mittwochs bizeps macht :gruebel:

man sieht veränderungen :-)

das ist mein plan:

Code:

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Tag1 Brust / Trizeps
Tag2 -
Tag3 Rücken / Bizeps
Tag4 Schulter / Nacken
Tag5 -
Tag6 Beine / Waden
Tag7 Brust / Trizeps

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Hab die Umfänge noch nicht alle gemessen.
Bei Bizeps hab ich jetzt 38,5 angefangen bei ~ 35

Zitat:

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Zitat von drawntogether

Kfa sieht nach 15% nicht nach 11% aus aber immernoch akzeptabel!

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Hab ich ja geschrieben, dass er auf 16 % gestiegen ist :sorg:

EP hab ich keinen explizizen, hab aber so ein Grundgerüst an dass ich micht versuche zu halten:

Morgens:
100 g Haferflocken + Whey Shake

Vormittags
Schwarzbrot mit Wurst, Käse etc.

Mittags
Was auf den Tisch kommt, überwiegend Fleisch

Nachmittags
500 g Magerquark

Abends
Fleisch

Sonstiges
Nach dem Training Whey Shake und Abends vor dem Bett gehen noch einen Multikomponenten Shake

du fängst am Montag mit Brust an und machst das noch am Sonntag, wie startest du dann in die nächste Woche?

Montag Rücken und am Mittwoch auch Rücken oder wie? Weil wöchtentlich kannst du den Plan schlecht fortsetzen ohne Probleme mit dem reggen zu bekommen.

fortgesetzt würde er so aussehen:

Code:

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Tag01  Brust / Trizeps
Tag02  -
Tag03  Rücken / Bizeps
Tag04  Schulter / Nacken
Tag05  -
Tag06  Beine / Waden
Tag07  Brust / Trizeps
Tag08  -
Tag09  Rücken / Bizeps
Tag10  Schulter / Nacken
Tag11  -
Tag12  Beine / Waden
Tag13  Brust / Trizeps

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dann bleib am Ball nimm harte Grundübungen mit in den Plan und schau zu, dass deine Kal aus guten Nahrungsmittel kommen.

Also du kannst es perfekt einen ****** TP noch mal um ein Level zu toppen.

Zitat:

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Zitat von copykill

Also du kannst es perfekt einen ****** TP noch mal um ein Level zu toppen.

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versteh ich nicht