Welcher HIT-Plan wäre da zu empfehlen? und wie lange sollte man diesen beibehalten? ist dannach eine defi-phase empfehlenswert?
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Welcher HIT-Plan wäre da zu empfehlen? und wie lange sollte man diesen beibehalten? ist dannach eine defi-phase empfehlenswert?
Welcher HIT-Plan wäre da zu empfehlen? und wie lange sollte man diesen beibehalten? ist dannach eine defi-phase empfehlenswert?
ganz einfach: Superkniebeugen.
das steht zwar nicht ausdrücklich "HIT" oben drauf, aber wenn das nicht HIGH INTENSITY TRAINING ist, dann will ich garkein HIT machen :)
gab ne menge topics im forum über diesen plan in letzter zeit, schau dich mal ein bisschen um.
wenn du das buch kaufen willst, es heisst "Super Kniebeugen. Aufbau von 30 Pfund Muskelmasse in 6 Wochen" von Randall J. Strossen (gibts z.b. bei amazon.de)
ob du danach defi brauchst, musst du selbst sehen. wenn du richtig reinhaust mit dem essen, denke ich schon, dass bisschendefi nicht verkehrt wäre.
:winke:
P.S.: lass dich von "30 pfund in 6 wochen" nicht verarschen, soviel wirst du nie zunehmen. 2-5kg sollten aber drin sein.
ganz einfach: Superkniebeugen.
das steht zwar nicht ausdrücklich "HIT" oben drauf, aber wenn das nicht HIGH INTENSITY TRAINING ist, dann will ich garkein HIT machen :)
gab ne menge topics im forum über diesen plan in letzter zeit, schau dich mal ein bisschen um.
wenn du das buch kaufen willst, es heisst "Super Kniebeugen. Aufbau von 30 Pfund Muskelmasse in 6 Wochen" von Randall J. Strossen (gibts z.b. bei amazon.de)
ob du danach defi brauchst, musst du selbst sehen. wenn du richtig reinhaust mit dem essen, denke ich schon, dass bisschendefi nicht verkehrt wäre.
:winke:
P.S.: lass dich von "30 pfund in 6 wochen" nicht verarschen, soviel wirst du nie zunehmen. 2-5kg sollten aber drin sein.
kewl, danke
30pfund wären aber schon mal fett! aber so is auch ok!
kewl, danke
30pfund wären aber schon mal fett! aber so is auch ok!
da nimmt man doch hauptsächlich an den beinen zu, das is unintressant..
da nimmt man doch hauptsächlich an den beinen zu, das is unintressant..
stimmt eigentlich. außerdem bin ich noch net sooo lang in dieser szene, ich glaub net dass kniebeugen was für mich sind
stimmt eigentlich. außerdem bin ich noch net sooo lang in dieser szene, ich glaub net dass kniebeugen was für mich sind
paranetic dann probier mal als einstieg den 42 Tage ss plan von hit-bodybuilding.de .. damit hab ich auch gute erfahrungen gemacht ( 4kg in 42 tagen)
gruß aldi
paranetic dann probier mal als einstieg den 42 Tage ss plan von hit-bodybuilding.de .. damit hab ich auch gute erfahrungen gemacht ( 4kg in 42 tagen)
gruß aldi
mit Superkniebeugen nimmt man am ganzen körper gleichmässig zu, wenn man die anderen übungen (also nicht nur kniebeugen) auch macht :)
@paranetic: kniebeugen sind nunmal die beste übung für masse (nicht nur an den beinen). und dass du anfänger bist, ist kein hinderniss, je früher man anfängt, desto besser (korrekte technik vorausgesetzt).
42SS ist aber auch ein guter plan, kann ich nur empfehlen.
mit Superkniebeugen nimmt man am ganzen körper gleichmässig zu, wenn man die anderen übungen (also nicht nur kniebeugen) auch macht :)
@paranetic: kniebeugen sind nunmal die beste übung für masse (nicht nur an den beinen). und dass du anfänger bist, ist kein hinderniss, je früher man anfängt, desto besser (korrekte technik vorausgesetzt).
42SS ist aber auch ein guter plan, kann ich nur empfehlen.
Superkneibeugen sind sicher nichts für leute, die noch nie Kniebeugen gemacht haben, so ein halbes jahr kneibeugen würde ich schon empfehlen. Superkniebeugen sind echt extrem brutal, ich glaube kaum ,dass es nochein brutaleres training gibt ( wenn dann lasst es mich wisen und ich werde es machen), also ich würde auch das 42SS empfehlen, das bringt am anfang mehr.
Superkneibeugen sind sicher nichts für leute, die noch nie Kniebeugen gemacht haben, so ein halbes jahr kneibeugen würde ich schon empfehlen. Superkniebeugen sind echt extrem brutal, ich glaube kaum ,dass es nochein brutaleres training gibt ( wenn dann lasst es mich wisen und ich werde es machen), also ich würde auch das 42SS empfehlen, das bringt am anfang mehr.
stimmt, superkniebeugen sind für anfänger nicht unbedingt ratsam (ausser man ist ganz ambitioniert), aber kniebeugen an sich sollte man immer machen :)
und 2.: stimmt, was brutaleres als superkniebeugen gibts nicht, ausser du erweiterst das prinzip und machst SUPER-umsetzen-und-drücken. wer das überlebt ist kein menschliches wesen.
stimmt, superkniebeugen sind für anfänger nicht unbedingt ratsam (ausser man ist ganz ambitioniert), aber kniebeugen an sich sollte man immer machen :)
und 2.: stimmt, was brutaleres als superkniebeugen gibts nicht, ausser du erweiterst das prinzip und machst SUPER-umsetzen-und-drücken. wer das überlebt ist kein menschliches wesen.
dieses buch ist total albern und veraltet.nichts gegen die superkniebeugen,aber die tipps mit den überzügen,die angeblich den brustkorb weiten ist totaler bullshit.diese aussage ist längst durch studien widerlegt.und diese tipps,literweise milch zu trinken LÖÖÖL!!!
aber zum motivieren ganz gut geeignet.
dieses buch ist total albern und veraltet.nichts gegen die superkniebeugen,aber die tipps mit den überzügen,die angeblich den brustkorb weiten ist totaler bullshit.diese aussage ist längst durch studien widerlegt.und diese tipps,literweise milch zu trinken LÖÖÖL!!!
aber zum motivieren ganz gut geeignet.
unabhängig vom buch ist das trainingsprogramm sehr effektiv. die überzüge geben dir ein bisschen zeit zum durchatmen und halten gleichzeiting deinen oberkörper unter spannung.
letztendlich sind die kniebeugen das einzig wichtige am superkniebeugen plan, sonst nichts :)
unabhängig vom buch ist das trainingsprogramm sehr effektiv. die überzüge geben dir ein bisschen zeit zum durchatmen und halten gleichzeiting deinen oberkörper unter spannung.
letztendlich sind die kniebeugen das einzig wichtige am superkniebeugen plan, sonst nichts :)
@Onkel Susta
ist es nicht so, dass durch Überzüge ein kleiner "unbedeutender" Muskel gestärkt wird, wodurch der Brustkorb "weiter erscheint?
greets
@Onkel Susta
ist es nicht so, dass durch Überzüge ein kleiner "unbedeutender" Muskel gestärkt wird, wodurch der Brustkorb "weiter erscheint?
greets
@TheRock:
glaube du meinst den sägezahnmuskel (irgendwo zw. latismus und brust, sieht aus wie rippen). ich glaube nicht, dass dieser muskel den brustkorb breiter aussehen lässt.
Überzüge sind ausserdem noch zum aufwärmen für lat/brust zu gebrauchen, oder eben auch zum durchschnaufen zwischendurch. den brustkorb weiten sie meiner erfahrung nach nicht.
@TheRock:
glaube du meinst den sägezahnmuskel (irgendwo zw. latismus und brust, sieht aus wie rippen). ich glaube nicht, dass dieser muskel den brustkorb breiter aussehen lässt.
Überzüge sind ausserdem noch zum aufwärmen für lat/brust zu gebrauchen, oder eben auch zum durchschnaufen zwischendurch. den brustkorb weiten sie meiner erfahrung nach nicht.
nein, da hast du mich falsch verstanden,
ich meinte nicht, dass sie den Brustkorb weiten
ich glaube BamBam hat einmal etwas gepostet im Zusammenhang mit Überzügen und "erweitertem" Brustkorb
also genau das was ich oben geschrieben habe
greets
nein, da hast du mich falsch verstanden,
ich meinte nicht, dass sie den Brustkorb weiten
ich glaube BamBam hat einmal etwas gepostet im Zusammenhang mit Überzügen und "erweitertem" Brustkorb
also genau das was ich oben geschrieben habe
greets
@TheRock:
hab dich schon richtig verstanden, der letzte absatz war nur nochmal allgemein an alle dies wissen wollen gerichtet. (d.h. ich gebe dir recht :) )
ich meinte nur: der sägezahnmuskel sieht zwar schön aus, aber ich glaube nicht, dass er optisch den brustkorb weiter wirken lässt. (nur meine meinung, darüber lässt sich sicherlich lange streiten).
wenn ich den muskel nicht verwechsle, sieht man ihn auf dem pic recht deutlich:
http://www.bbszene-shop.de/images_iframe/0003.jpg
(ok, ok, ich gebe zu, wenn der muskel da komplett fehlen würde, würde der brustkorb kleiner wirken :) )
@TheRock:
hab dich schon richtig verstanden, der letzte absatz war nur nochmal allgemein an alle dies wissen wollen gerichtet. (d.h. ich gebe dir recht :) )
ich meinte nur: der sägezahnmuskel sieht zwar schön aus, aber ich glaube nicht, dass er optisch den brustkorb weiter wirken lässt. (nur meine meinung, darüber lässt sich sicherlich lange streiten).
wenn ich den muskel nicht verwechsle, sieht man ihn auf dem pic recht deutlich:
http://www.bbszene-shop.de/images_iframe/0003.jpg
(ok, ok, ich gebe zu, wenn der muskel da komplett fehlen würde, würde der brustkorb kleiner wirken :) )
Natürlich kann man mit Überzügen den Brustkurb weiten, man muß sie nur korrekt ausführen.
Und daß Studien das widerlegen, halte ich für ein Gerücht!!!
Korrekt:
Ausführung mit LH oder SZ:
Längs auf Flachbank legen, Hantel in Ausgangsposition bringen (ähnlich wie Bankdrücken, lediglich mit etwa schulterweitem Griff) und beginnen, die leicht gebeugten Arme langsam und gleichmäßig in Kopfhöhe bringen. Während dieser Bewegung wird eingeatmet, so viel es geht.
Nun bringt man die Hantel wieder in die ausgangsposition zurück und achtet darauf, daß der Bauch permanent unter Spannung steht um die Luft im Brustkorb zu fixieren. Erst wenn wan wieder die Ausgangsposition erreicht hat, ausatmen. Aufgrund der Kompression wird das Lungenvolumen stück für Stück erweitert und vergrößert somit den Brustkorbumfang.
Ausführung mit KH:
Von der Bewegung her wie oben, nur wird diese Übung "quer über die Bang ausgeführt" und darauf geachtet, daß der Oberkörper weiter oben liegt, als der Unterkörper.
Alternativ kann man dies auch auf einer winkelverstellbaren Schrägbank ausführen (geeignet für Anfänger), welche aber nur leicht höher als eine Flachbank eingestellt wird.
Und bevor nun wieder jemand etwas von irgendwelchen wilden Studien erzählen will:
Die weite des Brustkorbs richtet sich hauptsächlich nach der Größe der Lungenflügel. Die Lungenflügel vergrößert man hauptsächlich durch tiefes Einatmen und Pressen, bzw. Luftanhalten.
Dies kann man unter anderem auch dadurch beweisen, daß die 3 Menschengruppen mit den "größten Brustkörben" (Perlen-)Taucher, Boxer und Sänger - Ja, richtig gelesen Sänger wie Pavarotti und co. (oder dachtet Ihr wirklich, daß sei alles Bauch?), sind.
Und wer daran noch immer zweifelt, kann ja alternativ zu einem GUTEN Sportmediziner gehen und sich das dort bestätigen lassen!
Fazit: Wer noch immer an Überzügen zweifelt kann´s ja mal mit Operngesang versuchen!!!!!
da ist watt dran^^
saenger brauchen aber auch die masse als tonkoerper...
und unter www.hit-bodybuilding.de kommt uebrigens n sexshop, kein 42ss plan :\
Hi!
31.05.2002!!!
Thx,
MDK
Halte Überzüge für eine sehr gute Übung, fast alle Muskeln des Oberkörpers trainiert
Es gab Zeiten, wo Zyko im HIT-Forum unterwegs war? :soso:
Das muss verschoben worden sein, sonst wäre das nicht erklärbar.
Sonst: "Thou shalt not wake sleeping Threads!"
Ironfist
Zyko wird hier entweder "Super-Kniebeugen" oder "HST" empfehlen, wie immer! Und Überzüge sind für ihn eine "Entspannungsübung"! Keine Dehnübung!Zitat:
Zitat von IronFist
MfG
Ich bin auch der Meinung:
kauf dir das Buch nicht, ich habs getan und es ist wirklich teilweise albern, außerdem findest du im Forum aktuellere Anleitungen und das 20er System ist schnell erklärt. Der Gewichtszuwachs den das buch verspricht zu erreichen ist sehr unwahrscheinlich...