Meine Ergebnisse kommen mir recht mager vor, wenn ich sie mit anderen hier im Forum vergleiche, aber ich setze sie jetzt trotzdem mal rein.
Meinungen wären hilfreich...
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Meine Ergebnisse kommen mir recht mager vor, wenn ich sie mit anderen hier im Forum vergleiche, aber ich setze sie jetzt trotzdem mal rein.
Meinungen wären hilfreich...
sind auch sehr mager, ich seh da überhaupt nix.... (sorry aber beim besten willen nicht). kannst ja vielleicht mal paar angaben zum tp machen!?!?
gruß
Mager trifft es eigentlich ganz gut...mehr essen.
Mein aktueller Trainingsplan:
Mo:
Bankdrücken 3*
Schrägbankdrücken 3*
Fliegende 3*
Schulterheben 3*
Langhantelcurls 3*
Hammercurls 3*
Mi:
Kniebeugen 3*
Beinpresse 3*
Beinstrecker 3*
Beinbeuger 3*
Wadenheben 3*
Und nochn paar Bauchübungen
Fr:
Kreuzheben 3*
Langhantelrudern 3*
Klimmzüge weit gegriffen 3*
Latziehen 3*
Dips 3*
Frenchpress 3*
Military Press an der Maschine
Bei den Übungen kann ich mich sehr ungleichmäßig steigern. Während ich beim Bankdrücken schon seit einer Ewigkeit bei 60kg festhänge (10 saubere Wiederholungen..) kann ich mich z.B. beim Kreuzheben trotz wenig Masse wunderbar steigern. Inzwischen hebe ich dort 95kg (ja, saubere Ausführung...).
Ich bin z. Zt. am überlegen, wieder auf einen GK Plan umzusteigen. Aber die Motivation lässt aufgrund nicht wirklich tollen Ergebnissen etwas zu wünschen übrig.
Ich ziehe den Plan seit Februar durch, davor hatte ich einen Plan auf Grundübungen aufbauend, aber vor allem mit weniger Isoübungen.
Erfolge hatte ich damit aber wenig, ebensowenig mit dem WKM Plan, nach dem hatte ich wiederum davor trainiert.
dass du mit dem wkm -plan keinen erfolg hattest kann ich mir nicht vorstellen. davon abgesehen dass ich von 3er splits nichts halte, bei anfängern schon gar nicht, glaube ich dass es bei dir eher an sachen wie ernährung ect. scheitert.
Hi,
Ich hab den WKM-Plan für 4 Monate gegen einen 3er Split ausgetauscht.
Ich hatte auch fast keine sichtbaren Fortschritte. Obwohl ich regelmäßig Gewichte steigern kann und auch ca. 6 KG zugenommen habe. Was man aber nicht oder kaum sieht.
Ich habe den Eindruck das der 3er Split mehr gebracht hat als der GKP.
Mache aber jetzt wieder ein Ganzkörperplan, mal sehn.
(Will mal etwas rumprobieren um eigene Erfahrungen zu machen und nicht nur stur auf das Forum hören)
Ich bin aber auch recht vorsichtig angefangen da ich Rückenprobleme hatte.
Die sind jetzt weg!
Ich denke das wichtigste ist das du dich auf dein Gefühl verlässt.
Beim Training(splan) und auch bei der Ernährung.
Ansonsten viel Spaß beim Training
:rock:
Irgendwo ist bei dir massiv der Wurm drin,
dachte da wären die Anfangsbilder...
Testomangel?
Zu wenig Essen?
Viel Alk, kaum Schlaf?
...
ich weiß es nicht
Wie wär es mit "ESSEN". Und das oft. Mehrmals täglich. :sorg:
Ich hab in einem Monat mehr aufgebaut als du in 2 Jahren.:silly: Das hat doch nichts mit schlechter Genetik oder so zu tun, sondern mit der Ernährung. Wenn du dich schlecht ernährst wirst du eher abbauen.
Zum Frühstück 500 gr Magerquark, 350 Ml Milch, 2 Bananen und ungefähr 100 gr Schokomüsli in einen Mixer und runter damit. Nach dem Training das Gleiche.:axt:
Zum Essen: Etwa 5 Mahlzeiten pro Tag. Früh meistens Haferflocken mit Quark. Mittags so gut wie immer Fleisch mit Reis, Vollkornnudeln oder Kartoffeln. Als Zwischenmahlzeit Thunfisch mit Vollkornbrot. Abend meistens auch noch Proteinreiches Essen.Zitat:
Zitat von BigPascal
Schlaf: Meistens so um die 7-8 Stunden.
Alk: So gut wie nie.
Testosteronmangel: Heute einen Clown gefrühstückt?
Zum Essen: Etwa 5 Mahlzeiten pro Tag. Früh meistens Haferflocken mit Quark. Mittags so gut wie immer Fleisch mit Reis, Vollkornnudeln oder Kartoffeln. Als Zwischenmahlzeit Thunfisch mit Vollkornbrot. Abend meistens auch noch Proteinreiches Essen.
Schlaf: Meistens so um die 7-8 Stunden.
Alk: So gut wie nie.
Testosteronmangel: Heute einen Clown gefrühstückt?
Und sonst: Ich laufe recht häufig, ca. 3 mal pro Woche zu etwa 40 Minuten.
Hi Christoph,
Hast du wirklich 2 Jahren lang hart trainiert, oder auch längere aussetzter gehabt ?
Testosteronmangel sollte von Pascal kein Witz sein, da gibt es Unterschiede ;)
schon durch bestimmte Diäte kann der Testospiegel angeregt werden.
Versuche mal dein Trainingsplan anzupassen mit 2 x 1ne Muskelgruppe pro Woche zu trainieren anstatt der hier im Forum (zuviel) gepriesene 1 x in der Woche.
Anscheint reicht deine Trainingsintensität nicht aus um deine Muskeln nur 1 x in der Woche zu reizen.
(manno jetzt werde ich bestimmt gesteinigt :shock: )
fuer 2 jahre is das wirklich nicht gut da haette man nach einem jahr mehr erreichen koennen
Ich hatte ab und zu Aussetzer, der letzte war letztes Jahr Von September bis November.Zitat:
Zitat von dutchy
Ich hab es aber trotzdem auch vorher noch nie geschafft, mir ordentliche Muskelmassse draufzupacken.
Ich habe tatsächlich auch "Massephasen" durchgezogen - die Gewichtszunahme hat sich dann aber meistens auf Fettanlagerungen beschränkt. Regelmäßig von der hässlichen Wampe genervt, habe ich dann direkt danach Defiphasen angehängt - obwohl es ja eigentlich kaum etwas zu definieren gab. Das Fett war dann wieder weg. Resultat: Ich schaue regelmäßig wieder so aus wie zu Beginn meiner Trainingszeit.
Im Laufe der Jahre habe ich eine Menge aufgeschnappt über sinnvolle Ernährung, Trainingspläne etc., versuche auch das Ganze anzuwenden.. mache es im Grunde auch... aber habe keine Ahnung woran ich wirklich scheitere...
Im Gegenteil. :)Zitat:
Zitat von dutchy
Es war zu erwarten das keine "Boah bist Du ne Kraftsau!" Kommentare kommen.
Aber auch wenn die Kommentare schonungslos sind ist die Hauptsache, dass da dann was Konstruktives rauskommt. Ich habe die Hoffnung noch nicht aufgegeben und abgesehen davon das bis jetzt größere Erfolge ausgeblieben sind habe ich trotzdem Spaß am Kraftsport.
Nein, ist eine anerkannte Krankheit...Zitat:
Zitat von Christophx
Cardio weg(laufen) oder mehr Essen!
..ich würde sagen, du hast dein Problem schon erkannt.Zitat:
Zitat von Christophx
Da liegt sicherlich der Knackpunkt. Nur die Lösung bleibt noch aus. :(Zitat:
Zitat von g0ne
Hm also den Symptomen des Testosteronmangels nach..Zitat:
Zitat von BigPascal
http://www.jenapharm.de/maennergesun...en/seite1.html
trifft glücklicherweise kein einziger Punkt auf mich zu.
Nach wie vor brauch ich u.a. nen Rasierer, und das Laster, nahezu jeder hübschen Frau nachschauen zu müssen ist bei mir nach wie vor ungebrochen. ;)
Die Sache mit dem Essen ist die für mich einzig logische Entscheidung.. nur komme ich da dann wieder an den Punkt, bei dem der Bauchumfang mehr wächst als meine Muskeln.
Junge Junge, Bodybuilding kann echt kompliziert sein. Profischachspieler müssen sich mit so einem Mist nicht rumschlagen. ;)
ich glaub nicht, dass BB kompliziert ist .. mM ist dein problem die zu geringe intensität des trainings .. was dir nicht mal bewusst sein muss..
wenn du intensiv trainierst, muss sich dein Körper anpassen .. das kann niemand verhindern, weil nun mal der menschliche körper so aufgebaut ist.. dann passen sich die muskeln insofern an, als sie wachsen .."hypertroph" werden..
wenn du nur viel isst, aber fett und keine muckis zunimmst, nun dann belastest du deine Muckis mM zu wenig und alles sammelt sich im fett an und wird nicht verbraucht für gesteigerten stoffwechsel siehe aufbau muckis!!!
deinen EP hab ich nicht gelesen, aber trainere hart und bau meintwegen höchsten 2x woche aerobe einheiten ein ..wenn du weiter nicht wächst und nur fett ansetzt, dann wage ich mich zu behaupten, dass du immer noch nicht hart genug trainierst..
lg
...lass das Pendeln einfach sein. ;)
In Lang: Taste dich durch ein Erhöhen deiner Kalorienzufuhr an ein Level ran bei dem du nicht so schnell fett wirst. Etwas zunehmen kann dir ja schon passieren, aber was solls: Der Sommer ist bald vorbei, wenn du also nicht permanent ins Schwimmbad gehst kannst du den Winter über aufbauen und dann - wenn es sein muss - im Sommer vorsichtig abspecken. Der Knackpunkt ist, dass das langsam passiert und du herausfindest was für *dich* funktioniert. Die meisten User hier geben dir eh nur Pauschalantworten wie "mehr essen" oder "mehr trainieren" oder gar "WKM-plan", da kann man zwar oft eine Richtung ausmachen -- mehr aber auch nicht.
meinem vorredner ist eigentlich kaum was hinzuzufügen. denke er hat die wesentlichen punkte schon genannt.Zitat:
Zitat von g0ne
also konzentrier dich in nächster zeit mal richtig auf ein intensives training, wo du auch mal muskelkater haben darfst und achte dabei auf deine ernährung. nimm ruhig paar kohlenhydrate mehr zu dir. das musste aber wie gesagt selbst herausfinden.
und vergiss einfach mal den bauch und seh zu, dass du bisschen mehr an masse gewinnst.
und im sommer legste dann ne schöne defi-phase ein. dat passt schon - keine sorge....
Hach,da sind mal wieder die "Sensibelchen"hier mit dem Holzhammer unterwegs!:-)
Finde es arm hier jemanden fertig zu machen und mit Schwachsinn wie Testomangel aufzuziehen,obwohl er nur Hilfe braucht.
Ok,für 2 Jahre bist du echt nicht der massigste,aber zumindest an der Brust sieht man schon was.
Dein Problem ist glaub ich:
A)Die Angst fett zu werden,wodurch du deine Ernährung zu stark einschränkst.
B)Du trainierst einfach nicht schwer und hart genug.60kg Bankdrücken ist ja schier lächerlich nach 2 Jahren.Was soll denn auch davon wachsen?Ich hab damals nach einem Jahr Training locker 120 kg geschafft..ohne Stoff oder sowas!
Fakt ist,umsomehr Gewicht du in den Grundübungen bewegst..und genug dabei futterst,umso bulliger wirst du auch.Fahre mindestens 2g Protein pro kg Körpergewicht und nimm Creatin dazu...und trainiere endlich SCHWER!!!Dann wollen wir mal sehen,wie du nach 6 Monaten ausschaust!:-)
Hallo, dein trainingsplan sowie die Ernährung hören sich erst mal nicht schlecht an.
Allerdings kann da was nicht stimmen!!!
Gehst du bei deinen Sätzen wirklich immer bis zum Muskelversagen? steigerst du regelmäßig die gewichte Sei ehrlich zu dir selbst!
Was die Ernährung angeht, schreib dir mal auf was du die letzten 5 tage gegessen hast, rechne dir aus wie viel Kalorien Eiweiß Kohlenhydrate Fett du täglich zu dir genommen hast.
Dann frag dich, esse ich alle drei stunde, komme ich auf Eiweiß 3gr/1Kg Kohlenhydrate 5gr/ 1Kg Fett 1,5gr/1kg???
Dann frag dich wie will ich wirklich aussehen und was bin ich bereit dafür zu tun.
poste mal dein gewischt und Größe
Denn meisten Leuten ist gar nicht klar wie hart wir trainieren wie diszipliniert wir täglich beim essen sind, um einen guten Body zu bekommen!!!
hallo
habe mich mal einbisschen eingelesen...
leider habe ich das selbe problem wie der treaddarsteller. ich futtere, trainiere, futtere, trainiere... ich nehme an masse zu (leider auch am bauch). und nun ist meine reaktion vor dem spiegel; "oh gott, bringe ich die fettpölsterchen am bauch weg"... und nun fange ich sofort wieder an zu definieren. ich bin nicht fett oder so, habe einfach angst das ich das nicht mehr wegbekomme.
wenn ich mir überlege, millionen von menschen möchten abnehmen, schaffen es aber nicht. und eigentlich bin ich schon schlank, wenn ich mich absichtlich hochfuttere, wie soll ich das wegbringen, wenn das millionen nicht schaffen?
verstehet mich nicht falsch, habe einfach zu grosse angst, was soll ich tun... wirklich masse und defiphasen einlegen, auch wenn der bauchumfang mitwächst. oder ohne phasen trainieren, einfach das ganze jahr durch neutral?
Es einfach so viel und so oft du kannst!! Ausserdem musst du härter trainieren, kuck mal wenn du doch mit 60kg. 10 saubere wiederholungen schaffst dann musst du höher mit dem gewicht gehn, so das du 6 wiederholungen schaffst wenn du das gewicht dann wieder 8-9 mal schaffst wieder höher, versuch ma 2,5kg. auf jeder seite, also 65 kg. wenn das zuviel is machste etwas weniger aber ich denke das kannste schaffen !!