Eure Erfahrung mit WKM

Ich habe vor kurzem auf einem WKM "ähnlichen" Plan gewechselt und möchte hier kurz meine Erfahrung damit posten.

Mein Plan dabei ist wie folgt:
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KB
BD
Rudern
Curls
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Klimmzüge
MP
WH
FP
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Training 3 x Woche, je 2 Sätze + Cardio. Training seit 5 Jahren.

Begonnen habe ich vor einem Monat mit diesem Plan weil ich mit meinem vorherigen PLan bzw. Plänen sehr stagniert bin.

Aktuelle Verbesserungen in einem Monat wie folgt:
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KB +10kg
BD +5kg
Rudern +2,5kg
Curls +2,5kg
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Klimmzüge ---
MP ---
WH +10kg
FP +2,5kg
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Insgesamt bin ich damit sehr zufrieden und hoffe, dass es so gut weitergeht.
Nachdem ich diesen Plan jetzt mal richtig mit "weniger" Sätzten probiert habe bin ich tatsächlich begeistert. Ein sehr guter Plan für Anfänger als auch für Fortgeschrittene.


Was sind eure Erfahrungen mit dem WKM Plan?

Hi, ich hab ca. 1 Monat mal WKM gemacht. Ich fands Sch****

Zitat:

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Eure Erfahrung mit WKM

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Ganz netter Kerl. Teilweise etwas HST beschränkt. Ansonsten keine Einwände...

Zitat:

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Zitat von EXXX

Hi, ich hab ca. 1 Monat mal WKM gemacht. Ich fands Sch****

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Und trotzdem weiter danach trainiert...

Warum war es schei...?

hi,

fehlt da nich nur am rande noch kreuzheben in deinem plan :gruebel:

ansonsten ist wkm doch ne nette sache, zumindest haste die geraete im gym fuer dich allein weil sonst keiner die grunduebeungen macht :kult:

Zitat:

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Zitat von Stone Cold

Und trotzdem weiter danach trainiert...

Warum war es schei...?

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Ich weiß auch nicht.. mit den ganzen wirr zusammengeklatschten Übungen spielt man alle Muskeln nur mal so an. Überhaupt nicht befriedigend, fand ich.

Zitat:

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Zitat von EXXX

Ich weiß auch nicht.. mit den ganzen wirr zusammengeklatschten Übungen spielt man alle Muskeln nur mal so an. Überhaupt nicht befriedigend, fand ich.

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Na ja, wirr zusammengeklatscht ist bei WKM sicher nichts.

Das du die Übungen event. nur "anspielst" könnte mit folgendem zusammenhängen:

Zitat:

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Zitat von WKM

Konzentriere Dich zunächst auf wenige Übungen, lerne sie perfekt auszuführenn und hole alles aus diesen Übungen heraus

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Ich habe das Anfangs genauso gedacht wie du: So wenig Übungen, dass kann doch nicht reichen. Aber nachdem ich das jetzt mal wirklich mache muss ich sagen: Es reicht. Mehr wäre nicht drin. (Wobei ich ja auch zwei Isos für die Arme drin habe).

Zitat:

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Zitat von Stone Cold

Training 3 x Woche, je 2 Sätze + Cardio. Training seit 5 Jahren.

Begonnen habe ich vor einem Monat mit diesem Plan weil ich mit meinem vorherigen PLan bzw. Plänen sehr stagniert bin.

Aktuelle Verbesserungen in einem Monat wie folgt:
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KB +10kg
BD +5kg
Rudern +2,5kg
Curls +2,5kg
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Klimmzüge ---
MP ---
WH +10kg
FP +2,5kg
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Die Steigerungen hören sich für einen der 5 Jahre trainiert sehr gut an, aber du solltest schon dazu schreiben wie hoch die Gewichte vorher waren. So sagt das nicht viel aus.

Mir hat der Plan auch nichts gegeben... irgendwie langweilig. Zumal ich kaum genug Power habe bei den letzten Übungen. Nach ner Satzfolge KB ist absolut ende, da kann ich nicht noch BD und dann noch Rudern machen. Zumindest nicht intensiv.

Ich habe auf 4er-Split zurückgewechselt und mache jetzt Brust/Bizeps, Rücken, Schulter/Trizeps, Beine, wobei die Grundübungen alle mit drin sind.

Das fühlt sich FÜR MICH optimal an, ich kann jede Muskelgruppe schön bearbeiten und habe genug Kraft, alle GÜs mit maximalem Gewicht zu machen.

Plan derzeit:
Bankdrücken 3*12/10/8
BD schräg KH 3*12/10/8
Flys 2*12/10
Bizeps KH 3*12/10/8
Hammercurls 3*12/10/8
Bizeps Maschine über Kopf 2*12/10

Kreuzheben 3* 8/6/6
Latziehen Brust eng bzw Klimmzüge 3*12/10/8
Lat Nacken 3*12/10/8
oder Rudern am Kabel 3*12/10/8, danach geht dann gar nichts mehr

Schulter Frontdrücken 3*12/10/8
Seitheben 3*12/10/8
Schultern/Nacken am Kabel 3*12/10/8
Trizepsstrecker 3*12/10/8
Trizeps Seil 3*12/10/8

Kniebeugen 3*12/10/8
Beinstrecker 3*12/10/8
Beinbeuger 3*12/10/8
Waden 3*20

Bauch brauche ich imho nicht, der ist fast überall mitbelastet.

Zitat:

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Zitat von nebukadneza

Die Steigerungen hören sich für einen der 5 Jahre trainiert sehr gut an, aber du solltest schon dazu schreiben wie hoch die Gewichte vorher waren. So sagt das nicht viel aus.

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Übung | G. vorher | Steigerung | G. nachher
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KB | 150 | +10 | 160
BD | 90 | +5 | 95
Rudern | 60 | +2,5 | 62,5
Curls | 17,5 | +2,5 | 20 --> nach Rudern ist da nicht mehr viel, Übung fliegt viell.
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Klimmzüge | 20 | +0 | 20 --> da siehts auch nicht so doll aus.
MP 45 | +0 | 45
WH | 80 | +10| 90
FP 35 | 2,5 | 37,5
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Ich bin mit den Steigerungen sehr zufrieden, vor allem da ich vorher so lange auf so ziemlich allen Übungen und mit allen Plänen stagniert bin.

Zwischenzeitlich musste ich sogar bei einigen Übungen weniger Gewicht nehmen, habs dann aber doch nochmal gepackt... aber dann sofort wieder stagniert. Mal sehen was mit dem neuen Plan noch alles drin ist.

Hab Erfolge damit und es macht mir Spaß. :)

WKM ist eine gute Basis um Anzufangen/Aufzubauen/Grundlagen zu schaffen und den Plan auszubauen bzw. zu modifizieren

Trainiere nur noch so.

also ich trainiere nicht direkt den wkm-plan. einfach grundübungen und finde das einfach klasse!!

Trainingstag 1:

1. Kreuzheben
2. Überzüge mit Langhantel
3. Latziehen eng zur Brust mit Untergriff
4. Military Press
5. Langhantelcurls

Trainingstag 2:

1. Kniebeugen
2. Bankdrücken
3. Langhantelrudern vorgebeugt
4. Shrugs mit der Langhantel
5. Frenchpress mit SZ-Stange

Mache jetzt seid einiger Zeit nen erweiterten WKM Plan und bin sehr zufrieden damit!