1 JAHR dabei

Ich denke nach einem Jahr "eisernem" Training ist die Zeit gekommen, eine kleine Zwischenbilanz zu ziehen und ein paar Bilder zu posten.

Ausgangslage (15. August 2006) :

Alter: 17
Grösse: 184 cm
Gewicht: 74 kg

OA : 34 cm
OS : 59 cm
Brust : 98 cm


Jetzt:

Alter: 18
Grösse: 184 cm
Gewicht: 92 kg

OA : 40 cm
OS : 69 cm
Brust : 115 cm

Trainiere eigentlich seit Beginn weg mit einem 2 er Split Trainingsplan, wechsle aber regelmässig die Übungen aus...

TE 1 : Brust, Trizeps, Schultern , Nacken
TE 2 : Rücken, Beine, Bizeps

Leistungen:

BD: 90 kg 1x
Klimmzüge: 12x
Kreuzheben : 100kg 10x
Fliegende: 22,5 kg pro seite 10x
Frensh Press 22,5kg 15x

Supplementation: Eiweiss und seit 2 Wochen Creatin, welches Kraftmässig ziemlich positiv angeschlagen hat...

Nun zu den Bildern : (Kritik erwünscht)

Vor dem Training :

(Klicken zum vergrössern)

http://www.bilder-space.de/thumb/kNVoKCHUIec0HRV.jpg

Jetzt: (ohne Pump)


http://www.bilder-space.de/thumb/dztVtRVngRSoVio.jpg
http://www.bilder-space.de/thumb/jRJMeWh7y5W55iK.JPG
http://www.bilder-space.de/thumb/ig6CKpIyRvi1IJc.JPG
http://www.bilder-space.de/thumb/j4hZHjTynvGyVi6.JPG
http://www.bilder-space.de/thumb/ro9uW1uyGb8nOjc.JPG
http://www.bilder-space.de/thumb/6YHE9czpriRC5dA.JPG
http://www.bilder-space.de/thumb/PUfm2H0yGRsABbo.jpg
http://www.bilder-space.de/thumb/bEnBwnaMFTgoVFw.jpg

Entspannt:

http://www.bilder-space.de/thumb/2QxmNoJjYIU0B4T.JPG

UPDATE:

Aktuell 86kg


http://www.bilder-space.de/show.php?...ugHytxfSgu.jpg
http://www.bilder-space.de/show.php?...sMNeDLcjzR.jpg
http://www.bilder-space.de/show.php?...UpWyyzlCHQ.jpg

sieht ganz gut aus..jedoch wieso

a) so schlechte beine
b) keine kraftleistung in KB angegeben

ich vermute b erklärt a ich hoffs aber net.ja hast halt viel fett zugelegt , aber wenn du massig werden willst dann ist das so i.O.

ich weiß halt net was langfristig dein ziel ist.

Zitat:

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Zitat von TrainHard1

sieht ganz gut aus..jedoch wieso

a) so schlechte beine
b) keine kraftleistung in KB angegeben

ich vermute b erklärt a ich hoffs aber net.ja hast halt viel fett zugelegt , aber wenn du massig werden willst dann ist das so i.O.

ich weiß halt net was langfristig dein ziel ist.

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Trainiere zuhause und habe keinen Kniebeugeständer oder was ähnliches, daher ist es mir zu riskant... ansonnsten trainiere ich die Beine natürlich mit und finde sie eigentlich gar nicht schwach...stimmt aber das sie auf den Fotos nicht sehr dick aussehen...

Ich denke ich werde bald eine Defi einlegen (müssen) ;)

Mich wundert der ausgeprägte obere Rücken. Bin KF-mäßig bisl unter dir, aber die Details im oberen Rücken sieht man nicht so stark. :( Komisch!

Stephan :)

ich seh da nicht viel unterschied zu vorher,ausser:

Arme etwas dicker (!?!?!) und sixpack ist jetzt unter einer fettschicht.

Hat mir vorher besser gefallen ehrlich gesagt, aber jedem das seine! Also mach weiter und bleib am Ball.

Zitat:

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Zitat von Electro19

ich seh da nicht viel unterschied zu vorher,ausser:

Arme etwas dicker (!?!?!) und sixpack ist jetzt unter einer fettschicht.

Hat mir vorher besser gefallen ehrlich gesagt, aber jedem das seine! Also mach weiter und bleib am Ball.

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Ich weiss schon....werde in den nächsten Monaten am Kfa arbeiten..

Zitat:

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Zitat von Dani88

Ich weiss schon....werde in den nächsten Monaten am Kfa arbeiten..

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ja, das sollte nich böse sein von mir, ich bin nur ehrlich! ansonsten für dein alter, da bewunder ich eher deine zielstrebigkeit, denn das haben nich viele jugendliche ( ich sprech aus erfahrung ) :)

hmm...
hab deine größe und alter wiege aber deutlich weniger momentan 77kg... aber hab wesentlich bessere defi aber deine masse ist auch schon gut... jetzt musst du halt nur noch definieren...

hier mal zum vergleich ein thread von mir:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=116705

vielleicht mal laufen gehen und bisschen auf ernährung achten ... in 6monaten kannste da schon einiges an veränderung sehen :rock:

Von den Ausgangsdaten her scheint alles ja prima geklappt zu haben .
Durch den Speck sieht man natürlich nich so viel aber wenn du vill. ne klitzekleine Defi machst wird das dann schon anders aussehen .

Kannst du auch ma ne Latspread machen , dann könnte man den Rücken vill. besser beurteilen .

@TrainHard1 : Und Kreuzheben ist keine gute Beinübung oder ?:gruebel:

Zitat:

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Zitat von Matapolo

Kannst du auch ma ne Latspread machen , dann könnte man den Rücken vill. besser beurteilen ....

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wird nachgeliefert...

Kniebeugen kannst du auch ohne Ständer (Kniebeugenständer, versteht sich :D) machen, indem du einfach die Angeln für die Langhantelstange an deiner Hantelbank auf die höchste Stufe einrastest, sodass sich deine Schultern in Sitzposition auf der Bank unter der Stange befinden. Ich hebe die Hantel dann immer raus...klappt prima, sofern man die üblichen anatomischen Regeln beachtet.

danke für den Tipp, werde ich morgen gleich mal versuchen :daumen:

Zitat:

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Zitat von Saitenspringer

Kniebeugen kannst du auch ohne Ständer (Kniebeugenständer, versteht sich :D) machen, indem du einfach die Angeln für die Langhantelstange an deiner Hantelbank auf die höchste Stufe einrastest, sodass sich deine Schultern in Sitzposition auf der Bank unter der Stange befinden. Ich hebe die Hantel dann immer raus...klappt prima, sofern man die üblichen anatomischen Regeln beachtet.

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genau so mach ichs auch, funktioniert bestens!:daumen:

Ich mache es auch so, aber da ich erst bei sehr wenig Gewicht bin kann ich dann auch noch ohne Probleme über die Bank Steigen bei euren Gewichten von 100kg oder mehr kann ich mir das schwer vorstellen??? Oder habt ihr eine Bank wo die Ablage einzelnd ist??

Oberschenkel 69cm? :gruebel: Wie hastn die denn gemessen?

Zitat:

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Zitat von thaCandyman

Oberschenkel 69cm? :gruebel: Wie hastn die denn gemessen?

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beide zusammen :zunge:

Zitat:

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Zitat von thaCandyman

Oberschenkel 69cm? :gruebel: Wie hastn die denn gemessen?

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an der dicksten Stelle .... kann sein das ich am falschen ort messe :))

Zitat:

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Zitat von Matapolo

Kannst du auch ma ne Latspread machen , dann könnte man den Rücken vill. besser beurteilen ....

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*Update auf Seite 1*

so mit etwas Verspätung kommt der Latspread. Hab 5kg abgespeckt, geht aber eigentlich noch mehr...
Konnte leider nur Links anhängen. :winke:

Probiers mal so da kannst du mehr rausholen.
http://www.bblex.de/online/posing/lat_hinten.php

hi, also ich finde, für ein jahr ist das ordentlich. im übrigen: man kann auch problemlos kniebeugen ohne powerrack machen. ich trainiere seit 3 jahren im homegym und ich benutze meine ganz normale hantelbank als ablage für kniebeugen. versuchs mal mit 20 wiederholungen, dafür weniger gewicht. dann läufst du keine gefahr, nicht mehr hoch zu kommen. aber kniebeugen immer "ass to grass", keine 90° kniebeugen, denn entgegen vieler meinungen von studiogängern (die natürlich nie kb machen) sind letztere schädlich für die knie und nicht die ass to grass variante. mittlerweile mache ich nicht einmal mehr die beinstrecker und beinbeuger übung. 1 satz 20er kniebeugen und die beine wachsen bei mir wie noch nie zuvor. kannsts ja auch mal probieren

Zitat von thaCandyman
Oberschenkel 69cm? Wie hastn die denn gemessen?

an der dicksten Stelle .... kann sein das ich am falschen ort messe


genau, das war dein hintern :-P

Zitat:

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Zitat von backfix

hi, also ich finde, für ein jahr ist das ordentlich. im übrigen: man kann auch problemlos kniebeugen ohne powerrack machen. ich trainiere seit 3 jahren im homegym und ich benutze meine ganz normale hantelbank als ablage für kniebeugen. versuchs mal mit 20 wiederholungen, dafür weniger gewicht. dann läufst du keine gefahr, nicht mehr hoch zu kommen. aber kniebeugen immer "ass to grass", keine 90° kniebeugen, denn entgegen vieler meinungen von studiogängern (die natürlich nie kb machen) sind letztere schädlich für die knie und nicht die ass to grass variante. mittlerweile mache ich nicht einmal mehr die beinstrecker und beinbeuger übung. 1 satz 20er kniebeugen und die beine wachsen bei mir wie noch nie zuvor. kannsts ja auch mal probieren

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mache jetzt seit 2 Monaten Kniebeugen wie du es beschrieben hast, klappt ganz gut und haut ordentlich rein :rock: , bin zwar erst bei 20x 80kg (PITT) aber wird schon...

@djvandeflow : klar hab ich am Hintern gemessen :gruebel:

brust sieht schwach aus

Zitat:

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Zitat von CSS

brust sieht schwach aus

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Ist sie auch, bin aber auch erst bei 95kg BD von daher..

so nochmal ein Aktuelles Pic mit 82kg :

http://www.bilder-space.de/thumb/8sU2cS1btCFBXo4.jpg

vor 2 Monaten (10 kg unterschied) :

http://www.bilder-space.de/thumb/ig6CKpIyRvi1IJc.JPG


PITT sei dank :rock:

hmm naja erst bei 95 kg bankdrücken?!!
das ist jawohl sau gut für 1 jahr training!!!was erwartet ihr leute??120kg nach einem jahr oder was?

;)
meine brust ist sehr schwach.. drücke gerade mal 80kg 10wdh:crybaby:

Beim BB geht´s nicht vorrangig um´s gewicht du musst deine Trainingintensität steigern.
KFA senken ( aber bedacht lass dir ruhig Zeit )
und weiter trainieren... 1 Jahr is nixxx.

Mehr Intensität und wenn´s Erfolge zeigt ( KFA ) gleich mal an der Defi arbeiten.

so kurze Worte und
viel Glück

naja man hört oft 100kg max sollte zu packen sein nach 1nem Jahr

hab zwar bei 35kg angefangen :auslach:

ich bleib einfach dran dann wirds schon :benchpress:

:rock:

sieht mit den 10kg weniger schon viiieeeel besser aus, aber hey, wenn massephase, dann is man halt bisserl speckiger, is ja eh pulli- und nicht badehosenzeit ;)

Kraft gehört dazu. Keine Frage; gerade dann, wenn man natural trainiert ( winstrol lässt den Muskel sogar ohne training wachsen - aber lieber finger weg davon )
aber mach dir nicht die Schultern, Bänder und Gelenke kaputt.
Aus eigener Erfahrung und das werden mir 100erte bestätigen: Knochen usw. wachsen langsamer als der Muskel und 100 Kilo drücken is gefährlich.
Nur beim Maximalkraftcheck und beim HIT-Prinzip ( auch noch zu früh für dich ),
lass dir Zeit. ( Ich erhöhe mein gewicht an der Bank durchschnittlich um 2,5 kilo im Monat ( 30 kilo jährlich ) aber auch das wird irgendwann stagnieren.

Zitat:

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Zitat von Matapolo

@TrainHard1 : Und Kreuzheben ist keine gute Beinübung oder ?:gruebel:

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Jetzt kommen die Profis oder was..Es ist eine Beinübung ja , aber noch lange keine Gute..Squads oder Beinpresse sind gute Beinübungen..Also bitte keine belehrungen im Sinne von beim BD wird auch der Trizeps mittrainiert oder KH und Beine..Danke :winke:

also ich finde du solltest mehr wert auf deine symmetrie legen, sonst wirds (rein vom erscheinungsbild her) meiner Meinung nach nix...

greetz dekilla