wie kann ich schneller Masse aufbauen ??? Hilfe

ich hab schon immer das problem das ich sehr dünn bin daher geh
ich etz seit etwa 4 mon. mit festen essens plan Trainiren .
und seid anfang 2007 nimm ich einen Weight Gainer zu mir
und bring etz 63 kg auf die wage statt 52 kg
aber ich möchte scho ein stämmiger bodybuilder werden.
Was sollte ich da so essen und mit was habt ihr Erfahrungen gesammelt
um masse aufzunehmen ?

der Anfang mit Training:
http://www.bbszene.de/board/attachme...1&d=1186860635

auch scho weng her aber egal ;)
http://www.bbszene.de/board/attachme...1&d=1186860775

http://www.bbszene.de/board/attachme...1&d=1186860775

http://www.bbszene.de/board/attachme...1&d=1186860775

gewichtsangaben sind sinnlos ohne körpergröße..

ya hab ich vergessen ich bin 1.75 m :winke:

EP und TP wären Interessant!

Also Essensplan wäre interessant.

hau dir 4000-4500 Kcal rein pro tag und dann wirste schneller aufgehen als dir lieb ist :)

und was ??????:crybaby: xDDD

Zitat:

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Zitat von *|Body16...

aber ich möchte scho ein stämmiger bodybuilder werden.

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du kennst doch das große rote A, oder?

nein, nein
ich nehme auch schlecht zu, zu gut ist mein stoffwechsel.

habe aber seid letztes jahr oktober 11 kg zugenommen, weil ich alle 2-3 stunden eine mahlzeit zu mir nehme. wenn es nicht mittag oder abendessen ist wird es ein shake sein mit 2 teelöffel diestel-öl (der darm bedankt sich zuerst aber mit der zeit gehts).:D

mir wurde gesagt, um zunehmen zu können muss man sein körpergewicht x 55 multiplizieren = kcal am tag. bei mir klappt es:bier:

gruß

du willst ja nicht fett werden oder?? ich denke eine gute definierte masse ist erstrebenswerter,
dh. viel kh, viel eiweiß und möglichst wenig fett.

schau einfach mal in die ernährungs sparte hier im forum.

Zitat:

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Zitat von benchpresspower

du kennst doch das große rote A, oder?

nein, nein
ich nehme auch schlecht zu, zu gut ist mein stoffwechsel.

habe aber seid letztes jahr oktober 11 kg zugenommen, weil ich alle 2-3 stunden eine mahlzeit zu mir nehme. wenn es nicht mittag oder abendessen ist wird es ein shake sein mit 2 teelöffel diestel-öl (der darm bedankt sich zuerst aber mit der zeit gehts).:D

mir wurde gesagt, um zunehmen zu können muss man sein körpergewicht x 55 multiplizieren = kohlenhydrate am tag. bei mir klappt es:bier:

gruß

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große rote A !!!!? lol

Zitat:

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Zitat von stonie

du willst ja nicht fett werden oder?? ich denke eine gute definierte masse ist erstrebenswerter,
dh. viel kh, viel eiweiß und möglichst wenig fett.

schau einfach mal in die ernährungs sparte hier im forum.

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ajo ich würde dann die Kohlenhydrate aber nicht allzu hochschrauben

Zitat:

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Zitat von benchpresspower

körpergewicht x 55 multiplizieren = kohlenhydrate am tag.

gruß

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kohlenhydrate ? das wären bei mir 5000 kohlenhydrate am tag und mal in wheigt gainer shakes umgerechnet = 66 shakes am tag (lach).du meinst wohl " kcal ".

[QUOTE=stonie]du willst ja nicht fett werden oder?? ich denke eine gute definierte masse ist erstrebenswerter,
dh. viel kh, viel eiweiß und möglichst wenig fett.

[QUOTE=*|Body16...]

Zitat:

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Zitat von stonie

du willst ja nicht fett werden oder?? ich denke eine gute definierte masse ist erstrebenswerter,
dh. viel kh, viel eiweiß und möglichst wenig fett.

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eig. net :))

Zitat:

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Zitat von Electro19

umgerechnet = 66 shakes am tag (lach).du meinst wohl " kcal ".

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nicht gleich lachen:crybaby:
habe mich nur verschrieben, natürlich meinte ich kalorien.
aber danke. habe es verbessert:daumen:

gruß

Zitat:

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Zitat von *|Body16...

große rote A !!!!? lol

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a wie apotheke:D

Zitat:

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Zitat von benchpresspower

nicht gleich lachen:crybaby:
habe mich nur verschrieben, natürlich meinte ich kalorien.
aber danke. habe es verbessert:daumen:

gruß

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hab nicht gelacht :D

Zitat:

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Zitat von stonie

du willst ja nicht fett werden oder?? ich denke eine gute definierte masse ist erstrebenswerter,
dh. viel kh, viel eiweiß und möglichst wenig fett.

schau einfach mal in die ernährungs sparte hier im forum.

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Weshalb wird man bitte bei deutlichem Kalorienplus durch Kohlenhydrate nicht fett und bei gleichem Kalorienniveau mit mehr Fett schon? :soso:

Lass ihn in seinem Aberglauben, ein BB-Konkurrent weniger :P