Rückblick WKM !

hallo liebe Sportsfreunde

also ich habe jetzt seit dem 17.07 (4 Wochen) jeden zweiten Tag nach dem WKM Plan traniert und möchte euch mal meine Fortschritte mitteilen.

Kreuzheben von 40 KG auf 80 mit 10 WDH
Klimmzüge von 3 WDH auf 12 im ersten Satz
Rudern 25 KG - > 50 10 WDH

Kniebeugen 30 KG - > 80 KG 10 WDH
Bankdrücken 50 KG -> 60 KG 10 WDH
Military Press 20 KG -> 40 KG 8 WDH

Also ich finde meine Fortschritte eigentlich sehr gut bis aufs Bankdrücken, doch ich weiß dass ich bald einen Punkt erreichen werde an dem es nicht mehr so schnell vorran geht .

Heute beim Traning hab ich mich beim Kreuzheben trotz Aufwärmung verletzt. Normalerweise führe ich die Stange bis unter meinem Knie doch heute wollte ich mal die Powerlifter Variante also bis kurz vorm Boden ausprobieren und jetzt kann ich mein linkes Bein nicht mehr richtig Strecken und Beugen aber ich glaub nicht dass es was dramatisches sein wird.

Also ich hab ein Problem nämlich glaub ich dass sich mein Körper zu stark an diesen TP gewöhnt hat und ich verspühr diesen Kick nach einem TE nicht mehr.
Ich hab mich gefragt ob ich vielleicht mal ne Woche Pause machen sollte oder für eine kurze Zeit mal ein bisschen Splitte oder andere Übungen mache um meinen Körper mit etwas zu belasten was ihn nochmal richtig SHOCKT :kult:

Doch die Frage ist natürlich welche Art von Belastung mein Körper am wenigsten Erwarten würde oder sollte ich WKM weiter betreiben natürlich vorrausgesetzt mein linkes Bein wird schnell wieder Gesund

Im großen und Ganzen bin ich mit diesem TP eigentlich zufrieden. Meine Freunde meinen zwar immer zu mir dass ich garnicht tranieren würde 3 Übungen pro TE zu wenig sind und ich kein Arm Traning drin hab aber das ist mir egal weil ich ehrlich gesagt auch kein Bock mehr auf diese ISO Übungen haben und 2 STD im Studio hocke will .
Einer meinte mal zu mir dass ich ne Memme wäre weil ich nie mehr als ca. ne STD traniere höchstens 90 MIN mit Bauch und bissel Cardio daraufhin meinte ich er soll mal Kniebeugen oder Kreuzheben machen und dann sehen wie das reinhaut und wie sehr man schwitzt aber er spielt ja schon Fußball xD

Egal ich will niemanden von den Grundübungen überzeugen weil ich eingesehen hab dass es seeeehr schwierig ist Leute von Kreuzheben und Kniebeugen zu überzeugen .
Ich selber hab glaub ich nen Jahr gebraucht (mit Pausen) bis ich mich an diese Übungen herrangetastet hab .


Was ist eure Meinung ? Wie soll ich demnächst fortfahren ? Was haltet ihr von meinen Fortschritten ?

Gruß

Jarhead

Erstmal Hut ab :daumen:

Schöne Steigerungen! Auch - und gerade - beim Bankdrücken. BD wird es nie so schnell voran gehen wie bei KH bspw.

Mein Tipp: bleib noch 2-4 Wochen dabei, mach dann ne Woche Pause und dann wieder von vorn!

Dein Körper passt sich ja ans Training an - deswegen fühlt es sich so an als ob Du "nicht mehr richtig trainierst" - und durch die Pause dekonditionierst Du ihn wieder und lässt ihm auch noch ordentlich Zeit um zu regenerieren.

Du wirst sehen, nach der Pause knallt das wieder ;)

Zu Deinem Bein: nimm das nicht auf die leichte Schulter! Lass das KH erstmal weg wenn Du noch Schmerzen hast/das Bein nicht strecken kannst und geh zum Doc.

Am Anfang ist die Entwicklung aber nicht nur Muskulär bedingt sondern es hängt auch viel von der Technik/Gewöhnung an die Übung an.
Wenn du die WKM Grundlagen gelesen hast, weisst du sicherlich mit was für Steigerungsraten du in etwa zurechnen hast - deswegne lass dich nicht demotivieren, keep pumpin :)

Mach weiter aber steigere die Gewichte etwas früher. Zum Beispiel wenn du 8 Wiederholungen in den Sätzen schaffst. Oder mach 5 x 5 System (nur jeweils bei einer Übung).
Tausch eine Übung durch eine ähnliche aus. Zum Beispiel im Bankdrücken die Kurzhantelvariante.

Das sind Steigerungen, die eigentlich jeder Anfänger innerhalb ein paar Wochen (Monaten) machen muss, wenn er halbwegs trainiert. Erwarte aber nicht, dass es in dem Tempo weitergeht.
Ich würd an deiner Stelle dann mal langsam daran denken zu einem richtigen Trainigsplan überzügehen.

Zitat:

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Zitat von Shreddy

Das sind Steigerungen, die eigentlich jeder Anfänger innerhalb ein paar Wochen (Monaten) machen muss, wenn er halbwegs trainiert. Erwarte aber nicht, dass es in dem Tempo weitergeht.
Ich würd an deiner Stelle dann mal langsam daran denken zu einem richtigen Trainigsplan überzügehen.

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Inwieweit ist wkm kein vernünftiger Trainingsplan? Den kann man über Jahre hinaus fahren - als Fortgeschrittener (1-2 Jahre konsequent dabei) sollte man dann anfangen Iso´s mit hinzuzunehmen, aber das Grundgerüst bleib gleich -> der wkm-Plan.

Zitat:

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Zitat von Shreddy

Das sind Steigerungen, die eigentlich jeder Anfänger innerhalb ein paar Wochen (Monaten) machen muss, wenn er halbwegs trainiert. Erwarte aber nicht, dass es in dem Tempo weitergeht.
Ich würd an deiner Stelle dann mal langsam daran denken zu einem richtigen Trainigsplan überzügehen.

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Ich war gute 6 Jahre wirklich harter Zocker, Bewegung war für mich ein Fremdwort, wenn es ausserhalb des Sportunterrichtes war. Ich stehe in etwa bei seinen Gewichten, aber das nach 5 Monaten und wenn du sagt, ich trainiere nur halbsweg und ernähre mich auch nur dementsprechend... dann hast du dich leicht falsch geschnitten. Deswegen, du kannst nicht davon ausgehen, das jeder der damit anfängt auch die körperlichen Voraussetzungen hat. Zum Glück muss ich mir zugestehen, dass ich seit nun 2 Monaten diäte und in knapp 2 Wochen wieder zulegen kann, nun, wollte dies einwerfen und zu zeigen, dass er sich schon gut gesteigert hat, aber für einen wirklichen Änfänger sind diese Leistungen so einfach nicht zu erreichen, besonders, weil Kniebeuge, Bankdrücken,Kreuzheben und Rudern harte Übungen sind... von der Gelenkangewöhnung mal ganz zu schweigen... so on.

MFG sSyXx

Zitat:

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Zitat von Schreddy

Ich würd an deiner Stelle dann mal langsam daran denken zu einem richtigen Trainigsplan überzügehen.

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LöL :respekt:

Hallo,
für mich ist es noch interessant in welcher Form du die Sätze ausführst.

Wieviele Aufwärmsätze mit wieviel Gewicht?
Wieviele Arbeitssätze mit wieviel Gewicht?

mfg

Zitat:

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Hallo,
für mich ist es noch interessant in welcher Form du die Sätze ausführst.

Wieviele Aufwärmsätze mit wieviel Gewicht?
Wieviele Arbeitssätze mit wieviel Gewicht?

mfg

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Also ich hab mal gemessen und ich brauch ca. 20 Minuten zum Aufwärmen bis ich wirklich anfange zu trainieren mit den schweren Gewichten

Zuerst 8 Min lockeres Fahrrad fahren dann erstmal komplett den Unterkörper dehnen weil ich das Gefühl hab sehr undehnbar zu sein und evtl. verkürzte Beinmukkis zu haben und dann mach ich vor jeder Übung 1 Satz mit 50 % des Max Gewicht 12 WDH und 1 Satz mit 60 % des Max Gewichts 12 WDH .

Beim Kreuzheben wären dass denn in meiner letzten TE

1 Satz mit 40 Kilo und ein Satz mit ca. 50 Kilo aufwärmen


Ich mach im durchschnitt 3-4 Sätze (meistens doch 4 ) mit 10 WDH davon einen Satz vielleicht so mit 6 WDH aber ich versuch nie vor 10 WDH aufzuhören ausser ich merke dass Koordination und Konzentration zu stark nachlassen

Zitat:

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Mach weiter aber steigere die Gewichte etwas früher. Zum Beispiel wenn du 8 Wiederholungen in den Sätzen schaffst. Oder mach 5 x 5 System (nur jeweils bei einer Übung).
Tausch eine Übung durch eine ähnliche aus. Zum Beispiel im Bankdrücken die Kurzhantelvariante.

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Was meinst du mit 5x5 System ? 5 Sätze 5 WDH ? Hört sich intressant an bringt das denn auch was ?

Als Anfänger sind solche Steigerungen normal....hat mit diesem WKM Mist nix zu tun.


MfG
M.

Ich bin mir ja nicht sicher, aber so ein extremer Anfänger scheint er ja doch noch nicht zu sein:

Zitat:

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Zitat von Jarheadx

Ich selber hab glaub ich nen Jahr gebraucht (mit Pausen) bis ich mich an diese Übungen herrangetastet hab.

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Das war also nur die Eingewöhnungzeit, in der die Koordination und Ausführung das Gewicht steigern ließ. Weil normal ist es sicher nicht eine Kraftsteigerung von 100% in einigen Übungen einfach so zu erfahren, in einem Verlauf von vielleicht 10-12 TEs.
So meine Vermutung.

MFG sSyXx

Zitat:

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Zitat von Jarheadx

Ich mach im durchschnitt 3-4 Sätze (meistens doch 4 ) mit 10 WDH davon einen Satz vielleicht so mit 6 WDH aber ich versuch nie vor 10 WDH aufzuhören ausser ich merke dass Koordination und Konzentration zu stark nachlassen

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Danke.
Und die 3-4 Sätze machst du alle mit 80kg beim Kreuzheben?

mfg

Ich wiederhole es nochmal:

Der Plan ist NICHT von WKM.

Und ich wiederhole es nochmal:

Der Plan ist NICHT von WKM.

WKM hat diese Pläne nur gepostet, das wars auch schon.

Der Plan ist vom ehemaligem User hier Rabe Ralph, dessen Profil wohl ausradiert worden ist.

Geht das endlich in eure Köpfe?

Grüße Lefty

Zitat:

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Zitat von Lefty26

Ich wiederhole es nochmal:

Der Plan ist NICHT von WKM.

Und ich wiederhole es nochmal:

Der Plan ist NICHT von WKM.

WKM hat diese Pläne nur gepostet, das wars auch schon.

Der Plan ist vom ehemaligem User hier Rabe Ralph, dessen Profil wohl ausradiert worden ist.

Geht das endlich in eure Köpfe?

Grüße Lefty

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Mensch Lefty schwamm doch drüber, Rabe Ralph gibt es nicht mehr und fertig, und dieser Plan heißt hier jetzt wkm-Plan...!

Und zu denen die sagen das wäre kein "richtiger" Plan, dann zeigt mir mal einen richtigen Plan, wo ich den ganzen Körper in einer Woche 2mal durch den Wolf drehen kann....!!


gruß
Krusch Lee

Ich finde RR-Plan hört sich auch nicht so gut an wie wkm-Plan :sasmokin:

Zitat:

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Zitat von Night-walker

Ich finde RR-Plan hört sich auch nicht so gut an wie wkm-Plan :sasmokin:

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High five!!!

Wieder einmal auf einer Wellenlänge ;)


gruß
Krusch Lee

Zitat:

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Danke.
Und die 3-4 Sätze machst du alle mit 80kg beim Kreuzheben?

mfg

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Ja bzw. wenn mehr geht dann natürlich auch mehr ;)

Zitat:

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Ich bin mir ja nicht sicher, aber so ein extremer Anfänger scheint er ja doch noch nicht zu sein

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Richtig :kult:

Könnte mir noch jemand erläutern was ein 5x5 System ist ?

Jarhead

Zitat:

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Zitat von krusch lee

Wieder einmal auf einer Wellenlänge ;)

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rabe ralph war eloquent. wkm aber nur ein arrogantes würstchen das übrigens auch mal von hier entfernt wurde, und das zurecht...



5x5

so hat z.bsp. der (arme tropf) jusup wilkosz erfolgreich trainiert. ein prima system welches seit jahrzehnten bewährt ist.

du machst pro übung 5 sätze mit jeweils 5 wiederholungen. pausen, mv ec. instinktiv.

in der oldschool ausführung dann auch 5 übungen pro trainingstag und muskelgruppe...

upspaced kann sich an den guten Ralph erinnern.:-)

Der Plan war schon früher, als wir alle das Wort ,,Forum" nichtmal kannten und zu Anfangszeiten im Studio oder Zuhause mit unseren Kurzhanteln für jede Muskelgruppe 30 Sätze, alle bis zum Muskelversagen und + 5 erzwungene Wiederholungen machten, von ,,heiligem" und ,,weisem" Rabe Ralph gepostet worden. Aus Respekt und Anerkennung vor Rabe Ralph- Ich weiß, dass er hier unter einem anderem Account unter uns ,,weilt"- bin ich der Meinung, dass es nicht gerechtfertigt ist, dessen Pläne unter ,,anderem Namen" zu ,,verkaufen". Die gute alte wildsau, einer der großen Anhänger von Rabe Ralph, und auch andere, die seine ,,Anwesenheit" damals genossen haben, dürften mir jetzt wohl zustimmen.

Trotzdem wünsche ich dem Topicstarter viel Erfolg!

Grüße Lefty

Mit euren Bedenken kommt ihr aber ziemlich spät um die Ecke ;)

PA hat das von wkm vor 4 1/2 Monaten zitiert und wer weiß wie alt das Ursprungposting ist...

Ist eh egal - das kriegt ihr jetzt nicht mehr so schnell aus den Köpfen :winke:

wo wir grad davon sprechen

Wer oder Was ist überhaupt wkm und was bedeutet es ?

[QUOTE=upspaced]

5x5

so hat z.bsp. der (arme tropf) jusup wilkosz erfolgreich trainiert. ein prima system welches seit jahrzehnten bewährt ist.

QUOTE]

wann solll jusup danach trainiert haben und wann hat der das gesagt,
also ich hab seit 1980 nirgends gelesen das er es absolviert hat und ich könnt mich nich erinnern einen artikel von ihm ausgelassen zu haben.
ob überhaupt ein brocken in der realität danach trainiert will ich erst gar nicht fragen( der erste und letzte bericht über 5x5 war mitte der 70er und da hatte paul walker das programm in einer sehr alten ausgabe der sport revue präsentiert, das war übrigends der kerl , der hinter ken waller bei pumping iron platziert war und selbst da ist es fraglich ob er je nach sowas trainiert hat, weil auch damals fakt und fiktion schon scher vermischt wurden)

:gruebel:

Zitat:

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Zitat von Lefty26

upspaced kann sich an den guten Ralph erinnern.:-)

Der Plan war schon früher, als wir alle das Wort ,,Forum" nichtmal kannten und zu Anfangszeiten im Studio oder Zuhause mit unseren Kurzhanteln für jede Muskelgruppe 30 Sätze, alle bis zum Muskelversagen und + 5 erzwungene Wiederholungen machten, von ,,heiligem" und ,,weisem" Rabe Ralph gepostet worden. Aus Respekt und Anerkennung vor Rabe Ralph- Ich weiß, dass er hier unter einem anderem Account unter uns ,,weilt"- bin ich der Meinung, dass es nicht gerechtfertigt ist, dessen Pläne unter ,,anderem Namen" zu ,,verkaufen". Die gute alte wildsau, einer der großen Anhänger von Rabe Ralph, und auch andere, die seine ,,Anwesenheit" damals genossen haben, dürften mir jetzt wohl zustimmen.

Trotzdem wünsche ich dem Topicstarter viel Erfolg!

Grüße Lefty

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Wer die "Urheberrechte" an diesem Programm besitzt, dürfte sich eh nicht mehr nachvollziehen lassen. Einer der genannten ist es aber sicher nicht. Schon in der ersten Auflage von Beyond Brawn (1998) findet sich dieser 2er GK Plan. Mitte/Ender der 90er gab es auch eine Flex-Sonderausgabe, in der nahezu 1:1 Pläne aus Brawn beschrieben wurde. Und ich meine mich ganz düster an ähnlich gelagerte Sportrevuebeiträge, die Ende der 80er erschienen sind, erinnern zu können...

Gruss,
TL

Zitat:

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Zitat von Mephisto

Als Anfänger sind solche Steigerungen normal....hat mit diesem WKM Mist nix zu tun.


MfG
M.

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Klar sind solche Steigerungen als Anfänger normal aber Mist ist dieser Plan definitiv nicht.

Mit diesem Plan konzentriert man sich auf Grundlegendes und lernt erst mal richtig zu Trainieren. Dieser Plan ist Perfekt für Anfänger und auch für Fortgeschrittene im Anfangsstadium.

Was bringts wenn man mit unmengen von Übungen konfrontiert wird und sie nicht mal Korrekt ausführen kann?

Zitat:

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Klar sind solche Steigerungen als Anfänger normal aber Mist ist dieser Plan definitiv nicht

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Das war auch eher auf den WKM Hype bezogen.

Trainiere schon weit über 10 Jahre und mir muss keiner den Sinn von GK Plänen erklären, danke.

Zitat:

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rabe ralph war eloquent. wkm aber nur ein arrogantes würstchen das übrigens auch mal von hier entfernt wurde, und das zurecht...

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Bin voll und ganz deiner Meinung. Und glaub ja nicht, dass dieser WKM nicht mehr so ein arroganter Fatzke wäre.....musst nur mal in das Forum schauen, wo er jetzt ständig rumhängt.

MfG
M.

THREAD BITTE SCHLIEßEN!!

Wird sind eh offtopic...


WKM war jedenfalls hilfsbereit und hat vielen Anfängern viele Fragen zimlich gut beantwortet.
Somit hatte er definitiv einen positiven Einfluß auf viele hier inkl. mir.



Ob er arrogant, schwul, häßlich, eingebildet oder sonst was war interessiert mich einen Scheißdreck und tut auch nichts zur Sache.

Und ob der Plan jetzt von WKM ,oder Ralph irgendwas oder Hitler war ist mir auch Wurscht.
Hauptsache er wirkt oder?

hast du die klimmzüge weit oder eng gemacht?
lg

Zitat:

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Zitat von BigPascal

Ob er arrogant, schwul, häßlich, eingebildet oder sonst was

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alles was du aufzählst trifft zu. seine alte is auch potte.

Zitat:

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Zitat von MuscleUniversity

wann solll jusup danach trainiert haben und wann hat der das gesagt

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warum fragen wir ihn eigentlich nicht. meine quellen, u.a. eine sportrevue von ~'81 (hat leider kein deckblatt mehr) in der vorbereitung zum mr.o, läßt jusup mit nem 5x5 beim brusttraining protzen.