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Hallo erstmal bin neu hier . So meine frage ich traniere seit gut 1 1/2 jahren , hab mit 70 kg angefangen und wiege jetzt 84 kg und finde ich komm im moment nicht recht weiter mit meinen gewicht möchte auf 95 kg.
Jetzt hab ich mir gedacht ich fange mal mit kreatin oder mit eiweis an ??? Oder was sollte ich am besten nehemen um etwas mehr gewicht zu schaffen ??? Hab noch nie was genommen von dem zeugs
mfg pitu111
... dann fang doch erst mal mit Eiweiß an (wenn du die Eiweißeinnahme nicht mehr über die normale Ernährung decken kannst).
Um die Sorte oder Marke herauszufinden, nutze bitte zuerst die SuFu.
Creatin kannst du auch bedenkenlos nehmen (!WICHTIG!-Threads)
Wieso nicht beides gleichzeitig nehmen? Da Du dein Gewicht schon ordentlich gesteigert hast, gehe ich mal davon aus, dass Du dir bereits eine solide Ernährungsweise angeeignet hast. Ob dann mehr Eiweß allein viel hilft, glaub ich nicht so sehr.
Ich würde deshalb Kombi-Produkte empfehlen, wo Du Creatin und Protein dabei hast. z.B. BMS Designer Protein u.a.
Ja ich achte schonauf meine ernährung esse viel kartoffeln, nudeln, reis, pute, hähnchen , nüsse, hüttenkäse und trink ca nen liter milch am tag
Eiweiss ist auch nur eine Ergänzung.
Ich persönlich halte nichts von Kombisupps.
edit:
siehe letzter Thread im Suppforum: CREATESTON (is auch Creatin mit viel Müll drumherum)
Also sollte ich erstmal nur mal kreatin nehmen ?? UNd dann natürlich nur das normale pullver also das billge reicht da doch oder ???
Billig is nich immer gut.
Lies dich hier erst mal ein. Es gibt genügend Protein-Threads im Supp-Forum.
Ich würd dir einen Weight Gainer empfehlen,da nimmst du ruck zuck kg´s zu.
@Grammo
ich hab ja hier gelesen das du ahnung hast :) , sag mir doch mal was würdest du mir empfehlen ???
Zitat:
Zitat von Grammostola
Aber er kommt schnell auf das gewünschte Gewicht:D
und findet sich dann im Diät und Ernährungsforum wieder :ratlos: ... das ist wohl der falsche Weg
Warum? zum Masseaufbau ist es genau das richtige!
Ne Defiphase danach einlegen,wäre natürlich von Vorteil.
Man kann nicht das ganze Jahr über voll Definiert darum laufen.
Zum Masseaufbau gehört halt auch etwas Fett dazu.
(siehe Colemann letztes Jahr auf der FIBO,das Fette Schwein)
Ich glaub ich es einfach noch viel mehr nud versuch mal das creatin das normale pullver ,es gibt ja so viel zeugs hab da echt kein plan was ich nehmen soll und so ne richtige antwort bekomm ich hier auch nicht !?
was ist mit amions sind die gut ??? Brauch ich davon welche wen ich hart traniere ???
fragen über fragen :)
Fange doch erst einmal an, nmittelbar nach dem Training einen Whey/Carbo-Shake einzubauen...und als nächsten Schritt einfach mal Creatin dann als Monohydrat!
Wie siehts denn aus mit deinem TP, solltest du den mal umstellen und überdenken?
Paralell einfach mal gezielt die kalorienzufuuhr um 10-15% erhöhen, wegen gewünschter Massezunahme. Aber wenns geht sinnvoll und nicht Schokolade :-)
Habe jetzt seit ca. 1 1/2 jahren nen 3er split gemacht
mo: brust biezeps
mi : Rücken triezps
fr: schulter beine
Hab jetzt seit 2 wochen mit ganzkörpertraining angefangen :
Di : Do: So : jeweils jeden muskel
Lese dich mal durchs Forum da steht massig drinnen, und deine Fragen werden beantwortet sein.Zitat:
Zitat von pitu111
Gruß
Pala
Also dein eigentliches Ziel ist es ja, auf 95 kg zu kommen, also masse weiter aufzubauen. TP hast du ja auf GK geändert, hoffentlich auch die Geräte mal varriert und nicht die gleichen...
Wie du sagst, ist deine Ernährung ganz iO, also solltest du nicht zwingend Supps brauchen. Wie ich zwei vorher schon geschrieben habe. Erhöhe deine alorienzuführ stark um 10-15%, am besten eben morgens und mittags, abends eher normal lassen! Sollte eigentlich schon genügen, um anzuschlagen. Damit bekommst du auch automatisch schon einmal neue "Kraft". Paralell würde ich eben mal einen WheyCarbo-Shake direkt nach dem Training einbauen um die Muskeln optimal zu versorgen. Wenn dann in 3 Monaten oder so deine Muskeln immer noch ruhen, dann kannst du mal Creatin benutzen! Aber fange bloss nicht mit Gewichtsboostern an!!! Oder iss einfach fett und Butter pur!
Ansonsten eben RHT
P.S.@mod: warum ersetz euer Forum im Text RHT (kleingeschrieben) durch ZMA???