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Hi Leute,
da ich noch relativ unerfahren auf dem Gebiet bin, möchte ich mal fragen, wie man am effektivsten den oberen Teil der Brust traniert. Habe verschiedene Aussagen gehört, aber bin nun etwas irritiert. Gibt es eine Übung, die ihr empfehlen würdet?
Beste Grüße :kult: :-)
Schrägbankdrücken
Wie viel Grad würdest du empfehlen oder geht alles, solange man nicht horizontal liegt? :)
Habe meine obere Brust ganz gut im Griff ..
Schrägbankdrücken / abwechselnd mal mit KH ..
Bankdrücken
Butterfly im liegen
Butterfly
meine frage .. wie kann ich neue reize für den unteren Teil wecken? Mal normales Bankdrücken mit KH versuchen? Oder ist das eher uneffektiv?
Hallo,
Generell würde ich nicht Schrägbankdrücken empfehlen, weil die Brust dadurch eigentlich kaum belastet und die Belastung mehr auf die Schultern gelagert wird.
Ich empfehle dir Dips, weil...
a)...die engere Zusammenführung der Arme mehr Spannung und Dehnung in der Brust induziert
b)...die enge Zusammenführung der Arme das Schultergelenk vieeeeeeel weniger belastet
c)...kein Partner für die Übung nötig ist
d)...rein negatives Training allein absolviert werden kann
Generell habe ich und viele andere Athleten bessere Erfahrungen/Erfolge mit Dips erzielt/gehabt, sowohl in der ,,ganzen" Brustentwicklung und auch in der berühmtberüchtigten sich schlecht entweickelnden ,,oberen" Brust.:zunge:
Shut up and Dip!:kult:
Grüße Lefty
Meiner Erfahrung nach ist die Schulterbelastung bei Dips noch wesentlich höher. Man schaue sich nur mal die Bewegungskurve an!
Hi Philipp,
Das hängt auch davon ab, wie weit ,,vorgebeugt" wird. Unter anderem wird durch eine weite Vorlehnung und einen engen Griff die Belastung des Schultergelenks ( Vordere Band- und Kapselstrukturen) viel weniger belastet. Seitdem ich auf Dips umgestiegen bin, habe ich keinerlei Schulterprobleme mehr, obwohl ich mit Zusatzgewichten und Slow Kadenzen arbeite. Auch viele andere berichten von ,,guten" und ,,besseren" Erfolgen sowie von gar nicht mehr auftretenden Schulterproblemen.:-)
Grüße Lefty
Meine Erfahrungen sind da etwas anders, aber unabhängig von der Gelenkbelastung ist die Muskelbelastung in der Schulter auch wesentlich höher. So zumindest meine Meinung.
gebe lefty 100% recht. denkt sich sich absolut mit meinen erfahrungen.
in diesem simme shut up an dip :-)
Wenn Du mit Schulterbelastung den Deltoideus meinst, dann ist das bei Dips anatomisch gesehen unmöglich. Keiner der 3 Anteile führt diese Bewegung aus, da das Schultergelenk bei den Dips zwangsläufig abduziert und retrahiert wirdZitat:
Zitat von PhilippAlex
Wie die Brust wächst ist eh von der Genetik bedingt, der eine kriegt leicht n Pectoralis (auch nen oberen), der andere Bizeps, etc.
Wird dabei nicht der vor. Schulterkopf gedehnt?Zitat:
Zitat von Natural PL
Ja klar, aber das wird er auch wenn Du die Arme einfach hängen und dabei vielleicht noch nach vorne und hinten baumeln lässt;)Zitat:
Zitat von Eugen Sandoff
Hab eine kurze Frage für die kein eigener Thread notwendig ist: Werden bei Dips die seitlichen Deltas belastet/trainiert?
Bei Dips bewegt sich der Oberarm eng am Körper entlang nach vorne. Das ist genau die Bewegung für die der vordere Schultermuskel zuständig ist, da seine Ansätze am Akromion und Oberarmknochen liegen.
Die Brust wird weniger involviert, weil die Arme nicht ausgestellt werden und die Brust daher ceteris paribus nicht so stark gedehnt wird. Zwar ist auch mit Dips eine starke Dehnung der Brust möglich, die Schulter wird dabei aber noch weiter gedehnt und die Belastung in der Schultermuskulatur ist immernoch dominant.
Um die Belastung in die Brust zu verlagern empfiehlt sich die Kombination von Dips und Fliegenden.
Die Antwort kann kaum ernstgemeint sein. Darauf braucht man wohl nicht eingehen.Zitat:
Ja klar, aber das wird er auch wenn Du die Arme einfach hängen und dabei vielleicht noch nach vorne und hinten baumeln lässt
seit dem ich schrägbank vor normalem bd mache, wächst die obere brust ganz gut, leute die nicht in der lage sind vernünftig aus der brust zu drücken, sind anfänger oder machen was falsch.
Besten Dank schon mal an alle. Ich versuche mich dann mal an Dips.:-)
Was denn jetzt? Wird die gedehnt oder trainiert...den Unterschied kennst Du doch oder?Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Aber sicher. :soso:
Das Eine steht dem Anderen nicht im Wege, eher im Gegenteil...
Dennoch werden die Schulter bei den Dips nicht aktiv gehoben, sondern das geschieht zwangsläufig beim runtergehen. OBwohl jetzt raff ich was Du meinst (wenn Du es meinst): Wenn man ganz stark vorgebeugte Dips macht spielt die vordere Schulter ein wenig mit, aber im Vergleich zum Schulterdrücken nur minimal.
Hört mal lieber auf den Guten PA, er hat bezüglich Schulterbelastung bei den Dips völlig recht!
Für die obere Brust hat es sich bewährt positiv-schräge Übungen an den Anfang der TE zu legen, also SBD, schräge Fliegende usw.
Auch Frontdrücken hat schon einigen Leuten inkl. mir mit der oberen Brust weitergeholfen.