Wo welche Übung einbauen?

Hallo Leute,

werde ab nächster oder übernächster Woche regelmäßig (2-3 mal die Woche) ins Fitnesscenter gehen!
Habe mir jetzt schon etwas Gedanken um meinen TP gemacht und natürlich den WKM Plan als Grundlage genommen.

also:

TE 1:
Bankdrücken
Rudern
Crunches

TE 2:
Military Press
Kreuzheben
Klimmzüge

So, nun wollte ich wissen, wie ich diese Übungen noch in den Trainingsplan einbauen kann, und vor allen Dingen wo?

Bizepscurls
Dips

Wundert euch nicht, dass die Kniebeugen fehlen, dass ist bis jetzt Absicht. Da ich nicht professionell BB machen will, reicht mir das aufbauen der Oberschenkel durch meinen anderen Sport Fußball und ein paar normale Kniebeugen im Fußballtraining ohne Zusatzgewichte.

PS: bin 15 jahre

Du solltest auf jeden Fall Kniebeugen machen, da dein Oberkörper sonst bald in einer sehr Merkwürdigen Proportion zu den Beinen steht

So ist es.
Und bevor du was für die Bizeps einbaust würde ich zuerst Waden trainieren.

Zitat:

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Zitat von chrisio

Habe mir jetzt schon etwas Gedanken um meinen TP gemacht und natürlich den WKM Plan als Grundlage genommen.

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Zitat:

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Zitat von chrisio

TE 1:
Bankdrücken
Rudern
Crunches

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:balabala:

Zitat:

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Zitat von chrisio

Da ich nicht professionell BB machen will, reicht mir das aufbauen der Oberschenkel durch meinen anderen Sport Fußball und ein paar normale Kniebeugen im Fußballtraining ohne Zusatzgewichte.

PS: bin 15 jahre

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Warum reicht dir dann nicht das rhythmische Bewegen der Oberkörpermuskulatur beim Laufen und normale Aufwärmübungen für den Oberkörper?

Gruß Dieter

Leute, könntet ihr nich lieber auf meine eigentliche Frage einfach antworten, und zwar wie ich die beiden Übungen einbauen kann und wo?

Und wenn ich euch sage, dass ich ERSTMAL keine Kniebeugen machen muss, wird das wohl so sein, denn war bereits bei Orthopäde und Physiotherapeut, und glaube nicht dass ihr eine Fern-"Diagnose" stellen könnt, wie meine Oberschenkel im Vergleich zum Oberkörper aussehn. Das ist jetzt nicht böse gemeint oder so, aber bidde beantwortet doch einfach meine Frage.
Dankeschön an die Antworter, die auf meine Frage antworten können.

MfG

Hm echt keine Aushängeschild für das Forum o wie die Diskusion bisher gelaufen ist. Alle mögliche Kommentare die man sich auch hätte sparen können.
Ich kann dir leider nicht richtig helfen weil ich mit dem WKM Plan und seiner logik kleine Probleme hab aber wollte mich mal melden weil ich das Verhalten der andren hier echt mal Sch***e finde

Ja okay.
Fands auch net sooo toll, dass die Leute mich nur kritisieren, weil ich keine Kniebeugen mache, obwohl ich auch selber weiß, dass die wichtig sind und ich die auch demnächst miteinbauen werde.

Allerdings sollten manche vielleicht zuerst GENAU lesen, was gefragt wird und nicht "unwichtige" Sachen antworten, worum es eigtl. gar nicht geht in dem Thema.

Aber nun BIDDE back to topic.

Kann mir denn jemand wirklich helfen, wegen den beiden Übungen?

MfG :-)

im prinzip ist es bei deiner aufteilung völlig lax. du kannst die arme an beiden tagen mit machen oder auf beide aufteilen. wenn du an einem der tage kniebeugen noch mit rein nimmst (das solltest du dir wirklich zu herzen nehmen), mach an dem anderen tag deine beiden übungen. wobei ich kniebeugen auf den 1. tag legen würde.

oke danke, endlich ne vernünftige antwort:-)

sry, für offtopic, aber ich muss chrisio und flor echt recht geben, es gibt hier Leute die immer etwas anderes als die eigentliche Frage beantworten...

@The Men: das kommt immer auf die betrachtung an. wenn jemand eine halbe sache optimieren will, finde ich es durchaus angebracht ihn darauf hin zu weisen, dass er erstmal ein ganzes daraus machen sollte.

joa schon, aber wenn er sagt er will dass jetzt noch nicht machen was bringt es dann es ihm 10 mal zusagen, das ist meine Ansicht, aber jetzt genug offtopic, und sry, falls ich schwierigkeiten gemacht habe...

Zitat:

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Zitat von The_Men

joa schon, aber wenn er sagt er will dass jetzt noch nicht machen was bringt es dann es ihm 10 mal zusagen, das ist meine Ansicht, aber jetzt genug offtopic, und sry, falls ich schwierigkeiten gemacht habe...

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1. Was spricht dagegen ein bisschen Überzeugungsarbeit zu leisten? Wer nur mit einem halben Plan (sei es nun TP und/oder die Ernährung) trainiert wird vermutlich weitaus eher mit seinen Ergebnissen unzufrieden sein, als einer der mit einem "richtigen" Plan trainiert. Unzufriedenheit führt dann wohl entweder dazu, dass man aufhört oder aber zu anderen Mittelchen greift.

2. Wenn manch einer vielleicht hier nicht immer den freundlichsten Ton an den Tag legt, dann liegt das vielleicht auch daran, dass Woche für Woche, Monat für Monat und sogar Jahr für Jahr hier ewig dieselben, zum Teil reichlich dummen Fragen gestellt werden, von Leuten die oft einfach zu faul sind um mal ein wenig zu lesen, aber gleichzeitig von sich selbst überzeugt sind, dass sie im Grunde genommen schon genug über den Sport wissen um nicht belehrt werden zu müssen, obwohl man gerade bei ihrer "gezielten" Fragestellung bemerkt, dass sie im Grunde genommen noch nicht mal die Grundlagen annähernd verstanden haben.


Soll kein persönlicher Angriff sein. Ich helfe auch gerne, aber oft kommt es mir so vor, neulich war gerade erst wieder ein Paradebeispiel...

Ich hoffe für dich, dass du nicht mich damit meinst, dass ich die Grundlagen nicht kenne, nur weil ich im Moment noch keine Kniebeugen machen will. Denn das ist völliger Unsinn. Ich habe mir mehrmals die "wichtig Sticks" durchgelesen und diese auch verstanden. Und nur weil ich im Moment keine Kniebeugen machen will, wird man hier gleich indirekt als "nicht wissend und dumm" verkauft. Das finde ich echt blöd. Und die "Erfahrenen" von euch wissen natürlich "mehr" als Anfänger hier. Und wenn man schon lange hier ist, ist es auch klar, dass manche Fragen sich wiederholen.
Aber wenn ich die SuFu benutze und da viele Threads mit teilweise 2-3 Seiten und langen Beiträgen kommen, hat man auch nicht Lust, ALLES durchzulesen.
Und wenn man dann mal eben kurz einen Thread eröffnet und ein KLEINES Thema wissen zu wollen ist das ja wohl nicht schlimm.
Oder überanstrengen sich viele hier um mal kurz einen Satz zu schreiben, wie ich z.B. diese beiden Übungen am besten einbauen kann.
Also das kann ich echt NICHT verstehen!!!

Aber nun wirklich genug Off-Topic und bitte Back To Topic, wenn noch jemand was zu meiner eigentlichen Fragestellung sagen möchte.

MfG

Zitat:

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Zitat von chrisio

Ich hoffe für dich, dass du nicht mich damit meinst, dass ich die Grundlagen nicht kenne, nur weil ich im Moment noch keine Kniebeugen machen will. Denn das ist völliger Unsinn.

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Zitat:

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Zitat von Manoah

Soll kein persönlicher Angriff sein. Ich helfe auch gerne, aber oft kommt es mir so vor, neulich war gerade erst wieder ein Paradebeispiel...

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Hier das Paradebeispiel: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=118278

Edit: Am besten ganz lesen, Ende Seite 1 und dann noch Seite 2 wirds am besten

Zitat:

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Zitat von chrisio

Ich habe mir mehrmals die "wichtig Sticks" durchgelesen und diese auch verstanden.

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Soweit ich weiss, kommt in den Wichtig-Stickies auch der WKM-Plan vor. Daher bin ich der Meinung wenn du wirklich aufmerksam gelesen hättest und alles verstanden hättest sich deine Frage erübrigt hätte. Denn da der WKM-Plan ein alternierender GK-Plan ist, hätte sich rein aus der normalen Logik ergeben müssen, dass es vom Prinzip her egal ist in welche der TE's du deine Übungen jeweils einbaust.

Zitat:

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Zitat von chrisio

Aber nun wirklich genug Off-Topic und bitte Back To Topic, wenn noch jemand was zu meiner eigentlichen Fragestellung sagen möchte.

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Hat der schweinenacken alles schon gesagt

Zitat:

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Zitat von chrisio

Aber wenn ich die SuFu benutze und da viele Threads mit teilweise 2-3 Seiten und langen Beiträgen kommen, hat man auch nicht Lust, ALLES durchzulesen.

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und genau das ist der grund weshalb so oft hier dumme sprüche kommen.

leute wie du sind zu faul ein bisschen zu lesen, regen sich dann aber auf, wenn andere zu faul sind um zum 50sten mal die gleichen fragen vernünftig zu beantworten.

mit einstellung wirst du weder im sport noch woanders besonders weit kommen.

Zitat:

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Hallo Leute,

werde ab nächster oder übernächster Woche regelmäßig (2-3 mal die Woche) ins Fitnesscenter gehen!
Habe mir jetzt schon etwas Gedanken um meinen TP gemacht und natürlich den WKM Plan als Grundlage genommen.

also:

TE 1:
Bankdrücken
Rudern
Crunches

TE 2:
Military Press
Kreuzheben
Klimmzüge

So, nun wollte ich wissen, wie ich diese Übungen noch in den Trainingsplan einbauen kann, und vor allen Dingen wo?

Bizepscurls
Dips

Wundert euch nicht, dass die Kniebeugen fehlen, dass ist bis jetzt Absicht. Da ich nicht professionell BB machen will, reicht mir das aufbauen der Oberschenkel durch meinen anderen Sport Fußball und ein paar normale Kniebeugen im Fußballtraining ohne Zusatzgewichte.

PS: bin 15 jahre

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Mal ne Frage an die Erfahrenen!!!!!!
Ich kenne den WKM-Plan net so wirklich,wegen den Wiederh.Zahlen usw.
Hab da nicht viel von gelesen.OK werde ich demnächst mal machen...
Aber ich empfinde das die vordere Schulter ganz schön ackern muss.Grad auch die Klimmzüge-das werden doch nur TeilWH.irgendwie.
Ich trainiere auch schon ne ganze Zeit,mache 3 bis 4 mal im Jahr meinen 20erPlan 4 Wochen lang.Eigentlich um mal vom schweren Gewicht zu kommen.(5 und 8 WH.)
Ich mach da Bankdrücken(95kg),Kniebeugen(140),Dips(55stk.),Kur zh.Schulterdrücken(27)
,Latziehen breit am Kabel(70kg) und Bizeps Maschine(25kg) am Montag,Mittwoch,Freitag zu je 1Satz und genau 20 WH.ausser Dips(bis versagen)
Fange ganz leicht an und der wird dann immer schwerer,von Tag zu Tag...
Steigere mich dadurch ganz schön gut in alle Richtungen!
Empfehle das jedem Anfänger der Fragt und Freunden von mir,und die sind damit sehr zufrieden!!!!!!Der ist sehr einfach.Würd ich Crisio empfehlen:daumen:

Nochmal zum Kniebeugen,leider bauen sich die Beine schwer auf.Und wenn du "crisio" zu lange wartest,kommen die evtl später nicht nach.
Probier es mal einfach, um ins Kniebeugen rein zu kommen, mit ganz wenig Gewicht.Ausführung erst trainieren.WICHTIG....
Weil oben He-Man und unten Barbie Puppe.Sieht nicht aus.
Ist Deine Entscheidung aber am Ende!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Zitat:

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Zitat von Kraftfanadi

Mal ne Frage an die Erfahrenen!!!!!!
Ich kenne den WKM-Plan net so wirklich,wegen den Wiederh.Zahlen usw.
Hab da nicht viel von gelesen.OK werde ich demnächst mal machen...
Ja, mach das.

Aber ich empfinde das die vordere Schulter ganz schön ackern muss.
Gut erkannt! :daumen: Ich empfehle auch jedem noch zusätzlich eine Iso für die hintere Schulter zu machen, auch wenn es hier etliche Leute gibt die auch so damit klar kommen. Aber sicher ist sicher.

Grad auch die Klimmzüge-das werden doch nur TeilWH.irgendwie.
Verstehe diese aussage nicht. Bitte etwa konkreter.
Was haben KZ mit den vorderen Deltas zutun? Was wird bei KZ Teil-Wdh?

Ich trainiere auch schon ne ganze Zeit,mache 3 bis 4 mal im Jahr meinen 20erPlan 4 Wochen lang.Eigentlich um mal vom schweren Gewicht zu kommen.(5 und 8 WH.)
Ich mach da Bankdrücken(95kg),Kniebeugen(140),Dips(55stk.),Kur zh.Schulterdrücken(27)
,Latziehen breit am Kabel(70kg) und Bizeps Maschine(25kg) am Montag,Mittwoch,Freitag zu je 1Satz und genau 20 WH.ausser Dips(bis versagen)
Fange ganz leicht an und der wird dann immer schwerer,von Tag zu Tag...
Steigere mich dadurch ganz schön gut in alle Richtungen!

Periodisierung halt. Ist ne sinnvolle und feine Sache. Obwohl ich vom innereinheitlichen Periodisieren mehr halte als von Zyklen.

Empfehle das jedem Anfänger der Fragt und Freunden von mir,und die sind damit sehr zufrieden!!!!!!Der ist sehr einfach.Würd ich Crisio empfehlen:daumen:
Die Übungen die du anwendest sind ebenfalls alle im WKM-Plan, mit Ausnahme der Bizeps-Maschine. Übrigens, bei deinem Plan wird die vordere Schulter aber genauso rangenommen!

Nochmal zum Kniebeugen,leider bauen sich die Beine schwer auf.Und wenn du "crisio" zu lange wartest,kommen die evtl später nicht nach.
Probier es mal einfach, um ins Kniebeugen rein zu kommen, mit ganz wenig Gewicht.Ausführung erst trainieren.WICHTIG....
Weil oben He-Man und unten Barbie Puppe.Sieht nicht aus.
Genau. Übungen wie KB bringen nunmal Fleisch auf die Knochen. Entweder man will groß und stark werden oder man lässt es bleiben.

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Gruß kleberson

Zitat:

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Grad auch die Klimmzüge-das werden doch nur TeilWH.irgendwie.
Verstehe diese aussage nicht. Bitte etwa konkreter.
Was haben KZ mit den vorderen Deltas zutun? Was wird bei KZ Teil-Wdh?

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Meine das Gesamtpaket,vordere Schulter wird immer mittrainiert,ok max.3 mal die Woche.Nun kommt es jetzt auf die WH.Zahlen an.
3 x 5 WH.zu viel für ein Muskel/3 x 8 WH.zu viel/3 x 12 WH.grad noch so/ader 3 x 20 WH.Kann man machen.Ist ja für Kraftausdauer.
Extremfall Liegestütze-kenne einen der macht jeden Tag 1 x bis zum Versagen (150 WH.)nix anders.Aber Brüste hat der, Hammer!!!!.Damit meine ich insgesamt,man kann jeden Tag trainieren,kommt auf Intensität und WH.an.

KZ.haben natürlich nix mit der Vorderen Schulter zu tun.
Da meine ich das man ja einem Anfänger nicht raten kann seine WH zu reissen.
ER zieht sein Körpergewicht hoch,also z.B. 80 KG-da werden nur Teilwiederholungen draus.Ist einfach zu viel,würde da lieber Kabelziehen vorziehen.Um überhaupt reinzu kommen in das Geschehen oder hat das hier Irgendwer sofort geschafft am Anfang seines Trainingslebens.
:daumen:

Fast 2 Wochen vorbei...

Ich würde sagen, ich habe Recht.
Keine Antwort ist auch ne Antwort:auslach: