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hilfe, meine unterarme sind echt total dünn, und auch ein extra training brachte mich keinen mm weiter...
hat wer einen tip für mich? wie findet ihr die proportionen (muss dazu sagen, dass ich nur 20 cm handgelenke habe. kommt das eventuell davon, dass meine unterarme so dünn sind?)
danke
nimm einfach mal 20kg zu.
ode rgeh boxen
probiers mal mit:
reverse curls
farmers walk
Du hast vielleicht Probleme. "NUR" 20 cm Handgelenksumfang, dass Problem hätte ich auch gerne.:))Zitat:
Zitat von -KING-RAGE-
Vielleicht ist es Genetik, vielleicht trainierst du deine Unterarme auch nicht genug. Farmerswalk sollte helfen. Oder mal in die Handwerk-Branche wechseln.:D
Poste doch lieber deinen Trainingsplan, da könnte man dann ev. schon mehr sagen.
Ich hatte/habe auch dünne Unterarme, Übungen wie Kurzhantel Schulterdrücken, Kreuzheben, Klimmzüge in meinem Trainingsplan haben mir da weitergeholfen, ich würde keine Isos empfehlen.
langhantel nehmen und hintern rücken mit gestreckten armen nach unten halten und dann die hantelstange mit den händen und fingern hochrollen.gewicht ca 40 kilo wäre so ok.
gibt super pump in den unterarmen.
hmm 20er gelenke ?
ich hab 21,5 und alle sagen ich hab sehr dicke kräftige gelenke ?!?
also denke ich das deine auch shcon sehr gut sind
hab auch nen 41er oberarm
aber dazu nen 36er unterarm
ok, danke erstmal für die antworten!
hier mein plan:
brust:
1x bd
1x butterfly
trizeps:
1x trizepsdrücken
1x bd eng
rücken:
1x langhantel rudern
1x nackenziehen
bizeps:
1x konz. curls
1x hammercurl (kabelzug)
schultern:
1x seitheben kurzhantel mit schrägem oberkörper
1x seitheben maschine
nacken:
2x nackenziehen
unterarme:
2x handgelenkcurls obergriff
2x handgelenkcurls untergriff
beine:
2x kb
2x beincurler
2x wadenheben sitzend
so...
was die unterarme anbelangt habe ich sowohl garkein extra unterarmtraining versucht, haltetraining sowie grippertraining (mit niedrigen wie auch mit hohen satzzahlen).
vielen dank im vorraus!
bau mal kreuzheben und klimmzüge mit ein
oder latziehen am turm
das geht ordentlich auf die unterarme
ich denke dass deine unterarme im gegensatz zu deinen oberarmen vorallem fast-twitch muskelfasern haben. Somit reagieren sie bei deinen Hypertrophie-Wiederholungszahlen (5-12?) nicht auf Wachstum.
Trainier' sie mal mit hohen gewichte mit wenigen wdh (2-3). Dafür aber mindestens 5 Sätze.
BUMM!Zitat:
Zitat von jami
DAS ist in der tat etwas, auf das ich noch nicht gekommen bin...
muss ich aber angst haben, das ich meine muskelfasern umwandle?
kann man die schnellen und die langsahmen muskelfasern gleichzeitig trainieren?
wasn das fürn Plan...is klar das da die Unterarme dünn bleiben...Zitat:
Zitat von -KING-RAGE-
1 satz je Übung?----das ist ja noch weniger wie warm machen...
splitte mal dein PLan und dann mach mal 4Sätze je übung und 3Übungen pro Muskelgruppe...
da wächst dann nicht nur dein Unterarm!!!
Gruss
Das ist doch Schwachsinn mit den Fasern(in diesem FAll).
Finde den Plan etwas komisch, aber wie du meinst.
Eigentlich ist deine Frage wirklich schon beantwortet, probier 1 Monat die Unterarmisos weg und Kreuzheben&Klimmzüge für Rücken und du wirst bestimmt Verbesserungen merken.(falls 1x deine Satzzahl war dann mach bei den beiden Übungen 3-4Sätze)
mfg Dave
ups.
komisch
hab 17er handgelenke und 46er o-arme, 40er u-arme
aber es sieht viel mehr aus. immer diese proportionen...
Heavy Duty ?Zitat:
Zitat von krieger50
Gruß, Ronny
der trick heisst HAMMERGRIFF...
ob bei curls, rückenübungen... hammergriff verwenden, zum beispiel beim latziehen, rudern am kabel...
dazu noch etwas haltekraft vom kreuzheben, shruggs und farmers walk und deine unterarme werden bei entsprechender nahrungszufuhr wachsen! ruhig auhc ma mit den wh-zahlen spielen!
habe 19,5 handgelenke und 41 cm unterarm!
heavy Duty ist das was Mike und Ray Mentzer erfunden haben ,ende der 70iger anfang der achtziger Jahre.....Zitat:
Zitat von testosteronny
Hatte das Vergnügen damals in Oberhausen beim Hülsender beim Seminar von Ray Mentzer dabei zu sein....;-)
hat aber nix mit dem hier zu tun!
Es wird dann angewendet wenn man mit herkömmlichem training nicht mehr weiter kommt...
für mich sieht das hier eher nach nem Anfänger plan aus...
weil Heavy Duty wird auch niemals im Ganzkörperbereich angewendet,sondern genauso gesplittet...
Vieleicht kann ja der Threaderöffner was dazu sagen...
Gruss Horst
das ist ein ganz normales 1-satz training! funktioniert wunderbar...
mache das allerdings erst seit 2 monaten... ...und ich schrieb ja bereits, das ich bei unterarmen schon alles versucht habe (also auch mehr sätze).
prinzipiell ist dieses Thema jetzt schon abgeschlossen,
baue Übungen wie Kreuzheben, Klimmzüge, KH Schulterdrücken, Dips, Hammercurls in dein Programm ein und deine Unterarme werden bestimmt wachsen.
Da du auch(wie ich) Anfänger bist, funktioniert wohl fast jedes Programm eine Zeit lang, ich würde dir trotzdem empfehlen dein Programm zu überdenken, da man mit den konventionellen Programmen 2-4 Sätze pro Übung im 2er bis 3er Split oder GK sicherlich auf Dauer besser aufbaut.
P.S Leute ihr scheint alle recht ordentlich Oberarme zu haben alle über 40cm
mfg Dave
richtig....meiner ist 50...;-)Zitat:
Zitat von dave126
ich trainiere schon jahrelang...Zitat:
Zitat von dave126
bei mir:
oa 41
ua 30
hg 16