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Training insgesamt 2 Jahre:
Bin 1.88 Groß,wiege 91 kg, Kfa viel zu hoch :P
Kraftdaten sind: Bankdrücken 100 Kilo 8 WH, Latziehen 90KG 12WH, KH-Curls 17.5kg 12 WH.
Kritik, Lob und Verbesserungvorschläge erwünscht. Trainigsplan poste ich später vielleicht.
Ansätze sind da.
Einfach weiter trainieren, mehr kann man zu den Bildern einfach nicht sagen, weil leider nicht aussagekräftig genug sind (bisschen dunkel).
EDIT: Arme wirken dominant im Gegensatz zum Rest.
TP würde mich interessieren.
Kannst den ja mal Posten, sobald du Zeit hast.
Gruß
Ja, die Bilder sind schlecht geworden da alles mit Selbstauslöser geschossen wurde.
Lat bzw der ganze Rücken hingt bei mir irgendwie hinterher, weiss noch nicht wieso.
MFG
2 jahre trainieren, tausende von Stunden im Fitnesstudio verbringen...
und dann so 2 Kackbilder hier hinrotzen?
Unterbelichtet mit der selben Pose?
Ohne Beine?
Ohne Vorherbilder?
Ohne Maße?
Was willst du da denn hören?
Man sieht das du trainierst, ja.
Arme zu dominant? Naja, geht noch, vllt. weil es bei mir auch so ist.
Rücken hinkt hinterher?
Ja spätestens jetzt wäre dein TP sinnvoll.
Vorher/-Nachherbilder habe ich leider keine, bevor ich angefangen habe wog ich 65 Kilo, habe mich inzwischen auf 90 Kilo gesteigert.Aussehen glich einem abgemagerten 17 jährigen, bin inzwischen 19 Jahre alt. Möchte die Entwicklung, TP, Ernährung, Schwachstellen beurteilen lassen. Für Tipps bin ich sehr dankbar und ich möchte mich entschuldigen das ich keine Bein-Pics drin habe.
2er Split Traningsplan
Montag/Donnerstag...
Bankrdrücken: 1.satz 100kg á 8 wdh
2. satz 90kg á 12 wdh
3. satz 90kg á 8 wdh
Schrägbank: 1. satz 80kg á 10 wdh
2. satz 70kg á 12 wdh
3. satz 70 kg á 10 wdh
Butterfly: 1. satz 100kg á 12 wdh
2.satz 90 kg á 14 wdh
3. satz 90 kg á 11 wdh
Seitheben: 1. satz 10 kg á 15 wdh
2. satz 10 kg á 12 wdh
3. satz 7.5k á 15 wdh
4. satz 7.5k á 12 wdh
Dips: 1. satz 15 wdh
2. satz 12 wdh
KH über Kopf: 1. satz 10 kg á 12 wdh
2. satz 7.5 kg á 14 wdh
3. satz 7.5k á 12 wdh
Dienstag/Freitag
Klimmzuüge: 1. satz 13 wdh
2.satz 11 wdh
Latziehen: 1. satz 75 kg á 15 wdh
2. satz 70 kg á 13 wdh
3. satz 70 kg á 11 wdh
Rudern, sitzend: 1. satz 70 kg á 13 wdh
2. satz 60 kg á 13 wdh
3. satz 60 kg á 10 wdh
Bizeps-KH-Curls: 1. satz 17.5 kg á 12 wdh
2. satz 15 kg á 12 wdh
3 satz 15kg á 10 wdh
LH-Unterarm-Curls: 1.satz 17.5 kg á 16 wdh
2. satz 17.5 kg á 13 wdh
3. satz 12.5 kg á 15 wdh
Beinpresse: 1.satz 200 kg á 10 wdh
2.satz 150 kg á 13 wdh
3.satz 150 kg á 10 wdh
Beinstrecker: 1. satz 60 kg á 12 wdh
2. satz 50 kg á 12 wdh
3. satz 50 kg á 10 wdh
Wadenheben sitzend: 1. satz 60 kg á 15 wdh
2. satz 60 kg á 12 wdh
3. satz 50 kg á 15 wdh
Mittwoch, Samstag, Sonntag Pause.
Maße : Größe 1.88 m
Gewicht 90kg
KFA schätzungsweise 20%
OA-Umfang 41 cm
BU-Umfang 112 cm
Ernährungsplan: 4h vor dem Training langsame KH mit viel Eiweiß
1h vor dem Traning schnelle KH
1h nach dem Training schnelle KH mit viel Eiweiß
4h nach dem Traning langsame KH mit viel Eiweiß
Esse meistens Kartoffeln mit Rührei, Haferfloken mit einem Protein-Shake, Nudeln mit Putenfleisch, Pizza usw. Kommt drauf an was gekocht wird.
Entwede rkommt noch was oder du trainierst nur UA, Wade, OA und brust...
Irgendwie wurde nur die hälfte angezeigt, habe es editiert. Müsste jetzt alles stimmen.
schön guten tag zusammen
ich versteh von der theorie net sooo arg viel ... grundlagen hab ich mir angeeignet aber was ich net nachvollziehen kann: ( ich bin 17 ) ... und ich schaff mehr und gleichzeitig schwerere KH als du ( 18,5 KG bei gut 12 - 15 WH je nach satz ), aber du drückst viel mehr als ich auffer bank ... ich kann net oft maximalkraft testen weil ich zu haus nur ne stange bis 50 KG hab ... aber im studio hab ich mal einigermaßen getestet ... grad mal 80 KG 3 bis 4 mal ( du 100 mehr als 10 mal ? ) ... mehr is net drin ... und bei deinen butterflys is ja wohl nen kleiner fehler unterlaufen ... 100 KG bei erstem satz und dann nur noch 15 ?
ich muss auch mal gescheide bilder von mir herbekommen, dann könnt ihr ja mal guggen ...
in diesem sinne bleib am eisen
MfG Metallicaan
der kfa ist weniger als 20%, denke ich...eher 16-18
zum plan: für die beine: kniebeugen statt beinpresse, mach mehr übungen für den beinbizeps...ich vermisse eine beinbeugerübung in deinem plan...
ansonsten für die zeit doch ein gutes ergebnis!
versuche nochmehr proteine zu dir zu nehmen-und rediziere die kohlenhydrate etwas...dein fettanteil ist (noch) im rahmen, "mehr" wäre aber kontraproduktiv!
oh mann, das typische ich schaff so viel mit der kurzhantel alter.Zitat:
Zitat von Metallicaan
was hat bankdrücken mit curls zu tun?
Zitat:
Zitat von Metallicaan
du vergleichst Äpfel und Birnen :lol:
Find die Bilder eigentlich ganz gut :daumen:
gruß
achri
@Metallicaan
Ich mach pro seite 17.5 KG, kommt natürlich an wie du gebaut bist. Habe ziemlich lange Armee, dadurch hbae ich einen längeren Weg. Ich nehme absichtlich nicht so viel Gewicht um saubere Bizepcurls hinzulegen(im sitzen). Es kann natürlich auch dadran liegen das ich nach Latziehen/Rudern/Klimmzüge nicht so viel machen da meine Armee schon ausgepowert sind. Würde mich interessieren wie deine Bilder aussehen. Der Fehler mit butterfly wurde editiert...mein fehler.
PS: Wie lange Tranierst du schon ?
@Eismann
Ja, Beine hasst du recht...Maschinen sind beuqemer :)
Das mit der Ernährung ist leider nicht so leicht da meine Mutter kocht und was die kocht muss ich wohl oder übel essen :). Versuche meine Ernährung aber so gut es geht aufrecht zu erhalten.
@Pull Pull
Bankdrücken hat eigentlich absolut nichts mit Curls zu tun, da hasst du recht.
Finde das allerdings ganz interessant Kraftdaten zu vergleichen, das Zeugt von Interesse :).
@Archi
Bilder wurden kalt geschossen und es ist schon ne Woche her seitdem ich im Fitness war. Kann leider nicht immer 4x die Woche.
MFG
Was hat denn Curls mit Bankdrücken zu tun? :balabala:
Ziehkraft und Drückkraft hängen nicht miteinander zusammen.
Ich kann beispielsweise auch viel mehr ziehen als drücken. Bei dem Threadersteller ist es anders rum.
btt: Man sieht das du trainierst. 25 KG in 2 Jahren zugenommen ist nicht so schlecht. Kraftleistungen könnten besser sein. "In der Zeit wäre mehr dringewesen" braucht man wohl nicht zu erwähnen.:zunge: :D
@alp86
meinst du jetzt von der Masse oder von der Krafteleistung wäre mehr drin gewesen?
mehr geht immer, mit Testo :) oder bist du jetzt davon ausgegangen das ich Stoffe :(
Habe bis jetzt nicht mal Kreatin geschluckt und sogut wie kein Doseneiweiß gefressen.
MFG
Bin nicht davon ausgegangen das du stoffst.;) Ich glaub mal von beidem wäre mehr drin gewesen, wenn man sich mehr reingehängt hätte. Ich weiß ja nicht, welche Priorität BB für dich hat.Zitat:
Zitat von bangsta
Jedenfalls geht in 2 Jahren mehr, auch ohne Testo. :-) Ich trainiere noch nicht so lange um so viel labern zu können, grade mal etwas über 2 Monate. Aber Latzung beispielsweise schaffe ich 85 KG 8-7 mal zu je 3 Sätzen. Und wiege nur 77 KG auf 182cm. Nur ein Beispiel.:-)
@Alp86
Ich mache davor Klimmzüge 90 KG (Körpergewicht) á 13 wdh, das kannst du gleichsetzen mit Latziehen 90KG á 13 wdh :). Natürlich mach weniger als du wenn ich davor Klimmzüge mache :)
Ich betreibe BB neben und eher unregelmäßig, so wie jetzt da ich kein Auto habe ;). Es passiert ab und zu das ich mal ne ganze Woche nicht gehen kann und das macht sich sofort bemerkbar.
MFG
Könnte mir vielleicht noch jemand ein paar Ergänzungen zum TP geben bzw alternativ TP's zeigen, Würde auch mal gern wissen wie so ein richtiger Ernährungsplan aussieht, danke schon mal...will das Forum keine 30 mins durchsuchen bis ich was finde.
MFG